Log von Swi ... eh wie???

[creepingdeath]

ja

"Ja" auf eine Frage mit zwei Antwortmöglichkeiten!

[danni84]

Beim Rudern kannst du dich noch etwas weiter vorbeugen, parallel zum Boden muss nicht, aber mehr als 45° solltens schon sein

Wie du die Hantel vom Boden hochnimmst ist leider nicht drauf, denn viele neigen dazu, dies mit schön rundem Rücken zu tun. Bei 30kg oder so mag das noch gehen aber wenn du hinterher 100kg ruderst hast du dann schneller Rückenprobleme als du denkst

Beim Sumo KH ruhig etwas breiter stehen, ob die Knie nach innen wandern, kann man bei der Perspektive leider nicht erkennen.

[Swivige]

KH sieht gut aus, allerdings ist die Kameraposition nicht so dolle, da man vorne nix sieht. Rudern müsstest du mMn noch was mehr runter mitm Oberkörper.

Ich kann hier auf der Arbeit kein Flash abspielen, aber ich meine über die Beiden Spiegel sieht man doch was ...

Jop, hatte sich im Satz senkrecht angefühlt ... das dürfte dann auch beim vorgebeugten Seitheben so sein ... :/

[Swivige]

"Ja" auf eine Frage mit zwei Antwortmöglichkeiten!

Ja

Will ja auch beides

[Swivige]

Beim Rudern kannst du dich noch etwas weiter vorbeugen, parallel zum Boden muss nicht, aber mehr als 45° solltens schon sein

Wie du die Hantel vom Boden hochnimmst ist leider nicht drauf, denn viele neigen dazu, dies mit schön rundem Rücken zu tun. Bei 30kg oder so mag das noch gehen aber wenn du hinterher 100kg ruderst hast du dann schneller Rückenprobleme als du denkst

Beim Sumo KH ruhig etwas breiter stehen, ob die Knie nach innen wandern, kann man bei der Perspektive leider nicht erkennen.

Danke Danni
Klar das der Rücken gerade ist, wie beim Kruzheben halt
Ich nehm die Hantel auch immer aus der Ablade der Smith-Bank.

Die Elbogen sollten ja möglichst nur nach hinten gezogen werden mit bewussten anspannen des Lats ...
Die wandern aber ein klein wenig nach außen beim letzten Drittel der Bewegung, eben wegen dem Lat ...

@Danni: Ich hab mich entschieden - enge Rack Chins - zu machen und im UG, ich hab den Lat gar nicht gespürt bei dem weitem Griff.

[Swivige]

Ich muss sagen die Kombi aus Muskelkater in der Muskulatur entlang der Wirbelsäule von oben bis unten + die Rotatoren + Sägemuskel ist nicht nett, kein Stück ...
Bei jeder Bewegung ziept es; bei jedem Lachen zuckt man zusammen ...

[Swivige]

Hier mal zum Vergleich:

http://www.youtube.com/watch?v=MRvjbin3STU

Ich werde aber das "nach hinten lehnen" weglassen ...

Und wie sie schmaler oder breiter werden soll, begreife ich nicht.^^

Ich meine halt, wie es sich auf die Hüfte/Oberschenkel auswirkt, oder anders ausgedrückt ... werden die oberen äußeren Oberschenkelmuskeln mehr als die unteren belastet --> "breite Hüfte" von vorne?

Das mit den Schulterblättern, würde ich übrigens nicht unbedingt als Dogma ansehen, Spannung im Trapez ja, aber nicht bis zum Exzess nach hinten ziehen. Wenn man die net ganz hinten hat, hat man ne viel aufrechtere Startposition.

Klar Schulterblätter über der LH ... aber trainiert den oberen Rücken nebenbei in die Tiefe ... und wenn du genau hinschaust hatte ich bei den 50 kg schon Probleme die Schulterblätter zusammen zuhalten,
sprich ich will auf eine allgemeine Körperspannung hinaus.
Ich hoffe mein Gerede klingt nicht zu hochtrabend für einen Anfänger

KH sieht gut aus, allerdings ist die Kameraposition nicht so dolle, da man vorne nix sieht. Rudern müsstest du mMn noch was mehr runter mitm Oberkörper.

