Log von Swi ... eh wie???

[Swivige]

Trainiert wird heute nicht mehr, muss Studienarbeiten machen. Morgen oder Übermorgen gibts wieder was Neues vom Training, je nach Wetterlage.
Hab keinen Bock durch den Regen Fahrrad zu fahren ...

[uarexD]

wird hier trainiert oder gespammt?

Gespammt das hier nennt sich forum und nich fitnessstudio

[Swivige]

TE 3
23.10.10
KG = 105 [kg]

Heute leider ohne Trainingspartner :/

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TE 1

Latzug eng 60 [kg] x 20 - 75 [kg] x 10 - 80 [kg] x 5 - 90 [kg] x 5 x 2

Rudern 65 [kg] x 12 - 10,5 - 80 [kg] x 6
Latiso einarmig 40 [kg] x 12 -> 60 [kg] x 12 -> 65 [kg] x 12
Hyperextensions 17,5 [kg] x 15 - 27,5 [kg] x 10 x 3
Bankdips 15 -> Dips [KG] x 8 x 3
Enges Bankdrücken 30 [kg] x 20 - 50 [kg] x 10 - 9
Trizepsdrücken hinterm Kopf im Sitzen 8 [kg] x 8 -> 12,5 [kg] versucht und nicht geschaft die breitere Hantel rauszuheben aus der untersten Position -> 10 [kg] (breite Hantel) x 4 - 7
Trizepsdrücken beidarmig (mit langen Kabeln für Crossovers) 21,25 [kg] x 12 - 11 - 16,25 [kg] x 12
3 x Supersatz --> Situps 10 [kg] x 15 - Beinheben gebeugt [KG] x 10
Seitbeugen an Negativbank [KG] x 20 x 2
einbeiniges Wadenheben 10 [kg] x 10 x 4


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TE 2

Schulterdrücken in der Multipresse 40 [kg] x 10 - 12 - 7 + 1
Arnoldpress 12,5 [kg] je Seite - 10 x 2 -->10 [kg] x 12
Seitheben 6 [kg] je Seite x 12 - 5 [kg] x 12 - 11
vorgebeugtes Seitheben 5 [kg] je Seite x 12 x 2 - 10
Ausfallschritten mit KH 45 [kg] x 8 x 4
Beinpresse einbeinig 100 [kg] x 8 - 145 [kg] x 10 x 2 - 125 [kg] x 12
Beinbeuger 60 [kg] x 8 - 80 [kg] x 12 - 10 - 12


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TE 3

Bankdrücken 70 [kg] x 8-10 (Der Typ der mir helfen sollte, konnte seine Finger nicht von der Stange lassen )-> x 6 (Und war dann ungfragt wieder als Spotter aufgetaucht ) --> 65 [kg] x 8 (Griffweite war unterschiedlich L und R)
Schrägbankdrücken 20 [kg] je Seite x 8 x 4
Cablecrosses 16,25 [kg] je Seite x 12 x 3
Fliegende leicht schräg 12,5 [kg] je Seite x 12 --> 10 [kg] je Seite x 12 x 2
SZ-Curls 27,5 [kg] x 12 x 3
Hammer-Curls 10 [kg] x 12 x 3
sitzendes Wadenheben 40 [kg] x 5 SS + 5 -> 60 [kg] x 8 -> 85 [kg] x 8 x 2 -> 75 [kg] x 10
Situps 10 [kg] x 15 x 3 im Supersatz mit Beinheben [KG] x 10 x 3 und Seitliche Crunches an der Negativbank


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Rotatorenprogramm

Cuban Press mit KH [4 kg] 2 x 15
kniegestützte Außenrotation im sitzen [4 kg] 2 x 10
Scapular Push Up [KG] 2 x 15

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Dehnprogramm der zur Verkürzung neigenden Muskulatur

Nacken [] 2 x 10 Sek
unterer Nacken [] 2 x 10 Sek
Rücken [] 2 x 10 Sek
Hüftbeuger [] 2 x 10 Sek
Adduktoren [] 2 x 10 Sek
Beinbizeps [] 2 x 10 Sek
Oberschenkel [] 2 x 10 Sek
Waden [] 2 x 10 Sek

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[Swivige]

25.10.10
KG = 107 [kg]



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TE 1

Latzug eng 50 [kg] x 20 - 60 [kg] x 10 - 75 [kg] x 5 - 90 [kg] x 6 - 7 - 7

Latiso einarmig 45 [kg] x 12 -> 70 [kg] x 10 x 3
Rudern 65 [kg] x 12 - 10,5 - 80 [kg] x 6 - 8 - 6
Hyperextensions 10 [kg] x 15 - 27,5 [kg] x 13 - 10 x 2
Bankdips 15 -> Dips [KG] x 8 x 3
Enges Bankdrücken 30 [kg] x 20 - 50 [kg] x 11 - 9 - 8 - 7
Trizepsdrücken beidarmig (mit langen Kabeln für Crossovers) 23,75 [kg] x 8 + 18,75 [kg] x 6 - 8 x 2 - 16,25 [kg] x 10
3 x Supersatz --> Situps 10 [kg] x 15 - Beinheben gebeugt [KG] x 10
Seitbeugen an Negativbank [KG] x 10
(einbeiniges Wadenheben [KG] x 12 x 4) Vergessen wurde zu Hause nachgeholte ...


