Trainingslog von Massefreak1 - Teil 2

[Massefreak1]

nee geh ruhig eng zusammen wenn du es so besser spührst mache ich ja auch so. die die das sagen denken halt es nimmt die spannung vom muskel, da das gewicht ja eigentlich nur noch auf die arme drückt, daher kontrahiert man ja auch bewusst den muskel und "umgeht" das somit mehr oder weniger.

[Massefreak1]

TE 5 Rücken/hin.Schultern/Waden
Gewicht: 92,1Kg

Latziehen mir breitem Griff (mit Griffhilfen):
15 x 40Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
8 x 95Kg 
10 x 85Kg
12 x 75Kg
18~ x 65Kg 

Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

Rudern am Seil eng (mit Griffhilfen):
8~ x 135Kg
10 x 125Kg
15~ x 115Kg 
16~ x 105Kg 

Latziehen mit schulterweitem Paralellgriff (mit Griffhilfen):
12 x 70Kg
12~ x 70Kg 
12~ x 70Kg 

KH-rudern (mit Griffhilfen):
15 x 37,5Kg
15 x 37,5Kg 
15 x 37,5Kg 

Seitheben vorgebeugt auf SB:
15 x 12,5Kg
15 x 12,5Kg
15~ x 12,5Kg

Wadenheben stehend/einbeinig:
25 x 5Kg 
25 x 5Kg
25 x 5Kg

Donkeys:
42 x 0Kg
42 x 0Kg
42 x 0Kg

anmerkung: sehr gutes training, lief heute mal wieder richtig gut, war motiviert und hatte power.^^
latziehen, kh rudern und wadenheben kann ich mich steigern.

[Massefreak1]

TE 1 Schultern/Trizeps:
Gewicht: 92,5Kg

Frontdrücken sitzend mit LH:
15 x 30Kg (warm up)
12 x 45Kg (warm up)
6 x 80Kg
10 x 70Kg 
12 x 60Kg 
15~ x 50Kg

Aufrechtes rudern am Kabel:
8~ x 50Kg
10 x 40Kg
12 x 35Kg

Seitheben mit KH:
12 x 12,5Kg
12~ x 12,5Kg
12~~ x 12,5Kg

Frontheben mit KH:
15 x 10Kg
15 x 10Kg

Engbankdrücken:
5,5 x 105Kg 
8 x 95Kg 
10 x 85Kg 
?? x 75Kg (vergessen aufzuschreiben wieviel ich geschafft habe)

Cable-Pushdowns:
10 x 40Kg
11~ x 35Kg

Dips:
12 x 0Kg
10,5 x 0Kg 

Cable-Pushdowns - Untergriff: 
15 x 7,5Kg 
15~ x 7,5Kg

anmerkung: war gut, kann mich beim frontdrücken und EBD steigern.

[Massefreak1]

TE 2 Nacken/Bizeps/Bauch:
Gewicht: 92Kg

Shrugs mit LH vorne (mit Griffhilfen):
15 x 60Kg (warm up)
12 x 80Kg (warm up)
8 x 145Kg
10 x 135Kg

Shrugs mit LH hinten (mit Griffhilfen):
10 x 95Kg
15 x 85Kg

KH-Curls vorgebeugt:
20 x 5Kg (warm up) 

SZ-Scott-Curls:
10 x 42,5Kg
10~ x 42,5Kg
9~ x 42,5Kg 

Cable-Curls:
12 x 30Kg 
12~ x 30Kg
12~ x 30Kg

Curls am Seil von oben:
15~ x 25Kg
15~ x 25Kg

Hammercurls: 
8 x 15Kg
8 x 15Kg

Romain-Chair-Situps:
30 x 0Kg
30 x 0Kg
30 x 0Kg
30 x 0Kg

anmerkung: gutes training! kann mich bei shrugs, cable-curls und crunches bisschen steigern.

morgen beintraining mir grauts jetzt schon davor...^^

[bounce]

Weil da eine Seite vorher auch die Frage zu den LH-Shrugs war, worin besteht der Unterschied ob ich sie vor oder hinter dem Körper mache?

[Massefreak1]

Weil da eine Seite vorher auch die Frage zu den LH-Shrugs war, worin besteht der Unterschied ob ich sie vor oder hinter dem Körper mache?

der schwerpunkt verlagert sich etwas, würde mal behaupten vorne/vorgebeugt trainiert mehr den hinteren teil, hinten/aufrecht mehr den oberen... ist auf jeden fall was anderes und zum variieren auf jeden fall nicht verkehrt.

[Massefreak1]

TE 3 Beine/Waden:
Gewicht: 91,9Kg

Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

Kniebeuge (tief):
15 x 60Kg (warm up)
12 x 80Kg (warm up)
6 x 135Kg 
8 x 125Kg
10 x 115Kg
12 x 105Kg

Frontkniebeuge (tief):
8 x 80Kg
10 x 70Kg
12 x 60Kg
15 x 50Kg

Beinstrecker liegend:
10 x 70Kg
12 x 60Kg
15 x 50Kg
20 x 40Kg

Rumänisches Kreuzheben:
6 x 100Kg
8 x 90Kg
10 x 80Kg
12 x 70Kg

Donkeys:
40 x 0Kg
40 x 0Kg
40 x 0Kg
40 x 0Kg

anmerkung: sehr anstrengend, ist echt schwer die intensität zu halten... nichts testo trotz (:P) kann ich mich bei KB steigern.

