dragis trainlog

[dragi]

So hi leuts erstmal!!! hab beschlossen nach 2 jährigen pause mal wieder anzufangen!!
trainiere zwar seit 5 wochen wieder hab aber alles mögliche hier im forum erst durchstöbert!! dass ich schon mal bei der basis -ernährung und anfängertrain keine allzugrosse fehler mache.

wollt nebenbei sagen dass ihr für mich alle so art-kleine wissenschaftler seid,ich bewundere viele hier wegen der disziplin und ihren wissen dass mir auch viel zum grundwissen geholfen hatt.

ernährungstechnisch klar: pute quark ,whey-gibt tolle vorgaben hier so dass ich nicht meine fressereiennicht umbedingt posten will.

meine daten 31 jahre hmhh hoffetlich geht da noch wass,1,78 gross,und 91 kg schwer

mein train wird wie folgt aussehen zumindest die ersten 6 monate:

bissl ausdauer ca 10 minuten

kniebeugen 3x 10-15
hyperextensions 2x so 20
latziehen zur brust weter griff: 3x 10-15
bankdrücken 3x 10-15
butterfly 1x 20 bissl pumping
nackendrücken 2 x10-15
kh-kurls 2 x10-15
trizepsziehen am turm 2x 10-15
crunches 2x biss geht so 20-30mal

trainiere im momment mit sehr leichten gewichten zb BD mit 43 kg arbeite noch überal an der technik .dass alles mache ich Mo,MI und FR mache aber Di,DO und sa 30 minns waldjogging,werde ab montag mein ersten LOg rein schreiben,freue mich über jede kritik und bin für tipps und guten rat erfreut

so dann auf gehts wünscht mir glück und durchhalte vermögen
DANKEEE LG Dragii

[dragi]

so!!! bin zwar seit 5uhr morgens unterwegs konnte jedoch immer rechtzeitig essen, hab blos bissl schwere beine



10 minns aufwärmemn

kniebeugen 3x 28 kg 13, 10, 8

latziehen zur brust 3x60kg 10, 9, 9

hyperextensions 20 , 20

bankdrücken 2x 43 kg 11, 10

kabel-cross-ove r1x20 kg 19

lh- nackendrücken 2 x 23kg 8 , 6 shit wäre fast ins versagen gekommen obwohl letze woche kein prob

KH-curls 2 x 11kg 9, 8

trizepsdrücken am turm 25 kg 9, 9

crunches 20 ,25
train verief gut, konnte überall 1-2 wdh mehr machen bloss nackendrücken lief so lala

[dragi]

so weiter gehts!!! ,konnte gestern kein waldlauf machen der regen ist dieser tage ohne erbarmen

kniebeugen 28 kg: 14 | 11 | 10 och ging ned gut habe muskelkater am after von letzer TE ka wie dass geht

latziehen zur brust 60 kg: 11 |10 | 10

hyperextensions: 20 , 20

bankdrücken: 43 kg: 12 | 9 | 9 puch hab beim 1. try bei der letzen wdh ein fehler gemacht und musste nochmal absetzen auf die brust,hatt viel kraft gekostet so dass second try beschissen war

cable-cross over; 20 kg 20

nackendrücken: 23kg: 9 | 7

kh curls : 9 | 8

trizepsdrücken am turm 25 kg 10 | 11

cruches 25 25

und ab in die dusche yeaaahh

[mcselede]

so weiter gehts!!! ,konnte gestern kein waldlauf machen der regen ist dieser tage ohne erbarmen

Du joggst nackt, oder?

Ich habe einen Kollegen, der rennt bei jedem Wetter, wozu gibt es schließlich entsprechende Kleidung

[dragi]

STÜMMT regen kann nur ausrede sein -jetzt weiss ichs besser!!!

[Cofloh]

Credo meines sportlehrers (der uns auch bei hagel, schneefall und -10° im Freien laufen lässt ) : "Es gibt kein falsches Wetter, nur falsche Ausrüstung" ;- )

[Clemo]

Credo meines sportlehrers (der uns auch bei hagel, schneefall und -10° im Freien laufen lässt ) : "Es gibt kein falsches Wetter, nur falsche Ausrüstung" ;- )

Wir gehen auch bei 30cm Schnee draußen Fußball spielen. Es gibt nix geileres, ne Menge Fun!
Bei uns heißt es aber auch immer: Es gibt kein schlechtes Wetter, nur schlechte Kleidung

[dragi]

so weiter gehts OBWOHL MICH go cart fahren schon bissl geschlaucht hatt gestern!!!!

