Log von Swi ... eh wie???

[Prop Dylan]

Schöner Text von dir Swivige!

Ich sehs so ähnlich und werde deswegen auch bald komplett mit dem Handball aufhören, obwohl ichs schon seit 14 Jahren mache. Ich brauch einfach die zusätzliche Zeit, weil wenn ich weiß das ich in 3 Stunden noch mal 2 Stunden durch die Halle hetzen muss kann ich mich einfach nicht mehr zum Krafttraining motivieren. Und leider sind die von dir angesprochenen "kleinen Ausnahmen" noch etwas zu häufig...aber das bessert sich auch.
Es motiviert einfach wenn man nach ein paar Wochen die ersten Erfolge sieht. Und dafür trainiert man (oder auch nur ich) schließlich. Weiter so!

[uarexD]

chaser du bis eckelhaft

[Chaser]

Davon mal ab, dass ich sone Beine nie erreiche: Ich findse geil.^^

[uarexD]

[ame]http://www.youtube.com/watch?v=zWbl8jnVTCM&feature=fvw[/ame]

bääh

[Swivige]

@ Chaser: ist einfach nur pure Faulheit und ich geh dann unbewusst immer meine restlichen Plan durch und sehe ja automatisch wo ich besser bzw schlechter geworden bin ... naja schräg ich weiß, aber so bin ich nun mal ...

UND es macht doch einen ganz anderen Eindruck

[Chaser]

UND es macht doch einen ganz anderen Eindruck

Stimmt, ich beispielsweise lese dadurch net die Gewichte deiner TEs.

[Swivige]

najut, pech?!

Also was für dich zählen dürfte letzte TE 70 kg Bankdrücken x 8

[Swivige]

TE 1
18.10.10
KG = 107 [kg]


Hab heute alles ganz chillig angehen lassen ...

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TE 1

Latzug eng 60 [kg] x 20 - 75 [kg] x 10 - 80 [kg] x 5 - 90 [kg] x 5 x 2

Rudern 65 [kg] x 12 - 10,5 - 80 [kg] x 6
Latiso einarmig 40 [kg] x 12 -> 60 [kg] x 12 -> 65 [kg] x 12
Hyperextensions 17,5 [kg] x 15 - 27,5 [kg] x 10 x 3
Bankdips 15 -> Dips [KG] x 8 x 3
Enges Bankdrücken 30 [kg] x 20 - 50 [kg] x 10 - 9
Trizepsdrücken hinterm Kopf im Sitzen 8 [kg] x 8 -> 12,5 [kg] versucht und nicht geschaft die breitere Hantel rauszuheben aus der untersten Position -> 10 [kg] (breite Hantel) x 4 - 7
Trizepsdrücken beidarmig (mit langen Kabeln für Crossovers) 21,25 [kg] x 12 - 11 - 16,25 [kg] x 12
3 x Supersatz --> Situps 10 [kg] x 15 - Beinheben gebeugt [KG] x 10
Seitbeugen an Negativbank [KG] x 20 x 2
einbeiniges Wadenheben 10 [kg] x 10 x 4


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TE 2

Schulterdrücken in der Multipresse 40 [kg] x 12 - 11 - 6
Arnoldpress 10 [kg] je Seite x 13 --> 12 x 2
Seitheben 6 [kg] je Seite x 12 - 5 [kg] x 12 - 11
vorgebeugtes Seitheben 5 [kg] je Seite x 12 x 2 - 10
Beinbeuger 60 [kg] x 15 - 75 [kg] x 10 - 90 [kg] x 12 x 3
Ausfallschritten 40 [kg] x 8 x 4


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TE 3

Bankdrücken 70 [kg] x 8 -> 67,5 [kg] x 8 -> 6 (Griffweite verändert, da die LH irgendwie von mir schief geführt wurde) -> 6 (ca 3-4 cm enger gegriffen)
Schrägbankdrücken 20 [kg] je Seite x 8 x 3
Cablecrosses 16,25 [kg] je Seite x 12 x 3
Fliegende leicht schräg 10 [kg] je Seite x 12 x 2
SZ-Curls 22,5 [kg] x 12 -> 27,5 [kg] x 12 x 2
Smith-Curls (Maschine) 30 [kg] x 12 x 3
Fußspitzenheben 150 [kg] x 12 - 213 [kg] x 15 x 2
Konzentration Curls 8 [kg] x 10 x 2 -> 12
sitzendes Wadenheben 35 [kg] x 10 -> 50 [kg] x 10 -> 75 [kg] x 10 -> 80 [kg] x 8 x 3
Latisos 40 jeweils einseitig 40 [kg] x 10 -> 60[kg] x 12 x 2 -> 10
Situps 10 [kg] x 15 x 2 im Supersatz mit Beinheben [KG] x 10 x 3


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Rotatorenprogramm

Cuban Press mit KH [4 kg] 2 x 15
kniegestützte Außenrotation im sitzen [4 kg] 2 x 10
Scapular Push Up [KG] 2 x 15

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Dehnprogramm der zur Verkürzung neigenden Muskulatur

Nacken [] 2 x 10 Sek
unterer Nacken [] 2 x 10 Sek
Rücken [] 2 x 10 Sek
Hüftbeuger [] 2 x 10 Sek
Adduktoren [] 2 x 10 Sek
Beinbizeps [] 2 x 10 Sek
Oberschenkel [] 2 x 10 Sek
Waden [] 2 x 10 Sek

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[uarexD]

LAtzug - 90 [kg] x 5 x 2 nice

[Swivige]

Ist aber Schulterbreit zur Brust und nicht mit nach hinten lehnen, wie das Viele machen.
Schaön aus dem Lat und den Armen.
90kg find ich jetzt nicht so gut
Muss noch viel mehr werden, damit ich Klimmis vernünftig machen kann

[Ronny Kohlmann]

Ist aber Schulterbreit zur Brust und nicht mit nach hinten lehnen, wie das Viele machen.
Schaön aus dem Lat und den Armen.
90kg find ich jetzt nicht so gut
Muss noch viel mehr werden, damit ich Klimmis vernünftig machen kann

Na dann lehne dich mal nach hinten

Die Dehnung und somit die Kontraktion ist deutlich besser im Lat, als wenn du von oben ziehst.

