mein 5er Split TP, bitte begutachten.

[styxel]

tag zusammen, ich wollte mich als neuling in diesem forum mal mit meinem ebenfalls neuen TP (5er Split) vorstellen. würde gern eure meinung wissen, sowohl was übungsauswahl als auch aufteilung angeht.

je übung 3 x 8 wdh.
mo - trizeps: LH curls im liegen (über kopf) / brust: KH fliegende / BD (flach) / dips
di - bizeps: LH curls untergriff / unterarme: LH curls obergriff
mi - bauch: beinheben im ständer (L-form) / crunches mit aufgelegten beinen (beidemale 3 x 12)
do - rücken: klimmzüge obergriff (schaffe nur 5 / KH seitl. aufgest. rudern
fr - schultern: LH frontdrücken / KH seitheben / KH seitheben liegend (also für die vordere / seitl. / hintere schulter)

trainiere zuhause an freien gewichten, hantelbank, dips/kniehebeständer und LH ablage mit KH, LH und SZ stangen sowie einer klimmzugstange im türrahmen. fehlt vielleicht noch was an übungen? meine beine trainiere ich nicht mehr, vielleicht später. ich möchte die TE gern kurz und knackig halten, da ich vorher (2er/3er split) immer um eine stunde herum trainiert habe und mir da ziemlich früh die motivation schwand. 15-20 min. pro TE spornen mich mehr an. darum hoffe ich, mit 1-3 übungen pro breich auszukommen aber was meint ihr dazu?

vielleicht noch ne andere bauch-übung? frontHEBEN noch für die schulter oder eher nicht? nochwas für den bizeps? lieber schräges oder negatives statt flachem BD? wdh.-bereich von 5-8 ok?

ich bin gespannt, danke schonmal.

[stephang]

wie lange trainierst du schon, was hast du vorher trainiert und wie alt bist du? (kann dir übrigens jetzt schon sagen, dass ich garnichts! von dem halte, werde das dann noch begründen und tipps geben, was besser für dich wäre)

[styxel]

etwa 4 jahre aber nicht optimal. ich lerne das ganze eher langsam korrekt umzusetzen. training, ernährung usw. ich habe bisher die längste zeit 3er split und einige monate bis jetzt 2er split trainiert. ziel muskelwachstum. ich bin 28.

bin mal gespannt, wie an meinem TP so rein "garnichts" stimmen kann. aber ich will mich ja verbessern.

[A.K.]

Biceos hat eine ganze te für sich, während beine gar nicht exestieren? Ausserdem wirst du die brust schlecht trainieren können, nachdem du triceps gemacht hast! Der Plan ist echt bullshit ( sorry ist aber so).

[pr1nceton]

sorry wenn es hart klingt, aber dein plan ist einfach nur kompletter schwachsinn. du gehst ins studio für 2 übungen für die kleinsten muskelgruppen, und das 3 - 4 mal die Woche.
Mach dir einen anständigen Ganzkörperplan bzw. ordentlichen 2er - Split (guck hier im Forum), bestehens aus Grundübungen, und zieh den erst mal ordentlich durch.
Mit deinem Plan wirst du absolut NICHTS erreichen!

[spammer69]

je übung 3 x 8 wdh.
mo - trizeps: LH curls im liegen (über kopf) / brust: KH fliegende / BD (flach) / dips
di - bizeps: LH curls untergriff / unterarme: LH curls obergriff
mi - bauch: beinheben im ständer (L-form) / crunches mit aufgelegten beinen (beidemale 3 x 12)
do - rücken: klimmzüge obergriff (schaffe nur 5 / KH seitl. aufgest. rudern
fr - schultern: LH frontdrücken / KH seitheben / KH seitheben liegend (also für die vordere / seitl. / hintere schulter)

styxel, ich will dir nicht zu nahe treten, aber ich habe selten so einen Mist-Trainingsplan gesehen. 2-3 Übungen und 20 Minuten pro Trainingseinheit? Eigene TEs für Bi- und Trizeps? Keine Beine?

Wenn es dir mit

ich lerne das ganze eher langsam korrekt umzusetzen. training, ernährung usw.

ernst ist, solltest du dir einen vernünftigen 2er Split aus dem Archiv nehmen und eine Weile ordentlich und regelmäßig trainieren.

