Trainingslog von Massefreak1 - Teil 2

[Massefreak1]

TE 2 Arme:
Gewicht: 101~Kg

KH-Curls:
20 x 7,5Kg (warm up)
15 x 10Kg (warm up)
12 x 17,5Kg
8~ x 17,5Kg 
9~ x 15Kg 

LH-Curls am Seil:
12 x 61Kg 
9~ x 61Kg
8 x 61Kg 

Schrägbankcurls:
16 x 10Kg
9~ x 12,5Kg

Überkopfdrücken am Seil:
20 x 34Kg (warm up)
15 x 43Kg (warm up)
20 x 61Kg 
11 x 70Kg 
11~ x 70Kg

Engbankdrücken (richtig eng) (Multipresse):
19 x 50Kg
9~ x 60Kg
8,5 x 60Kg 

Frenchpress mit KH - sitzend:
13~ x 10Kg
9~ x 10Kg

Reverse-Curls mit KH:
25~ x 7,5Kg
15~ x 10Kg
12~ x 10Kg

Handgelenkcurls (LH): 
25 x 20Kg 
23~ x 20Kg
20~ x 20Kg

anmerkung: training war ganz ok. satzpausen sind ziemlich kurz. bei den reverse curls habe ich noch etwas meine schultern gespührt... seltsam das ich sie gerade bei dieser übung merke.
ich glaube ich muss mehr essen, momentan muss ich mich zwar auch eher dazu zwingen, aber wenn mein gewicht sogar runter geht läuft was falsch!

[Massefreak1]

TE 3 Beine/Bauch:
Gewicht: 100,7Kg

Beinstrecker:
20 x 34Kg (warm up) 
15 x 43Kg (warm up)
12 x 52Kg (warm up)

Beinpresse 45°:
15 x 280Kg (warm up)
12 x 320Kg (warm up)
20 x 360Kg
15 x 400Kg
10 x 430Kg
10 x 430Kg

Frontkniebeuge (Multipresse):
15 x 40Kg
12 x 50Kg

Beinstrecken:
20 x 34Kg
15 x 43Kg
12 x 52Kg
12~ x 61Kg

Kreuzheben mit gestreckten Beinen:
15 x 50Kg
15 x 50Kg
15 x 50Kg

Beincurl - liegend:
20 x 20Kg
13~ x 25Kg

Crunches:
25 x 0Kg 
25 x 0Kg 
25 x 0Kg
25 x 0Kg

anmerkung: sehr gutes training!! war zwar heute irgendwie überhaupt nicht fit, aber ich glaube das ist meistens ganz einfach nur eine kopf sache, im training lief es jedenfalls bestens.

da ich mir in letzter zeit wieder viel zu viele gedanken über satzzahlen usw mache, gehe ich (wie hakan mit schonmal geraten hatte) einen schritt weiter in die intuitive richtung und trenne mich von strikten satz vorgaben und höre mehr auf meinen körper. dabei besteht halt die gefahr das man sich selbst bescheisst und zB bei den beinen bzw unbeliebten muskelgruppen^^ weniger macht wie nötig, ganz einfach weil man weil man kb hat oder es einem zu anstrengend ist, aber da muss man halt ehrlich zu sich sein!
andererseits wie oft habe ich schon ein training durchgezogen obwohl ich eigentlich schon völlig fertig war, nur weil auf dem plan steht das da noch die und die übung fehlt... von intensität war da nicht mehr zu sprechen, und das ist dann auch einfach nur frustrierend. an anderen tagen ist man fertig mit dem training und fühlt sich noch nicht ausgelastet... von daher ist das denke ich mal garkeine schlechte idee, und ich probiers einfach mal aus.

[Massefreak1]

TE 5 Brust/Waden:
Gewicht: 102~Kg

Schrägbankdrücken mit LH:
20 x 50Kg (warm up)
15 x 60Kg (warm up)
12 x 70Kg (warm up)
8 x 100Kg + 1 x mit hilfe
9 x 90Kg + 1 x mit hilfe 
9 x 80Kg + 1 x mit hilfe
8 x 80Kg + 2 x mit hilfe

Brustpresse:
11,5 x 80Kg 
11 x 70Kg + 1 x mit hilfe
13~ x 60Kg  
22 x 55Kg + 1 x mit hilfe

Flys am Gerät:
14~ x 70Kg  
12~ x 70Kg 

Cable-Cross:
14 x 27Kg
10 x 27Kg

Wadenheben an der Beinpresse (horizontal):
25 x 118Kg
18 x 118Kg
18~ x 118Kg
18 x 118Kg

anmerkung: gutes training... hab mich heute auch mal wieder richtig fit gefühlt.

[Massefreak1]

Nachtrag von gestern:

TE 1 Schultern/Nacken/Waden:
Gewicht: 99,7Kg (hatte ein hartes WE hinter mir...)

Duales Schulterdrücken am Gerät:
20 x 30Kg (warm up)
15 x 40Kg (warm up)
12 x 40Kg (warm up)
14,5 x 70Kg 
10 x 70Kg + 1 x mit hilfe
8 x 70Kg + 2 x mit hilfe
13,5 x 60Kg  

Seitheben mit KH - sitzend:
14~ x 12,5Kg
12~ x 12,5Kg
10~ x 12,5Kg 

Seitheben am Seil:
10~ x 14Kg
8~ x 14Kg
7~ x 14Kg 

Shrugs mit LH (Multipresse):
12 x 150Kg
12~ x 150Kg
12~ x 140Kg
20~ x 120Kg

Wadenheben an der horizontalen Beinpresse:
25 x 118Kg
22~ x 118Kg
20~~ x 118Kg

Wadenheben sitzend:
15 x 40Kg
20 x 30Kg
20 x 30Kg

anmerkung: ...