[Swivige]

Hab ich schon öfter probiert und mir gefällt das Gefühl im unteren Rücken ganz und gar nicht.
Mein Bruder hat mich schon mal versucht zu bekehren und ich selber seh ja auch, dass die "Pros" es anders machen ... aber ich hab ja meinen Körper und der sagt mir bisher, dass es so besser ist

[Chaser]

Man soll ja auch net die LWS abknicken, sondern das Becken nach hinten kippen. Der Rücken bleibt dabei grade.

[Swivige]

Das weiß ich und hab ich auch gemacht, nur das gefühl ist falsch für mich

[Swivige]

TE 2
19.10.10
KG = 106,5 [kg]


Ich bin 2 mal fast unmächtig geworden, mir wurde kotzübel, der Beinbizeps war gefühlt kurz vorm platzen, obwohl ich stark das Gewicht reduziert hatte ... Naja vielleicht hätte ich nicht mit über 2000 kcal mittagessen sollen

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TE 1

Latzug eng 60 [kg] x 20 - 75 [kg] x 10 - 80 [kg] x 5 - 90 [kg] x 5 x 2

Rudern 65 [kg] x 12 - 10,5 - 80 [kg] x 6
Latiso einarmig 40 [kg] x 12 -> 60 [kg] x 12 -> 65 [kg] x 12
Hyperextensions 17,5 [kg] x 15 - 27,5 [kg] x 10 x 3
Bankdips 15 -> Dips [KG] x 8 x 3
Enges Bankdrücken 30 [kg] x 20 - 50 [kg] x 10 - 9
Trizepsdrücken hinterm Kopf im Sitzen 8 [kg] x 8 -> 12,5 [kg] versucht und nicht geschaft die breitere Hantel rauszuheben aus der untersten Position -> 10 [kg] (breite Hantel) x 4 - 7
Trizepsdrücken beidarmig (mit langen Kabeln für Crossovers) 21,25 [kg] x 12 - 11 - 16,25 [kg] x 12
3 x Supersatz --> Situps 10 [kg] x 15 - Beinheben gebeugt [KG] x 10
Seitbeugen an Negativbank [KG] x 20 x 2
einbeiniges Wadenheben 10 [kg] x 10 x 4


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TE 2

Schulterdrücken in der Multipresse 40 [kg] x 10 - 12 - 7 + 1
Arnoldpress 12,5 [kg] je Seite - 10 x 2 -->10 [kg] x 12
Seitheben 6 [kg] je Seite x 12 - 5 [kg] x 12 - 11
vorgebeugtes Seitheben 5 [kg] je Seite x 12 x 2 - 10
Ausfallschritten mit KH 45 [kg] x 8 x 4
Beinpresse einbeinig 100 [kg] x 8 - 145 [kg] x 10 x 2 - 125 [kg] x 12
Beinbeuger 60 [kg] x 8 - 80 [kg] x 12 - 10 - 12


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TE 3

Bankdrücken 70 [kg] x 8 -> 67,5 [kg] x 8 -> 6 (Griffweite verändert, da die LH irgendwie von mir schief geführt wurde) -> 6 (ca 3-4 cm enger gegriffen)
Schrägbankdrücken 20 [kg] je Seite x 8 x 3
Cablecrosses 16,25 [kg] je Seite x 12 x 3
Fliegende leicht schräg 10 [kg] je Seite x 12 x 2
SZ-Curls 22,5 [kg] x 12 -> 27,5 [kg] x 12 x 2
Smith-Curls (Maschine) 30 [kg] x 12 x 3
Fußspitzenheben 150 [kg] x 12 - 213 [kg] x 15 x 2
Konzentration Curls 8 [kg] x 10 x 2 -> 12
sitzendes Wadenheben 35 [kg] x 10 -> 50 [kg] x 10 -> 75 [kg] x 10 -> 80 [kg] x 8 x 3
Latisos 40 jeweils einseitig 40 [kg] x 10 -> 60[kg] x 12 x 2 -> 10
Situps 10 [kg] x 15 x 2 im Supersatz mit Beinheben [KG] x 10 x 3


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Rotatorenprogramm

Cuban Press mit KH [4 kg] 2 x 15
kniegestützte Außenrotation im sitzen [4 kg] 2 x 10
Scapular Push Up [KG] 2 x 15

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Dehnprogramm der zur Verkürzung neigenden Muskulatur

Nacken [] 2 x 10 Sek
unterer Nacken [] 2 x 10 Sek
Rücken [] 2 x 10 Sek
Hüftbeuger [] 2 x 10 Sek
Adduktoren [] 2 x 10 Sek
Beinbizeps [] 2 x 10 Sek
Oberschenkel [] 2 x 10 Sek
Waden [] 2 x 10 Sek

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