neue Diät

[dk1988]

sorry.., ich habe noch nicht so viele forumkenntnisse...

du sagst es kommt immer auf meinen ep an....leider habe ich noch keinen ernährungsplan....ich wollte mir hier im forum tipps holen und vieles darüber lernen...damit ich mir irgendwann so ein ernährungsplan erstellen kann

[Lucifer]

Kein Ding. Ist ja noch kein Meister vom Himmel gefallen. Wenn du Inspiration für EPs brauchst, schau doch mal im Ernährungsbereich - da wird alle paar Tage 'n Beispielplan gepostet. Am besten einfach mal die EPs einzelner Leute anschauen, danach selbst einen ausarbeiten und dann hier im Forum präsentieren, damit die Jungs sich das mal anschauen und eventuelle Verbesserungsvorschläge machen.

Für den Anfang tun es aber auch einige einfache Basics, die man in der Ernährung beachten sollte.

[ependinom]

viele nuetzliche sachen findest du unten im onlinearchiv

[dk1988]

sorry...ich habe noch nicht so viel forum kenntnisse...
ich muss tipps sammeln weil ich keinen plan habe wie man einen Ernährungsplan individuell erstellt...

[dk1988]

danke für die hilfen ich werde es versuchen

[dk1988]

in vielen ep s sehe ich das die leute noch ein eiweissshake oder magerquark vor dem schlafen gehen nehmen....wieso ist das so...

mache mir immer vorwürfe wenn ich überhaupt mal richtig esse am abend
und da stehe abend mahlzeit und kurz vor dem schlafen gehen noch ein shake

so zwischen durchmahlzeiten . was sind das zum beispiel und welche mahlzeiten sind geeignert in meinem fall wenn ich abnehmen will...

[dk1988]

bekomme icheine antwort oder habe deb blog irgenwie geschlossen?

[Vendetta]

Quark oder einen Casein-Shake trinken die meisten kurz vor dem schlafen gehen, weil der Körper genug eiweiß über nacht zur verfügung haben soll.

Zwischendurchmahlzeiten sind daher da, weil man selten hungern soll. Es ist meistens so, wenn du 4std lang nichts gegessen hast, bekommst du heißhunger und stopfst alles in dich rein.

Geeignet sind zb. obst&gemüse, quark, proteinriegel, proteinshake und und und..

[dk1988]

ist es auch bei einer diät wie ich sie machen will quark vorm zu bett gehen zu gehen?

[Vendetta]

Ja, Magerquark ist immer gut vor dem schlafengehen, egal ob in einer Diät oder im aufbau.

MQ hat kaum fett, sehr wenig kalorien und am meisten proteine.
Und bekanntlich braucht der Muskel proteine zum muskelaufbau

[dk1988]

ist es gut wenn ich jetzt esse:
morgens 7.00

haferflocken mit milch

9.00
vollkornbrötchen ohne belag

12.00
nudeln mit putenfleisch

15.00

250g magerquark mit ein esslöffel honig

18.00

reis mit fleisch

22.00

500 gramm magerquark mit honig

wie findet ihr das?

[der_pumper]

Sooo, dein "Plan" war jetzt nicht so das Gelbe vom Fett....
Hab nochmal paar Ergänzungen hinzugefügt. Kannst die Tipps ja mal in die Erneuerung des Planes einbeziehen und diesen dann nochmal posten.

morgens 7.00

haferflocken mit milch

Welche genauen Mengen? Hier fehlt eine gute Eiweißquelle! Am besten 250g Magerquark, ggfs. noch Obststückchen

9.00
vollkornbrötchen ohne belag

Wie oben fehlt Eiweiß. Magerer Aufschitt (Hähnchenbrust, Kochschinken etc.), Thunfisch, Hüttenkäse, Harzer Käse etc.

12.00
nudeln mit putenfleisch

Genaue Mengenangaben bitte. Gemüse dazu!

15.00

250g magerquark mit ein esslöffel honig

18.00

reis mit fleisch

Siehe 12.00

22.00

500 gramm magerquark mit honig

250g reichen hier. Honig aber komplett streichen und stattdessen gute Fette rein (Wallnüsse, Paranüsse, Mandeln etc. oder Leinöl, Wallnussöl...)