Log von Swi ... eh wie???

[Swivige]

Ja mit 20 kg Hanteln ist mir gestern die Rechte Schulter ausgebrochen.
Von der Muskulatur der Brust ist es kein Problem, nur die Hilfsmuskulatur in der Schulter scheint noch nicht so weit zu sein

[WomanOrMachine]

Ja mit 20 kg Hanteln ist mir gestern die Rechte Schulter ausgebrochen.
Von der Muskulatur der Brust ist es kein Problem, nur die Hilfsmuskulatur in der Schulter scheint noch nicht so weit zu sein

War bei mir so ähnlich, ich kam mit den KH auch nicht klar und bin deswegen auf die LH beim SBD umgestiegen ...

[Swivige]

Ich überlege auch in die Multipresse das zu machen, normal hab ich leider keinen Ständer im Studio.

[WomanOrMachine]

normal hab ich leider keinen Ständer im Studio.

Warum nicht, habt ihr keine Pics von geilen BBlerinnen an den Wänden hängen?

[Swivige]

nein
Und die Cardiomizen sind auch nicht so mein Fall...

[Swivige]

TE 1
11.10.10
KG = 105 [kg]
Das vorletzte und dieses Wochende machen sich im Training bemerkbar ...
Naja Stress und Alkohol

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TE 1

Latzug eng 50 [kg] x 20 - 65 [kg] x 10 - 80 [kg] x 5 - 90 [kg] x 5

Klimmzüge Eng 4 + 5 N - Weit 2 + 2 N
Hyperextensions [KG] x 24
Rudern 65 [kg] x 12 - 10,5 - 80 [kg] x 6
Hyperextensions 15 [kg] x 8 - 27,5 [kg] x 12 x 3
Dips [KG] x 8 x 2 - 7
Enges Bankdrücken 30 [kg] x 20 - 50 [kg] x 8 - 7
Trizepsdrücken hinterm Kopf im Sitzen (damit die Beine nicht wachsen ) 10 [kg] x 8 - 7
Trizepsdrücken beidarmig (mit langen Kabeln für Crossovers) 21,25 [kg] x 12 - 7,7 - 18,75 [kg] x 12
3 x Supersatz --> Situps 10 [kg] x 15 - Beinheben gebeugt [KG] x 10 - Beinheben gestreckt [KG] x 3
einbeiniges Wadenheben [10] x 15 x 4
Seitbeugen am Kabel 35,75 [kg] x 20 x 2

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TE 2

Schulterdrücken in der Multipresse 40 [kg] x 8 - 12 - 11 - 6
Arnoldpress 10 [kg] je Seite x 12 x 3
Seitheben 6 [kg] je Seite x 12 - 10 - 12
vorgebeugtes Seitheben 4 [kg] je Seite x 12 x 3
sumo Kreuzheben 50 [kg] x 8 x 3 - Supersatz mit Ausfallschritten 35 [kg] x 8 x 4
Beinbeuger 90 [kg] x 12 x 3
einbeiniges Wadenheben [KG] 4 x 12

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TE 3

Bankdrücken 70 [kg] x 6 - 65 [kg] x 9 -7 - 7
Schrägbankdrücken 17,5 [kg] x 8 - 12 - 20 [kg] x 8 - 17,5 [kg] x 12
Cablecrosses 16,25 [kg] je Seite x 12 x 2 - 13,75 [kg] x 12
Fliegende leicht schräg 10 [kg] x 12 - 10
SZ-Curls 22,5 [kg] x 12 x 3
Smith-Curls 10 [kg] x 12 x 3
sitzendes Wadenheben 70 [kg] x 10 - 75[kg] x 8 - 9 - 77,5 [kg] x 10 im Supersatz mit ...
Fußspitzenheben 213 [kg] x 15 x 2 und einarmiges Trizepsdrücken hinterm Kopf 9 [kg] x 12 x 2
Beinheben [KG] x 10 x 3 im Supersatz mit Situps [KG] x 15 x 3
Rumpfrotationen 13,75 [kg] x 12 x 3


