Trainingslog von Massefreak1 - Teil 2

[Massefreak1]

Wo wirst du dich denn die nächste TE an der Beinpresse steigern?
Ich nehme mal an du wirst dich irgendwie versuchen zu steigern, weil du doch auch im letzten Satz die 10 Wdh. gepackt hast. Oder welches Ziel verfolgst du? Erstmal auf die 12 Wdh. bei den letzten beiden Sätzen zu kommen?

ich knall wieder 10Kg mehr drauf und versuche auf meine wdh zu kommen.

Klar sehe ich das.
Besonders, das bei dir 'ne 4 am Anfang steht und bei mir nur 'ne 1. ^^
Vermutlich sind dann 10kg Gewichtssteigerung bei deinen um die 400kg auch nicht viel, sondern nur eine Nuance, weil es vom prozentualen Anteil viel weniger ausmacht, als 10kg bei meinen irgendwas um die 100kg... hoffe ich kann mich verständlich ausdrücken. ^^

nee, den leistungsunterschied zwecks gewicht meine ich nicht, will das auch garnicht vergleichen. meinte viel mehr du ratterst da starr deine 8wdh runter in ALLEN sätzen, ich mache in den leichteren sätzen mehr wdh und weit von MV sind die auch nicht entfernt, lediglich beim letzten satz geh ich wirklich bis der schlitten fast nicht mehr hoch geht. nichts desto trotz trainiere ich meine beine sehr hart, und bin immer sehr nah am MV.
das 10Kg da nicht so viel ausmachen ist richtig, nichts desto trotz merkt man den unterschied und weit von der leistungsgrenze bin ich auch nicht mehr entfernt. ich denke man kann nicht IMMER am limit trainieren, und jeden neuen zyklus sollte man eben auch etwas leichter gestallten zwecks proggresion (man kann es aber auch übertreiben, schwer und intensiv sollte das training dennoch sein, oft unterscheid sich die gewichtssteigerung aber auch nur in der ausführungsgeschwindigkeit). gegen ende von jedem zyklus wird es dann aber immer schwerer bis schließlich garnichts mehr geht, dann ist es zeit für einen neuen zyklus.

[uarexD]

bin schon die ganze zeit am überlegen wann ich meine sommer defi beginnen soll. letztes jahr habe ich ziemlich genau 12 wochen gebraucht um in form zu kommen. die zeitspanne setze ich mir dieses mal auch wieder. diesmal habe ich jedoch den vorteil alles bisschen besser planen zu können.
letztes jahr habe ich ende märz angefangen, so gegen ende juni war ich dann eig relativ gut in form. der nachteil war dabei, bis hin zu meinen eigentlichen urlaub (august) hat die form schon wieder etwas nachgelassen, da ich gleich wieder langsam aufbauen wollte (man will ja keine zeit verschenken^^).

jetzt bin ich am überlegen erst gegen mai mit der diät anzufangen. wäre sicher bis juli schon einigermaßen schwimmbadtauglich und bis august (urlaub) in topform.^^ noch dazu hätte ich vorher noch 4 wochen mehr zeit für den aufbau. der einzige nachteil wäre wenn die diät nicht gleich so anschlägt wie geplant und ich hinten raus länger brauche, denke aber eigentlich sind 12 wochen ausreichend, da ich nun ja auch etwas mehr erfahrung gesammelt habe was diät angeht.

jetzt würd ich dazu mal gerne andere meinungen hören, wie würdet ihr das an meiner stelle machen?

Was hast du denn für ne diät gemacht ?

Ich war mit meiner Atkinsdiät zurfrieden und kann sie nur weiter empfehlen.
Nach 2-3wochen sieht man bei der schon nen guten Defi unterschied,
weil man grad am anfang durch keine KH mehr viel Wasser unter der Haut verliert & die Kraft bleibt.
Hab meinen Beintraning auch immer zum ende des Auflade Tages gemacht
dadurch konnt ich in der kompletten diät immer Schwere Kniebeugen machen

[Massefreak1]

habe zu erst versucht in richtung low carb zu gehen, aber komme damit nicht zurecht.kraft geht mir dabei flöhten und ich sehe einfach nur noch flach aus.
habe dann den kohlenhydrat anteil etwas hoch gefahren und es ging wesentlich besser. hatte EW bei ca 3g, fett bei 0,5g und den rest KH die natürlich mit fortschreitender diät immer weiter gesenkt wurden. alle 2 wochen wurde ein junktag eingebaut. werde das im nächsten jahr wieder genauso machen.

[Swivige]

Im nächsten Jahr klingt so weit weg ...

[Massefreak1]

hehe, naja ein knappes halbes jahr ist es ja noch bis dahin.^^

[Massefreak1]

TE 1 Schultern/Trizeps:
Gewicht: 98,2Kg

KH-Schulterdrücken
15 x 20Kg (warm up)
12 x 25Kg (warm up)
9~ x 35Kg
6~ x 35Kg 
8~ x 30Kg 

Nackendrücken (Multipresse):
14~ x 40Kg
12~ x 40Kg 
9,5 x 40Kg 

Seitheben mit KH - sitzend:
13~ x 12,5Kg
12~ x 12,5Kg
12~~ x 12,5Kg
10~ x 12,5Kg + 6~ x 10Kg (reduktionssatz) 

Seitheben am Kabel:
12~ x 14Kg
9~ x 14Kg 
10~ x 11Kg 
13~ x 9Kg 

Shrugs mit LH - hinten (Multipresse) (mit Griffhilfen):
15~ x 110Kg
14~ x 110Kg
13~ x 110Kg

