Trainingslog von Massefreak1 - Teil 2

[robert234]

Weiter geht's.

[Gast]

blubb

Sinnlospost für themenabo *g* (bin halt faul)

[Massefreak1]

kaum hab ich nen neuen log spammt er schon rum

hmm mit ner Kurzhantel wär ne idee... ich hab das früher mal versucht mit ner LH auf beiden Beinen...
letztenendes brauchte ich soviel Gewicht um wirklich was in den Waden zu spüren, dass es trotz nackenpolster und Hanttuch mehr weh tat als man trainieren konnte und anstrengend war das hin und herrollen zu verhindern als das auf und ab... und da es so keinen Sinn machte hatte ich es dann weggelassen.
Wie setzt du denn die KH auf? Senkrecht oder wie?

ja mit SZ habe ich es auch zu erst versucht, war aber unangenehmer und iwie war die konzentration auch nicht gut, unter anderem deswegen jetzt einbeinig.
habe die KH "senkrecht" aufgesetzt dann aber horizontal, war beides nicht sehr angenehm. denke aber fettes handtuch aufs knie und dann horizontal drauf legen wird am besten sein, auch wegen dem gleichgewicht.
habe unter anderem einen sehr hohen wdh bereich für das sitzende WH gewählt. 1. weil die waden eh ausdauernde muskeln sind und 2. weil ich mir dann nicht ganz so heftige gewichte aufs bein pfeffern muss.^^

[Gast]

Ja das ist halt das doofe wenn man keine richtige Polsterung hat.. entweder wird es ein Gleichgewichtsspiel oder es tut weh.... Wieviel kg haste so auf der KH?

hachja... hätte ich doch das Geld, ich würd mir ne Wadenmaschine kaufen >_<

[Massefreak1]

Ja das ist halt das doofe wenn man keine richtige Polsterung hat.. entweder wird es ein Gleichgewichtsspiel oder es tut weh.... Wieviel kg haste so auf der KH?

hachja... hätte ich doch das Geld, ich würd mir ne Wadenmaschine kaufen >_<

habs jetzt mal mit 27,5Kg gemacht, geht aber noch mehr... ja ne wadenmaschiene wär schon ne feine sache.^^

[Gast]

habs jetzt mal mit 27,5Kg gemacht, geht aber noch mehr... ja ne wadenmaschiene wär schon ne feine sache.^^

machen wir einfach halbe halbe... du bezahlst und ich lagere sie bei mir im Kraftraum! Faire Sache, oder?

[Massefreak1]

TE 4:
Gewicht: 94,4 Kg

Frontdrücken sitzend mit LH:
15 x 30Kg (warm up)
12 x 45Kg (warm up)
8 x 60Kg (warm up)
4~ x 77,5Kg
4~ x 77,5Kg
4~ x 77,5Kg 
4~ x 77,5Kg 

Seitheben sitzend:
12 x 15Kg
12~ x 15Kg 
12~~ x 15Kg

Aufrechtes rudern am Kabel:
20 x 30Kg
20~~ x 30Kg 
20~~ x 30Kg

Engbankdrücken:
3,5 x 105Kg 
3,5 x 105Kg 
3,5 x 105Kg 
3,5 x 105Kg

Cable-Pushdowns:
20~ x 27,5Kg 
16~ x 27,5Kg 

Dips:
11,5 x 5Kg
8,5 x 5Kg

anmerkung: nach 5 stunden schlaf war das training dem entsprechend kacke! beim EBD komme ich iwie noch nicht so gut mit der neuen stange zu recht. keine ahnung woran es liegt, aber iwie klappts mit der stange nicht so gut. kann nur besser werden!!!

[Massefreak1]

machen wir einfach halbe halbe... du bezahlst und ich lagere sie bei mir im Kraftraum! Faire Sache, oder?

wenn ich dann deine waden bekomme ist der deal gerizt!

[Clemo]

http://www.muskelbody.info/forum/tra...g-clemo-8.html

Gucke mal bei mir im Log, da hat Rob eine gute Beschreibung geschrieben für eine Vorrichtung, welche das Wadenheben sitzend erleichtert. Funktioniert super, wenn du möchtest kann ich von meinem auch mal ein Foto machen

[Gast]

also ich will ein Foto ^^;;

[Massefreak1]

TE 5:
Gewicht: 94,2Kg

Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

Kreuzheben:
15 x 60Kg (warm up)
12 x 80Kg (warm up)
8 x 100Kg (warm up)
4 x 142,5Kg
4 x 142,5Kg
4 x 142,5Kg
6 x 132,5Kg

Shrugs am Seil:
15 x 100Kg
15 x 100Kg
15 x 100Kg
20~ x 90Kg

KH-Curls:
20 x 5Kg (warm up)
8 x 22,5Kg
10~ x 20Kg
12~ x 17,5Kg 

Scott-Curls einarmig:
12 x 15Kg 
12~ x 15Kg
12~ x 15Kg

SZ-Curls:
20 x 20Kg
20~ x 20Kg

anmerkung: lief wieder richtig gut bis auf bizeps training. mein linker unterarm gibt iwie viel zu früh auf und ist total der limitierende faktor. rechts geht viel mehr.
beim KH, shrugs und sz-curls kann ich mich steigern. morgen ist schummel tag *freu*

[Massefreak1]

TE 1:
Gewicht: 95,6Kg (gestern schummeltag)

Bankdrücken mit KH:
15 x 17,5Kg (warm up)
12 x 22,5Kg (warm up)
8 x 42,5Kg 
8 x 42,5Kg
7~ x 42,5Kg  
8,5 x 37,5Kg

Schrägbankdrücken mit KH:
9,5 x 37,5Kg
7~ x 37,5Kg
6~ x 37,5Kg 

Bankdrücken mit LH:
7,5? x 80Kg (bin mir nicht sicher wie oft ich es gedrückt habe...^^)
11,5 x 70Kg 
14,5 x 60Kg 

Flys auf Schrägbank:
20 x 13,5Kg
20~~ x 13,5Kg

Crunches:
30 x 0Kg
30 x 0Kg 
30~~ x 0Kg

Romain-Chair-Situps:
20 x 5Kg
20 x 5Kg
20 x 5Kg

anmerkung: lief richtig gut!! allerdings werde ich doch wieder die schwarze stange für push übungen verwenden, komme mit der neuen nicht gut klar. die neue wird für KH und ruder übungen verwendet.