[styxel]

@AK: wenn man brust und trizeps trennen sollte, dann sag mir das doch einfach. da braucht es kein "bullshit"...

@pr1nceton: ich habe in meinem ausgangspost geschrieben, dass ich zu hause trainiere.

warum konnte mir bisher noch keiner sagen, was 1. an einem 5er split verkehrt ist und was 2. so wichtig an beintraining ist? wie sollte ich die übungen denn sinnvoll auf 5 tage verteilen? kann das ja noch ändern, kein thema.

[Marek123]

bei dem plan werden deine muskeln kaum gefordert. 20 minuten lang die hantel schwingen in form von eingelenksübungen, das wird dir kein muskelwachstum bringen!
viel gewicht bewegen, das wird dir muskelwachstum bringen! besonders bei bankdrücken, lh rudern, kreuzheben, kniebeugen etc. werden viele muskeln beansprucht.
von ein paar LH curls wird dein bizeps zwar gefordert, aber ich bezweifle, dass das wirklich was bringt.
grad als anfänger, ja du bist noch ein anfänger, wirst du wohl kaum die intensität aufbringen können, um deinen muskel eine woche lang zu plätten.

dadurch, dass du nur einzelne muskeln beanspruchst, siehts irgendwann nichtmehr schön aus, wobei das bei deinem plan nichtmal schlimm wäre, denn es ist extrem unwahrscheinlich, dass du gute fortschritte machst.
beine gehören dazu, durchs beintraining werden wachstumshormone ausgeschüttet (mehr als bei jedem anderen muskel, da diese die größten muskeln beinhalten). dies kommt deinem ganzen körper zugute.

[styxel]

ok, ich verstehe jetzt schon eher, warum beine hineingehören.

was ich wirklich gern wissen möchte ist, was an einem 5er split generell mist ist oder ob es nur an speziell meinem liegt? gerne gestalte ich ihn um, füge andere übungen hinzu, kombiniere usw. aber könnt ihr mir dann bitte sagen, welche übungen bei meinen aufgezählten noch fehlen und welche mist sind? dann versuche ich die sinnvoll zu verteilen oder ihr gebt mir da auch noch paar tipps (zb. bizeps nicht nie trizeps zusammen).

so wie ich das sehe, scheiterts bei meinem plan nämlich nur an der übungsauswahl und der verteilung (und dass beine fehlen).

[ependinom]

es liegt an deinem mist plan und an deinem trainingsstand

[Marek123]

ok, ich verstehe jetzt schon eher, warum beine hineingehören.

was ich wirklich gern wissen möchte ist, was an einem 5er split generell mist ist oder ob es nur an speziell meinem liegt? gerne gestalte ich ihn um, füge andere übungen hinzu, kombiniere usw. aber könnt ihr mir dann bitte sagen, welche übungen bei meinen aufgezählten noch fehlen und welche mist sind? dann versuche ich die sinnvoll zu verteilen oder ihr gebt mir da auch noch paar tipps (zb. bizeps nicht nie trizeps zusammen).

so wie ich das sehe, scheiterts bei meinem plan nämlich nur an der übungsauswahl und der verteilung (und dass beine fehlen).

nun, 1 woche regeneration ist in deinem stadium unangebracht. du kannst deine muskeln bestimmt nicht so fordern, dass sie 1 woche platt sind! ist extrem unwahrscheinlich, dass da was klappt.

[styxel]

natürlich brauchen meine muskeln keine woche, um zu regenreieren. aber was, wenn das ok für mich ist und ich dafür pro tag schneller fertig bin. was spricht denn so sehr gegen einen 5er split außer der viel zu langen regenerationszeit?

[moralConduct]

was spricht denn so sehr gegen einen 5er split außer der viel zu langen regenerationszeit?

...die...

viel zu langen regenerationszeit

[ependinom]

joa chillen is viel angenehmer ... ich hab auch so hoch gesplittet und habe jetzt viel mehr freizeit

[styxel]

dann spricht also nichts gegen einen 5er split, wenn man für kürzere TE dann insgesamt einen langsameren muskelaufbau in kauf nimmt? denn mich hat das immer schon am tag vorher fertig gemacht, der gedanke morgen wieder eine stunde trainieren zu müssen. daher die idee mit den kurzen TE.