Log von Swi ... eh wie???

[Swivige]

Was man nicht alles auf Team-Andro findet

http://www.youtube.com/watch?v=nodRj...layer_embedded
http://www.youtube.com/watch?v=3L_KC...eature=channel
http://www.youtube.com/watch?v=tWxyJ...layer_embedded

[Swivige]

20.09.2010

10 Min Cardio - 5,7km
KG = [104,5 kg] nach Training gemessen

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TE 1 Brust, Bizeps, Wadem

BD [60 kg] 4 x 8 (AW 30 x 25; 50 x 15)
SBD KH [15 kg] 4 x 12
Cable-Cross vertikal [11,25 kg] 3 x 12
Fliegende [8 kg] 3 x 12
Langhantelcurls stehend [17,5 kg] 3 x 12
Konzentrationscurls [8 kg] 2 x 12
Sitzendes Wadenheben [40 kg] 4 x 15
Fußspitzenheben Beinpresse [213 kg] 2 x 10 (AW 150 x 25; 180 x 15; 200 x 10)

Dauer mit Cardio vorweg [10min-5,7km] = 1:40

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TE 2 Schulter, Beine, Bauch

Frontdrücken [35 kg] 4 x 8
Seitheben [6 kg] 3 x 12
Vorgebeugtes Seitheben [4 kg] 3 x 12
Beinpresse Einbeinig [133 kg] 4 x 8 (AW beidb. 180 x 20 - 190 x 15 - 213 x 10 --> einb. 85 x 10 - 110 x 8 - 125 x 10)
Ausfallschritte [30 kg] 4 x 8
Beinbeuger [80 kg] 2 x 12

(Beinheben vom Boden gestreckt [] 1 x 15) zu Hause später
(Crunches Hanteln auf Schultern abgelegt für größeren Hebel [20kg] 3 x 12) zu Hause Später

Trainingsdauer mit Cardio = 2 std

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TE 3 Rücken, Trizeps, Waden

Kreuzheben [50 kg] 4 x 6
Rack Chins weit [KG] 8 - 9 - 9 - 9
LH-Rudern [17,5] 4 x 15
Dips [KG] 3 x 8
Trizepsdrücken stehend einarmig [8 kg] 3 x 12
Wadenheben einbeinig stehend [KG] 4 x 15

Dauer mit Cardio vorweg [10min-5,2km] < 1 Std + Sauna 10min


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Rotatorenprogramm

Cuban Press mit KH [2 kg] 2 x 20
kniegestützte Außenrotation im sitzen [2 kg] 2 x 20
Scapular Push Up [KG] 2 x 15



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Dehnprogramm der zur Verkürzung neigenden Muskulatur

Nacken [] 2 x 10 Sek
unterer Nacken [] 2 x 10 Sek
Rücken [] 2 x 10 Sek
Hüftbeuger [] 2 x 10 Sek
Adduktoren [] 2 x 10 Sek
Beinbizeps [] 2 x 10 Sek
Oberschenkel [] 2 x 10 Sek
Waden [] 2 x 10 Sek

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[hmm...egal]

wenn mein kleiner bruder breiter wäre als ich würde ich mich schämen ^^

[Swivige]

Mein Beileid :P
Spricht nicht unbedingt für dich

[DerZukunftsBody]

Stehen die Angaben bei den LH-Curls ohne Stange?

[Swivige]

nö, ich zähle die kurze LH mit 7,5 kg

[hmm...egal]

Mein Beileid :P
Spricht nicht unbedingt für dich

danke.
traurig wenn man keine scherze versteht.

[Swivige]

Du glaubst doch wohl nicht ehrlich, dass ich das ernst genommen hab ...

[hmm...egal]

achso, dachte schon.

[Swivige]

Ja ich hab so ne Art an mir, dass alles was aus meinem Mund kommt immer für ernst genommen wird ... hab früher immer gedacht, das würde an meiner tiefen Stimme und meiner Körpergröße liegen, nur hab ich in den letzten Jahren gemerkt, dass es wohl doch meine Ausdrucksweise ist
Dabei triefen meine Sätze manchmal vor Ironie ...

Für manche ist das so verwirrend am Anfang, wenn sie mich erst kennenlernen

[Swivige]

22.09.2010

10 Min Cardio - 4,5km
KG = [104,5 kg] nach Training gemessen

1. Satz Kreuzheben 50 kg
2. Satz Kreuzheben 70 kg
Hose knackt ....
3. Satz Kreuzheben 70 kg
Hose gibt nach, epischer Kampf beendet; Stand: Hose gegen Sumo Kreuzheben = 0 | 1
4. Satz Kreuzheben 70 kg
Nach Hause gedüst, neue Hose geholt ... hoffentlich hält die ....
5. Satz Kreuzheben
Ob die 90kg auch so leicht sind?!

http://www.youtube.com/watch?v=ikn9W7mqFbk

Zum Schluss noch nen Typen angeschnackt, weiß auch nicht warum ...
Hab ihm dann zu den Gewichten "gratuliert", die er wirklich sehr sauber bewegt hat bei einer Mischung aus Rotatorenübung und Schulterdrücken.