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Rotatorenprogramm

Cuban Press mit KH [4 kg] 2 x 15
kniegestützte Außenrotation im sitzen [4 kg] 2 x 10
Scapular Push Up [KG] 2 x 15

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Dehnprogramm der zur Verkürzung neigenden Muskulatur

Nacken [] 2 x 10 Sek
unterer Nacken [] 2 x 10 Sek
Rücken [] 2 x 10 Sek
Hüftbeuger [] 2 x 10 Sek
Adduktoren [] 2 x 10 Sek
Beinbizeps [] 2 x 10 Sek
Oberschenkel [] 2 x 10 Sek
Waden [] 2 x 10 Sek

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[Swivige]

TE 2
12.10.10
KG = ??? [kg]
Das vorletzte und dieses Wochende machen sich im Training bemerkbar ...
Naja Stress und Alkohol
Hab heute mein Trinken vergessen ...

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TE 1

Latzug eng 50 [kg] x 20 - 65 [kg] x 10 - 80 [kg] x 5 - 90 [kg] x 5

Klimmzüge Eng 4 + 5 N - Weit 2 + 2 N
Hyperextensions [KG] x 24
Rudern 65 [kg] x 12 - 10,5 - 80 [kg] x 6
Hyperextensions 15 [kg] x 8 - 27,5 [kg] x 12 x 3
Dips [KG] x 8 x 2 - 7
Enges Bankdrücken 30 [kg] x 20 - 50 [kg] x 8 - 7
Trizepsdrücken hinterm Kopf im Sitzen (damit die Beine nicht wachsen ) 10 [kg] x 8 - 7
Trizepsdrücken beidarmig (mit langen Kabeln für Crossovers) 21,25 [kg] x 12 - 7,7 - 18,75 [kg] x 12
3 x Supersatz --> Situps 10 [kg] x 15 - Beinheben gebeugt [KG] x 10 - Beinheben gestreckt [KG] x 3
einbeiniges Wadenheben [10] x 15 x 4
Seitbeugen am Kabel 35,75 [kg] x 20 x 2

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TE 2

Schulterdrücken in der Multipresse 40 [kg] x 12 - 11 - 6
Arnoldpress 10 [kg] je Seite x 13 --> 12 x 2
Seitheben 6 [kg] je Seite x 12 - 5 [kg] x 12 - 11
vorgebeugtes Seitheben 5 [kg] je Seite x 12 x 2 - 10
Beinbeuger 60 [kg] x 15 - 75 [kg] x 10 - 90 [kg] x 12 x 3
Ausfallschritten 40 [kg] x 8 x 4


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TE 3

Bankdrücken 70 [kg] x 6 - 65 [kg] x 9 -7 - 7
Schrägbankdrücken 17,5 [kg] x 8 - 12 - 20 [kg] x 8 - 17,5 [kg] x 12
Cablecrosses 16,25 [kg] je Seite x 12 x 2 - 13,75 [kg] x 12
Fliegende leicht schräg 10 [kg] x 12 - 10
SZ-Curls 22,5 [kg] x 12 x 3
Smith-Curls 10 [kg] x 12 x 3
sitzendes Wadenheben 70 [kg] x 10 - 75[kg] x 8 - 9 - 77,5 [kg] x 10 im Supersatz mit ...
Fußspitzenheben 213 [kg] x 15 x 2 und einarmiges Trizepsdrücken hinterm Kopf 9 [kg] x 12 x 2
Beinheben [KG] x 10 x 3 im Supersatz mit Situps [KG] x 15 x 3
Rumpfrotationen 13,75 [kg] x 12 x 3


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Rotatorenprogramm

Cuban Press mit KH [4 kg] 2 x 15
kniegestützte Außenrotation im sitzen [4 kg] 2 x 10
Scapular Push Up [KG] 2 x 15

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Dehnprogramm der zur Verkürzung neigenden Muskulatur

