Log von Swi ... eh wie???

[Swivige]

Ich komme doch auf meine Kohlenhydrate und ich hab keinen Bock auf Reis und Kartoffeln, bzw morgen gibbet Milchreis ... Ist das etwa kein Reis?!
Nudeln habe ich schon ewig nicht gegessen und habe auch nicht vor sie zu essen.

Lass mich mal machen, du wolltest mir ja am Anfang nicht helfen ... jetzt erstelle ich mir stückchen für stückchen meinen eigenen Plan ... die letzten 2 Wochen hab ich einfach so gegessen und hat geklapt mit den Kcal
die letzten Tage hab ich nun begonnen für den nächsten Tag zu planen ...
und irgendwann hab ich meine 5 -6 Tagespläne die mir gefallen, wo ich auch intuitiv was ändern kann.
So sieht mein Plan aus.
Ach ja und gewicht fällt planmäßig ... 3 Wochen 2 kg :P

[Swivige]

Krass

http://www.youtube.com/watch?v=nzOqR6dDRJg

[Swivige]

Eben noch mal das Studio meines Vertrauens besucht

Seilrudern LH Schulterbreiter Obergriff
65 x 12
75 x 10
70 x 9
Latmaschine einarmig
50 x 8
70 x 12
80 x 12
Latzug extrem weiter Griff (Gnubbel)
40 * 10
55 * 6
70 * 5
75 * 8
French Press mit Trizeps-Hantel
5 (je Seite) * 10
7,5 * 12
8,75 * 12
Trizepsdrücken einarmig hinterm Kopf, extreme Tiefe (mittlerer Trapez wird berührt mit der KH)
6 * 8
10 * 8
Wechsel von "Ladyshantel" auf Normal Dicke --> ROM etwas kleiner
10 * 8
12,5 * 8
Kick Backs
7,5 * 5
10 * 12 * 3
Dragoncurls
5 (je Seite) * 12
7,5 * 12 8,75 * 12
* 10
* 8
Bizepsmaschine
15 * 10
20 * 10
* 12
Cross Body Hammercurls
6 x 12
8 x 12
10 x 12
x 10
x 8


Morgen gibbet wieder Milchreis ... Grins

Milchreis 500g mit Himmbeeraroma 515 | 15 | 90 | 10
MQ 340 | 60 | 20 | 3
1 l Milch 470 | 34 | 49 | 15
30g Whey 115 | 22 | 2 | 2,5
200g Salat 26 | 3 | 1,5 | 0,5
Salatsoße 70 | 1 | 10 | 3
300g Rindsteak 492 | 45 | 0 | 33
Thunfisch "Tomate" 159 | 19 | 9 | 5
1 l Milch 470 | 34 | 49 | 15
MQ 340 | 60 | 20 | 3


~ 2997 kcal | 293 | 250 | 90

[uarexD]

Eben noch mal das Studio meines Vertrauens besucht

Seilrudern LH Schulterbreiter Obergriff
65 x 12
75 x 10
70 x 9
Latmaschine einarmig
50 x 8
70 x 12
80 x 12
Latzug extrem weiter Griff (Gnubbel)
40 * 10
55 * 6
70 * 5
75 * 8
French Press mit Trizeps-Hantel
5 (je Seite) * 10
7,5 * 12
8,75 * 12
Trizepsdrücken einarmig hinterm Kopf, extreme Tiefe (mittlerer Trapez wird berührt mit der KH)
6 * 8
10 * 8
Wechsel von "Ladyshantel" auf Normal Dicke --> ROM etwas kleiner
10 * 8
12,5 * 8
Kick Backs
7,5 * 5
10 * 12 * 3
Dragoncurls
5 (je Seite) * 12
7,5 * 12 8,75 * 12
* 10
* 8
Bizepsmaschine
15 * 10
20 * 10
* 12
Cross Body Hammercurls
6 x 12
8 x 12
10 x 12
x 10
x 8


Morgen gibbet wieder Milchreis ... Grins

Milchreis 500g mit Himmbeeraroma 515 | 15 | 90 | 10
MQ 340 | 60 | 20 | 3
1 l Milch 470 | 34 | 49 | 15
30g Whey 115 | 22 | 2 | 2,5
200g Salat 26 | 3 | 1,5 | 0,5
Salatsoße 70 | 1 | 10 | 3
300g Rindsteak 492 | 45 | 0 | 33
Thunfisch "Tomate" 159 | 19 | 9 | 5
1 l Milch 470 | 34 | 49 | 15
MQ 340 | 60 | 20 | 3


~ 2997 kcal | 293 | 250 | 90

weiter so :P
300g Rindsteak 492 | 45 | 0 | 33
Thunfisch "Tomate" 159 | 19 | 9 | 5

^^

[Swivige]

[tabmenu][tab='Ernährung']Hab gestern keinen Bock mehr gehabt mir den EP für heute fertig zu machen

