Trainingslog von Massefreak1 - Teil 2

[robert234]

Ouh, das kenn ich. Mein Homegym hat derzeit meist eine Temperatur von ca. 2°C. Dank des Gasheizgebläse kommt der Raum recht schnell auf 8-10°C, da kann man dann schon mit dünnem Pullover trainieren. Im SOmmer sind dann da aber auch geschätzte 30° drin.
Kurz gesagt: Training bei Kälte ist doof, da das Eisen schon schweinekalt ist.

Keller ist besser, da habe ich im Sommer so 17 bis 20° maximal, im Winter halte ich meinen Trainingsraum auf ca. 17° (ggf. Heizung an).

[Massefreak1]

Klingt nach Übertraining

naja beim beintraining ists ja "normal" das einem bisschen schlecht wird... das mit dem kreislauf ist halt ne andere sache.
allerdings denk ich ne woche pause würde mir zur zeit nicht schaden, werde aber eh bald eine 1-2 wöchige zwangspause einlegen müssen, daher kann ich jetzt nicht auch pausieren...

[chulin]

Ist bei mir beim Beintraining auch meistens so. Würde ich nach deinem Volumen trainieren, dann wäre es bestimmt auch schon mal vorgekommen. Es ist halt einfach so anstrengend. ^^

[Massefreak1]

Ist bei mir beim Beintraining auch meistens so. Würde ich nach deinem Volumen trainieren, dann wäre es bestimmt auch schon mal vorgekommen. Es ist halt einfach so anstrengend. ^^

joa eben.^^

glaube zwar schon das ich seit einiger zeit langsam an der grenze bin zum übertraining, aber so lange ich schlafen kann, bock auf training habe, hunger wie ein ochse hab und vor allem meine trainingsleistung nicht abnimmt bzw steigt, bin ich noch im grünen bereich.

das einzige was halt ab und zu ist das ich allgemein bisschen platt bin, aber momentan hab ich noch urlaub und kann mich eigentlich ausreichend vom training erholen. schlaf dann halt mittags als mal ne runde oder lieg einfach nur rum.^^

erfahrungsgemäß hab ich keine lust mehr aufs training wenn es zu viel wird, das ist zur zeit aber auch nicht der fall.

ich denk erst wenn meine trainingsleistung stagniert oder sogar abnimmt, kann man wirklich von übertrainings sprechen.

[Massefreak1]

okay, die "diskusion" hat mich jetzt doch wieder bisschen nachdenken lassen und wenn ich ehrlich bin fühl ich mich doch echt schon seit einiger zeit nicht mehr 100% fit. denke nicht das ich im übertraining bin, aber erste ermüdungserscheinungen habe ich definitiv. ist nur nicht immer leicht sich das selber einzugestehen...
mein trainingsvolumen ist halt auch ziemlich hoch, noch dazu trainiere ich sehr intensiv, jeden satz bin MV und drüber hinaus.
ich denke eine pause kann mir wirklich mal nicht schaden, und das werde ich jetzt auch mal machen, eine woche.

anschließend gehts mit deutlich geringerem trainingsvolumen weiter, werde ggf. schrittweise das volumen angeben, aber hebe mir das für stagnationsphasen auf. momentan habe ich da nähmlich garkeinen spielraum mehr, noch intensiver geht garnicht und das trainingsvolumen noch weiter anzuheben ebenfalls nicht umsetzbar.

[Massefreak1]

vom trainingsvolumen her werde ich es im vergleich zu vorher wohl folgender maßen angehen:

beine 16 statt 20 sätze
rücken 12 statt 16 sätze
brust 12 statt 16 sätze
schultern 10 statt 14 sätze
arme 16 statt 20 sätze
nacken 4 statt 6 sätze

sind also im großen und ganzen bei jeder muskelgruppe 4 sätze weniger, was auf den ersten blick vielleicht keinen großen unterschied macht, aber auf die woche bezogen, sind das immerhin 22 sätze weniger als zuvor.
denke das ist ein moderates volumen, und hoffe ich komme damit nicht mehr so schnell richtung übertraining.

hab auch mit dem gedanken gespielt mal ein sehr kleines volumen zu probieren, aber ich denke nicht das mir das liegt, allein schon vom spass faktor her trainiere ich eben lieber mit etwas höherem volumen. bisher hats ja auch ganz gut geklappt, nur auf dauer wirds dann doch langsam bisschen viel.

[hmm...egal]

das hat dich jetzt die ganze nacht beschäftigt, gelle? 6 std lang...

[Massefreak1]

das hat dich jetzt die ganze nacht beschäftigt, gelle? 6 std lang...

ich bin immer noch am rum denken

[hmm...egal]

an deiner stelle würde ich jetzt nicht überstürzt das volumen kürzen weil du panik bekommen hast.

würde mein volumen intuitiv wechseln so wie du es mit den übungen machst.
hin und wieder mal nen geringeres volumen bzw eine übung wo du eh kein bock hast mal weg lassen.

