dragis trainlog

[dragi]

Werde heute ,zwei übungen esetzen, nähmlich nackendrücken und french -press,und baue cable cross overs wieder mit ein

10 min laufband
kniebeugen 46 kg: 15 | 12 | 8
hyperextensions: 25 , 25
langhantelrudern 43 kg: 10 , 9 , 8
bankdrücken 61 kg: 14 , 12
cable -cross -over 25 kg: 12 , 12
seitenheben 10kg: 13 , 12
hammercurls 13,5 kg: 15 , 9
trizepsziehen am turm 30 kg 12 ,12
crunches +5kg: 17 ,17

so Te war heute nicht gut,bei den ersten 3 grundübungen musste ich die pausen lang halten,zum glück ist wochenende

[DerZukunftsBody]

Du steigerst dich sehr gut.. Immer wenn ich in deinen Log schaue, sehe ich gute Steigerungen!

[dragi]

neue Woche neues glück

laufband 10 min
kniebeugen 50 kg: 7 , 7 , 7
hyperextensions: 25 , 25
langhantelrudern 43 kg :11 , 9 , 8
bankdrücken 64 kg: 7 , 7
cable-crossover 25 kg: 13 ,13
seitenheben 10 kg: 13 , 13 boah ziehen die in der schulter
hammercurls 15 kg: 7 , 7
trizepsziehen am turm 30 kg: 13 , 12
crunches 5kg + 18 ,18

so war lockere TE ,und auf gehts auf die Wiesn

[dragi]

puhh-endlich feierabend halbe stunde ausgeruht und ab zum training

10 min laufband
kniebeugen 50 kg: ups ausversehen 56 kg: 8 ,7 , 7
hyperextensions 25 ,25
langhantelrudern 43 kg: 12 , 9 , 8
bankdrücken 63 kg: 8 , 7
cable cross- over 25 kg: 14 , 13
seitenheben 10 kg: 15 ,15
hammercurls 15 kg: 8 ,7
trizepsziehen am turm 35 kg: 13 , 12
crunches +5 kg 18 , 18

also eins hab ich gemerkt, mir fällt es deutlich leichter zu trainieren am Abend ansatt vormittags
spüre dann immer dass ein tick mehr geht ,und bin nicht so geschlaucht danach.
Bin jedoch daran gebunden da ich wechselschicht arbeiten muss ,und nicht immer abends trainieren kann

[dragi]

habe heute handwerker zu hause hoffentlich schleichen die sich bald
so ,und weiter

5 min cardio
kniebeugen 50 kg: 8 , 8 , 8
hyperextensions 25 ,25
langhantelrudern 43 kg: 13 , 9 , 9
bankdrücken 63 kg: 9 , 8
cable-cross over 25 kg: 15 ,15 up to 30-35
seitenheben 12 kg: 8 , 8
hammercurls 15 kg: 9 , 7
trizepsziehen am turm 35 kg: 14 ,12
crunches + 5kg 19 , 18

so fertig und ab gehts ins wochenende JUHUUUUUU!!!

[dragi]

Montag morgen , endlich wieder training

so 10 min aufwärmen am bike

kniebeugen 50 kg: 9 | 8 | 8
hyperextensions: 25 , 25
langhantelrudern 43 kg: 14 , 9 , 9
bankdrücken 63 kg: 10 | 9
cable-cross-over 35 kg: 8 , 8
seitenheben 12 kg: 9 , 8
hammercurls 15 kg: 10 , 8
trizepsziehen am turm 35 kg: 15 , 12
crunches +5 kg 19 , 18

so gue TE ,bis mittwoch dann

[dragi]

weiter gehts

10 min laufband
kniebeugen 50 kg: 10 | 8 | 8
langhantelrudern 46 kg: 8 | 8 | 8
bankdrücken:63 kg: 11 | 9
cable-cross-over 35kg: 9 | 8
seitenheben 12 kg: 9 , 9
hammercurls 15 kg: 11 , 8
trizepsziehen am turm 40 kg: 9 , 9
cruches +5kg 19 ,18

so war solide TE, leider war ein bekannter da ,der hat mich die ganze zeit vollgequasselt
habe 1 h 15 min gebraucht

[dragi]

So freitag .letzte Te diese woche

10 min cardio
kniebeugen 50 kg: 11 , 9 , 8
langhantelrudern 46 kg: 9 , 9 ,8
bankdrücken 63 kg: 12 ,9
cable-cross-over 35 kg: 9 ,9
seitenheben 12 kg: 10 ,9
hammercurls 15kg: 12 ,8
trizepsziehen am turm 40 kg: 10 ,9
crunches +5kg: 20 ,19

so hab paar sachen, so muss ich sagen erzwungen ,leide letzter tage unter einschlafschwierigkeiten ,mal schauen
deshalb war die TE nicht so gut ,aber zwei tage frei jetzt kann ich bei dem Wetter schön ausruhen