Shrugs mit KH (mit Griffhilfen):
12 x 45Kg
12 x 45Kg
12 x 45Kg

Engbankdrücken (Multipresse):
13~ x 60Kg
9* x 60Kg (*abbruch da brust zu arg gespührt)

Frenchpress mit SZ - breiter Griff:
9~ x 40Kg 
9~ x 35Kg   
12~ x 30Kg
11~ x 30Kg

Pushdowns - einarmig im Hammergriff:
12~ x 20Kg

Trizepsstrecken über Kopf am Seil:
6 x 61Kg
5 x 61Kg
5~ x 61Kg (sehr sehr langsame ausführung)

anmerkung: wollte für trizeps heute mal engbankdrücken als GÜ mit rein nehmen, da meine brust aber noch stark verkatert ist habe ich abgebrochen und bin auf isos ausgewichen.
bei sehr langsamer ausfürhung spühre ich meinen trizeps doch relativ gut. betonung liegt auch vor allem auf der negativen.

[uarexD]

habe zu erst versucht in richtung low carb zu gehen, aber komme damit nicht zurecht.kraft geht mir dabei flöhten und ich sehe einfach nur noch flach aus.
habe dann den kohlenhydrat anteil etwas hoch gefahren und es ging wesentlich besser. hatte EW bei ca 3g, fett bei 0,5g und den rest KH die natürlich mit fortschreitender diät immer weiter gesenkt wurden. alle 2 wochen wurde ein junktag eingebaut. werde das im nächsten jahr wieder genauso machen.

Junktag hört sich gut an !

Haste an dem Junktag Beine traniert ?

[Massefreak1]

Junktag hört sich gut an !

Haste an dem Junktag Beine traniert ?

nöö, der war immer sonntags, da hatte ich immer trainingsfrei. beine waren donnerstags. aber habe neulich ein video von pit trenz gesehen, da war er auch der meinung das junktage sinnvoll wären und am besten ein tag vor dem beintraining, somit könne man die überschüssigen kalorien am sinnvollsten einsetzen, und macht auch sinn wie ich finde.
werde das ggf. auch so in der nächsten diät übernehmen, wobei ich den junktag wieder am liebsten auf sonntags legen würde, montag trainiere ich allerdings nicht gern gleich die beine.^^ montag ist eh schon so ein null bock wochenanfang tag, da leg ich mir lieber ne spass TE hin... naja hab ja auch noch ne weile zeit.

[Swivige]

Weichei
Beine macht doch Spaß ...

[Massefreak1]

Weichei
Beine macht doch Spaß ...

nicht montags!^^

[Massefreak1]

will nun doch meinen splitt wieder ein bisschen umstellen:

brust
rücken
pause
schultern
arme
beine

vom splitt her ist das theoretisch zwar nicht ganz perfekt, aber will es mal so versuchen.

werde das unterarmtraining auf 1 x pro woche beschränken, nach dem rückentraining ist das nicht mehr wirklich notwendig bzw schwer noch intensität rein zu bekommen. nackentraining werde ich auch wieder auf 4 statt 6 sätze kürzen.

[Massefreak1]

TE 2 Bizeps/Unterarme:
Gewicht: 98~Kg

KH-Curls:
15 x 10Kg (warm up)
12 x 12,5Kg (warm up)
9~ x 20Kg
6~ x 20Kg + 9~ x 15Kg (reduktionssatz)
?? x 17,5Kg 
?? x 17,5Kg

Scott-Curls am Gerät:
14~ x 20Kg 
?? x 20Kg
?? x 20Kg 

LH-Curls: 
?? x 30Kg
?? x 30Kg
?? x 20Kg 

Handgelenkcurls (LH): 
?? x 20Kg 
?? x 20Kg 
?? x 15Kg
?? x 15Kg 

Reverse Handgelenkcurls:
20 x 5Kg

Reverse-Curls mit KH:
20 x 7,5Kg
20 x 7,5Kg
20 x 7,5Kg

anmerkung: auf grund der splitt änderung habe ich heute nur bizeps und unterarme trainiert. waden sind eh noch verkatert... hatte mein notitzblatt nicht dabei, deshalb weiss ich nicht mehr alle geschafften wdh zahlen.

[WomanOrMachine]

will nun doch meinen splitt wieder ein bisschen umstellen:

Ich dachte, du wolltest nur noch intuitiv trainieren?

[Massefreak1]

*räusper*

nach längerer überlegung, will ich mein training nun doch etwas intuitiver gestallten als ich das bisher getan habe. allerdings wird nicht wahrlos drauf los trainiert, sondern ein grundgerüst werde ich nach wie vor beibehalten. fest gelegt wird sein:

-trainingssplitt (wann trainiere ich welchen muskel)
-aufteilung bzw anzahl von mehrgelenksübungen und isos
-satzzahlen pro übung und gesamtsatzzahlen

intuitiv werden lediglich die übungen und wiederholungszahlen ausgewählt, wobei sich die wdh zahlen natürlich größten teils nach wie vor im hypertrophiebereich wiederfinden werden. übungsausführung bzw "trainingssystem" (aufsteigende-, absteigende pyramiede, konstante sätze mit gleichbleibendem gewicht...) wird auch intuitiv ausgewählt werden können. wie oft und wie lange ich eine übung tausche bzw beibehalte hängt rein von meinem gefühl ab, möglich also das eine übung mehrere wochen im plan ist eine andere dagegen ständig variiert.

[WomanOrMachine]

*räusper*

Ist ja gut ...