dragis trainlog

[Moorli]

Boa KBs schon bei 44. oO Steigerst dich klasse^^^^

[dragi]

so nun folgen 2 nachträge vom 03.08 und vom 05.08 da ich probleme mit dem i-net in croatien hatte
03 .08
so ein gk-alternativplan für die urlaubszeit mit beschränkten mittel

10 fahrad-aufwärmen
kniebeugen-sumo 15 kg 16 | 16 | 18
kh-rudern 15kg: 13 | 11 | 11
liegestützen aufwärmen : 20
kh-bankdrücken 15 kg: 17 | 17
kh schulterdrücken 12 kg: 11 | 11
konzentrations-curls 12,5kg : 11 | 9
kh-french-press 12,5 kg 11 . r: 10 l :8
cruches 25 25
so ungewöhnlich aber doch anstrengend trotz niedrigerer gewichte, gut ist 35 grad draussen

[dragi]

nachtrag vom 05.08

10 minfahradfaren

kniebeugen sumo 18 kg: 17 , 18 , 20
kh rudern 18 kg 14 , 13 , 12
liegestützen aufwärmen 22
kh-bankdrücken 18 kg: 18 18
kh-schulterdrücken 12,5 kg: 12 ,11
konzentations-curls 12,5 kg : 12 , 9
kh-french-press 12,5 kg 12 , 10
crunches 25 25

[dragi]

und von heute tp

10 min fahradfaren

kniebeugen sumo 18 kg: 18 , 20 ,21
kh rudern 18 kg : 14 , 14 , 13
liegestützen aufwärmen: 25
kh bankdrücken 18 kg: 19 , 18
kh sculterdrücken 12,5 kg 13 , 11
konzentratonscurls 12,5 kg 13 , 9- 3 hilfe
trizepzdrücken am latzug 20 kg: 10 ,10 kg

crunches -ausfall ,ein bekannter ist grad mit 2sixpacks vorbeigekommen
gut eins habe ich dann getrunken sonnst schimpft er

[dragi]

so und weiter urlaub-alternativplan

10 min fahradfaren
kniebeugen sumo 18 kg: 20 | 20 | 22
kh-rudern 18 kg: 14 | 14 | 14
liegestützen aufwärmen: 27
kh bankdrücken 18 kg: 20 | 18
kh schulterdrücken 12,5 kg 14 | 11
konzentrations-curls 12,5 kg: 14 | 9
trizepsdrücken am latzug 20kg 11 | 11
crunches 30 , 25 , 15

so bin platt ,mich schlauchen diese hochen wdh,s freu mich wieder auf normales training in München

[DerZukunftsBody]

Wo genau in Kroatien bist Du, wenn ich fragen darf?

[dragi]

Korcula,hab dort ein ferienhaus geerbt,zwar ist der nächste ort 12 km und weit und breit garnichts,dafür ist ruhig und zum strand sind es auch nur 300 meter

[dragi]

5min fahradfaren
sumo kniebeugen 18 kg: 21 , 20 , 23
kh-rudern 18 kg: 15, 14 , 14
liegestützen aufwärmen: 29 -ist mir schwindlig
kh-bankdrücken: 21 , 18
kh-schulterdrücken 14 kg: 8 ,7
konzentrations-curls 14 kg: 8 ,7
trizepsziehen am latzug 20 kg: 12 , 11
crunches : 25 25

boah bei dieser hitze zu trainieren ist krank
whey runter und ab zum strand ,dort wartet ungesundes gegrilltes auf mich

[dragi]

5min fahradfahren
sumo 18 kg: 21 , 20 , 24
kh rudern 18 kg: 15 , 15 , 14
liegestützen Aufwärmen: 31-boa für ne kurze zeit glaube ich hatt mein herz aufgehört zu schlagen, scheiss hitze und wdh-berreich
kh bankdrücken 18 kg: 22 , 18
kh schulterdrücken: 14 kg:9 ,7
konzentrations-curls 14kg: 9 , 8
trizepsziehen am latzug 20 kg:14 , 8- bin kaputt

crunches 35

ist zu heiss ,habe fertig

[dragi]

so weiter hab zum glück nur noch 3 te,s dieser art dann ne woche pause,und dan wieder richtiges studio

