Log von Swi ... eh wie???

[Swivige]

Nicht er WILL, sondern er hat + ca. 200g eingelegte Pilze von Mutti.
Ich glaube heute war ich sicher im kcal+

[Swivige]

TE 1
27.09.10
KG = 104,5 [kg]

Klimmzüge Eng 3 + 6 N - Weit 2 + 4 N (vorher Aufgewärmt, siehe vergangene TE)

Latzug weit zum Nacken 70 [kg] 6 - 8 - 7 - 7

Rudern 35 [kg] x 20 + dehnen des unteren Rückens 50 [kg] x 12 - 60 [kg] x 11 - 8

Hyperextensions 20 [kg] x 3 x 15

Dips [KG] x 3 x 6

Enges Bankdrücken 30 [kg] x 15 - 50 [kg] x 8 - 40 [kg] x 12 - 8

Trizepsdrücken (mit langen Kabeln für Crossovers) 13,75 [kg] x 12 - 16,25 [kg] x 12 - 8

Dragonflags mit angewinkelten Beinen 2 x 10

Supersatz Baupresse 40 [kg] x 8 - Situps Negativbank x 15 - Crunches x 15
ohne Pause in die 2. Runde --> x 6 - x 15 - x 15

Seitbeugen am Kabel 35 [kg] x 20 x 2

einbeiniges Wadenheben [KG] x 15 x 4

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Ich habe mich jetzt nach den Kommentar meines Bruders und nach dem Messen meiner Umfänge, dazu durch gerungen meine Oberschänke, sprich die Quadrizeps erst mal nicht weiter bis auf Kreuzheben zu trainieren.

Meine Oberschänkel passen mit einem Umfang von 68-69 cm einfach nicht mehr zum Rest ... ;(
Und wenn ich weiter die Wachsen lasse platz mir schlichtweg bald die Jeans ...

[Swivige]

TE 2
28.09.10
KG = 105 [kg]

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TE 1

Klimmzüge Eng 3 + 6 N - Weit 2 + 4 N (vorher Aufgewärmt, siehe vergangene TE)

Latzug weit zum Nacken 70 [kg] 6 - 8 - 7 - 7

Rudern 35 [kg] x 20 + dehnen des unteren Rückens 50 [kg] x 12 - 60 [kg] x 11 - 8

Hyperextensions 20 [kg] x 3 x 15

Dips [KG] x 3 x 6

Enges Bankdrücken 30 [kg] x 15 - 50 [kg] x 8 - 40 [kg] x 12 - 8

Trizepsdrücken (mit langen Kabeln für Crossovers) 13,75 [kg] x 12 - 16,25 [kg] x 12 - 8

Dragonflags mit angewinkelten Beinen 2 x 10

Supersatz Baupresse 40 [kg] x 8 - Situps Negativbank x 15 - Crunches x 15
ohne Pause in die 2. Runde --> x 6 - x 15 - x 15

Seitbeugen am Kabel 35 [kg] x 20 x 2

einbeiniges Wadenheben [KG] x 15 x 4

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TE 2

Schulterdrücken in der Multipresse 20 [kg] x 12 - 40 [kg] x 8 x 2 - x 8 + 1-3 wdh (hatte irgendwie aufgehört zu zählen und mein Trainigspartner war auch ab der 7 wdh nicht mehr am zählen -.-)

Arnoldpress 10 [kg] je Seite x 12 x 3

Seitheben 6 [kg] x 12 x 2 - 10

vorgebeugtes Seitheben 4 [kg] x 12 x 3

sumo Kreuzheben 50 [kg] x 6 x 3 (dem Ratschlag von Chaser folgend noch weitere Stand und Knie nach außen gedrückt. Meine Beweglichkeit reicht nicht ganz um bequem die Hantel vom Boden zu heben. 1/10 der Rom ca. ist mit starken ziehen verbunden)

Beinbeuger 80 [kg] x 12 x 3 (hab die Maschine mal ölen lassen nach dem 2 Satz, ist nicht zu vergleichen *.*)

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Rotatorenprogramm

Cuban Press mit KH [4 kg] 2 x 20
kniegestützte Außenrotation im sitzen [4 kg] 2 x 20
Scapular Push Up [KG] 3 x 15



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Dehnprogramm der zur Verkürzung neigenden Muskulatur

Nacken [] 2 x 10 Sek
unterer Nacken [] 2 x 10 Sek
Rücken [] 2 x 10 Sek
Hüftbeuger [] 2 x 10 Sek
Adduktoren [] 2 x 10 Sek
Beinbizeps [] 2 x 10 Sek
Oberschenkel [] 2 x 10 Sek
Waden [] 2 x 10 Sek

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http://www.youtube.com/watch?v=XAHez...eature=related
http://www.youtube.com/watch?v=yYK5H...eature=related
http://www.youtube.com/watch?v=uZIpc0LeJg8

Ich finde Green sehr bewegend und er motiviert mich immer wieder ..

