Log von Swi ... eh wie???

[ArmloseJunks]

sieht für mich nicht nach 15 % KFA aus...ganz klar nicht...

[DerZukunftsBody]

Beine sehen sehr gut aus aber sind das wirklich 101kg?

[Swivige]

Wieso nicht?
Ich hab jetzt noch mal gewogen, hab viel Wasser heute getrunken, um meinen Hunger zu bekämpfen ... 102,4 kg


@ArmloseJunks Mir sind die Prozente eigentlich auch total egal. Ich hab mein Ziel, ich weiß das mein Weg bei weitem nicht zu Ende ist, weder von der Kraft, noch vom Körper.

[DerZukunftsBody]

sah nach weniger aus. Aber ich habe deine Körpergröße nicht bedacht, sorry.

[Swivige]

Kein Ding, ich hab ja selbst respekt vor meiner Masse
Dips krieg ich schon oft über 8 mal in nem Satz hin, aber Klimmzüge geht noch nicht so oft

[Swivige]

Ohne große Worte, mein Kühlschrank schrumpft ...

[Swivige]

So ich will mich mal wieder zu Wort melden ...

Bin immernoch fleißig dabei, nur keinen Bock gehabt hier zu posten

Samstag 17.07.10


10:00 Uhr TE1 ca eine Std trainiert

Hyperextensions hab ich vergessen gehabt ... vor lauter Freude endlich mal wieder mit meinem Bruder zu trainieren
Bankdrücken 65 kg x8 --> x6 x2
Butterfly gestreckte Arme 45 kg x 12 x 3 (erst 4 oder 5 TE mit BF)
Rudern 60 kg x 12 x3 (sehr stark auf saubere Ausführung geachtet)
Nackenziehen 60 kg x 12 x 3
Frontdrücken 30 kg x 12 --> x6 x2 (Muskelversagen linker Triezeps nach dem 5.)


16:30 Uhr TE2 Dauer ca 1 Std 5 min

Ausfallschritte 35 kg x 12 x 3
Beinpresse 213 kg x 12 x 3 (leider gibt die Beinpresse in meinem Studio nicht mehr her ...)
Fußspitzenheben in Beinpresse 213 kg x 14 x 3
Wadenheben in Beinpresse 213 kg x 12 x 3
Beinbeugen 80 x8 --> 90 x 10 --> 100 x 10
Sitzendes Wadenheben 75 kg x 8 x 2 --> x8 + 4 x 60 kg
Supersatz Beinheben im Unterarmstütz 6 | 6 x 3 (gestreckt | gebeugt)



Bin sehr zufrieden mit dem Tag. Hatte in einigen Übungen schönen Pump im Muskel und der Muskelkater hatte sich angekündigt, aber kommt irgendwie nicht.

Hier noch ein paar Schnappschüsse vom See am 14.
Bei einem hat mein Bruder versucht per Hand die 2 Forellen, die dort waren, zu fangen mit einem großem Satz XD

[danni84]

Wieso 2 TEs pro Tag?

[Swivige]

Ist ne totale Ausnahme, aber Motivation war da und ich hatte ne längere Pause hinter mir von 5 Tagen.

[Swivige]

Moin, neuer Trainingsplan nach 1 Woche Erkältung aber guter Ernährung.
Hab ab und zu übungen mit Körpergewicht zu Hause gemacht.



TE1
Hyperextensions
Latzug
Klimmzüge
Rudern (ob am Kabel oder aufrecht hab ich mich noch nicht entschieden)
Frontdrücken (wenn Schulter noch nciht platt ... Schulterdrücken an Maschine)
Bizeps (Curls, Hammercurls, Konzentrationscurls ... bis er halt platt ist)

TE2
Bankdrücken
Schrägbankdrücken Multipress
Butterfly
Dips
Trizepsdrücken im Stehen
Stehende Handgelenkbeugen im Obergriff
Sitzende Handgelenksbeugen im Untergriff

TE3
Ausfallschritte
Beinpresse
Fußspitzenheben
Beinbeugen
Wadenheben
Sitzendes Wadenheben

Was haltet ihr von der Aufteilung? Ich hab hin und her überlegt, aber ich krieg so gut wie nie Muskelkater und wenn ich einen Ruhetag zwischen TE1 und TE2 lasse dürfte erstmal auch nix übertrainiert werden ... aber bin mir auch nicht sicher.