[Massefreak1]

an deiner stelle würde ich jetzt nicht überstürzt das volumen kürzen weil du panik bekommen hast.

würde mein volumen intuitiv wechseln so wie du es mit den übungen machst.
hin und wieder mal nen geringeres volumen bzw eine übung wo du eh kein bock hast mal weg lassen.

ja, meine gedanken gehen grad wirklich in richtung geringes volumen.

intuitives volumen wär vielleicht auch mal was, allerdings brauch ich schon bisschen struktur. davon abgesehen würde das zB bei den beinen nicht gerade auf hohes volumen raus laufen

aber die woche pause nimm ich mir jetzt auf jeden fall, dann hab ich ja auch noch ausreichend zeit mir den kopf zu zerbrechen.^^

[Massefreak1]

TE 5 Brust/Waden:
Gewicht: ---Kg

Bankdrücken mit LH:
15 x 60Kg (warm up)
12 x 70Kg (warm up)
12,5 x 100Kg 
7,5 x 100Kg 
6,5 x 100Kg 
5,5 x 100Kg 

Schrägbankdrücken mit LH:
9~ x 80Kg
6~ x 80Kg
5~ x 80Kg 
11,5 x 60Kg 

Bankdrücken mit KH:
9~ x 35Kg  
4,5 x 35Kg  
13,5 x 25Kg 
10~ x 25Kg  

Fliegende:
21~ x 15Kg
10 x 17,5Kg  
12 x 17,5Kg 
12 x 17,5Kg

anmerkung: ich kanns nicht lassen.^^ irgendwie wurd ich im laufe des tages richtig depressiv und hatte einfach bock auf training. von daher wirds wohl doch nichts mit trainingspause... ^^

ich lass in nächster zeit einfach mal die intensitätstechniken weg, dann wird das auch so!

ps: waden hab ich ausgelassen, da ich zuhause trainiert habe und keine lust auf einbeiniges WH hatte.

[Cofloh]

ich lass in nächster zeit einfach mal die intensitätstechniken weg, dann wird das auch so! .

Genau das wollte ich dir auch gerade vorschlagen Relativ hohes Volumen mit zuviel Intensitätstechniken und häufiges Training in Kombination halte ich einfach für eine zu große Belastung.

Dein Volumen ist ja nochmal eine Ecke höher als meines glaube ich, und ich merke bei mir selber dass ich doch relativ am Limit bin was die Belastung angeht. Und mehr ist halt nicht immer mehr. Wobei wenig auch nicht immer unbedingt besser ist. Muss man halt selber merken ob es klappt, du scheinst ja die Zeichen der Zeit erkannt zu haben

[Swivige]

Freut mich, dass ich dir die richtigen Wort zur rechten Zeit sagen konnte
Manchmal brauchts halt nur ein Wort und das Hirn macht eine Achterbahnfahrt durch, kenn das selber viel zu gut

[Massefreak1]

Manchmal brauchts halt nur ein Wort und das Hirn macht eine Achterbahnfahrt durch, kenn das selber viel zu gut

hehe ja.^^ aber war in letzter zeit aber auch so öffter mal am zweifeln ob das wirklich noch alles so läuft wies laufen soll, wollt mir das selber aber nicht wirklich eingestehen.
aber wie auch immer, ne trainingspause fällt mir echt zu schwer, daher lass ich es einfach bisschen "lockerer" angehen und lass mindestens mal die intensitätstechniken weg bzw übertreibs nicht mehr so.
man braucht sich nur die brust und rücken TEs der letzen wochen anzusehen, aber daran ist mein trainingspatner schuld, der weiss nie wanns genug ist.^^

[Massefreak1]

TE 5 Rücken/hin.Schultern/Bauch
Gewicht: 100,8Kg

Duales Latziehen - enger Untergriff:
15 x 60Kg (warm up)
12 x 80Kg (warm up)
8~ x 120Kg
9~ x 110Kg 
10~ x 100Kg 
15~ x 80Kg 

Latziehen - schulterweiter Paralellgriff:
12 x 79Kg 
11~ x 79Kg 
10~ x 79Kg  
12~ x 70Kg 

Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

Duale Rudermaschiene - einarmig:
20 x 70Kg 
18~ x 70Kg
13~ x 70Kg 
13~ x 70Kg 

LH-rudern (Multipresse):
15 x 60Kg 
15~ x 60Kg 
14~ x 60Kg  
13~ x 60Kg

Reverse Flys am Gerät - Obergriff: 
20 x 34Kg
15 x 43Kg 
14~ x 43Kg 
13~ x 43Kg 

Crunches:
30 x 0Kg
25 x 0Kg
20 x 0Kg

Crunsches am Gerät:
20 x 50Kg
20 x 50Kg
20 x 50Kg

anmerkung: training lief gut. mir pumpts nur das blut so heftig in den schädel, das ich ganz rote augen und leichte kopfschmerzen bekomme. liegt wahrscheinlich an der pressatmung, aber lässt sich nicht ganz vermeiden.