Nächstes mal nur für dich, von vorne schräg einen Satz
Meine Beine waren bei allen drei Sätzen die ganze Zeit an meiner Oberschenkelinnenseite ... und auf dem Video erkenne ich kein hin und her bewegen der Knie. mal sehen ob sich das Gefühl durch ein Video bestätigt

[Swivige]

Hab grade das Thema von Ronny K. entdeckt
http://www.muskelbody.info/forum/fun...n-ronny-k.html

Sehr sehr unterhaltsam, was er so für intellektuelle Ausdünstungen von sich lässt
Mir hat es z.B. der Folgene sehr angetan:

Nur der Monolog garantiert, dass der Gesprächspartner einen ähnlichen hohen IQ hat wie man selber.

[Swivige]

16.09.2010

15 min Hin- und Rückfahrt Fahrrad; 5 Min Cardio - 3,1km
KG = [102 kg]

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TE 1 Brust, Bizeps, Wadem

BD [60 kg] 3 x 8(AW 30 x 25; 50 x 15)
SBD KH [15 kg] 3 x 10
Cable-Cross vertikal [11,5 kg] 3 x 12
Fliegende [8 kg] 3 x 12
Bizepsmaschine[30 kg] 3 x 12
Curls [8 kg] 3 x 12 "Supersatz" mit sWH
Sitzendes Wadenheben [40 kg] 4 x 15 (extra so langsam und mit bewusster Anspannung, dass ich bei der 15 wdh fast einen Krampf immer hatte)
Fußspitzenheben Beinpresse [213 kg] 2 x 10 (AW 120 x 25; 160 x 15; 180 x 10)

Dauer mit Cardio vorweg [5min-3,1km] = 1:30

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TE 2 Schulter, Beine, Bauch

Frontdrücken [30 kg] 12 --> 11 --> 9
Seitheben [5 kg] 3 x 12
Vorgebeugtes Seitheben [5 kg] 3 x 12
Beinpresse [213 kg] 2 x 12 --> Beinpresse Einbeinig [120 kg] 4 x 8
Ausfallschritte [30 kg] 4 x 8
Beinbeuger [80 kg] 3 x 12
Beinheben [] 2 x 15

Trainingsdauer mit Cardio = ca. 2 std

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TE 3 Rücken, Trizeps, Waden

Kreuzheben [50 kg] 4 x 6
Rack Chins weit [KG] 8 - 9 - 9 - 9
LH-Rudern [17,5] 4 x 15
Dips [KG] 3 x 8
Trizepsdrücken stehend einarmig [8 kg] 3 x 12
Wadenheben einbeinig stehend [KG] 4 x 15

Dauer mit Cardio vorweg [10min-5,2km] < 1 Std + Sauna 10min


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Rotatorenprogramm

Cuban Press mit KH [2 kg] 2 x 20
kniegestützte Außenrotation im sitzen [2 kg] 2 x 20
Scapular Push Up [KG] 2 x 15



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Dehnprogramm der zur Verkürzung neigenden Muskulatur

Nacken [] 2 x 10 Sek
unterer Nacken [] 2 x 10 Sek
Rücken [] 2 x 10 Sek
Hüftbeuger [] 2 x 10 Sek
Adduktoren [] 2 x 10 Sek
Beinbizeps [] 2 x 10 Sek
Oberschenkel [] 2 x 10 Sek
Waden [] 2 x 10 Sek

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[MPB]

06.09.2010 - Windig, An- und Abfahrt mit Fahrrad könnte man auch als
Cardio rechnen (jeweils 15min), aber bin ja nicht MPB
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Man, bist du cool!

[Swivige]

Hast aber lange gebraucht ...

[MPB]

Jo sehs ja auch erst jetz... ziemlich überheblich, wenn man bedenkt, dass du 30 kg mehr wiegst wie ich aber bei allen Übungen schlechter bist..

[mcselede]

Bis einer heult...

[WomanOrMachine]

Bis einer heult...

Jaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa ...

[Swivige]

pff ... wen jukts? Mich nicht. Ich mach den Sport ja nicht für dich, sondern alleine für mich.

Ich denke auch nicht, dass du meine Ausführung machen könntest ... aber das ist ein anderes Thema und liegt bei jedem selbst die Entscheidung, wie man trainieren will.

Ich sehe Veränderungen, die ich so nicht erwartet hätte und bin noch am suchen eines Systems, was zu mir und meinem Körper passt.

Btw MPB, wir können uns gerne mal treffen und zusammen trainieren, wenn du möchtest. Mein Brüderchen ist auch immer für solche Treffen.

In diesen Sinne nimm den Elbogenhieb nicht so ernst von mir
War einfach zu geil, wie du die "Bizepseinheit" auch veröffentlicht hattest ...