Creatine Monohydrat vs. Kre-Alkalyn

[Ivero]

So ich habe mich jetzt für Monohydrat entschieden.

Jetzt kommt noch die Frage zur Dosierung. Dabei spalten sich ja anscheinend die Meinungen. Die einen sagen man soll eine Ladephase machen und dann Stück für Stück die Menge senken, andere sagen man soll immer gleich viel nehmen.
Auch bei der Dauer sagt jeder was anderes. Die einen sagen man soll es als Dauer-Supp nehmen die anderen nur einen bestimmten Zeitraum.
Ich will Creatin jetzt noch nicht als Dauer-Supp benutzen, da ich es erstmal eine Zeitlang testen will und danach werde ich entscheiden ob ich es als Dauer-Supp benutze oder nicht.
Jetzt nur Dosierung:
Laut der Verpackung soll ich 1x täglich einen Teelöffel(5g) mit 150ml Wasser zu mir nehmen, das entspricht 2g Creatin-Monohydrat.
Sonst lese ich aber immer von 10g täglich etc.
Ist Wasser am besten um Creatin zu sich zu nehmen?

Was muss ich noch beachten?
Ich habe mal etwas gelesen dass man kein Koffein während einer Kur zu sich nehmen soll und das Creatin am besten mit Traubenzucker=
Wie sieht es mit der Dauer der der Kur aus? Man hört ja immer Zeiträume von 6-8 Wochen, was würdet ihr empfehlen und was ist noch zu beachten?

Ich weiß Fragen über Fragen aber ich will die Sache schon richtig angehen und nicht danach denken hättest du dass nur anders gemacht etc.

MfG

[robert234]

einen Teelöffel(5g) mit 150ml Wasser zu mir nehmen, das entspricht 2g Creatin-Monohydrat

5 g sind 5 g, nicht 2 g. Creatin-Monohydrat ist normalerweise 100%ig, also entsprechen 5 g auch 5 g.

Ich würde keine Ladephase machen, die halte ich für nicht erforderlich. Du brauchst Dich noch nicht festlegen, schau einfach ob es Dir was bringt, falls ja, kannst Du wenn Du magst dabeibleiben. Von einem Rein und Raus halte ich nichts, da nach dem Absetzen der Körper zunächst ca. einen Monat benötigt, um seine Eigenproduktion wieder anzufahren. In dieser Zeit fällt man in ein Leistungsloch, das macht keinen Sinn.

Creatin nimm mit warmem Wasser ein, ca. 30 min später wäre Traubenzucker hilfreich.

[Ivero]

Auf der Verpackung steht wortwörtlich:

täglich einen Teelöffel Ultrapure Creatine Monohydrate(entspricht 2g Creatin Monohydrat)...

1 Teelöffel sind bei mir aber mind. 5g, aber vllt nehm ich auch einfach ein bisschen viel.

Das heißt ich soll täglich nur 1x 2 g zu mir nehmen? Ist das nicht ein bisschen wenig?


Man soll ja Creatin auf nüchternen Magen nehmen, das stellt bei mir Morgens aber ein Problem dar, da ich gerade mal 40min Zeit habe um zu essen und mich fertig zu machen da mein Schulweg recht weit ist.
Deshalb kommt das Creatin und mein Frühstück morgens etwas in die Quäre.

[uarexD]

Monohydrat kriegt man Wassereinlagerungen !

Kre alkyn komischerweise fast gar nich + wenn man es vorm Traning nimmt hat man heftigen pump
Das Arm-traning macht damit viel mehr spaß

[stephang]

wie kommst du (zum wiederholten male) von der menge 1 teelöffel =5gramm auf 2gramm monohydrat?

es ist doch REINES MONOHYDRAT also 5gramm = 5 gramm oder was steht auf der packung?

edit. habs mal gegoogelt

ährwerte
pro Portion 3g
Creatin Monohydrat
3 g

=>>>> 5gramm = 5gramm!!! nix 2 gramm. du verstehst?

du sollst 5gramm! monohydrat pro tag konsumieren. optimalerweise auf nüchternen magen. wenn du das so nicht hinkriegst wird es auch keinen großen unterschied machen. ebenso kannst du optimalerweise 30min später traubenzucker konsumieren. wenn du jedoch siehst, dass viele das creatin mit in ihren pwo shake schütten siehst du schon, dass es kein bein bricht, wenn du es nicht nüchtern + zeitversetzt kh konsumierst.

zeitraum würd ich dir 6-8wochen empfehlen, es sei denn du entschließt dich es weiter zu konsumieren.