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TE 2

Schulterdrücken in der Multipresse 40 [kg] x 10 - 12 - 7 + 1
Arnoldpress 12,5 [kg] je Seite - 10 x 2 -->10 [kg] x 12
Seitheben 6 [kg] je Seite x 12 - 5 [kg] x 12 - 11
vorgebeugtes Seitheben 5 [kg] je Seite x 12 x 2 - 10
Ausfallschritten mit KH 45 [kg] x 8 x 4
Beinpresse einbeinig 100 [kg] x 8 - 145 [kg] x 10 x 2 - 125 [kg] x 12
Beinbeuger 60 [kg] x 8 - 80 [kg] x 12 - 10 - 12


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TE 3

Bankdrücken 70 [kg] x 8-10 -> x 6 --> 65 [kg] x 8
Schrägbankdrücken 20 [kg] je Seite x 8 x 4
Cablecrosses 16,25 [kg] je Seite x 12 x 3
Fliegende leicht schräg 12,5 [kg] je Seite x 12 --> 10 [kg] je Seite x 12 x 2
SZ-Curls 27,5 [kg] x 12 x 3
Hammer-Curls 10 [kg] x 12 x 3
sitzendes Wadenheben 40 [kg] x 5 SS + 5 -> 60 [kg] x 8 -> 85 [kg] x 8 x 2 -> 75 [kg] x 10
Situps 10 [kg] x 15 x 3 im Supersatz mit Beinheben [KG] x 10 x 3 und Seitliche Crunches an der Negativbank


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[Swivige]

26.10.10
KG = 106 [kg]



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TE 1

Latzug eng 50 [kg] x 20 - 60 [kg] x 10 - 75 [kg] x 5 - 90 [kg] x 6 - 7 - 7

Latiso einarmig 45 [kg] x 12 -> 70 [kg] x 10 x 3
Rudern 65 [kg] x 12 - 10,5 - 80 [kg] x 6 - 8 - 6
Hyperextensions 10 [kg] x 15 - 27,5 [kg] x 13 - 10 x 2
Bankdips 15 -> Dips [KG] x 8 x 3
Enges Bankdrücken 30 [kg] x 20 - 50 [kg] x 11 - 9 - 8 - 7
Trizepsdrücken beidarmig (mit langen Kabeln für Crossovers) 23,75 [kg] x 8 + 18,75 [kg] x 6 - 8 x 2 - 16,25 [kg] x 10
3 x Supersatz --> Situps 10 [kg] x 15 - Beinheben gebeugt [KG] x 10
Seitbeugen an Negativbank [KG] x 10
einbeiniges Wadenheben [KG] x 12 x 4


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TE 2

Schulterdrücken in der Multipresse 20 [kg] x 20 - 40 [kg] x 12 x 2 - 8
Arnoldpress 7,5 [kg] je Seite x 6 + im SS 12,5 [kg] je Seite x 9 - 12,5 [kg] je Seite x 12 x 3
Seitheben 6 [kg] je Seite x 12 x 2 - 6 [kg] mit gestreckten Armen x 10 + 2 gebeugt
vorgebeugtes Seitheben 5 [kg] je Seite x 12 x 2 - 8 [kg] je Seite x 8
Ausfallschritten mit KH 45 [kg] x 8 x 4
Beinpresse einbeinig 100 [kg] x 10 - 141 [kg] x 10 x 2 - 6
Beinbeuger 60 [kg] x 8 - 90 [kg] x 12 - 10 - 12


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TE 3

Bankdrücken 70 [kg] x 8-10 -> x 6 --> 65 [kg] x 8
Schrägbankdrücken 20 [kg] je Seite x 8 x 4
Cablecrosses 16,25 [kg] je Seite x 12 x 3
Fliegende leicht schräg 12,5 [kg] je Seite x 12 --> 10 [kg] je Seite x 12 x 2
SZ-Curls 27,5 [kg] x 12 x 3
Hammer-Curls 10 [kg] x 12 x 3
sitzendes Wadenheben 40 [kg] x 5 SS + 5 -> 60 [kg] x 8 -> 85 [kg] x 8 x 2 -> 75 [kg] x 10
Situps 10 [kg] x 15 x 3 im Supersatz mit Beinheben [KG] x 10 x 3 und Seitliche Crunches an der Negativbank


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[uarexD]

25.10.10
KG = 107 [kg]

[QUOTE=Swivige;927087]26.10.10
KG = 106 [kg]

fängst wohl an zu schwächeln ^^

[Swivige]

26.10.10
KG = 106 [kg]

fängst wohl an zu schwächeln ^^

Nö, ich messe ja immer im Training und nicht Morgens ... die Schwankungen sind ja auch normal.
Heute habe ich z.B. 500g Reis mit 500g Huhn zu mittag alleine gegessen ... das zieht schon alleine Wasser ...
Die letzten Tage habe ich auch wenig getrunken, ca 2 Liter.

