dragis trainlog

[dragi]

so weiter gehts, wobei mein ruhepuls nach dem fussballspiel Heute etwasrunter musste

5 minn laufband schnell
kniebeugen 33kg: 10 | 10 | 9
hyperextensions 20 | 20
langhantelrudern 23kg: 10 | 10 | 9
bankdrücken 46kg: 14 | 10 | 8
butterfly 20kg 12
nackendrücken 25 kg: 9 | 8
lh-scott curls 18kg 12 | 11
kh french press 5 kg: 13 | 12
crunches. 25 , 25

so seit 5 uhr auf und ein nervenenaufreibendes fussballspiel geschaut,
50 min train bin kaputt, whey runter und dann duschen

[dragi]

so 2 tage gereggt und weiter

hmh 10 minn stepper ,fahrräder und laufbänder besetzt,um die uhrzeit

kniebeugen 33kg: 11 | 10 | 10 puh komme auss der pusste
hyperextensions: 20 20
langhantelruder 23 kg: 11 | 10 | 9
bankdrücken 46kg: 15 | 10 | 8
cable-cros over25 kg: 15 hmh ein buttrfly deffekt anderes besetzt
nackendrücken 25kg: 9 | 9
lh-scott curls 18 kg: 13 | 12 wieder gewartet
kh french press 7,5 kg 12, 12

crunches:25 25

oh mann hey heut war wohl all you can discopumping, während kb-gerät und beinpresse im staub verroten, kommt mann an butterfly und bizeps gerät garned ran ,son scheiss

[dragi]

neuer tag neues vohaben,sonne ist wieder mal zu sehen

10 min laufband

kniebeugen 33kg: 12 | 11 | 10
hyperextensions: 20 , 20
langhanelrudern 23 kg: 12 | 11 | 10
bankdrücken 46 kg: 16 | 10 | 8
butterfly: 20kg: 12,
nakendrücken:25kg: 10 | 7 puhh ging fast nix mehr
lh-scott-curls 18 kg: 14, 12
french press kh: 8 kg 12, 12--suche noch nach dem optimalen gewicht glaube 8 kg passt
crunches zusatzgewicht 5 kg : 15, 15

boah bin fix und foxi
muss noch zu rabeit und heut ist doch dass wichtige spiel ,hoffentlich lässt uns cheffe gucken

[Moorli]

Finde ich super, wie du deinen Tagesablauf beschreibst.

[dragi]

Finde ich super, wie du deinen Tagesablauf beschreibst.

danke moorli!!!!!!!!

[dragi]

10 min carddio

kniebeugen 33 kg: 14 | 10 | 11
hyperextensions 20 , 20
langhantelrudern 23kg: 13 | 12 | 10
bankdrücken 49 kg: 9 | 9 | 8
butterfly 20 kg: 13
nackendrücken 25 kg: 11 | 9
lh -scott curls 21kg : 8 | 8
kh french press 8kg: 13 ,rechts 12 links 10
cruches zusatzgewicht 5kg: 15 ,15

so lief gut heute fast easy, glaub dass es wegen bd gewichtserhöhung,und weniger wdh ist
so whey runter essen machen und ab ins WE

[dragi]

puhh neue woche, sauwarm und bin seit 5 unterwegs,na dann mal prost

laufband 10 minns

kniebeugen 36 kg: 9 | 9 | 9
hyperextensions: 20 , 20
langhantelrudern 23kg: 14 |13 | 12
bankdrücken 49kg: 10 | 10 | 9
butterfly 20kg: 13
nackendrücken 25kg: 12 |8
lh-cott curls 21kg: 9 | 9
kh french press 9 kg :13 | 10

cruches 25 25

fühl mich,viel besser als vor te

[dragi]

so weiter gehts ,wobei ich bissl die letzten 2 tage shlecht gepennt habe,aber keine ausreden