[Massefreak1]

nachtrag von gestern:

TE 2 Arme:
Gewicht: --Kg

LH-Curls:
20 x 20Kg (warm up)
10 x 30Kg (warm up)
11,5 x 40Kg
7~ x 40Kg 
12~ x 30Kg
7,5 x 30Kg 

Scott-Curls - einarmig:
9~ x 15Kg 
13~ x 12,5Kg
14~ x 12,5Kg
13~ x 12,5Kg 

Engbankdrücken Multipresse:
20 x 40Kg (warm up)
20 x 40Kg (warm up)
18~ x 60Kg
8,5 x 70Kg
12,5 x 60Kg
13,5 x 60Kg

Cable-Pushdowns:
17~ x 70Kg 
11~ x 70Kg 
10~ x 70Kg 
12~ x 70Kg

Reverse-Flys am Gerät:
15 x 30Kg
12~ x 30Kg
10~ x 30Kg
9~ x 30Kg

Reverse-Curls mit KH:
25 x 7,5Kg
22 x 7,5Kg
20 x 7,5Kg

Handgelenkcurls (LH): 
30 x 20Kg 
22 x 20Kg

anmerkung: da ich am sonntag keinen rücken trainiert habe habe ich noch reverse flys mit rein genommen damit zumindest der obere rücken auch bisschen was abkriegt.

allgemein hab ich momentan viel psychischen stress und kann mich kaum zum training aufraffen, noch dazu hatte ich ein ziemlich ernüchterndes gespräch mit meinem trainier...

gewicht liegt mommentan auch nur noch bei knapp 100Kg... heute morgen waren es um genau zu sein 99,7...

[robert234]

nachtrag von gestern

Na siehst Du, geht doch!

[Massefreak1]

Na siehst Du, geht doch!

joa, heute wären noch beine dran... das wird auch noch ein kampf...

bzw selbst essen ist mir fast zu mühsam..

[robert234]

joa, heute wären noch beine dran... das wird auch noch ein kampf...

bzw selbst essen ist mir fast zu mühsam..

Du wirst doch jetzt nicht schlappmachen, wenn selbst jemand der so krank ist wie ich, es schafft, den Arsch hochzubekommen und die Beine auszuwringen?

[Massefreak1]

Du wirst doch jetzt nicht schlappmachen, wenn selbst jemand der so krank ist wie ich, es schafft, den Arsch hochzubekommen und die Beine auszuwringen?

naja befinde mich grad in nem loch... zu viel stress mit frauen.^^

bin einfach grad übelst depressiv.

[MagicDave]

naja befinde mich grad in nem loch... zu viel stress mit frauen.^^

bin einfach grad übelst depressiv.

Kenn ich, aber lass das Training trotzdem nicht schleifen, wenns wieder besser läuft wirst du froh drum sein

Ging zumindest mir so.

[robert234]

naja befinde mich grad in nem loch... zu viel stress mit frauen.^^

bin einfach grad übelst depressiv.

Okay, also Punktsieg für mich?

[Massefreak1]

heute hab ichs nicht zum beintraining geschafft, wird morgen nachgeholt!!

nächsten donnerstag werde ich operiert und falle für unbestimmte zeit aus... denke 1-2 wochen. die pause kommt mir auch gerade recht, vielleicht finde ich dann endlich wieder zur gewohnten motivation und kann meine probleme lösen.

[robert234]

Operiert? Was denn nun?

[Massefreak1]

TE 3 Beine/Bauch:
Gewicht: 99,7Kg muss wieder regelmäßiger und mehr essen!!!

Beinstrecker:
20 x 34Kg (warm up) 
15 x 43Kg (warm up)
12 x 52Kg (warm up)

Kniebeuge am Gerät:
15 x 80Kg (warm up)
12 x 120Kg (warm up)
12 x 270Kg
9 x 290Kg
8 x 300Kg

Beinpresse - horizontal:
20 x 118Kg
15 x 127Kg
15 x 136Kg

Beinstrecken:
20 x 43Kg
15 x 52Kg
12~ x 61Kg
12~ x 61Kg

Hyperextensions:
15 x 15Kg
15 x 15Kg
15 x 15Kg

Crunches:
30 x 0Kg 
30 x 0Kg 
25 x 0Kg

anmerkung: training war den umständen entsprechen ganz ok...

[Massefreak1]

TE 5 Brust/Waden:
Gewicht: 101Kg

Bankdrücken mit LH:
20 x 50Kg (warm up)
15 x 60Kg (warm up)
12 x 70Kg (warm up)
4 x 125Kg + 2 x mit hilfe
6 x 110Kg + 1 x mit hilfe 
7 x 100Kg + 2 x mit hilfe
8 x 90Kg + 2 x mit hilfe

Schrägbankdrücken Multipresse:
9 x 70Kg + 2 x mit hilfe
6 x 70Kg + 2 x mit hilfe
10 x 60Kg + 1 x mit hilfe
10 x 60Kg + 1 x mit hilfe

Flys am Gerät:
17~ x 70Kg  
13 x 70Kg + 2 x mit hilfe

Cable-Cross:
14~ x 27Kg
11~ x 27Kg

Wadenheben an der Beinpresse (horizontal):
20 x 127Kg
20~ x 127Kg
18~ x 127Kg
15~ x 127Kg

anmerkung: super training... werde in nächster zeit aber etwas zurück fahren müssen bevor ich im mai wieder richtig durchstarten kann.