Wenn ich ihm so zuhöre war der Monat, wo ich 5 mal die Woche teils über 2 Std hart trainiert habe, genau das Richtige. Habe damit meinem ZNS einen Vorsprung verschafft und ich denke, das werde auch mindestens ein mal im Jahr wiederholen.

[Swivige]

TE 3
30.09.10
KG = 105 [kg]

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TE 1

Klimmzüge Eng 3 + 6 N - Weit 2 + 4 N (vorher Aufgewärmt, siehe vergangene TE)

Latzug weit zum Nacken 70 [kg] 6 - 8 - 7 - 7

Rudern 35 [kg] x 20 + dehnen des unteren Rückens 50 [kg] x 12 - 60 [kg] x 11 - 8

Hyperextensions 20 [kg] x 3 x 15

Dips [KG] x 3 x 6

Enges Bankdrücken 30 [kg] x 15 - 50 [kg] x 8 - 40 [kg] x 12 - 8

Trizepsdrücken (mit langen Kabeln für Crossovers) 13,75 [kg] x 12 - 16,25 [kg] x 12 - 8

Reverse Crunches mit angewinkelten Beinen 2 x 10

Supersatz Baupresse 40 [kg] x 8 - Situps Negativbank x 15 - Crunches x 15
ohne Pause in die 2. Runde --> x 6 - x 15 - x 15

Seitbeugen am Kabel 35 [kg] x 20 x 2

einbeiniges Wadenheben [KG] x 15 x 4

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TE 2

Schulterdrücken in der Multipresse 20 [kg] x 12 - 40 [kg] x 8 x 2 - x 8 + 1-3 wdh (hatte irgendwie aufgehört zu zählen und mein Trainigspartner war auch ab der 7 wdh nicht mehr am zählen -.-)

Arnoldpress 10 [kg] je Seite x 12 x 3

Seitheben 6 [kg] x 12 x 2 - 10

vorgebeugtes Seitheben 4 [kg] x 12 x 3

sumo Kreuzheben 50 [kg] x 6 x 3 (dem Ratschlag von Chaser folgend noch weitere Stand und Knie nach außen gedrückt. Meine Beweglichkeit reicht nicht ganz um bequem die Hantel vom Boden zu heben. 1/10 der Rom ca. ist mit starken ziehen verbunden)

Beinbeuger 80 [kg] x 12 x 3 (hab die Maschine mal ölen lassen nach dem 2 Satz, ist nicht zu vergleichen *.*)


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TE 3

4er Supersatz Bauch, 2 Runden ohne Pause --> Bauchpresse liegend 40 [kg] x 8 - Reverse Crunches x 10 - Negativ Crunches x 15 - Situps x 15

Seitbeugen 50 [kg] x 20 x 2

Ausfallschritte 30 [kg] x 8 x 2 --> 35 [kg] x 8 x 2

Bankdrücken 65 [kg] x 8 x 3 (immer ganz ganz dicht am Muskelversagen, aber ohne Hilfestellung!) --> 1 x 5

Schrägbankdrücken 15 [kg] x 8 x 4

Cablecrosses 13,75 [kg] x 12 x 3

Fliegende leicht schräg 8 [kg] x 12 x 2

SZ-Curls 22,5 [kg] x 12 x 3

Smith-Curls 10 [kg] x 8 x 3


sitzendes Wadenheben 40 [kg] x 15 x 4 (Ich hab keinen Bock mehr auf diese ewig langen Sätze, nächstes mal wird wieder im 8-12 Bereich trainiert mit viel Gewicht! )

Fußspitzenheben 213 [kg] x 12 x 3


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Rotatorenprogramm

Cuban Press mit KH [4 kg] 2 x 20
kniegestützte Außenrotation im sitzen [4 kg] 2 x 20
Scapular Push Up [KG] 3 x 15



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Dehnprogramm der zur Verkürzung neigenden Muskulatur

Nacken [] 2 x 10 Sek
unterer Nacken [] 2 x 10 Sek
Rücken [] 2 x 10 Sek
Hüftbeuger [] 2 x 10 Sek
Adduktoren [] 2 x 10 Sek
Beinbizeps [] 2 x 10 Sek
Oberschenkel [] 2 x 10 Sek
Waden [] 2 x 10 Sek

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[Swivige]

