Log von Swi ... eh wie???

[Swivige]

Bitte um Technikbewertung:
http://www.muskelbody.info/forum/tra...tml#post909080

[Chaser]

Also, Rücken ist okay, wie ich finde. Allerdings kannst du bei deiner Größe ruhig noch weiter stehen, das sollte kein Problem sein. Und drück die Knie nach außen. Denk dran, in die selbe Richtung, wie die Fußspitzen. Nach jeder Wdh kurz ganz absetzen, neu Spannung aufbaun, neu heben.

P.S.: Habt ihr keine Olympiahanteln?^^

[Swivige]

Nein

[Chaser]

Hmm, das is doof. Wenigstens größere Scheiben?

[WomanOrMachine]

Ich würde auch nach jeder Wiederholung absetzen und nicht "durchheben".

[Swivige]

Das sind schon die 20er Scheiben
Ich bin halt etwas Langbeinig, vielleicht hast du da einen falschen Eindruck ...

[Chaser]

25er habter auch net?! Oo Doofes Studio.^^

[Swivige]

Leider gibet keine Alternative die unter 1 Std zu erreichen ist ...
Wir haben auch keinen Käfig oder Ständer der Kniebeugen ermöglichen würde ...

[Swivige]

23.09.2010

10 Min Cardio - 5,25 km
KG = [105,5 kg] vor Training gemessen, über 3 Liter im Training getrunken ...

Heute zusammen mit meinem neuen Trainingspartner trainiert, ich TE2; er Brust & Bauch.
Ab nächste Woche wollen wir unseren Plan abstimmen ...

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TE 1 Brust, Bizeps, Wadem

BD [60 kg] 4 x 8 (AW 30 x 25; 50 x 15)
SBD KH [15 kg] 4 x 12
Cable-Cross vertikal [11,25 kg] 3 x 12
Fliegende [8 kg] 3 x 12
Langhantelcurls stehend [17,5 kg] 3 x 12
Konzentrationscurls [8 kg] 2 x 12
Sitzendes Wadenheben [40 kg] 4 x 15
Fußspitzenheben Beinpresse [213 kg] 2 x 10 (AW 150 x 25; 180 x 15; 200 x 10)

Dauer mit Cardio vorweg [10min-5,7km] = 1:40

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TE 2 Schulter, Beine, Bauch

Frontdrücken [35 kg] 4 x 8 (AW 15 x 25 - 20 x 10 - 30 x 5)
Seitheben [6 kg] 3 x 12
Vorgebeugtes Seitheben [4 kg] 3 x 12
Beinpresse Einbeinig [141 kg] 4 x 8 (AW beidb. 133 x 15 - 180 x 10 - 200 x 8 - 213 x 10 --> einb. 93 x 20 - 117 x 8 - 141 x 9)
Ausfallschritte [30 kg] 4 x 8
Beinbeuger [80 kg] 3 x 12
Crunches [20kg] 3 x 12 (AW KG x 20 - 10 x 15)
Beinheben im Unterarmstütz [KG] 3 x 15

Trainingsdauer mit Cardio = 2:20 std

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TE 3 Rücken, Trizeps, Waden

Kreuzheben [70 kg] 3 x 6-8 --> [90kg] x 6
Klimmzüge [KG] 3 + 6 N --> 2 + 6 N --> Rack Chins eng UG [KG] 8 - 8
LH-Rudern [30] 4 x 12
Dips [KG] 3 x 6
Trizepsdrücken stehend einarmig [8 kg] 3 x 12
Wadenheben einbeinig stehend [KG] 4 x 15

Dauer mit Cardio vorweg [10min-4,5km] Keine Ahnung + Sauna 10min


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Rotatorenprogramm

Cuban Press mit KH [3 kg] 2 x 20
kniegestützte Außenrotation im sitzen [3 kg] 2 x 20
Scapular Push Up [KG] 3 x 15



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Dehnprogramm der zur Verkürzung neigenden Muskulatur

Nacken [] 2 x 10 Sek
unterer Nacken [] 2 x 10 Sek
Rücken [] 2 x 10 Sek
Hüftbeuger [] 2 x 10 Sek
Adduktoren [] 2 x 10 Sek
Beinbizeps [] 2 x 10 Sek
Oberschenkel [] 2 x 10 Sek
Waden [] 2 x 10 Sek

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[WomanOrMachine]

Trainingsdauer 2:20h? Was treibst du denn da die ganze Zeit, am Volumen kann's ja kaum liegen ...

[Swivige]

... doch?!

[DerZukunftsBody]

Na ja mit Cardio und dem ganzen Aufwärmen kommt das hin

[danni84]

Ist auf jeden Fall zu lang

[WomanOrMachine]

... doch?!

Waaaaas? Ich bitte dich, das sind 27 Sätze ...

[Swivige]

das ist mir schon klar ...