Trainingslog von Kenny

[Kenny1547]

Hallöle ihr lieben,
da mir ans Herz gelegt wurde einen Trainingslog zu führen und ich mit Zettelwirtschaften schon immer schlecht zurecht kam, dachte ich mir, könnte ich das doch hier in dem schönen Forum machen *schleim* :P

Mal zu mir, Ich heiße Till, bin 16 Jahre alt und trainiere "schon" seit Weihnachten, und seitdem ich hier angemeldet bin auch richtig.
Zu meinen besten Zeiten kurz vor Weihnachten wog ich stolze 124 kg mit einem KFA von über 45% und da das so schließlich nicht weiter gehen konnte dacht ich mir muss ich was machen, und bin im Fitnessstudio gelandet, was mir neben dem wirklich guten Effekten auch noch richtig Spaß macht!

Mittlerweile wiege ich nurnoch gute ~84 kg und bin bei einem KFA von 17% angelangt, womit ich aber noch nicht zufrieden bin, also geht es weiter, mit log!

Leider habe ich keine Fotos mehr von damals, hätte euch den Anblick aber denke ich sowieso erspart , aber welche von meiner aktuellen Form kann ich liefern, auch wenn das Posing suckt ^^ Ich hänge die Bilder einfach mal an falles es klappt, könnt ja mal nen Feedback geben

Ich trainiere momentan nach dem hübschen GK-Plan hier aus dem Forum und hau euch dann auch gleich mal meine "Kraftwerte" um die Ohren
Die Gewichte variieren noch so stark da ich ganz frisch mit dem Plan trainiere und noch nicht immer so ganz genau weiß was ich bei welcher Übung für ein Gewicht nehmen sollte, dass ich auf meine 12-15 WH's komme.

Beinpresse ( Gehe nächstes mal auf KB, muss mir allerdings mal die Technik gescheit zeigen lassen, sonst fall ich immer um ) 190kg x 15, 200kg x 14, 200kg x 14

Klimmzüge(mit Gewicht das Hochdrückt) 35kg x 8, 40kg x 10, 45kg x 15

Hyperextensions 0kg x 15, 0kg x 15, 0kg x 15

Bankdrücken 30kg x 15, 35kg x 9, 32,5kg x 12

Cablecross 20kg(pro Seite) x 12, 20kg x 12, 20kg x 11

Kh-Schulterdrücken 12kg x 9, 10kg x 11, 10kg x 10

Scottcurls(tausche ich wieder gegen LH Curls, wegen GÜ anstatt Iso ) 17,5kg x 15, 20kg x 9

Trizepsdrücken 55kg x 14, 55kg x 12

Crunches 3x20 WH's


So und das wars für heute, wie schon erwähnt, Feedback erwünscht falls es was gibt

Mfg,
Till

[Kenny1547]

Sooo....
TE heute war eigentlich ganz gut:

4x KB 55kg x 13, 55kg x 12, 55kg x 12 55kg x 10
3x Latziehen 55kg x 12, 50kg x 12, 45kg x 11
3x KH 55kg x 15, 60kg x 15, 65kg x 9 ( da haben meine Unterarme aufgegeben...was soll ich da machen? Einfach weiter mit so wenig Gewicht heben bis ich die Hantel länger halten kann? )
3x BD 35kg x 12, 35kg x 7, 30kg x 13
2x Cablecross 15kg x 15, 15kg x 13
2x KH-Schulterdrücken 10kg x 9, 9kg x 13
2x LH-Curls 17,5 kg x 15, 20kg x 11
2x Trizepsdrücken(Kabelzug) 20kg x 13, 20kg x 11
3x25 Crunches

Habt ihr nen Tipp für die Geschichte mit dem Kreuzheben? Da würde soviel mehr gehen wenn meine Unterarme nicht so schwach wären, spüre den Rücken da so gut wie garnicht =(

[Cofloh]

Entweder so weitermachen oder am Ende der TE noch was für die Griffkraft, zB schwere KHs oder Langhantel in die Hand nehmen und solange halten wie es geht, ober einfach im obergriff an eine Klimmzugstange hängen sollte etwas helfen.

lg Co

[Kenny1547]

Alles klar packe ich das noch mit rein, danke!

[Kenny1547]

TE heute war relativ gut, alles geblieben, nur beim Kreuzheben hab ich jetzt mal eine Hand im Obergriff und eine im Untergriff probiert und zack, 80kg locker 12 mal gehoben. Ich würd ja mal gerne nen Maxkraft-versuch machen, meint ihr das geht so als "Anfänger"?