Gestern erstmal schön TE2 durchgezogen

BD mit 60kg bis zur völligen Erschöpfung 2 x 8
(der Studiofutzi wollte mir erst helfen bei der letzten Wiederholung, hat dann aber gesehen wie sich die LH ganz langsam doch noch hoch bewegt )

Butterfly 30kg 2 * 10 (maximale rom zum Dehnen)

Schrägbankdrücken Multipress 2 * 6 * 35kg (neue Übung, neue Gewichte )

Dips 2 * 6 (aufrecht geht endlich einigermaßen, bin endlich kräftig genug )

Trizepsdrücken im Stehen 8 kg * 10 * 2 jede Seite, schön langsam und genüßlich
Muss nur drauf achten die Schulterpartie und Rücken anzuspannen, damit meine Schulter nicht rausspringen kann, aber das Risiko besteht so gut wie gar nicht und Gewicht soll nur langasam steigen

Sitzende Handgelenksbeugen im Untergriff 17,5kg * 10 *2 (oder auch mehr wdl hab schönen pump gespürt )

Stehende Handgelenkbeugen im Obergriff 27,5kg * 2 * 10 (same here!)

Beinheben gestreckt im Unterarmstütz über Hüfthöhe mit bewusster Negativphase * 10 --> 6

Situps an Negativbankbank * 2 * 10 mit hohem Neigungswinkel über volle Rom mit anspannen zu jeweils einer Seite, interessant wie die Pressatmung automatisch von statten ging

Platt ... und ab in die Sauna, vorher noch Whey getrunken.
Heute fällt mir irgendwie das Schreiben schwer
Will heute dann TE3 durchziehen also Beine ...

[Swivige]

Seit 01.08. habe ich mich entschieden einen 3er-Splitt auszuprobieren und zu schauen, wie viel Intensität mein Körper vertragen kann.
Zusätzlich habe ich so die Möglichkeit, viele Übungen anzutesten, die ich im 2er einfach nicht einbringen konnte, da das Training zu lange dauern würde für mich.

TE2 02.08
Edit: Siehe vorherigen Beitrag -.-

TE3 03.08
Ausfallschritte 20kg 2 x 8
liegende Beinpresse 135kg 2 x 10 (wie hackschmidt nur, von gebeugter Position Start)
Fußspitzenheben in Beinpresse 213 kg x 2 x 12
Beinbeugen 100kg x 2 x 10
Wadenheben 65 kg x 2 x 10
Sitzendes Wadenheben 50 kg x 2 x 10

TE1 04.08
Hyperextensions (HE) 20 kg x 2 x 10
Latzug 65 kg x 2 x 12
Rudern 40 kg x 2 x 12 (Handtuch war irgendwie komisch, konnte nicht wie gewohnt mich einfach mit leicht gebeugten Armen wegdrücken von der Platte)
Reversebutterfly 12,5 kg x 2 x 10
Schulterpresse 17,5 kg x 2 x 12
Frontheben 7kg x 2 x 10
Hammercurls 10kg x 2 x 10

TE2 05.08
BD 65 kg x 2 x 8
SBD 35 kg x 7 --> x9
BF 30 kg x 2 x 8
Dips 6 --> 7 --> 5
Trizepsdrücken 7kg x 10 --> x8 --> 4 kg x 15
Handgelenkbeugen OG und Untergriff 2 x 12
negativcrunches mit 5kg x 2 x10
Beinheben gestreckt 8 --> 9

TE1 09.08
HE 20 kg x 2 x 10
Latzug 75 x 8 + 70 x 4 (zu viel aufgewärmt)
Klimmzüge eng UG 2,5 x 2 --> 3,5
Rudern 60 x 8 --> x 10
Vorgebeugtes Seitheben 3 kg x 2 x 10
Seitheben 3 kg x 2 x 10
Frontheben 7kg x 2 x 10
Hammercurls 10kg x 2 x 10
Konzentrationsbeugen 10kg x 2 x 6 --> 7 kg x 10

TE2 10.08
BF 35kg x 2 x 10
BD 65 x 6 (Muskelversagen :/) 60kg x 8
SBD 30 x 2 x 7
Dips x 2 x 6
Trizepsdrücken 7kg x 2 x 8 + 3 kg x 15
Unterarme

