Trainingslog von Massefreak1 - Teil 2

[hmm...egal]

[hmm...egal]

Bleib Vernünftig!

Guten Rutsch und alles gute.

[Massefreak1]

TE 5 Brust/Waden:
Gewicht: 99,5Kg

Bankdrücken mit LH:
15 x 60Kg (warm up)
12 x 70Kg (warm up)
3 x 122,5Kg + 2 x mit hilfe 
5 x 112,5Kg + 2 x mit hilfe
6 x 102,5Kg + 2 x mit hilfe
8 x 92,5Kg + 2 x mit hilfe 

Schrägbankdrücken mit KH:
8 x 40Kg + 1 x mit hilfe
6 x 40Kg + 2 x mit hilfe
7 x 35Kg + 2 x mit hilfe
9 x 30Kg + 3 x mit hilfe

Duale Brustpresse:
11 x 60Kg + 1 x mit hilfe 
8 x 60Kg + 3 x mit hilfe 
10 x 55Kg + 1 x mit hilfe 
10 x 55Kg + 2 x mit hilfe 

Cablecross - Kabel von unten:
15 x 14Kg 

Cablecross:
16 x 18Kg
13 x 18Kg  
12 x 18Kg 

Wadenpresse:
25~ x 79Kg
22~ x 79Kg
20~ x 79Kg
20~ x 79Kg

anmerkung: training war heute nicht so der burner... da mein gym heute geschlossen hat hab ich bei nem anderen probetraining gemacht.^^ die LH beim bankdrücken war irgendwie kacke... war die ganzen sätze über damit beschäftigt ne gute griffweite zu finden.
mein unterarm macht auch wieder faxen, stammt mit sicherheit von den LH curls.

[Massefreak1]

da meine form momentan etwas aus den fugen gerät, nehme ich mir passend zum jahreswechsel vor wieder mehr auf saubere ernährung zu achten. speziell in letzter zeit (wheinachten und co) hab ichs doch bisschen schleifen lassen, und will das nicht zur gewohnheit werden lassen!
werde mich zwar nicht strikt nach EP ernähren, wie ich das eigentlich bisher immer gemacht habe (werde mich lediglich an ein grundgerüst halten wie ich es auch beim training mache), aber werde mich ab sofort wieder auf saubere nahrungsmittel beschränken. : )

[Massefreak1]

TE 5 Rücken/hin.Schultern/Bauch
Gewicht: 99,5Kg

Latziehen - schulterweiter Untergriff:
15 x 40Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
15~ x 70Kg
10~ x 80Kg 
9~ x 80Kg 
9~ x 80Kg 

Latziehen - eng:
15~ x 60Kg 
14~ x 60Kg 
13~ x 60Kg  
13~ x 60Kg 

Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

T-Bar rudern:
17 x 50Kg 
13~ x 65Kg
12~ x 65Kg 
12~ x 65Kg (gewichte ohne stange)

KH-rudern:
12~ x 52,5Kg 
12~ x 52,5Kg 
12~ x 52,5Kg  
12~ x 52,5Kg

Reverse Flys auf SB: 
20 x 15Kg
19~ x 15Kg 
15~ x 15Kg 
15~~ x 15Kg 

Crunches:
30 x 0Kg
25 x 0Kg
22 x 0Kg
20~ x 0Kg

Romain-Chait-Situps:
20 x 0Kg
20 x 0Kg

anmerkung: habe heute bei 4°C im homegym trainiert da mein trainingspatner abgesagt hat, hatte nur nen dünnen pulli an und bin daher schnell wieder ausgekühlt. war bisschen unangenehm. hatte heute auch nicht gerade die größte motivation, aber hab mich durch gebissen...

[Clemo]

anmerkung: habe heute bei 4°C im homegym trainiert

Ouh, das kenn ich. Mein Homegym hat derzeit meist eine Temperatur von ca. 2°C. Dank des Gasheizgebläse kommt der Raum recht schnell auf 8-10°C, da kann man dann schon mit dünnem Pullover trainieren. Im SOmmer sind dann da aber auch geschätzte 30° drin.
Kurz gesagt: Training bei Kälte ist doof, da das Eisen schon schweinekalt ist.

