Trainingslog von Massefreak1 - Teil 2

[hmm...egal]

haste nachm engbankdrücken auch nen pump in der brust?

[Massefreak1]

haste nachm engbankdrücken auch nen pump in der brust?

joa, bei dem ganz engen griff hällt es sich aber in grenzen.

[Massefreak1]

TE 3 Beine/Bauch:
Gewicht: 102Kg

Beincurl - liegend:
20 x 10Kg (warm up) 
15 x 15Kg (warm up)
12 x 20Kg (warm up)
20~ x 30Kg
12~ x 35Kg
10~ x 35Kg
9~ x 35Kg

Beinpresse - horizontal:
20 x 45Kg (warm up) 
15 x 75Kg (warm up)
12 x 91Kg (warm up)
20 x 136Kg (ganzer gewichtsstapel)
20 x 136Kg
20 x 136Kg 

Frontkniebeuge (Multipresse):
15 x 40Kg
12 x 50Kg
10 x 60Kg

Beinstrecken:
20 x 34Kg
20 x 34Kg

Crunches:
20 x 0Kg 
20 x 0Kg 
20 x 0Kg

anmerkung: habe heute mal mounten dog mäßig mit beincurl angefangen, finde das garnicht mal so schlecht.
habe die übungen relativ langsam und sauber ausgeführt und mich in erster linie aufs muskelgefühl konzentriert, war gut.

[Gast]

was genau ist mounten dog? google hilft leider nicht weiter -.-

[Cofloh]

war eine artikelreihe die es übersetzt unter anderem auf Team Andro gab vor einigen Tagen. Trainingsansätze von John Meadows..exotische übungen, reihenfolge, wiederholungszahlen, techniken. Lesenswert

[uarexD]

Beinpresse - horizontal:
20 x 45Kg (warm up)
15 x 75Kg (warm up)
12 x 91Kg (warm up)
20 x 136Kg (ganzer gewichtsstapel)
20 x 136Kg
20 x 136Kg

Fühlt sich bestimmt wie kniebeugen an oder ? die horizontale

[Massefreak1]

Fühlt sich bestimmt wie kniebeugen an oder ? die horizontale

weiss nicht ob ich mich da fallsch ausgedrückt habe. es ist so eine beinpresse wo man sitzt wie bei der 45° beinpresse, nur halt das sie nicht geneigt ist sondern waagrecht bzw horizontal.^^

hatte aber schon ein gutes muskelgefühl dabei.

[hmm...egal]

das gerät kenn ich, steht bei uns in der frauenecke

[Massefreak1]

das gerät kenn ich, steht bei uns in der frauenecke

das du das gerät kennst wundert mich nicht

[Massefreak1]

TE 5 Brust/Waden:
Gewicht: 102Kg

Schrägbankdrücken mit LH:
20 x 40Kg (warm up)
15 x 50Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
10~ x 90Kg 
7 x 90Kg + 1 x mit hilfe 
9 x 80Kg + 1 x mit hilfe
8 x 70Kg + 1 x mit hilfe

Bankdrücken mit KH:
7 x 40Kg + 1 x mit hilfe
12 x 32,5Kg + 1 x mit hilfe
7 x 32,5Kg  + 1 x mit hilfe

Fliegende auf Schrägbank:
15 x 17,5Kg  
15~ x 17,5Kg 
13~ x 17,5Kg

Wadenheben an der Beinpresse (horizontal):
28 x 109Kg
19~ x 109Kg
20~ x 109Kg

anmerkung: gutes training, kurz und knackig!^^

[huthmann]

und? die entscheidung von gestern abend bereut?

[Massefreak1]

und? die entscheidung von gestern abend bereut?

war doch nicht saufen, hatte doch zu viele gewissensbisse schon im vorraus.^^

[Massefreak1]

TE 5 Rücken/hin.Schultern/Bauch
Gewicht: 102~Kg

Latziehen - breit
15 x 43Kg (warm up)
12 x 61Kg (warm up)
10~ x 98Kg
10~ x 89Kg 
12~~ x 79Kg 

Duales Latziehen - breit (am Gerät):
12~ x 80Kg 
11~ x 80Kg 
10 x 80Kg  

Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

LH-rudern:
15~ x 70Kg 
10~ x 70Kg
10~ x 70Kg 

Reverse Flys am Gerät: 
15~ x 25Kg
13~ x 25Kg 
9,5 x 25Kg 

Crunsches am Gerät:
20 x 64Kg
20 x 64Kg
20 x 64Kg

Crunches:
25 x 0Kg
20 x 0Kg

anmerkung: sehr gutes training! allerdings hab ich einen satz zu wenig gerudert

[uarexD]

TE 5 Rücken/hin.Schultern/Bauch
Gewicht: 102~Kg

[code]Latziehen breit
10~ x 98Kg

du scheiß Tier ehy *.* !

[Massefreak1]

TE 1 Schultern/Nacken/Waden:
Gewicht: 102~Kg

KH-Schulterdrücken:
20 x 20Kg (warm up)
15 x 22,5Kg (warm up)
10 x 25Kg (warm up)
4~ x 42,5Kg 
9~ x 32,5Kg
6~ x 32,5Kg
8~ x 27,5Kg  

Seitheben mit KH - sitzend:
12~ x 12,5Kg
9~ x 12,5Kg
10~ x 10Kg 

Six-ways:
12~ x 2,5Kg
9~ x 2,5Kg
10~ x 2,5Kg 

Shrugs mit LH - hinter Rücken (Multipresse):
12~ x 120Kg
15 x 100Kg
13 x 100Kg
15 x 100Kg

Wadenheben an der horizontalen Beinpresse:
30 x 109Kg
20 x 109Kg
17~ x 109Kg

Wadenheben an der horizontalen Beinpresse - einbeinig:
22~ x 45Kg
18~ x 45Kg
22~ x 45Kg

anmerkung: training war ganz okay...