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29.05.2010, 22:26 #1
Der Magerquark + Grundlegende Fragen
Hi,
ich wollt den hochgelobten Magerquark auch mal ausprobieren, nur hätte ich dazu noch einpaar grundlegende Fragen.
Der Trainer im Fitnessstudio meinte Magerquark ( in Mengen) sei abselut nicht gut, da er die Nieren schädigt.
Jetzt stellt sich die Frage Was sind denn bei MAgerquark Mengen und was ist noch gesund bzw förderlich.... ? (Im Internet steht man müsste viel Wasser trinken .... Ich trinke meine 2l am TAg (mehr bekomm ich einfach nich runter))
Ist das ausreichend für die Entgegenwirkung von Schäden ?
Wann sollte man den Quark am besten zu sich nehmen , damit man die beste Wirkung erzielt ?
Freu mich auf eure AntwortenGeändert von Tsun (03.06.2010 um 22:53 Uhr)
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29.05.2010, 22:31 #2
1. Dein Trainer hat wohl nicht so viel Ahnung.
2. Es gibt keine optimale Einnahmezeit, die Meisten nehmen ihn kurz vor dem Schlafen um eine Eiweißzufuhr während dem Schlaf zu haben, Grundlage ist aber schon Eiweißreiche Nahrung über den ganzen Tag verteilt.
3. Als Maß gilt: Pro 20 Kilo Körpergewicht 1 Liter Wasser, d.h. bei 75 kg so um die 3 Liter sollten ok sein, bei Creatineinnahme sinds etwas mehr.
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29.05.2010, 22:36 #3
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29.05.2010, 22:37 #4
Chulin hats gesagt: dein Trainer labert mal gediegen Bockmist. Erstens hat die Sache mit den Nieren überhaupt nichts mit Quark zu tun, sondern hängt mit einem erhöhten Eiweißkonsum zusammen. Und zweitens ist die Zufuhr von EW in größeren Mengen für einen gesunden Menschen mit zwei gesunden Nieren total unproblematisch. Patienten, die Nierenprobleme haben und unter Niereninsuffizienz leiden, wird eine ew-arme Ernährung empfohlen, weil sie ggf. die Stickstoffanteile des Eiweißes nicht richtig filtern könnten (also sind die Nieren von vornherein geschädigt). Es entsteht vermehrt Harnsäure.
Wenn du viel Eiweiß konsumierst, solltest du auf ausreichende Hydrierung achten, wie chulin schon erwähnt: 1 Liter pro 20 kg ist Minimum. Generell solltest du ausreichend trinken, schließlich besteht der menschliche Körper zu nahezu 2/3 aus Wasser.
Den Quark kannst du dir reinhauen, bis er dir bis zu den Ohren rauskommt, allerdings wäre das aufgrund der Einseitigkeit eher suboptimal.
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29.05.2010, 22:37 #5
Danke erstmal für die Antworten
Was sollte man denn direkt nach dem Training essen um den Körper optimal mit Eiweiß zuversorgen ?
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29.05.2010, 22:38 #6
2 l sind viel zu wenig, du säufst ab heute 3 l pro Tag.Sonst könntest echt mal Probleme mit deinen Nieren bekommen.
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29.05.2010, 22:38 #7
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29.05.2010, 22:40 #8
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29.05.2010, 22:44 #9
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29.05.2010, 22:49 #10
Carbs:
Traubenzucker, normaler Zucker, Cola, Fanta, Sprite, Malzbier, Gummibärchen, Weißbrot, Marmelade...
Halt alles, was schnelle Kohlenhydrate (im besten Falle Zucker) beinhaltet.
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29.05.2010, 22:55 #11
Whey ist Molke-Eiweißpulver und Carbs sind Kohlenhydrate.
pumper hats ja schon geschrieben - vorherrschend sind Dextrose und Maltodextrin als KH-Quelle, aber du kannst auch andere, einfache kurzkettige KH nehmen wie Gummibärchen oder Marshmallows. Wichtig ist: kein/wenig Fett, dafür EW+schnelle KH. Und 40-60 Minuten danach eine vollwertige Mahlzeit mit langkettigen KH und einer guten EW-Quelle.
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29.05.2010, 23:03 #12
Wobei du wissen solltest, dass eine gute Ernährung über den ganzen Tag verteilt deutlich wichtiger ist als ein PWO-Shake nach dem Training.
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29.05.2010, 23:23 #13
Sowas kannst du pauschal doch gar nicht beurteilen...hat beides seine Wichtigkeit.
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29.05.2010, 23:46 #14
Wenn er sich den ganzen Tag scheiße ernährt und nur den Wheyshake nimmt ist das sicher kontraproduktiver als wenn er sich insgesamt gut ernährt und auf das Whey verzichtete oder meinst du nicht?
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29.05.2010, 23:57 #15
Nein, mein ich nicht. Ich maße mich einfach nicht an, da eine Wertung reinzubringen, einfach weil ich es nicht kann. Wie bereits gesagt, hat beides Bestand. Außerdem sehe ich nicht, wo das Eine das Andere beim einhalten behindert...Ich gehe sogar soweit zu behaupten, dass beides Hand in Hand geht und ein Shake nach dem Training weitaus weniger Arbeit macht als die restliche Planung. Darum gehts mir.
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