Bisher hab ich 4 Sandwichscheiben mit je ca 2g Avocadofleisch und 3 scheiben mageren Bauernschinken gegessen, als 2tes Frühstück dann eben einen Joghurt.
Nährwerte trage ich heute Abend nach.
[tab='Alter Mann']So, kurzer bericht meines gesundheitlichen Zuschtandes ....
Fühl mich wie ein alter Mann, mein linker Fuß hat gestern bei jedem Schritt geknackt.
Wenn ich bewusst mehr Gewicht beim gehen auf den Fuß gelegt habe, war das Knacken weg.
Hab ich dann auch so gemacht, nur musste ich wie die letzten 2 Wochen sehr viel rumlaufen für das Aufmaß
und immer wieder in die Hocke gehen um auf Bodenhöhe mit dem Disto zu messen.
Zum abend hin hat sich dann im Linken Knie "Hitze entwickelt", die dann aus dem Kern nach vorne unter der Kniescheibe gewandert ist und zu richtiggehendem Schmerz wurde.
Irgendwann habe ich dann auch eine starke Spannung im Schienenbeinmuskel gespürt und meine Achillessehne wurde auch von dieser "Hitze" heimgesucht, aber ohne Schmerzen.

Als ich dann endlich gegen 20 Uhr zu Hause war, hab ich genüslich gegessen und versucht nicht mehr an mein Knie zu denken. Dabei hat mir Fallout New Vegas auch etwas ablenkung geboten.
Heute habe ich, dann bei dem 20 min Marsch zum Bahnhof eine Spannung vom Knie runter übers Schienenbein gespürt.
Mein Fußgelenk hat auch ab und an wieder geknackt, aber nicht mehr bei jedem Schritt.

Gründe für diesen effekt sehe ich beim letzten Gewichthebertraining, dort hab ich wohl rund ums Linke Knie alles etwas gezert
und zusätzlich bin ich von Stade nach Agathenburg zu Fuß gelaufen ab und an, weils schneller ist als Busfahren zum Stader Bahnhof und ich Busfahren hasse.
Letztes Wochenende habe ich auch noch mir ein paar Jogaübungen von meiner Mutter zeigen lassen ...
Was soll man sagen, zu viel ungewohntes auf einmal ... :cursing:

Heute abend werde ich nicht zum Gewichtheben fahren und auch so lange sein lassen, bis mein Knie nicht mehr zickt.[/tabmenu]

[Swivige]

Lebensmittel kcal EW KH F
1. 4 Sandwichscheiben 427,5 15 58,5 13
2. 4 Portionen Avocadofleisch 220 2 '0 23,5
3. 12 Scheiben Schinken 310 36 1 18
4. Joghurt 250 21 27 7,5
5. 150g Thunfisch 166,5 38 '0 1,5
6. 250 g Weisse Bohnen 250 18 30 1,5
7. 2 Scheiben Leberkäse 720 34 2 62
8. Magerquark 340 60 20 3
9. 50g Cocusraspel 310 3,5 3 31,5
Summe 2989 227,5 141,5 161,5

[uarexD]

Lebensmittel kcal EW KH F
1. 4 Sandwichscheiben 427,5 15 58,5 13
2. 4 Portionen Avocadofleisch 220 2 '0 23,5
3. 12 Scheiben Schinken 310 36 1 18
4. Joghurt 250 21 27 7,5
5. 150g Thunfisch 166,5 38 '0 1,5
6. 250 g Weisse Bohnen 250 18 30 1,5
7. 2 Scheiben Leberkäse 720 34 2 628. Magerquark 340 60 20 3
9. 50g Cocusraspel 310 3,5 3 31,5Summe 2989 227,5 141,5 161,5

Wieso schreibst du die KCal EW und KH/F nich vor das Lebensmittel...
is doch viel übersichtlicher.

[Swivige]

Ab jetzt wird mein Log hier nicht mehr weitergeführt.
Wer gerne weiterlesen möchte wie ich mich entwickle kann sich gerne
per ICQ oder PN an mich wenden.

[milchbubi]

Wieso das?

[Swivige]

Ich fühle mich hier nicht mehr so wohl.
Der Pfif ist für mich (MICH!) hier aus dem Forum raus.
Mir fehlt hier schon seit längerem ein wenig aktivität, die abseits vom h*ten, mobben, unsinn reden sich bewegt ...
Mitlerweile find ich hier auch ein paar dinge sehr kindisch ... naja das soll erst mal reichen

[Swivige]

Falls es hier noch irgend wen interessiert, meine Diät läuft immer noch.
Ende Dezember habe ich 112 kg morgens gewogen.
Seit Diätbeginn sind damit 11 kg runter.
An den Umfängen hat sich relativ wenig verändert.
Außnahmen sind die Brust, die hat 2 cm mehr Umfang.
Hüfte hat 3,5 cm Umfang weniger und Beine im Schnitt über die ganze Länge 3 cm.

Am Bauch habe ich jetzt 8 cm weniger Umfang.

Mein KFA hat sich nach der 7-Falten-Messung seit Ende Januar von 16,9% auf nun 12,47 % verändert.