TE 2
05.10.10
KG = 105 [kg]
Irgendwie Kraftlos, das Wochenende hat sehr sehr viel Energie gekostet.
Wer schon mal Vorbereiter war, kann bestimmt auch ein Lied davon singen und ich habe davor leider nur 5 Std schlafen können und war auch noch der Fahrer.
Insgesamt also 12 Std Autofahrt mit 3 Schnarchenden und meckernden 17 Jährigen ...
Dazu kommt, ich habe leider das Gefühl, dass die Drei leider undankbar sind, mein Bruder eingeschlossen.
Das beschäftigt der Zeit mein Unterbewusstsein ... und nagt an mir

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TE 1

Klimmzüge Eng 3 + 6 N - Weit 2 + 4 N (vorher Aufgewärmt, siehe vergangene TE)
Latzug weit zum Nacken 70 [kg] 6 - 8 - 7 - 7
Rudern 35 [kg] x 20 + dehnen des unteren Rückens 50 [kg] x 12 - 60 [kg] x 11 - 8
Hyperextensions 20 [kg] x 3 x 15
Dips [KG] x 3 x 6
Enges Bankdrücken 30 [kg] x 15 - 50 [kg] x 8 - 40 [kg] x 12 - 8
Trizepsdrücken (mit langen Kabeln für Crossovers) 13,75 [kg] x 12 - 16,25 [kg] x 12 - 8
Reverse Crunches mit angewinkelten Beinen 2 x 10
Supersatz Baupresse 40 [kg] x 8 - Situps Negativbank x 15 - Crunches x 15
ohne Pause in die 2. Runde --> x 6 - x 15 - x 15
Seitbeugen am Kabel 35 [kg] x 20 x 2
einbeiniges Wadenheben [KG] x 15 x 4

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TE 2

Schulterdrücken in der Multipresse 40 [kg] x 8 - 12 - 11 - 6
Arnoldpress 10 [kg] je Seite x 12 x 3
Seitheben 6 [kg] je Seite x 12 - 10 - 12
vorgebeugtes Seitheben 4 [kg] je Seite x 12 x 3
sumo Kreuzheben 50 [kg] x 8 x 3 - Supersatz mit Ausfallschritten 35 [kg] x 8 x 4
Beinbeuger 90 [kg] x 12 x 3
einbeiniges Wadenheben [KG] 4 x 12

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TE 3

4er Supersatz Bauch, 2 Runden ohne Pause --> Bauchpresse liegend 40 [kg] x 8 - Reverse Crunches x 10 - Negativ Crunches x 15 - Situps x 15
Seitbeugen 50 [kg] x 20 x 2
Ausfallschritte 30 [kg] x 8 x 2 --> 35 [kg] x 8 x 2
Bankdrücken 65 [kg] x 8 x 3 (immer ganz ganz dicht am Muskelversagen, aber ohne Hilfestellung!) --> 1 x 5
Schrägbankdrücken 15 [kg] x 8 x 4
Cablecrosses 13,75 [kg] x 12 x 3
Fliegende leicht schräg 8 [kg] x 12 x 2
SZ-Curls 22,5 [kg] x 12 x 3
Smith-Curls 10 [kg] x 8 x 3
sitzendes Wadenheben 40 [kg] x 15 x 4 (Ich hab keinen Bock mehr auf diese ewig langen Sätze, nächstes mal wird wieder im 8-12 Bereich trainiert mit viel Gewicht! )
Fußspitzenheben 213 [kg] x 12 x 3


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Rotatorenprogramm

Cuban Press mit KH [4 kg] 2 x 15
kniegestützte Außenrotation im sitzen [4 kg] 2 x 10
Scapular Push Up [KG] 2 x 15

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Dehnprogramm der zur Verkürzung neigenden Muskulatur

Nacken [] 2 x 10 Sek
unterer Nacken [] 2 x 10 Sek
Rücken [] 2 x 10 Sek
Hüftbeuger [] 2 x 10 Sek
Adduktoren [] 2 x 10 Sek
Beinbizeps [] 2 x 10 Sek
Oberschenkel [] 2 x 10 Sek
Waden [] 2 x 10 Sek

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[Chaser]

Was machts Kreuzheben?

[Nixe]

Lass dich nicht von deinem Bruder und den Hampelmännern runterziehen. Dieses undankbare Pack. Tse,tse. Diiiiiese Jugend von heute.

[Swivige]

jar ... beweglichkeit ist jetzt da, nur die Knie wandern noch ein wenig zu sehr über die Stange in der untersten Position. Ich mach das ja nur als Technik- und Beweglichkeitsübung.