10 minns cardio
kniebeugen 36 kg: 10 | 9 | 9
hyperextensions 20 20
lh-rudern 26 kg: 11 | 11 | 11 locker leicht und gut
bankdrücken 49kg: 11 | 10 9
butterfly 25 kg 11
nackendrücken 25 kg: 13 | 8 puhh ,bissl schwindelig geworden
lh- scott curls 21 kg 10 | 9
kh french press 9 kg 13 |10

cruches 25 | 25

so train verlief ziemlich gut zu meinem estaunen bei lh rudern ist noch viel mehr drinn ,aber langsam und sicher

[dragi]

so weiter gehts zum glück übertragen die fussball im studio. NED-BRA

10 minn cardio
kniebeugen 36 kg: 12 | 9 | 9
hyperextensions: 20 ,20
lh-rudern 26 kg: 14 | 13 | 13
bankdrücken 49 kg: 12 | 10 | 9
butterfly25 kg: 12
nackendrücken 25 kg: 14 |8
lh-scott curls 21 kg: 11 | 10
kh french press 10 kg. 12 , 10
crunches 25 25

boah geschwitzt wie nie sau warn und die holländer haben sich durcheduselt

ab ns weee

[dragi]

so witer gehts -hab gestern fussball gespielt(wass ich nicht so oft mache) hoffentlich störts mich ned beim kb

10 min laufband
kniebeugen 36kg: 13 | 9 | 10 boahh fussballsiel war suboptimal
hyperextensions: 20 , 20
lh-rudern 28 kg: 10 | 10 | 12 - muss rauf geht viel mehr
bankdrücken 49 Kg: 13 | 10 | 10
buterfly 25 kg : 14
nackendrücken 28 kg: 8 | 8
lh scott curls 22kg; 13 | 11
fench press 10 kg 13 | 10

crunches 25 25

puhh!!! train war bis auf kb gut hab bissl knieschmerzen. ab unter die dusche, und dann

[dragi]

so ,suppa ausgeschlafen ,bin gespannt auf TE

10 minn laufband
kniebeugen 36 kg: 15 | 10 | 10
hyperextensions : 20,20
lh ruddern 28 kg: 14 | 14 | 13
bankdrücken 49kg: 14 | 10 | 10
butterfrly 25 kg: 15
nackendrücken 28 kg: 9 | 8
lh scott-curls 21 kg: 14 | 11
kh frech press 10 kg: r:14 , l:12 | r:13,l:9 keine poer mehr
crunches 25 , 25

habe fertig ,whey runter ,duschen und dann essen machen

[dragi]

so letzter tag und dann we!!!

5 min cardio-bissl zeitnot-muss nach train duschen-essen und zur arbeit

kniebeugen 39 kg: 8 | 8 | 8
langhantelrudern 33kg: 8 | 8 | 8
hyperextensions 20 20
bankdrücken 49kg: 16 | 10 | 10
butterfly 30 kg: 10
nackendrücken 28 kg: 10 | 8
lh-scott curls 23kg: 8 | 8 och mehr geht überhaupt nicht
kh-french press 10 kg r:15 l:14 r :15 l:12
crunches25 25

puhh lief gut: scott curls hätten mich fast zm mv getrieben, hoffentlich ned so schlimm da ich achte dass immer noch 1-2 wdh noch gehen vlt sind 23 kg noch zu viel ,mal schaun erstmal pause bis montag vlt gehts dann wieder besser,
ab ins we duschen ciaoo

[dragi]

weiter gehts, sauwarm heute und sauschwühl

5 minn stepper
kniebeugen 39kg: 9 | 9 | 9
hyperextensions 20 20
langhantelrudern 33kg: 9 | 9 | 9
bankdrücken 53 kg: 9 | 9 | 8
nackendrcken 28 kg: 11 | 8
lh scottcurls 23 kg 9 | 8
french press 10 kg: 15 l:13 r:10

crunches 25 25

puhh gehe jetzt zum see baden meine frau soll jetzt dass monstersteak aufn grill schmeissen

[DerZukunftsBody]

wow im Bankdrücken um fast 10kg gesteigert! Nicht schlecht!

[dragi]

war ein fehler sry 53 kg statt 58 kg