Das Ziel: eine Sportliche Figur

[Bench.]

Hall ich bin 15, wiege 77kg und bin 1,79m groß. Da bald wieder (???) Sommer ist wollte ich mal was für das eigene Wohlbefinden tun, ich würde gerne Abnehmen.
Mein Problem ist, dass wenn ich weniger esse ich mich für kurze Zeit zwar besser fühle, doch irgendwann gewinnt der Hunger und dann kommt es ja so gut wie doppelt wieder zurück.
Dass ich mich nicht gesund ernähre ist mir bewusst, ich weiß einfach nicht was ich essen sollte und was nicht, deshalb hätte ich gern einen Ernährungsplan empfohlen, mit dem ich abnehme und vllt. auch dauerhaft schlank bleiben kann.
Als Sport würde ich dazu noch viel Fahrrad fahren und zu Hause Übungen auf dem Boden und mit Kurzhanteln.
Egal wie lange es dauern mag, aber mein Ziel wäre eine sportliche Figur.

Ich danke schn im Vorraus

[Jens1981]

du sollst ja auch net hungern...schreib mal n typischen ernährungstag von dir, am besten mit mengenangaben...

[Bench.]

Naja das ist immer unterschiedlich. kann nur sagen, dass ich mich meist immer zu satt esse und dass auch ein Problem ist, dass ich z.B. noch zu Oma gehe und da enzdeckt man dann noch dies und das.
Ich würde halt gerne mal ein paar Vorschläge entgegennehmen nd dann entscheiden ob der was füt mich wär.

LG

[Jens1981]

ich würde eher anders an die sache herantreten...deine essgewohnheiten analysieren und dann sagen wo man was verbessern bzw austauschen kann^^...

[Bench.]

Das heißt ich nehm mir Montag mal nen Zettel und schreib so auf am Abend was ich alles gegessen hab?

[Jens1981]

entweder so oder du denkst mal jetzt daran was du heute gegessen hast^^... so lange ist das auch net her...

[Bench.]

Naja gut weil ich heute nch nichts gegessen habe red ich mal von gestern.

Frühstück: 1 Pfannenkuchen bzw. Berliner, 1/2 Brötchen mit Putenbrust

Mittag: 1 Teller Brühnudeln

Zwischendurch: Toast, Schnitzel, Cola

21 Uhr: Salami Pizza

LG

[Jens1981]

na immerhin 1/2 brötchen mit was gutem drauf^^...

den rest kannste in die tonne treten...
was isst du denn gerne? fisch/putenfleisch/hähnchen/haferflocken/magerquark?
obst und gemüse darf auch nicht fehlen.

[Bench.]

Hmm ich esse gerne Fisch und Hähnchen, Pute.
Obst und Gemüse, da esse ich keine Tomaten und Zwiebeln.

[Patta90]

Mein Problem ist, dass wenn ich weniger esse ich mich für kurze Zeit zwar besser fühle, doch irgendwann gewinnt der Hunger und dann kommt es ja so gut wie doppelt wieder zurück.

Der typische Heißhunger, hm?

Dass ich mich nicht gesund ernähre ist mir bewusst

Da haben wir den Übeltäter!

Kommen wir nun zu dem interessanten Teil: Ungesund bedeutet ja nichts anderes, als dass viele Fertiggerichte, allgemein viel Zucker und Fett aufgenommen wird.

Kurz: Schlechtes und viel davon.

__________________________________________

Dein Heißhunger wird von Dingen wie Eis, (weißes) Toastbrot, Nutella, Schokolade und so weiter und sofort ausgelöst. Zusätzlich kommen in Fertiggerichten allerhand Zusatzstoffe vor, die den Heißhunger ebenfalls begünstigen.
Das treibt dich weiter dazu zu futtern. Entsprechend deinen Gewohnheiten natürlich nichts, was allgemein als etwas Gesundes bezeichnet wird (bspw. Obst oder Gemüse, aber auch Vollkornprodukte, mageres Fleisch und gesunder Fisch). Der Teufelskreis nimmt seinen Lauf.

und vllt. auch dauerhaft schlank bleiben kann.

Also: Sollte dein Ziel sein wirklich dauerhaft schlank zu bleiben und nicht nach dem Sommer wieder aufzugehen, wie ein Hefekuchen (so wie ich ), dann solltest du deine Ernährungsgewohnheiten optimieren.

Vieles kann man schon mit Verzicht auf bestimmte Nahrungsmittel erreichen. So zum Beispiel mit dem Verzicht auf Nutella (Nutella in Verbindung mit Weißbrot ist der Tod! ) oder ähnlichem süßem Zeugs. Aber hey! Nicht übertreiben. Niemand hat man was gegen einen Schokoriegel. Durch diesen Verzicht erreichst du aber immerhin, dass dein Blutzuckerspiegel konstanter bleibt - was nichts anderes bedeutet als, dass der nervige Heißhunger ausbleibt bzw. sich in Grenzen hält.