[Massefreak1]

TE 1 Schultern/Nacken/Waden:
Gewicht: 99~Kg

LH-Schulterdrücken - stehend:
15 x 30Kg (warm up)
12 x 50Kg (warm up)
6,5 x 70Kg 
8,5 x 60Kg
11,5 x 50Kg  

Frontdrücken (Multipresse):
12~ x 50Kg + 1 x mit hilfe
10~ x 50Kg + 2 x mit hilfe 
8~ x 50Kg + 2 x mit hilfe 

Seitheben mit KH - sitzend:
15~ x 12,5Kg
12~~ x 12,5Kg
10~ x 12,5Kg 
9~ x 12,5Kg + 3 x mit hilfe 

Six-Ways:
7~ x 5Kg 
10~ x 3Kg  
11~ x 2,5Kg + 2 x 2,5Kg (seitheben)
10~ x 2,5Kg + 3 x 2,5Kg (seitheben)

Shrugs mit LH - vorne (Multipresse):
12~ x 150Kg
13~ x 140Kg
20~ x 120Kg

Shrugs mit LH - hinten (Multipresse):
22~ x 90Kg
15 x 100Kg
10 x 120Kg + 12 x 90Kg (reduktionssatz)

Wadenheben sitzend:
20 x 50Kg
18~ x 50Kg
20~ x 40Kg

Wadenheben an der Beinpresse - einbeinig:
22~ x 45Kg
20 x 45Kg
20 x 45Kg

anmerkung: hammer training!! sixways knallen ja mal üüüüüübelst rein, hät ich nciht gedacht. man kommt sich anfangs bisschen blöd vor wenn man mit 2,5Kg rumhantiert, doch ab der 3-4wdh wirds schmerzhaft. hammer übung, muss man mal gemacht haben.^^

http://www.youtube.com/watch?v=E-cCX...layer_embedded

[hmm...egal]

sixways werde ich auch mal testen.
auf seitheben hab ich garkein bock mehr.

[Cofloh]

Mountain Dog style?

[AcidFreak]

Hey, die Übung sieht gut aus.

Frohes und erfolgreiches Neues Jahr, Massefreak!

[MPB]

Das is ja geil... danke für die Anregung! Sieht interessant aus..

[Massefreak1]

Mountain Dog style?

jep^^

Hey, die Übung sieht gut aus.

Frohes und erfolgreiches Neues Jahr, Massefreak!

danke, wünsch ich dir auch! : )

[Massefreak1]

TE 2 Arme:
Gewicht: 101Kg

LH-Curls am Seil:
20 x 20Kg (warm up)
15 x 34Kg (warm up)
10 x 79Kg
10~ x 79Kg 
10 x 70Kg 
11 x 61Kg

Scott-Curls am Gerät:
14~ x 20Kg
13~ x 20Kg
13~ x 20Kg + 3 x mit hilfe 

Curls am Seil - liegend (Seil von oben):
9~ x 43Kg 
14~ x 34Kg
13~ x 34Kg 

Dips am Gerät:
20 x 70Kg (warm up)
15 x 90Kg (warm up)

Dips:
11~ x 20Kg + 1 x mit hilfe
7~ x 15Kg + 1 x mit hilfe
11,5 x 0Kg
8~ x 0Kg + 7~ x 90Kg (Dips am Gerät -> Dropsatz) 

Frenchpress mit SZ - breiter Griff:
9 x 40Kg + 1 x mit hilfe
18~ x 30Kg 
20~ x 30Kg

Trizepsdrücken über Kopf am Zugturm:
11,5 x 61Kg
9~ x 61Kg
9~ x 61Kg + 3 x 52Kg (reduktionssatz)

Reverse-Curls am Seil:
20 x 16Kg
20~ x 16Kg
17~ x 16Kg

Handgelenkcurls (LH): 
20 x 20Kg 
18~ x 20Kg 
13~ x 20Kg

anmerkung: gutes training...

[Massefreak1]

TE 3 Beine/Bauch:
Gewicht: 98~Kg

Beinstrecker:
20 x 34Kg (warm up)
15 x 43Kg (warm up)
12 x 52Kg (warm up)

Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

Kniebeuge (Multipresse):
12 x 60Kg (warm up)
15 x 90Kg
12~ x 100Kg
9~ x 110Kg
7~ x 120Kg

Beinpresse 45°:
15 x 360Kg 
12 x 380Kg
10 x 390Kg :brech:
12 x 400Kg

Beinstrecken:
20 x 43Kg
15~ x 52Kg
15~ x 52Kg
14~ x 61Kg + 6 x mit hilfe

Hyperextensions:
15 x 15Kg
15 x 15Kg
15 x 15Kg
15 x 15Kg

Beincurl liegend:
20 x 20Kg
13~ x 25Kg
12~ x 25Kg
11~ x 25Kg

Crunches:
25 x 0Kg 
25 x 0Kg 
20 x 0Kg 
20 x 0Kg

anmerkung: hatte heute iwie probleme mit dem kreislauf... nach dem dritten satz beinpressen hab ichs grad noch so aufs klo geschafft zum kotzen, ging mir dann auch schlagartig besser und konnte weiter gehen.
es ist als echt beschissen, kraftmäßig würde da glaub noch einiges gehen, aber dieses fertige, kreislauf abkackende kotzgefühl, schrenkt meine leistung total ein...

[Swivige]

Klingt nach Übertraining