[dragi]

hmh Montag nach der Arbeit ,Feine sache

10 minlaufband
Kniebeugen 50 KG: 12 , 9 , 9
langhantelrudern 46 kg: 10 , 9 , 8
hyperextensions 25 ,25
bankdrücken 63 kg: 13 , 9
cable-cross-over 35kg: 10 , 9
seitenheben 12 kg: 10 ,10
Hammercurls 15kg: 13 , 9
trizepsziehen am turm 40kg: 10 , 10

crunches 5 kg 19 ,19

ordentliche TE

[dragi]

hatte heute frei -mal schauen wie es läuft

denke,dass ich langsam auf nen 2er splitt umsteigen sollte ,aber ich kann mich so schwer vom gk trennen -ich liebe diesen plan
kann mich zwar immer minimal steigern glaube aber dass die stagnation bald eintrettet

10 min cardio

kniebeugen 50 kg: 12 , 10 , 10
langhantelrudern 46 kg: 10 , 9 , 9
hyüperextensions: 25 25
bankdrücken 63 kg: 14 , 10 -----> wird getauscht
cable-cross-over:35kg: 10 ,10
seitenheben 12 kg: 11 ,10
hammercurls 15 kg: 14 , 9
trizepsziehen am turm 40 kg: 11 ,10
crunches + 5kg 19 19

werde BD durch SBD oder NBD tauschen ,oder ändere die kadenz werde mal schauen

[dragi]

so letzte TE für diese Woche,mal schauen wass ich bei BD mache

10 min cardio

kniebeugen 50 kg: 13 , 10 , 10
langhantelrudern 46 kg: 11 , 10 , 9
hyüperextensions: 25 25
negativbankdrücken 61 kg: 8 ,8
cable-cross-over:35kg: 11 , 11
seitenheben 12 kg: 11 ,11
hammercurls 15 kg: 16 , 9
trizepsziehen am turm 40 kg: 11 ,11
crunches + 5kg 19 19

[dragi]

uh Montag morgen -draussen ist ein so schöner blauer himmel

10 min stepper-muss sagen der gefällt mir zum aufwärmen am meisten -irgendwie kommen die Beine schön auf betriebstemperatur

kniebeugen 50 kg: 14 ,10 ,10
langhantelrudern 46 kg: 11 , 10 ,10
hyüperextensions: 25 25
negativbankdrücken 61 kg: 9 , 8 , 8
cable-cross-over:35kg: 12 ,11
seitenheben 12 kg: 12 ,11
hammercurls 18 kg: 6 ,6
trizepsziehen am turm 40 kg: 12 ,11
crunches + 5kg 19 19

so Te war gut ,

oh mann muss heut noch Arbeiten

[dragi]

hmh ,heute kommt meine Frau mit -(hoffentlich findet sie begeisterung ,zumindest für fittness)

10 min stepper

kniebeugen 53 kg: 6 , 6 , 6
langhantelrudern 46 kg: 11 ,11 ,10
hyüperextensions: 25 ,25
negativbankdrücken 61 kg: 9 , 9 , 8
cable-cross-over:35kg: 12 ,12
seitenheben 12 kg: 12 ,12
hammercurls 18 kg: 7, 6
trizepsziehen am turm 40 kg: 12 ,12
crunches + 5kg 19 19

so gute TE, frau ist kaputt ,so mag ichs

[dragi]

verdammt habe heute verpennt ,und musste alles schnell machen

5 min cardio

kniebeugen 53 kg: 6 , 6 , 6
langhantelrudern 46 kg: 11 ,11 ,11
hyüperextensions: 25 ,25
negativbankdrücken 61 kg: 9 , 9 , 9
cable-cross-over:35kg: 13 ,12
seitenheben 12 kg: 13 ,12
hammercurls 18 kg: 7, 7
trizepsziehen am turm 40 kg: 13 ,12
crunches + 5kg 19 19

heute war seltsames gefühl beim trainieren,vlt wegen verschlafenheit-egal-abhacken-schönes wochende, Montag gehts weiter

[dragi]

so neuer Montag neues glück

10 min cardio

kniebeugen 53 kg: 7 , 6 , 6
langhantelrudern 46 kg: 12 ,11 ,11
hyüperextensions: 25 ,25
negativbankdrücken 61 kg: 10 , 9 , 9
cable-cross-over:35kg: 13 ,13
seitenheben 12 kg: 13 ,13
hammercurls 18 kg: 8, 7
trizepsziehen am turm 40 kg: 13 ,13
crunches + 5kg 19 19

so war nice

mein kampf gegen