__________________________________________

Wie eben schon erwähnt solltest du auf frisches Obst & Gemüse zurückgreifen, solltest du wirklich nicht satt zu kriegen sein. Ich weiß, ich klinge wahrscheinlich wie ein blöder Lehrer, aber es gibt massig, was richtig gut schmeckt - besonders unter den Obstsorten, die ja für ihren süßen Geschmack bekannt sind.

Statt Weißbrot/Toast solltest du versuchen verstärkt auf Vollkornbrot zurückzugreifen. Auch dort gibt es vereinzelt richtig leckere Varianten, die zudem eben noch richtig gesund sind.

Statt fettem Gouda schmier doch mal Hüttenkäse auf's Brot und statt Pudding machst du dir 'nen netten Obstquark, den deine Familie sicher mitessen wird, wenn sie sehen wie gut sowas schmecken kann.

__________________________________________

Das sind natürlich alles bloß Beispiele, die Liste der Veränderungen, die du vornehmen könntest, lässt sich unendlich fortführen und ich finde, in diesem Thread sind die Möglichkeiten recht gut aufgelistet: http://www.muskelbody.info/forum/onl...aufsliste.html

__________________________________________

Dass es Essgewohnheiten sind, bedeutet doch nichts anderes als, dass du daran gewöhnt bist. Du kennst nichts anderes - das bedeutet aber nicht, dass anderes nicht auch lecker sein kann. Also mach dich ran diese Gewohnheiten zu ändern.
Das kann schwierig werden, "weil's ja so gut schmeckt", aber wenn man Ziele hat, dann will man die auch erreichen und dafür muss man etwas tun.

Schreibe, wie Jens es bereits vorgeschlagen hat, einfach mal, was du so am Tag vertilgst (so hat es bei mir auch angefangen) und dann können wir dir noch besser helfen.

__________________________________________

Ich hoffe, das war nicht allzu viel Text und es hat dich schonmal etwas weitergebracht.

[Patta90]

Frühstück: 1 Pfannenkuchen bzw. Berliner, 1/2 Brötchen mit Putenbrust

Mittag: 1 Teller Brühnudeln

Zwischendurch: Toast, Schnitzel, Cola

21 Uhr: Salami Pizza

Wie beschrieben, all das Zeugs, was dich dick macht (Mit Ausnahme des Putenbrustbrötchens).

Hmm ich esse gerne Fisch und Hähnchen, Pute.

PERFEKT! Aus dir wird mal n Tier. Gut ist auch, sich einen Körper rauszusuchen, den man toll findet. Das Bild hält man sich dann Tag für Tag vor Augen und alles läuft fasst wie von selbst.

[Bench.]

Jetzt würde ich halt gerne Wissen in welchen Mengen ich essen sollte

[Patta90]

Ein fester Ernährungsplan ist in deinem Alter nicht zwingend notwendig, oder? Ich bin der Meinung, dass durch diese Ernährungsumstellung schon einiges an Kalorien gespart wird (vor allem weniger Kalorien aus Fett) und du weniger Hunger verspüren wirst (wieder Kalorien gespart). Wenn du jetzt noch zusätzlich Sport machst, ja dann klappt alles wie von allein.

Einfach mal machen und sehen was passiert.

[vegan_power]

Hallo,

schreib dir diese Nahrungsmittel hinter die Ohren:

a) Nudeln, Reis, Kartoffeln, Brot <- am besten Vollkorn
b) Fleisch,Fisch,Milchprodukte <- alles mit <5% Fett.
c) in Maßen gutes Fett (Nüsse, Avocado, Lachs...)

und iss dich daran 4-5mal am Tag satt. Treib dazu Sport. Beschränk dich ab 17-18 Uhr auf Nahrungsmittel der Kategorie b) und in Maßen c).
Als letzte Mahlzeit ist Magerquark praktisch, falls du dir abends nichts mehr braten willst.

Fertigprodukte und Süßigkeiten sind natürlich Tabu. Welche Sachen dick machen, weiss man ja eigentlich (Schokolade, McDonalds, Tiefkühlpizza...)

Zwischendurch Obst und Gemüse kannst du dir immer gönnen.

Mehr Gedanken brauchst du dir im ersten Trainingsjahr eigentlich nicht zu machen. Das Feintuning kommt später...

Gruß,

v_p

[Lucifer]

Präferenzliste nur als grobe Richtlinie nehmen.