Ernährungsplan optimieren

[Kojiro]

ok, also war gerade trainieren und wiege bei 1,78 mit klamotten und mit frühstück 91,4 kg! also viell. 1,5 - 2 kg abziehen. möchte gerne 4-5 kg abnehmen. wie hoch sollte mein kcal-bedarf bei meiner größe / gewicht denn liegen? dann poste ich mal die lebensmittel, die ich gerne esse (vertrage magerquark / shakes leider GAR nicht) und versuche, mir einen neuen plan zusammenzustellen!

[Lucifer]

Was das für ein Blödsinn? Gewogen wird sich morgens auf nüchternem Magen ohne Klamotten - mit Klamotten und am besten noch am Abend ist doch total unaussagekräftig, zumal ich selbst weiß, dass man mit Klamotten gleich mal 4-5 kg mehr wiegen kann. Dann lass es noch ein paar üppige Mahlzeiten im Laufe des Tages geben, ordentlich zu trinken und du wiegst mal eben 10 Kilo mehr...

[Nicole.K]

zumal ich selbst weiß, dass man mit Klamotten gleich mal 4-5 kg mehr wiegen kann

Was hast'n du für Klamotten, ne Ritterrüstung ???

[Lucifer]

So in etwa. Gürtel mit Eisenschnalle, dazu schwere Jeans + Zeug in den Taschen. Unterwäsche, dicker Pulli, Socken, Unterhemd...4 Kilo kommen da wohl sicher zusammen.

[stephang]

Gürtel mit Eisenschnalle, .

[Lucifer]

Was willst du mir damit sagen, stephang

[Morski]

Was hast'n du für Klamotten, ne Ritterrüstung ???

[stephang]

Was willst du mir damit sagen, stephang

hab mich gefragt welche gürtelschnalle nen halbes kilo wiegen soll und da du metaller bist...^^

[Kojiro]

zurück zum thema :

89,5.

bin von natur etwas breiter gebaut, also eher etwas bulliger, bin immer überrascht, wenn ich sehe, welch schmales becken manche männer haben!
nun ja!

also 1,78, 89,5 kg.
nicht nur fett, habe schon ne recht gute masse aufgebaut, aber möächte jetzt die speckschicht darüber etwas vernichten.
weiß natürlich nicht recht, wie ich verfahren soll. wie viel sollte ich normalerweise zu mir nehmen und wie viel jetzt im zuge der "diät" ?