5min fahradfahren
kniebeugen sumo 18 kg: 25 , 25
kh rudern 18 kg: 15 , 15 , 15
liegestützen Aufwärmen: 32
kh bankdrücken 18 kg: 23 , 18
kh schulterdrücken: 14 kg:10 , 7
konzentrations-curls 14kg: 10, 8
trizepsziehen am latzug 20 kg: 15, 13

crunches:30 ,30

[dragi]

fahradfahren 10 min zum glück heute nur 26°

kiniebeugen sumo 18 kg: 27 , 27
kh-rudern 18 kg: 18 , 16, 14
liegestützen aufwärmen: 34
kh bankdrücken 18KG:24 , 18
kh schulterdrücken 14 kg: 11, 8
konzntrationscurls: 14: 12 , 8
trizepsziehen am latzug 25kg:12, 12

crunches 25, 25

lief gut ,vorletzte Te dieser art dann pause eine woche,und dan wieder ab ins studio

[dragi]

fahradfahren 10 min zum glück heute nur 26°

kiniebeugen sumo 18 kg: 30, 30, 25
kh-rudern 18 kg: 19, 18
liegestützen aufwärmen: 40
kh bankdrücken 18KG:24 , 18
kh schulterdrücken 15kg: 9, 8
konzntrationscurls: 15kg: 10 ,8
trizepsziehen am latzug 25kg: 13, 13

crunches 25, 25

so nun folgt ne woche pause, mache ne kleine adria-küsten tour

muss sagen bin heut bissl stolz auf mich besonder kb und liegestützen,
nun gut 40 liegestützen sind aus BB; sicht keine besondere leistung,für mich jedoch schon 1. ich wiege nach wie vor 94-95kg, 2.ich werde fitter ,ich habe mehr luft,und freu mich wieder an die schwereren gewichte. Werde 1 woche chillen und dan wieder rann ans eisen

bis bald leute

[DerZukunftsBody]

Sieht gut aus! Dann viel Spaß beim chillen

[dragi]

endlich wieder da

so erste TE nachm urlaub, werde die gewichte hernehmen die bei meiner le TE vorm urlaub um mich ranzuzutasten wie es aussieht,heute ist ein test-TAG damit ich für die montags einheit weiss wo ich ungefähr bin

10 min stepper
kniebeugen 44kg: 12, 10 , 8 easy- geht noch mehr,kein kraftverlust
lh-rudern 38kg: 15, 12 , 10 easy gewichtssteigerung urlaub wirkt wunder
bankdrücken56kg: 12 , 9, , 7- spitze easy
nackendrücken 26 kg: 12 | 8 easy
lh-scott-curlcs 26 kg: 12 , 7 dass ging jetzt mit mühe und not
kh french press: rechts 12 kg : 12 , 10
crunches 25 , 25

eine super te alles geht locker trotz pause und kann mich fast überall steigern suuper
werde zwar jetzt mit mk zu tun haben aber 2 tage pause

[dragi]

so und weiter gehts

10 min laufband-endlich bissl kälter zum trainieren geht einfach besser

kniebeugen 44Kg: 13 , 10 , 8
lh-rudern 40 kg: 8 , 8 , 8
hyperextensions: 20 , 20
bankdrücken 58 kg: 7 , 7 , 7
butterfly 30kg: 10
nackendrücken: 26 kg: 13 , 8
lh -scott-curls 26 kg: 13 , 6
kh-frenchpress 13 kg: 8, 8
crunches 50

so war ganz oki hatt aber an manchen stellen leichten MK,aber sonnst passt