[Massefreak1]

da meine arme bisschen hinterher hinken will ich sie ab jetzt 2 mal pro woche ran nehmen. aus dem grund wird mein plan für die nächste zeit so aussehen:

montag: brust/schultern/trizeps
dienstag: rücken/hintere schultern/bizeps
mittwoch: pause
donnerstag: beine/waden
freitag: schultern/trizeps
samstag: unterer rücken/nacken/bizeps/bauch
sonntag: pause

montag TE 1 brust/schultern/trizeps
bankdrücken kH 4 x max 8-10wdh
schrägbankdrücken KH 3 x max 10wdh
bankdrücken LH 3 x max 10-15wdh
flys auf SB 2 x 20wdh
arnold-press 3 x 10wdh
frontheben 3 x 12wdh
frenchpress auf SB 3 x 12wdh
pushdowns einarmig 3 x 15wdh

dienstag TE 2 rücken/hintere schultern/bizeps
LH rudern 4 x 10-12wdh
Latziehen breit 4 x 12-15wdh
rudern am seil eng 3 x 10-15wdh
latziehen schulterweit 3 x 20wdh
seitheben vorgebeugt auf SB 3 x 20wdh
cable-curls 3 x 12wdh
hammercurls 3 x 15wdh

donnerstag TE 3 beine/waden
kniebeuge (tief) 4 x 4-6wdh
frontkniebeuge 4 x 8-12wdh
beinstrecken 4 x 20-25wdh
wadenheben stehend 5 x 20wdh
wadenheben sitzend 5 x 30wdh

freitag TE 4 schultern/trizeps+brust
frontdrücken sitzend 4 x max 5wdh
seitheben sitzend 3 x 12wdh
rudern aufrecht am Seil 3 x 20wdh
engbankdrücken 4 x max 5wdh
pushdowns 2 x max 20wdh
dips 2 x max 12wdh

samstag TE 5 unterer rücken/nacken/bizeps/bauch
kreuzheben 4 x 4-6wdh
shrugs am seil 4 x 15-20wdh
kh curls 3 x 8-12wdh
scottcurls einarmig 3 x max 12wdh
curls am seil 2 x 20wdh
crunches 3 x 30wdh
romain-chair-situps 3 x 20wdh

[Massefreak1]

TE 2:
Gewicht: 94,2Kg

Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

LH-rudern (mit Griffhilfen):
15 x 50Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
10~ x 90Kg
10~~ x 90Kg
10~~ x 90Kg
12~~ x 80Kg (habe die neue/schwerer stange verwendet, also mehr gewicht...)

Latziehen (breit) (mit Griffhilfen):
12 x 72,5Kg
12~ x 72,5Kg
12~~ x 72,5Kg 
15~ x 62,5Kg 

Rudern am Seil (eng) (mit Griffhilfen):
10 x 107,5Kg
12 x 97,5Kg 
15 x 87,5Kg 

Latziehen mit schulterweiten Paralellgriff (mit Griffhilfen):
20 x 52,5Kg
20~~ x 52,5Kg 
20~~ x 52,5Kg 

Seitheben vorgebeugt auf Schrägbank:
20~ x 12,5Kg
17~~ x 12,5Kg
16~ x 12,5Kg

Cable-Curls:
12 x 20Kg
12 x 20Kg
12~ x 20Kg (sehr langsam)

Hammer-Curls:
9~ x 12,5Kg
9~ x 12,5Kg
9~ x 12,5Kg

anmerkung: lief gut, hab mir nur beim latziehen nen wirbel raus gehauen...^^
bizeps training nach dem rücken geht klar, schaff zwar deutlich weniger gewicht aber hat sich richtig gut angefühlt. werde ich mal so beibehalten, bin gespannt ob ich da was reissen kann.

[Massefreak1]

TE 3:
Gewicht: 93,7Kg

Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

Kniebeuge (tief):
15 x 60Kg (warm up)
12 x 80Kg (warm up)
8 x 100Kg (warm up)
4 x 132,5Kg 
4~ x 132,5Kg
6 x 122,5Kg
6 x 122,5Kg

Frontkniebeuge (tief):
8 x 80Kg
10 x 70Kg 
12 x 60Kg
12 x 60Kg

Beinstrecker liegend:
20 x 50Kg
20~ x 50Kg
20~~ x 50Kg 
25~~ x 40Kg

Einbeiniges Wadenheben stehend:
20 x 0Kg
20 x 0Kg
20 x 0Kg
20 x 0Kg
20 x 0Kg

Einbeiniges Wadenheben sitzend:
30 x 22,5Kg
30~~ x 22,5Kg
30~~ x 22,5Kg
30~~ x 22,5Kg
30~~ x 22,5Kg

anmerkung: heftig!!! echt anstrengend.... schaffe es bei FKB nicht die pausenzeiten von 2 min einzuhalten...