10 minns stepper

kniebeugen 31 kg 9 | 9 | 8
hyperextensions 2x 20
latziehen zur brust 60 kg 12 | 11 | 10
bankdrücken 43 kg 13 | 10 | 8
cable-cross over 25kg 15
nackendrücken 23 kg 10 8
kh -curls 11 kg 10 | 8 hab bei der übung beschissen-- go cart lässt grüssen
trizepsziehen am turm: 25 kg 10 |9
cruches 25, 25
so war ganz oki!!! armtraining fürn und wurde vom rainer gerüffelt dass er mir beim nächsten mal bei KB die fersen festpappt ab gehts ins we und dusche juhuuuuuu

[dragi]

so weiter gehts nach ne entspannten WE,obwohl ich heute spätschicht habe



10 minns laufband
Kniebeugen 31 kg 10 | 9 | 8
hyperextensions: 20 20
Latziehen zur brust 60kg: 13 | 12 | 11
Bankdrücken 46kg: 9 | 8 | 7
cable-cross-over:20kg 20
Nackendrücken 23kg: 11 | 8
KH: curls 11kg: 11 | 9
trizepsdrücken am turm 25kg: 12, 11
crunches 25 ,25

train warr subbbbaar

[dragi]

so puhh!!; warm ist draussen wie sau,schwitze schon beim rumsitzen

10 minns laufband

kniebeugen 31kg: 11 | 10 | 9
hperextensions:20 , 20
latziehen zur brust 60 kg: 14 | 13 |11
bankrücken 46 kg; 10 | 9 |7
kabel-crossover 25 kg:20x
nackendrücken 23 kg: 12 | 8 --saft geht aus
kh-curls 11 kg: 12 | 9
trizepsziehen am turm 25 kg: 13 | 11
crunches 25 25

oahh hab ich geschwitz heute, aber train hatt gepasst

[dragi]

nächste te freitag ,gefühlte 50 grad!!!

10 min laufband

kniebeugen 31 kg : 12 | 10 | 10
hyperextensions: 20 | 20
latziehen zur brust 65 kg: 13 | 12 |10
bankdrücken 46kg: 11| 10 |
cable cross 20 kg: 20x
nackendrücken23 kg: 13 | 8
kh curls 11 kg 13 | 10
trizepsdrücken25 kg: 14 | 11
crunches 25 25

puhh lang nimmer so geschwitzt

so werde paar übungen ab nächter woche austauschen
latziehen----Lh rudern
cable cross-----butterfly
kh curls --- scott curls lh
trizepsdrücken ------muss noch schauen

so kurz mein steak mit reis und brokoli verdrücken,dann ab in die späätschicht und ins langersehnte WE dann
WM WINKT

[dragi]

heut nacht schlecht gepennt weiter gehts

10 min laufband

kniebeugen 33kg: 8 | 8 | 8
hyperextensionns 20 ,20
langhantelrudern 23kg: 8 | 8 | 8
bankdrücken 46 kg: 12 | 10 | 7
butterfly20 kg:12
nackendrücken 23 kg: 14 | 7

scott curls 18kg: 9 | 8

kh-french press 5kg: 10 | 10

cruches 25 25

easy going hmhh neue übungen müssen noch bissl eingeübt werden,gewicht ist noch bissl niedrig-aber technik vor gewicht

[dragi]

hatte heut frei!!! spanien gegen schweiz noch angeschaut und auf gehts

10 min laufband

Kniebeugen 33kg: 9 | 9 | 9
hyperextensions: 20 , 20
langhantelruntern23kg: 9 | 9 | 8
bankdrücken 46 kg: 13 | 10 | 7
butterfly 20 kg;13
nackendrücken25 kg: 8 | 8
scottcorls 18kg: 11 |10
kh french press 5kg 12 ,12

cruches 20 ,20

ab gehts duschen

[Moorli]

Scottcruls einarmig?

[dragi]

nein beidarmig