Beim weiteren Quatschen hat sich raus gestellt, dass er einer der Erstsemester ist die ich am Montag von der Fachschaft begrüßt habe ...
Hat dann locker mal Kniebeugen mit 140 kg in der Multipresse gemacht ...
Ich hoffe mein Eindruck bestätigt sich, dass ich endlich einen vernünftigen Trainingspartner gefunden habe ...

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TE 1 Brust, Bizeps, Wadem

BD [60 kg] 4 x 8 (AW 30 x 25; 50 x 15)
SBD KH [15 kg] 4 x 12
Cable-Cross vertikal [11,25 kg] 3 x 12
Fliegende [8 kg] 3 x 12
Langhantelcurls stehend [17,5 kg] 3 x 12
Konzentrationscurls [8 kg] 2 x 12
Sitzendes Wadenheben [40 kg] 4 x 15
Fußspitzenheben Beinpresse [213 kg] 2 x 10 (AW 150 x 25; 180 x 15; 200 x 10)

Dauer mit Cardio vorweg [10min-5,7km] = 1:40

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TE 2 Schulter, Beine, Bauch

Frontdrücken [35 kg] 4 x 8
Seitheben [6 kg] 3 x 12
Vorgebeugtes Seitheben [4 kg] 3 x 12
Beinpresse Einbeinig [133 kg] 4 x 8 (AW beidb. 180 x 20 - 190 x 15 - 213 x 10 --> einb. 85 x 10 - 110 x 8 - 125 x 10)
Ausfallschritte [30 kg] 4 x 8
Beinbeuger [80 kg] 2 x 12

(Beinheben vom Boden gestreckt [] 1 x 15) zu Hause später
(Crunches Hanteln auf Schultern abgelegt für größeren Hebel [20kg] 3 x 12) zu Hause Später

Trainingsdauer mit Cardio = 2 std

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TE 3 Rücken, Trizeps, Waden

Kreuzheben [70 kg] 3 x 6-8 --> [90kg] x 6
Klimmzüge [KG] 3 + 6 N --> 2 + 6 N --> Rack Chins eng UG [KG] 8 - 8
LH-Rudern [30] 4 x 12
Dips [KG] 3 x 6 TIEFER
Trizepsdrücken stehend einarmig [8 kg] 3 x 12
Wadenheben einbeinig stehend [KG] 4 x 15

Dauer mit Cardio vorweg [10min-4,5km] Keine Ahnung + Sauna 10min


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Rotatorenprogramm

Cuban Press mit KH [3 kg] 2 x 20
kniegestützte Außenrotation im sitzen [3 kg] 2 x 20
Scapular Push Up [KG] 3 x 15



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Dehnprogramm der zur Verkürzung neigenden Muskulatur

Nacken [] 2 x 10 Sek
unterer Nacken [] 2 x 10 Sek
Rücken [] 2 x 10 Sek
Hüftbeuger [] 2 x 10 Sek
Adduktoren [] 2 x 10 Sek
Beinbizeps [] 2 x 10 Sek
Oberschenkel [] 2 x 10 Sek
Waden [] 2 x 10 Sek

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[WomanOrMachine]

Klimmzüge [KG] 3 + 6 N --> 2 + 6 N

Was bedeutet das? Was ist N?

[Swivige]

N = Negativwiederhollungen

Ich stehe auf einer Bank, stoße mich in die oberste Position ab und lasse mich so langsam wie es der Lat und die Oberarme noch erlaube absinken

[WomanOrMachine]

N = Negativwiederhollungen

Ich stehe auf einer Bank, stoße mich in die oberste Position ab und lasse mich so langsam wie es der Lat und die Oberarme noch erlaube absinken

Das sind doch dann gar keine richtigen Klimmzüge!

[Swivige]

ja, aber wenn ich nur 2-3 schaffe, muss ich doch irgendwas machen ...

also nochmal nur für dich Susi ...
Ich wiege im Training der Zeit 104-105 kg, das bei Klimmzügen zu bewegen ist kein Zuckerschlecken, deswegen muss ich über meine 2-3 wdh, die ich regulär schaffe, etwas machen ...