Ich will nicht das meine Quads weiter wachsen, ich hab schon 68-69cm Umfang ... Meine Jeans platzen bald, wenn ich weiter mache ...

Ist sehr sehr schade, aber was solls

[Chaser]

Heul net, is doch geil.^^ Bin mittig bei 61,5 und oben bei knapp 67. Ich finds nice.^^

[Swivige]

Das hat nix mehr mit Nice zu tun ... Meine Beine Passen nicht mehr zum Körper ...

[Chaser]

Das hat nix mehr mit Nice zu tun ... Meine Beine Passen nicht mehr zum Körper ...

Falsch, dein Körper passt noch nicht zu den Beinen. Zudem seh ich aufm Ava nicht, dass die net passen.

[Swivige]

TE 3
07.10.10
KG = 105 [kg]
Immer noch kraftlos und mein Unterbewusstsein nagt immer noch an mir

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TE 1

Klimmzüge Eng 3 + 6 N - Weit 2 + 4 N (vorher Aufgewärmt, siehe vergangene TE)
Latzug weit zum Nacken 70 [kg] 6 - 8 - 7 - 7
Rudern 35 [kg] x 20 + dehnen des unteren Rückens 50 [kg] x 12 - 60 [kg] x 11 - 8
Hyperextensions 20 [kg] x 3 x 15
Dips [KG] x 3 x 6
Enges Bankdrücken 30 [kg] x 15 - 50 [kg] x 8 - 40 [kg] x 12 - 8
Trizepsdrücken (mit langen Kabeln für Crossovers) 13,75 [kg] x 12 - 16,25 [kg] x 12 - 8
Reverse Crunches mit angewinkelten Beinen 2 x 10
Supersatz Baupresse 40 [kg] x 8 - Situps Negativbank x 15 - Crunches x 15
ohne Pause in die 2. Runde --> x 6 - x 15 - x 15
Seitbeugen am Kabel 35 [kg] x 20 x 2
einbeiniges Wadenheben [KG] x 15 x 4

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TE 2

Schulterdrücken in der Multipresse 40 [kg] x 8 - 12 - 11 - 6
Arnoldpress 10 [kg] je Seite x 12 x 3
Seitheben 6 [kg] je Seite x 12 - 10 - 12
vorgebeugtes Seitheben 4 [kg] je Seite x 12 x 3
sumo Kreuzheben 50 [kg] x 8 x 3 - Supersatz mit Ausfallschritten 35 [kg] x 8 x 4
Beinbeuger 90 [kg] x 12 x 3
einbeiniges Wadenheben [KG] 4 x 12

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TE 3

Bankdrücken 70 [kg] x 6 - 65 [kg] x 9 -7 - 7
Schrägbankdrücken 17,5 [kg] x 8 - 12 - 20 [kg] x 8 - 17,5 [kg] x 12
Cablecrosses 16,25 [kg] je Seite x 12 x 2 - 13,75 [kg] x 12
Fliegende leicht schräg 10 [kg] x 12 - 10
SZ-Curls 22,5 [kg] x 12 x 3
Smith-Curls 10 [kg] x 12 x 3
sitzendes Wadenheben 70 [kg] x 10 - 75[kg] x 8 - 9 - 77,5 [kg] x 10 im Supersatz mit ...
Fußspitzenheben 213 [kg] x 15 x 2 und einarmiges Trizepsdrücken hinterm Kopf 9 [kg] x 12 x 2
Beinheben [KG] x 10 x 3 im Supersatz mit Situps [KG] x 15 x 3
Rumpfrotationen 13,75 [kg] x 12 x 3


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Rotatorenprogramm

Cuban Press mit KH [4 kg] 2 x 15
kniegestützte Außenrotation im sitzen [4 kg] 2 x 10
Scapular Push Up [KG] 2 x 15

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Dehnprogramm der zur Verkürzung neigenden Muskulatur

Nacken [] 2 x 10 Sek
unterer Nacken [] 2 x 10 Sek
Rücken [] 2 x 10 Sek
Hüftbeuger [] 2 x 10 Sek
Adduktoren [] 2 x 10 Sek
Beinbizeps [] 2 x 10 Sek
Oberschenkel [] 2 x 10 Sek
Waden [] 2 x 10 Sek

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[WomanOrMachine]

SBD ist bei dir ja nicht so doll - woran liegt's?

[Swivige]

Ist je Seite eine Kurzhantel

[WomanOrMachine]

Ist je Seite eine Kurzhantel

Das war mir schon klar. Damit liegst du ja aber trotzdem heftig viel unter dem, was du beim normalen BD schaffst, das meinte ich.