EP...gut so ?

[NoNamer]

Kein Problem kann passieren


6:00 : Aufstehen

6:10 : Creatin mit Whey Shake

7:00 : Haferflocken mit fettarmer milch : Ew : 13,2 KH: 43g Fett : 11,8 KCAL : 605

9:35 : 4 Vollkornbrote (416kcal) mit je zwei scheiben Putenbrust(216kcal): Ew : 54,8g Kh : 58,4 g fett : 21,6g a


14:00 :100g Reis (344 kcal)mit 150 g Pute(500kcal) und dazu Spinat(110kcal) : Ew : 30 kh : 93 fett : 10,21
Vollkornreis (nicht weiß)

16:00 Trainieren

17:00 Creatin mit Whey Shake und dextrose

19:00 : 2 Kartoffeln mit 400 g Gemüse ? oder noch mehr ?

21:50 500 g Magerquark inklusive 30 g nüssen

So jetzt müsste ich nochmal die Nähwerte ausrechen aber das wär erst mal mein plan.

[der_pumper]

19:00 : 2 Kartoffeln mit 400 g Gemüse ? oder noch mehr ?

Mehr Kartoffeln, und Eiweiß fehlt komplett!

[Lucifer]

Weißt doch nicht wie groß seine Kartoffeln sind...also, meine kommen z.T. auf 300g pro Stück Richtige Kawenzmänner! Aber vermutlich ist das (wie immer) nur bei mir so und du hast recht: 2 Kartoffeln sind rein theoretisch recht magere Ausbeute. Nach dem Training darf es ruhig etwas üppiger von den langkettigen KH sein - hat man sich ja auch verdient