[Massefreak1]

wie es aussieht werde ich mich wieder im studio anmelden, habe momentan keine lust immer alleine zu hause zu trainieren bzw brauch einfach mal paar leute um mich rum. werde daher morgen früh ein probetraining in einem gym machen wo von einem WK-BB geleitet wird. leider ist es wohl wie es aussieht nicht sonderlich gut ausgestattet mit freien gewichten, glaub jedenfalls ein KB rack werde ich da nicht vorfinden. könnte zur not beine aber immer noch zu hause trainieren wobei ich halt dann nicht die beinpresse nutzen kann.

leider gibts hier in der umgebung nur fitness pussy studios, das ist das einzige richtige BB studio.

falls es mir da nicht gefällt bzw nicht gut ausgestattet sein sollte werde ich am samstag noch ein probetrain bei einem anderen gym machen das ins einkaufszentrum umgezogen ist, war da schonmal angemeldet, war auch nicht der hammer, aber vielleicht sind sie ja jetzt besser ausgetsattet.

[uarexD]

so sehe ich das auch, viele verteufeln ja einen 5er splitt... ich fahr damit bestens. und an grundübungen mangelts ja wirklich nicht, ist doch alles im plan. nur eben wie du sagts nicht in jeder TE.

aber habe auch kollegen die auf die meisten grundübungen wiie KB, KH usw verzichten und trotzdem nicht schlecht aussehen.

Die einen kommen auf nem 5er klar die anderen auf nen 7er und wieder andere tranierne lieber 2-3mal richtig hart.

Jedem das seine, hauptsache man hört auf seinen Körper

[uarexD]

bzw brauch einfach mal paar leute um mich rum.

Ich geh jetzt immer abends aufn letzten drücker weil mir die Leute im Fitness nur noch aufn Keks gehen

& glaub das da kein KB rack is wird dir sogar gut tun. - Abwechslung & neue reize
Ich finds klasse wie du deinen Theader immer Aktualisierst#


stell dir ma vor du tranierst jetzt 2monate hart beine weiter nur ohne KB

und dann fängste wieder mit KB an, du wirst sone brutale Motivation haben & dich so steigern

wann gibts wd bilder ?

[Massefreak1]

Ich geh jetzt immer abends aufn letzten drücker weil mir die Leute im Fitness nur noch aufn Keks gehen

& glaub das da kein KB rack is wird dir sogar gut tun. - Abwechslung & neue reize
Ich finds klasse wie du deinen Theader immer Aktualisierst#


stell dir ma vor du tranierst jetzt 2monate hart beine weiter nur ohne KB

und dann fängste wieder mit KB an, du wirst sone brutale Motivation haben & dich so steigern

wann gibts wd bilder ?

ja ich kenns noch, manchmal gehen einem die leute auf den sack. wenn man aber IMMER alleine trainiert vermisst man das bisschen... auserdem vielleicht finde ich nen neuen trainingspatner.^^
ja schon ist mit unter auch ein grund warum ich wieder ins studio will. nur ists halt doof wenn ich KB machen will muss ich entweder ganz zu hause trainieeren und kann die beinpresse dann nicht nutzen, oder ich kann nur an maschienen und multipresse beine trainieren...

oh je wann es wieder bilder gibt kann ich momentan nicht sagen, bin ja wieder im aufbau schon etwas länger bzw lege grad eigentlich erst wieder richtig los, daher ist die form auch nicht mehr die beste^^

denke also in nächster zeit gibts erstmal keine, spätestens nach meiner diät im sommer dann.

[uarexD]

Um Bilder zu posten muss man nich gra die besten Kfa% haben

Vorm Sommer geh ich extra ma richtig offseason damit alle wissen was fürn Fettesding ich bin ^^^^

[Massefreak1]

TE 5 Brust/Bauch:
Gewicht: 92,9Kg

Bankdrücken mit LH:
15 x 50Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
6~ x 110Kg 
7 x 100Kg + 1 mit bisschen hilfe
10~ x 90Kg 
12~ x 80Kg 

Schrägbankdrücken an der Maschiene-dual:
5,5 x 60Kg
8,5 x 40Kg
12~ x 30Kg
15~ x 25Kg

Bankdrücken mit KH:
8 x 32,5Kg 
7,5 x 32,5Kg 
7~ x 32,5Kg   

Flys am Gerät:
12 x --Kg
15 x --Kg
15 x --Kg

Crunches an der Maschiene:
20 x 50Kg 
20 x 50Kg 
20 x 50Kg

Crunches:
20 x 0Kg
20 x 0Kg
20 x 0Kg

anmerkung: heute in nem BB studio trainiert. wird von einem wettkämpfer geleitet und werden auch mehrere wettkampfatlehten betreut. an sich nicht schlecht, ist halt bisschen klein, aber scheint ne familiäre atmosphäre zu herschen.
maschienen sind top, doch leider vermisse ich einige sachen zB kniebeuge kann man nicht frei machen, LH schulterdrücken ist auch nicht machbar jedenfalls nicht im sitzen mit lehne, im stehen würde es gehen wenn man die hantel umsetzt. an sonsten ist eigentlich alles da was man braucht... viele bein maschienen, darunter eine hackenschmitd-presse die KB sehr nah kommt da der rücken frei bleibt ohne lehne. multipresse gibt es natürlich auch wo man KB machen könnte, aber frei ist halt immer noch am besten. wie gesagt zur not könnte ich die beine auch zu hause zu trainieren, nur wäre so kein freies training mit training an maschienen möglich, das ist bisschen doof.
darf jetzt erstmal eine woche gratis trainieren und mir ein genaues bild über den schuppen machen.

werde morgen dennoch wahrscheinlich ein anderes studio ansehen, ist zwar kein BB studio aber mal schaun wie die ausstatung da so ist.

[hmm...egal]

sag mal, wurdest du gefragt ob du schonmal trainiert hast?

[WomanOrMachine]

sag mal, wurdest du gefragt ob du schonmal trainiert hast?

Hakan, nicht allen geht's so wie dir ...