Nacken [] 2 x 10 Sek
unterer Nacken [] 2 x 10 Sek
Rücken [] 2 x 10 Sek
Hüftbeuger [] 2 x 10 Sek
Adduktoren [] 2 x 10 Sek
Beinbizeps [] 2 x 10 Sek
Oberschenkel [] 2 x 10 Sek
Waden [] 2 x 10 Sek

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[Swivige]

TE 3
14.10.10
KG = 105,5 [kg]
Zu viel getrunken gestern und heute, musste dauernd pinkeln ...
Zu viel Kaffee heute, war sehr unkonzentriert den ganzen Tag, im Training gings ... Koordination war aber bissel komisch

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TE 1

Latzug eng 50 [kg] x 20 - 65 [kg] x 10 - 80 [kg] x 5 - 90 [kg] x 5

Klimmzüge Eng 4 + 5 N - Weit 2 + 2 N
Hyperextensions [KG] x 24
Rudern 65 [kg] x 12 - 10,5 - 80 [kg] x 6
Hyperextensions 15 [kg] x 8 - 27,5 [kg] x 12 x 3
Dips [KG] x 8 x 2 - 7
Enges Bankdrücken 30 [kg] x 20 - 50 [kg] x 8 - 7
Trizepsdrücken hinterm Kopf im Sitzen (damit die Beine nicht wachsen ) 10 [kg] x 8 - 7
Trizepsdrücken beidarmig (mit langen Kabeln für Crossovers) 21,25 [kg] x 12 - 7,7 - 18,75 [kg] x 12
3 x Supersatz --> Situps 10 [kg] x 15 - Beinheben gebeugt [KG] x 10 - Beinheben gestreckt [KG] x 3
einbeiniges Wadenheben [10] x 15 x 4
Seitbeugen am Kabel 35,75 [kg] x 20 x 2

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TE 2

Schulterdrücken in der Multipresse 40 [kg] x 12 - 11 - 6
Arnoldpress 10 [kg] je Seite x 13 --> 12 x 2
Seitheben 6 [kg] je Seite x 12 - 5 [kg] x 12 - 11
vorgebeugtes Seitheben 5 [kg] je Seite x 12 x 2 - 10
Beinbeuger 60 [kg] x 15 - 75 [kg] x 10 - 90 [kg] x 12 x 3
Ausfallschritten 40 [kg] x 8 x 4


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TE 3

Bankdrücken 70 [kg] x 8 -> 67,5 [kg] x 8 -> 6 (Griffweite verändert, da die LH irgendwie von mir schief geführt wurde) -> 6 (ca 3-4 cm enger gegriffen)
Schrägbankdrücken 20 [kg] je Seite x 8 x 3
Cablecrosses 16,25 [kg] je Seite x 12 x 3
Fliegende leicht schräg 10 [kg] je Seite x 12 x 2
SZ-Curls 22,5 [kg] x 12 -> 27,5 [kg] x 12 x 2
Smith-Curls (Maschine) 30 [kg] x 12 x 3
Fußspitzenheben 150 [kg] x 12 - 213 [kg] x 15 x 2
Konzentration Curls 8 [kg] x 10 x 2 -> 12
sitzendes Wadenheben 35 [kg] x 10 -> 50 [kg] x 10 -> 75 [kg] x 10 -> 80 [kg] x 8 x 3
Latisos 40 jeweils einseitig 40 [kg] x 10 -> 60[kg] x 12 x 2 -> 10
Situps 10 [kg] x 15 x 2 im Supersatz mit Beinheben [KG] x 10 x 3


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Rotatorenprogramm

Cuban Press mit KH [4 kg] 2 x 15
kniegestützte Außenrotation im sitzen [4 kg] 2 x 10
Scapular Push Up [KG] 2 x 15

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Dehnprogramm der zur Verkürzung neigenden Muskulatur

Nacken [] 2 x 10 Sek
unterer Nacken [] 2 x 10 Sek
Rücken [] 2 x 10 Sek
Hüftbeuger [] 2 x 10 Sek
Adduktoren [] 2 x 10 Sek
Beinbizeps [] 2 x 10 Sek
Oberschenkel [] 2 x 10 Sek
Waden [] 2 x 10 Sek

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[Swivige]

So ich werde ab nächste Woche wieder meine Quads trainieren.
Habe mir gestern neue Jeans gekauft, sprich da ist wieder etwas Luft ...

