dragis trainlog

[dragi]

und weiter


10 min cardio

kniebeugen 53 kg: 7 , 7 , 6
langhantelrudern 46 kg: 12 ,12 ,11
hyüperextensions: 25 ,25
negativbankdrücken 61 kg: 10 , 10 , 9
cable-cross-over:35kg: 14 ,13
seitenheben 12 kg: 14 ,13
hammercurls 18 kg: 8, 7
trizepsziehen am turm 40 kg: 15 ,13
crunches + 5kg 19 19

so te war gut ,bin zufrieden

mein kampf gegen 3. tag

[dragi]

so Freitag hatte heute frei

10 min cardio

kniebeugen 53 kg: 7 , 7 , 8
langhantelrudern 46 kg: 12 ,12 ,12
hyüperextensions: 25 ,25
negativbankdrücken 61 kg: 10 , 10 , 10
cable-cross-over:35kg: 14 ,14
seitenheben 12 kg: 14 ,14
hammercurls 18 kg: 10, 7
trizepsziehen am turm 45 kg: 9 , 9
crunches + 5kg 19 19

super TE:

mein kampf gegen tag .5

[dragi]

so und weiter, habe gestern nacht schlecht geschlafen, hatte sodbrennen atacken in der nacht
laufband 10 min

kniebeugen 53 kg: 8 , 8 , 8
langhantelrudern 46 kg: 13 , 12 , 12
hyüperextensions: 25 ,25
negativbankdrücken 61 kg: 11 , 10 , 10
cable-cross-over:35kg: 15 ,14
seitenheben 12 kg: 15,14
hammercurls 18 kg: 11, 8
trizepsziehen am turm 45 kg: 10 , 10
crunches + 5kg 20 ,20

so te war recht gut

[dragi]

und weiter

10 min laufband

kniebeugen 53 kg: 9 , 8 , 8
langhantelrudern 46 kg: 13 , 13 , 12
hyüperextensions: 25 ,25
negativbankdrücken 61 kg: 11 , 11 , 10
cable-cross-over:35kg: 15 ,15
seitenheben 12 kg: 15,15
hammercurls 18 kg: 12, 8
trizepsziehen am turm 45 kg: 11 , 10
crunches + 5kg 20 ,20

so Te war oki, hatte jedoch leichte scmerzen im unteren rücken beim KB,hoffentlich ,bleibt dass nicht so

[dragi]

so endlich Freitag,hoffentlch hab ich keine probleme bei KB

10 min stepper


kniebeugen 53 kg: 9 , 9 , 8 -- verdammt hab immer noch leichtes ziehen im unteren Rückenberreich,werde schauen wass ich nächste woche mache,evtl beincurler oder beinpresse
langhantelrudern 46 kg: 13 , 13 , 13
hyüperextensions: 25 ,25
negativbankdrücken 61 kg: 11 , 11 , 11
cable-cross-over:45kg: 8 , 7
seitenheben 12 kg: 16,15
hammercurls 18 kg: 14, 8
trizepsziehen am turm 45 kg: 11 , 11
crunches + 5kg 20 ,20

so knebeuegen , langhantelrudern ,und hammercurls werden nächste woche getauscht,

oder ich steige komplett auf ein 2er splitt um

naja kann ich mir über dass wochenede bissl gedanken machen

[dragi]

Heute feiertag-schööön

werde paar übungen ,ändern,und bald wechsele ich auf ein 2er

10 min cardio

beincurler 60 kg: 10 , 10, 10 , 10 -zieht schon gut rein
latiehen zur brust 70 kg: 12 , 10 , 8 , 8
hyperextensions 25 ,25
negativbankdrücken 64 kg: 7, 7 ,7
cable-cross-over 45kg: 8 , 8
frontdrücken 23 kg : 12 , 10
lh-scott curls 24 kg: 8 , 8
trizepsziehen am turm 45 kg: 12 , 11
crunches + 5kg 20 ,20

so der übungstausch bringt wieder ein bischen spass rein

abwechslung tut immer

[dragi]

so und weiter

beincurler 70 kg: 11 , 10, 10 , 10 -zieht schon gut rein
latiehen zur brust 80 kg: 9 , 8 , 7 , 6
hyperextensions 25 ,25
negativbankdrücken 68 kg: 5 , 4 , 4
cable-cross-over 45kg: 9 , 8
frontdrücken 23 kg : 13 , 10
lh-scott curls 24 kg: 9 , 8
trizepsziehen am turm 45 kg: 13 , 11
crunches + 5kg 20 ,20

so TE war gut, schön ausgepowert

[dragi]

