Klimmzugersatz

[dome257]

hi.
ich habe keine möglichkeit die klimmzüge in meinen Jugendplan (der hier aus dem Forum) einzubauen! Da diese aber so wie ich gelesen hab sehr wichtig sind suche ich eine gleichwertige ersatzübung.
mir wurden schon kurzhantelrudern und bizepscurls vorgeschlagen. Sind das die Übungen welche ich als Ersatz nehmen sollte oder gibt es bessere!
Danke im Vorraus
Lg

[Hamonlinie]

Bei KH-Rudern trainiert du eher die hintere Schulter als den Lat.
Hast du denn nicht einen Türrahmen, Treppengeländer, Gartentor, Baum etc. in greifbarer Nähe?

Gruß,
Fabian

[dome257]

den lat??
an den türrahmen ist keine gescheite griffmöglichkeit, Gartentor nicht vorhanden Bäume auch nicht->eher Sträucher und Treppengeländer geht´s tief runter
gibt es denn keine Übung die klimmzüge ersetzen kann?

[Dirk_39]

Welche Möglichkeiten hast du denn grundsätzlich? Ich meine zB verschiedene Hanteln, räumliche Situation ( Eigenheim mit Keller oder Wohnung im Block...). Klimmis sind am besten mit Latzug zu ersetzen, jedoch hilft dir der Tip nichts, wenn du keinen zur Verfügung hast

[DerZukunftsBody]

ja, ich habe auch schon das beste aus der ganzen Sache gemacht.
Klimmzüge kann man eben nciht so leicht ersetzen.
Da ist Kurzhantelrudern eben noch das beste, da du ja auch keine LH oder so hast.
Oder wie auch schon erwähnt, Vorgebeugtes KH-Rudern, ist aber nicht so ne gute Übung. (meiner Meinung nach )

[DerZukunftsBody]

hier nochmal ein link mit dem Plan: http://www.muskelbody.info/forum/bod...gegeben-2.html
(auf seite 2 oder so)

[dome257]

Welche Möglichkeiten hast du denn grundsätzlich? Ich meine zB verschiedene Hanteln, räumliche Situation ( Eigenheim mit Keller oder Wohnung im Block...). Klimmis sind am besten mit Latzug zu ersetzen, jedoch hilft dir der Tip nichts, wenn du keinen zur Verfügung hast

2 Kurzhanteln je 2,5 kilo (bisschen wenig mmn) ein eigenheim mit keller mehr nicht

[Etern1ty]

2 Kurzhanteln je 2,5 kilo (bisschen wenig mmn) ein eigenheim mit keller mehr nicht

Damit kannst du vielleicht Seitheben machen ich glaube das wars dann auch.

[Dirk_39]

Naja, im Eigenheim könntest du dir ja eine Stange im Keller montieren ( lassen?). 2,5kg für KH sind in der Tat nicht berauschend, da solltest du in jedem Fall etwas investieren!

[DerZukunftsBody]

Es gibt 2 Möglichkeiten:

1) Du kaufst dir eine Klimmzugstange und trainierst so lange mit den 2,5kg Hanteln mit Kurzhantelrudern und Curls. (lernst die Ausführung)

2) Du kaufst dir mehr Gewichte und trainierst dann richtig.

Nur du solltest auf jeden Fall etwas in den Sport investieren. Zum Mindest eine Stange dann kannst du wenigstens richtig Klimmzüge machen. und damit auch richtig den Jugendplan. Das ist glaube ich die Variante die am sinnvollsten ist.
Ansonsten bleibt dir leider ncihts anderes übrig als weiter mit den 2,5kg Hanteln zu trainieren und dann baust du nach 2Wochen warscheinlich nicht mehr auf, da die Muskeln nicht mehr genügend Reiz bekommen zu wachsen.

LG

[dome257]

mit der stange im keller könnte ich vatter mal fragen
heisst den von zukunftsbody vorgeschlagenen plan
- Kniebeugen 4x soviel Du schaffst
- Kurzhantelrudern, mit der anderen Hand aufgestützt (Stuhl), 6x 12 bis 15 Wdh
- Liegestütze 3x soviel Du schaffst
- Dips 2x soviel Du schaffst leider auch keien möglichkeit
- Curls mit Kurzhantel 4x 12
- Beinheben 2x soviel Du schaffst
- Crunches 2x soviel Du schaffst
und da das seitenheben dann noch einbringen oder auch nicht?!

...man ist das schwer!!

[dome257]

Es gibt 2 Möglichkeiten:

1) Du kaufst dir eine Klimmzugstange und trainierst so lange mit den 2,5kg Hanteln mit Kurzhantelrudern und Curls. (lernst die Ausführung)

2) Du kaufst dir mehr Gewichte und trainierst dann richtig.

Nur du solltest auf jeden Fall etwas in den Sport investieren. Zum Mindest eine Stange dann kannst du wenigstens richtig Klimmzüge machen. und damit auch richtig den Jugendplan. Das ist glaube ich die Variante die am sinnvollsten ist.
Ansonsten bleibt dir leider ncihts anderes übrig als weiter mit den 2,5kg Hanteln zu trainieren und dann baust du nach 2Wochen warscheinlich nicht mehr auf, da die Muskeln nicht mehr genügend Reiz bekommen zu wachsen.
LG

heisst im endeffekt: klimmzugstange muss auf jeden fall her oder ne andere möglichkeit um klimmzüge zu machen. wie teuer ist denn so eine stange? über 20 euro?

[Etern1ty]

Kein Seitheben einbringen und ne "richtige" Klimmzugstange kostet wahrscheinlich mehr als 20 Euro hält aber auch ewig

Wir haben einfach eine Dicke Stange genommen und zwischen 2 Wänden befestigt, erfüllt seinen zweck auch.

[Schmarn]

mehr als 20€ wirst wohl schon hinblättern müssen..aber verglichen mit den preisen von sun paar gewichtsscheiben eig. ein echtes schnäppchen und dabei auch noch so effektiv. Denke die Investion lohnt sich

[DerZukunftsBody]

ja mit 2,5kg kommst du leider nicht weit.
Ich habe für meine Stange 30euro bezahlt (und die war im Angebot).
Du musst schon so im Bereich von 30-60euro alles einrechnen.

FAZIT: Wenn du richtig schön deinen Rücken und deinen Bizeps trainieren willst musst du dir eine Stange anschaffen oder einen Spielplatz oder so aufsuchen, um dort Klimmzüge zu machen. (jedenfalls wenn du nciht mehr als 2,5kg auftreiben kannst)