Es geht mir ja auch nicht um das eigentliche Gewicht, sondern um die relative Leistung im Training. Macht ja einen großen Unterschied, ob ich nun 104 kg oder 107 kg bei Dips oder ähnlichen Übungen bewege

[uarexD]

hä man misst sein Körper gewicth morgens ^^

im Fitness wieg ich auch 98 /99 mit traningssachen frühstück mittag essen trinken

wie viel wiegste morgens ?

[uarexD]

Heute habe ich z.B. 500g Reis mit 500g Huhn zu mittag alleine gegessen ... das zieht schon alleine Wasser ...
Die letzten Tage habe ich auch wenig getrunken, ca 2 Liter.

Huhn zieht kein wasser
und Reis wirkt eher andersrum wegen dem salz was man beim kochen hinzugibt

2liter sind okay wenn du viel johgurt mit müsli und früchte

ich tink auch höchstens 2l wasser am tag

und 3l dickflüssige selbst gemachte shakes ( aus natur produckten) ^

[Swivige]

Armer armer Stabmixer, dass der das so lange mitmacht O.o

Morgens schwankt es von 105-106kg.

Aber im ernst ich muss mehr trinken, mein Urin ist mitlerweile leicht gelblich nicht mehr glasklar ... :/

[WomanOrMachine]

Seitheben 6 [kg] je Seite x 12 x 2 - 6 [kg] mit gestreckten Armen x 10 + 2 gebeugt

Häh? oO

[Swivige]

Häh? oO

Ich finde das ist selbsterklärend, 6kilo x 2 x 12 und im dritten Satz gleiches Gewicht aber total durchgestreckte Arme + 2 nach Gefühl

[Swivige]

28.10.10
KG = 107,5 [kg]



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TE 1

Latzug eng 50 [kg] x 20 - 60 [kg] x 10 - 75 [kg] x 5 - 90 [kg] x 6 - 7 - 7

Latiso einarmig 45 [kg] x 12 -> 70 [kg] x 10 x 3
Rudern 65 [kg] x 12 - 10,5 - 80 [kg] x 6 - 8 - 6
Hyperextensions 10 [kg] x 15 - 27,5 [kg] x 13 - 10 x 2
Bankdips 15 -> Dips [KG] x 8 x 3
Enges Bankdrücken 30 [kg] x 20 - 50 [kg] x 11 - 9 - 8 - 7
Trizepsdrücken beidarmig (mit langen Kabeln für Crossovers) 23,75 [kg] x 8 + 18,75 [kg] x 6 - 8 x 2 - 16,25 [kg] x 10
3 x Supersatz --> Situps 10 [kg] x 15 - Beinheben gebeugt [KG] x 10
Seitbeugen an Negativbank [KG] x 10
einbeiniges Wadenheben [KG] x 12 x 4


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TE 2

Schulterdrücken in der Multipresse 20 [kg] x 20 - 40 [kg] x 12 x 2 - 8
Arnoldpress 7,5 [kg] je Seite x 6 + im SS 12,5 [kg] je Seite x 9 - 12,5 [kg] je Seite x 12 x 3
Seitheben 6 [kg] je Seite x 12 x 2 - 6 [kg] mit gestreckten Armen x 10 + 2 gebeugt
vorgebeugtes Seitheben 5 [kg] je Seite x 12 x 2 - 8 [kg] je Seite x 8
Ausfallschritten mit KH 45 [kg] x 8 x 4
Beinpresse einbeinig 100 [kg] x 10 - 141 [kg] x 10 x 2 - 6
Beinbeuger 60 [kg] x 8 - 90 [kg] x 12 - 10 - 12


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TE 3

Bankdrücken 75 [kg] x 7 -> 70 [kg] x 7 x 2 -> 65 [kg] x 11
Schrägbankdrücken 22,5 [kg] je Seite x 12 x 3 -> 10
Cablecrosses 18,75 [kg] je Seite x 9 -> 16,25 [kg] x 12 x 2
Fliegende leicht schräg 12,5 [kg] je Seite x 12 -> 10 [kg] je Seite x 12 x 2
SZ-Curls 32,5 [kg] x 9 -> 27,5 [kg] x 12 -> 10
Hammer-Curls 10 [kg] x 12 x 3
sitzendes Wadenheben 40 [kg] x 6 SS + 8 -> 85 [kg] x 10 -> 80 [kg] x 10 x 3
Beinheben gestreckt [KG] x (10 | 5 | 5) im Supersatz mit Beinheben gebeugt [KG] x 10 x 3 und Situps 10 [kg] x 15 x 3


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[Swivige]

Njam Njam ... ein Kilo Pute geht mitlerweile in einem Rutsch runter ...

[Swivige]

Neuer Trainingsplan, neues Glück!
Dieser Plan bleibt jetzt bis Januar oder auch länger unveränder (hoffentlich ).

Im Anhang ist dazu die erstellte Exeltabelle.
Es steht jedem geneigten Leser sich diese Tabelle zu nehmen und für seine eigenen Zwecke zu gebrauchen!

Edit: Keine Exceltabellen, keine RAR-Dateien ...