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Ich schaue in den Spiegel und bin zufrieden mit dem, was ich sehe ...
... Ich sehe Veränderungen, die ich im TRAUM nicht erwartet hätte.
Meine Lebenssituation mit dem mageren Geldbeutel und dem Dualen Strudium, hat mir nur Zeit gelassen für den Sport, kein Alkohol, kaum Restaurantbesuche, kein Fastfood (außer Döner) ...
Meine Supps sind auch nichts Besonderes ... ein wenig Whey, Bierhefe, Creatin, Fischöl und Zink ...

Ich bin hungrig, doch das ist schon immer mein Problem. Ich kann essen und essen und ...
Aber ich bin jetzt auch hungrig auf eine Diät. Ich will definiert aussehen. Ich will noch mehr sehen, was ich alles in diesem einem Jahr erreicht habe.
Doch ich habe mir eine Zeit für die Diät gesetzt: Januar.

Warum Januar?
Ich will noch die obere Brust und die Oberarme aufholen lassen, mit dem Rest bin ich mehr als zufrieden

Und ich will meinen ständigen Hunger zumindest mit dem guten Weihnachtsessen zum Teil stillen.

Ich bin faziniert von diesem Sport und es zieht mich immer mehr rein.
Bodybuilding ist mit keiner, mit KEINER anderen Sportart zu vergleichen.
Du kannst selber entscheiden was du tust, wann du es tust und wenn du es konsequent und mit gedult machst WIRST du Erfolg haben.

Das bedeutet aber nicht absoluten Verzicht, wie es viele meinen.
Man kann sich hier und da kleine Ausnahmen leisten, dass aber nur bei der Ernährung!
Das Training ist hart, es bringt dich jedesmal an die Grenzen, du bringst dich jedesmal aufs Neue an deine Grenze.
Verlierst Blut und Schweiß ... Aber hast das eine Ziel vor Augen, deinen Körper und wie er aussehen soll.
Man macht diesen Sport für niemand anderen als sich selbst.
Einige wollen Gewichte bewegen, Andere wollen auf die Bühe.
Ich will nichts von Beiden.
Ich will meinen Körper formen
Ich will gesund sein
Ich will mich in geduld üben, um belohnt zu werden!

[uarexD]

Ich bin faziniert von diesem Sport und es zieht mich immer mehr rein.
Bodybuilding ist mit keiner, mit KEINER anderen Sportart zu vergleichen.
Du kannst selber entscheiden was du tust, wann du es tust und wenn du es konsequent und mit gedult machst WIRST du Erfolg haben.

Genau die stelle freut mich

Ich fang an zu tranierne ( vor 2jahren)

meine ellis machen sich lustig über fitness/studios ,
wollten mich auch nich anmelden nur durch stendiges nerven haben se mir ne untershcrift gegeben.



Swivige macht sich immer über muskelprotze lustig wie unbeweglich und lächerlich die doch sind und jetzt traniert er um so zu werden

[Swivige]

Mach mich hier nur lächerlich, du Spinner :P
Nein ich will kein Fleischberg werden, der sich nicht mehr am Rücken kratzen kann.
Schau dir mal die letzten Sätze noch mal an Michi (mit absicht ... :P)

[uarexD]

du bist mit deiner phase aufen besten weg zum muskelprotz mit pferde beinen

[Swivige]

na und du neider :P
Hauptsache ich kann mich noch am Rücken kratzen

[uarexD]

Ich hasse Fett dicke eckelaussehende Oberschenkel .. aber man brauch sie halt auf der Bühne :/

[Chaser]

Is doch geil sowas..^^


Ach ja, Viktor... was ich mal fragen wollte. Warum postest du bei jedem Logeintrag den kompletten TP?^^ Warum nicht einfach nur die TE, die du gemacht hast?