Bitte um Bewertung meines 2-er Splitt Trainingsplans

[purushoth1992]

Hallo,

Ich bin neu hier im Forum und trainiere schon seit mehr als einem Jahr in einem Fitnessstudio. Ich bitte euch daher mir einige Tipps zu geben, um mehr Erfolg zu haben. Ich stelle euch mal mein 2-er Splitt Trainingsplan vor, das ich schon seit 3 Monaten benutze.


Trainingstage: Di, Do, Sa und So


Tag 1

21 Bankdrücken
25 Kabelziehen ü. Kreuz
30 Schulterdrücken
33 KH-Seitheben
47 Pushdowns
03 Butterfly
19 Trizepsmaschine


Tag 2

58 HackenSchm-Kniebeuge
39 Rudern sitz. am K-Zug
43 Kabelcurl
41 Bizepscurl SZ-Hantel
02 Ruderzugmaschine
04 Butterfly Reverse
06 Beinpresse
09 Rückenstrecker (3x25)
12 Beinbeuger
14 Wadenheben stehend


Immer:

Situps mit Beinheben 100 mal
Crunch 3x20 Wdh.
Situps für seitliche Bauchmuskeln 3x15 Wdh.
Ausdauer: 12 km/h 12 Min. lang


Bitte sagt mir auch, was ich so essen sollte und was ich an meinem Trainingsplan ändern sollte.

Ich bedanke mich schon mal im voraus.

[vegan_power]

Was bedeuten die Zahlen?

[purushoth1992]

asoo das sind bloß die zahlen der trainingsgeräte...

[purushoth1992]

die zahlen sind nicht so wichtig, aber was sollte ich denn so verändern?? Fehlen irgendwelche Gruppen oder sind diese Übungen ausreichend für ein gezieltes Muskelaufbautraining???

[BloodyVampire]

ja das "liebe Mc Fit" XD
wäre nett wenn du noch die Sätze dazu noch schreibst die du bei jeder übung machst...

[purushoth1992]

3 x 12-8 Wdh. bei allen Übungen außer beim Rückenstrecker (3x25 Wdh.)

[purushoth1992]

ist dieser Plan sehr empfehlenswert für´s Bodybuilding???

[purushoth1992]

Hallo,

Ich bin neu hier im Forum und trainiere schon seit mehr als einem Jahr in einem Fitnessstudio. Ich bitte euch daher mir einige Tipps zu geben, um mehr Erfolg zu haben. Ich stelle euch mal mein 2-er Splitt Trainingsplan vor, das ich schon seit 3 Monaten benutze.


Trainingstage: Di, Do, Sa und So

Bei allen Übungen: 3 x 12-8 Wdh.

Tag 1

Bankdrücken
Kabelziehen ü. Kreuz
Schulterdrücken
KH-Seitheben
Pushdowns
Butterfly
Trizepsmaschine


Tag 2

HackenSchm-Kniebeuge
Rudern sitz. am K-Zug
Kabelcurl
Bizepscurl SZ-Hantel
Ruderzugmaschine
Butterfly Reverse
Beinpresse
Rückenstrecker (3x25)
Beinbeuger
Wadenheben stehend


Immer:

Situps mit Beinheben 100 mal
Crunch 3x20 Wdh.
Situps für seitliche Bauchmuskeln 3x15 Wdh.
Ausdauer: 12 km/h 12 Min. lang


Bitte sagt mir auch, was ich so essen sollte und was ich an meinem Trainingsplan ändern sollte.

Ich bedanke mich schon mal im voraus.

Ich habe hier noch einige Zusatzinfos reingepostet:

Körpergewicht: 78 kg
Körpergröße: 1,77 m
Alter: 18 J.

außerdem nehme ich nach dem Training das Proteingetränk "Weider Protein 80 Plus"
Ich habe auch das Problem, dass meine Brust viel größer wird als bei allen anderen Muskelgruppen, weiß vllt jmd. was ich da so falsch mache??

weiß hier jmd. vllt bescheid??

[purushoth1992]

Hallo,
habe seit heute von einem Trainer im Fitnessstudio einen neuen Plan bekommen...
Er meinte, dass ich das von nun an 4 Wochen lang trainieren solle.

1.) Aufwärmen 10 Min.
2.) Krafttraining 4 Serien mit anstrengender Intensität, einer Dauer von 30-45 sek. mit 13-15 Wiederholungen und 1-2 Min. Pause.

So sieht´s dann aus:

Tag 1:

Bankdrücken Kurzhantel
Schrägbankdrücken Kurzhantel
Negativbankdrücken Kurzhantel
Schulterdrücken Kurzhantel
Seitheben Kurzhantel
SZ French Press
Trizepsdrücken mit Seil
Laufband: 20-40 min.

Tag 2:

Latziehen Nacken
Latziehen Brust
Rudern sitzend am Kabelzug
KH-Seitheben
Bizepscurl Kurzhantel
Scottcurls
Rückenstrecker 45°
Laufband: 20-40 min.

Tag 3:

Beinpresse
Beinbeuger liegend
Beinstrecker
Wadenpresse
Wadenheben sitzend
Crunch
Crunch diagonal
Laufband 20 - 40 min.


Sollte ich lieber statt den oben ausgeführten Bauchübungen diese anwenden?:

3 x Crunches (8-12 Wdh.)
3 x Beinheben (8-12 Wdh.)
Situps für seitliche Bauchmuskeln 3x15 Wdh.
Ausdauer: 12 km/h 12 Min. lang

oder sollte ich lieber meinen alten Plan weiterhin benutzen, das ich schon seit einem Monat benutze:

TE 1

Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Bankdrücken 3 x 8 Wdh.
Fliegende 2 x 12 Wdh.
Tiefe Kniebeugen 3 x 8 Wdh.
Beinpresse 3 x 8 Wdh.
Schulterheben 2 x 12 Wdh.
Bizepscurl SZ-Hantel 3 x 12 Wdh.
Hammercurls 2 x 12 Wdh.


TE 2

Latziehen vor die Brust (breiter Obergriff) 3 x 8 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh.
Kreuzheben mit gestreckten Beinen 2 x 6 Wdh.
Schulterdrücken 3 x 8 Wdh.
Seitheben 3 x 12 Wdh.
French-Press 3 x 12 Wdh.
Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh.
Wadenheben stehend 3 x 12 - 15 Wdh.
Wadenheben sitzend 3 x 12 - 15 Wdh.


Immer:

3 x Crunches (8-12 Wdh.)
3 x Beinheben (8-12 Wdh.)
Situps für seitliche Bauchmuskeln 3x15 Wdh.
Ausdauer: 12 km/h 12 Min. lang