TE3 11.08
BP 130,5 kg x 12 --> x 5 ---> x 20 --> 12 (hatten in dem Studio nur bis 130kg Oo, hab deswegen die Geschwindigkeit der bewegung variirt)
Wadenheben einbeinig 27 kg x 12 --> x 5 superslow --> x 12
Beincurls einbeinig 20kg x 10 (war viel zu klein für mich die Maschine und das in nem Studio, das 60€ im Monat kostet ...)
sitzendes Wadenheben in Multipresse herumprobiert, immer mehr gewicht raufgepackt in 10er Schritten
150kg x 2 x 12 ka was los war, aber es ging über die volle ROM

TE1 12.08
Morgens um 5 Uhr 2 km gejoggt (da merkt man mal was die Waden zu tun haben Oo)
Latzug bissel herumgespielt mit Gewicht viel zu viel aufgewärmt 65 kg x 2 x 10 --> 85 kg x 4
Klimmzüge eng UG 6,5 --> 5,5 --> 2,5
Rudern 65kg x 12 --> 75kg x 6 --> 40kg x 20
HE 22,5 x 12 --> x 6 Superslow --> 10kg x 20 (Beinbizeps, Po und unterer Rücken haben sich bedankt )
Seitheben vorgebeugt 4kg x 2 x 12 --> 3kg x 12
Hammercurls 10kg x 2 x 10

TE2 13.08
BD 65 x 2 x 6
SBD mit KH 15kg x 2 x 10
Dips 8 --> 9
Frontdrücken 20 x 2 x 10
Seitheben aufrecht 5kg x 2 x 10
Frontheben 5kg x 2 x 10 --> 7kg x 6
Trizepsdrücken 7kg 2 x 7 --> 5kg x 15 --> 7kg x 10

TE1 16.08
Latzug 70kg x 10 --> 75kg x 5 --> 40kg x 20
Klimm 2,5 --> 3
Rudern 50kg x 10 --> 65kg x 7 --> 40kg x 20
Aufrechtes Rudern herumprobiert mit Langhantel kugelt sich kurz meine rechte Schulter aus, mit SZ gehts nächstes mal mehr
HE 22,5 kg x 12 --> x 5 Superslow --> 10kg x 20
vorgebeugtes Seitheben 4 kg x 2 x 12
Bizeps

TE2 17.08
BD 65 x 9 --> x8
SBD KH 15kg x 10 --> Korrektur der Handstellung durch Fitnesstrainer -- 10kg x 15
Dips 9 --> 8
Frontdrücken 22,5 x 15 --> 9
Seitheben 5kg x 12 --> x 9
Frontheben 5 kg x 20 --> 7kg x 10 --> 8kg x 11 (komisch, aber gut )
Trizeps 5kg x 20 --> 8kg x 2 x 10 --> 5kg x 15

Gewicht ist mitlerweile auf 98kg runter, optisch hat sich so einiges getan.
Ich fühle mich pudelwohl, obwohl ich das Gefühl habe, dass mein Leben der Zeit nur aus schlafen, arbeiten essen und trainieren besteht. Aber lässt mich irgendwie nostalgisch werden, wegen meiner Schwimmervergangenheit

[uarexD]

hyperextions sowie ausfallschritte würd ich ans ende des Te packen

zum Tp kann ich dir nichts sagen weil ich
...außer das ich ihn mehr splitten würde

brust schutler trizeps is zu viel für einen tag

front heben seitenheben hmm ... ich kann dir meienr meinung nach effektiveresachen zeigen

[Swivige]

Freitag bin ich wieder in Celle.
Hyperextensions knallen bei mir mit dem Gewicht richtig im Unteren Rücken, zusätzlich wird der Beinbizeps und Hintern trainiert, also viel Muskelmasse

[Brolly]

hyperextions sowie ausfallschritte würd ich ans ende des Te packen

zum Tp kann ich dir nichts sagen weil ich
...außer das ich ihn mehr splitten würde

brust schutler trizeps is zu viel für einen tag

front heben seitenheben hmm ... ich kann dir meienr meinung nach effektiveresachen zeigen

Purer Schwachsinn...
Es kann zu viel sein, muss es aber nicht. Habe mein 3er Split auch so gefahren mit Brust/Schultern/Trizeps..
Also möglich ist vieles...

[Swivige]

Schwachsinn ist es nicht ... kommt ja immer auf den Umfang an.
Doch mit 2-maximal 3 Sätze je Übung komme ich auf ca. 55min,
da ich aber öfter mal einen Trainer nach dieser oder jener Übung frage kann es auch schnell 120 min dauern.
Und da ich wie gesagt noch am experementieren bin welche Übungen mir zusagen und welche nicht, dauerts auch manchmal so lange, aber mir geht's gut und ich sehe Veränderungen.