1x5gramm ist die normale dosis. alles andere landet eh im klo

[robert234]

Monohydrat kriegt man Wassereinlagerungen !

Die bekommt man von jeden Creatinprodukt, denn Creatin ist und bleibt Creatin, ob da nun irgendwelche alkalischen "Puffer-Substanzen" beigemengt sind oder nicht. Der eigentliche Wirkstoff ist immer Creatin.

[ependinom]

Monohydrat kriegt man Wassereinlagerungen !

das ist doch der sinn von creatin oder habe ih das falsch verstandem ?

[robert234]

das ist doch der sinn von creatin

Zweitrangig ja, erstrangig geht es jedoch um das Phosphatmolekül, das uns das Creatinphosphat liefert.

[Ivero]

Alles klar, wann nehm ich dann die 1x täglich 5g am besten zu mir?
An Trainingstagen direkt nach dem Training und an freien Tagen direkt nach dem Aufstehen oder an jedem Tag morgens?

EDIT: habe grad noch den creatin thread von muskelbody entdeckt:

Einnahmeempfehlung:
Während der ersten zwei Tage 30g (6x5g), die darauffolgenden drei Tage 20g (4x5g) und danach 10g pro Tag (2x5g) einnehmen


Dort sind die Einnahmeempfehlungen ja extrem^^

[robert234]

Alles klar, wann nehm ich dann die 1x täglich 5g am besten zu mir?
An Trainingstagen direkt nach dem Training und an freien Tagen direkt nach dem Aufstehen oder an jedem Tag morgens?

Täglich morgens auf nüchternen Magen 5 g, an Trainingstagen zusätzlich 5 g direkt nach Trainingsende.

[Ivero]

alles klar dann sind soweit alle fragen geklärt und ich kann morgen loslegen.


danke an alle für die hilfe und vor allem an robert 234!

[uarexD]

Die bekommt man von jeden Creatinprodukt, denn Creatin ist und bleibt Creatin, ob da nun irgendwelche alkalischen "Puffer-Substanzen" beigemengt sind oder nicht. Der eigentliche Wirkstoff ist immer Creatin.

Jah das stimmt schon

nur bei normalen creatin mono bekomm ich aufjedenfall nach einigerzeit .

Wassereinlagerungen unter der Haut man sieht richtig schwammig aus
das merkt man besonders am Bauch.

[robert234]

Jah das stimmt schon

nur bei normalen creatin mono bekomm ich aufjedenfall nach einigerzeit .

Wassereinlagerungen unter der Haut man sieht richtig schwammig aus
das merkt man besonders am Bauch.

Dann nimmst Du davon vllt. für Deinen Bedarf zu viel und hast dann natürlich auch mehr Wasserretention. Kannst Du ja mal mit einer etwas geringeren Dosis testen.

[uarexD]

Dann nimmst Du davon vllt. für Deinen Bedarf zu viel und hast dann natürlich auch mehr Wasserretention. Kannst Du ja mal mit einer etwas geringeren Dosis testen.

Dann wirkts nicht

Kre alkyn spür ich auch erst was wenn ich 3tabs am tag nehme

(2freunde von mir spüren bei 2tabs schon was )

[robert234]

Kre alkyn spür ich auch erst was wenn ich 3tabs am tag nehme

Kann gut sein, zumal die da immer so tun, als bräuchte man davon nur ein Zehntel der Menge des Monohydrats, was völliger Blödsinn ist. Ein Drittel träfe eher zu.