Weiter gehts,

10 min stepper

beincurler 70 kg: 11 , 11 ,11 ,11
latiehen zur brust 80 kg: 9 , 9 , 7 , 7
hyperextensions 25 ,25
negativbankdrücken 68 kg: 5 , 5 , 4
cable-cross-over 45kg: 9 , 9
frontdrücken 23 kg : 13 , 11
lh-scott curls 24 kg: 10 , 8
trizepsziehen am turm 45 kg: 14 , 11
crunches + 5kg 20 ,20

so te wr suupi. und bin froh dass wochenende ist

[dragi]

heute ist mal so ein tag wo ich mich richtig auf train freue

10 min laufband

beincurler 70 kg: 12 , 12 ,11 ,11
latiehen zur brust 80 kg: 10 , 10 , 7 , 7
hyperextensions 25 ,25
negativbankdrücken 68 kg: 5 , 5 , 5
cable-cross-over 45kg: 10 , 9
frontdrücken 23 kg : 14 , 11
lh-scott curls 24 kg: 11 , 8
trizepsziehen am turm 45 kg: 15 , 11 up to 50
crunches + 5kg 20 ,20

war nette te

[dragi]

guten morgen ,

und weiter

10 min laufband
beincurler 70 kg: 13 , 13 ,13 ,11
latiehen zur brust 80 kg: 11, 11 , 8 , 8
hyperextensions 25 ,25
negativbankdrücken 68 kg: 6 , 5 , 5
cable-cross-over 45kg: 11 , 9
frontdrücken 23 kg : 14 , 12
lh-scott curls 24 kg: 12 , 8
trizepsziehen am turm 50 : 8 ,8
crunches + 5kg 20 ,20

so huch te war gut, biss freitag dann

[dragi]

auf gehts

10 min stepper
beincurler 70 kg: 14 , 14 , 17 --up to 80
latiehen zur brust 80 kg: 12 ,12 , 8 , 8
hyperextensions 25 ,25
negativbankdrücken 68 kg: 6 , 6 , 5- so dass war dass letzte mal dass ich negativ-bankdrücken mache -klingt zwar komisch ,kriege aber sodbrennen danach
cable-cross-over 45kg: 12 , 9
frontdrücken 23 kg : 16 , 11 up to 26kg
lh-scott curls 24 kg: 15 , 11 up to 26
trizepsziehen am turm 50 : 9 ,8
crunches + 5kg 20 ,20

super te ,ab ins wochenende

[dragi]

boahh heut bin ich bissl kaputt,bin seid 5 uhr auf -aber schon

10 min stepper
beincurler 80 kg: 9 ,8 , 8
latiehen zur brust 80 kg: 13 ,13 .8 ,8
hyperextensions 25 ,25
bankdrücken 68 kg: 6 , 6 , 6
cable-cross-over 45kg: 13 , 9
frontdrücken 26 kg : 7 ,7
lh-scott curls 26 kg: 7, 8
trizepsziehen am turm 50 : 10 ,8
crunches + 5kg 20 ,20

so te war gut bin jetzt aber fix und fertig

[|biceps|]

ist das frontdrücken mit kurz-oder langhantel?

[dragi]

dass ist lh -frontdrücken
und weiter

10 min cardio

10 min stepper
beincurler 80 kg: 10 ,9 , 8
latiehen zur brust 80 kg: 14 ,14 .8 ,8
hyperextensions 25 ,25
bankdrücken 68 kg: 7 , 6 , 6 , 6
frontdrücken 26 kg : 8 ,7
lh-scott curls 26 kg: 9 ,7
kh-french press 12 kg: 8 , 8
crunches + 5kg 20 ,20

puhh war guuut

[dragi]

so weiter,edlich freitag

10 min laufband

beincurler 80 kg: 11 ,10 , 8
latiehen zur brust 85 kg: 9 , 8 , 6 ,6
hyperextensions 25 ,25
bankdrücken 68 kg: 7 , 7 , 6 , 6
frontdrücken 26 kg : 9 ,7
lh-scott curls 26 kg: 10 ,7
kh-french press 12 kg: 12 , 10
crunches + 5kg 20 ,20


so wa rgute TE. und ab ins Wochenende