Trainingslog von Massefreak1 - Teil 2

[Chaser]

Dat muss sich ändern! Nee, passt schon, geile Leistung.

Aber beugst und hebst du auch in den Schuhen? Stell ich mir extrem wackelig vor...

[Marcel121]

Sehr nice. Aber warum zuckt der Fuß bei der ersten Wdh?^^

Ist das schlimm?
Ich tippel' meistens auch immer mit dem rechten Fuß rum.

[Chaser]

Naja, wenn der Fuß noch zucken kann, ist nicht genug Spannung im Körper.^^

[Massefreak1]

Dat muss sich ändern! Nee, passt schon, geile Leistung.

Aber beugst und hebst du auch in den Schuhen? Stell ich mir extrem wackelig vor...

beugen ja, aber heben tu ich barfuß... aber hast recht den besten halt hat man nicht in den schuhen.

[Chaser]

Sind Shox oder? Würd fürs Beugen was extrem flaches anziehen. Entweder auch barfuß oder Chucks. Chucks kann ich übrigens allgemein fürs Training sehr empfehlen.

[Massefreak1]

Sind Shox oder? Würd fürs Beugen was extrem flaches anziehen. Entweder auch barfuß oder Chucks. Chucks kann ich übrigens allgemein fürs Training sehr empfehlen.

ja sind shox. ja hast recht flache sohlen wären schon besser, es geht auch so aber optimal ist es nicht, das stimmt.

[Massefreak1]

so, hab neue pläne. meine ziele die ich mir bis her gesetzt habe habe ich ja nun so weit erreicht, diät war besser wie gedacht und die form konnte ich auch weitgehenst erhalten. will jetzt langsam aber sicher wieder richtig aufbauen und etwas mehr disziplin an den tag legen wie die letzten wochen.
die "massephase" soll trotz allem möglichst ohne all zu viel fett ansatz von statten gehen, ganz wird es sich aber nicht vermeiden lassen und will mich da auch nicht selbst ausbremsen.
will die "massephase" bis mai durchziehen, ich denke da sollte noch einiges zu machen sein.
je nach form starte ich dann ab mitte april bis mitte mai in die diät, wird man eben sehen wenn es so weit ist. erfahrungsgemäß weiss ich ja nun das ich in 8-12 wochen mit etwas diziplin gut in form kommen kann.

so sieht meine planung also vor erst aus, hoffe ich bleibe verletzungsfrei und von all zu vielen rückschlägen verschohnt, dann ist sicher ne bomben form drin nächstes jahr!!

edit: habe in meinem ersten log nochmal nach gesehen, habe ziemlich genau 12-14 wochen diätet für die diesjährigen sommerdefi. will den kfa allerdings auch nicht mehr ganz so hoch kommen lassen, könnte also dann doch mit 8-10 wochen diät hinhauen nächstes jahr. werde also je nach vorm zwischen april und mai mit der diät beginnen.

[Massefreak1]

habe am samstag vergessen mein rückentraining einzutragen... also jetzt:

TE 6 Rücken/hin.Schultern/Bizeps:
Gewicht: --Kg

Latziehen mir breitem Griff (mit Griffhilfen):
15 x 40Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
8~ x 92,5Kg 
10~ x 82,5Kg
12~ x 72,5Kg
18~ x 62,5Kg 

Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

Rudern am Seil eng (mit Griffhilfen):
8~ x 132,5Kg
10 x 122,5Kg
12 x 112,5Kg 
16~ x 102,5Kg 

Latziehen mit schulterweitem Paralellgriff (mit Griffhilfen):
12 x 70Kg
12 x 70Kg 
12~~ x 70Kg 

KH-rudern (mit Griffhilfen):
15 x 35Kg
15 x 35Kg 
15 x 35Kg 

Seitheben vorgebeugt auf SB:
20 x 10Kg
20 x 10Kg
20~ x 10Kg

Curls am Seil von oben:
10 x 27,5Kg 
10~ x 27,5Kg
8~ x 27,5Kg

Hammercurls am Seil:
12 x 7,5Kg
12~ x 7,5Kg
12~ x 7,5Kg

anmerkung: läuft ganz gut zur zeit, kann mich bei einigen übungen steigern.

[Massefreak1]

TE 1 Beine/Bauch/Waden:
Gewicht: 91,5Kg

Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

Kniebeuge (tief):
15 x 60Kg (warm up)
12 x 80Kg (warm up)
8 x 100Kg (warm up)
4 x 145Kg 
4~ x 145Kg
6~ x 135Kg
8 x 125Kg

Crunches am Kabel im Supersatz mit Beinheben liegend:
20 x 30Kg (SS) 20 x 0Kg
20 x 30Kg (SS) 20 x 0Kg
20 x 30Kg (SS) 20 x 0Kg

Wadenheben stehend/einbeinig:
21 x 5Kg
21 x 5Kg
21 x 5Kg

Donkeys:
41 x 0Kg
41 x 0Kg

annmerkung: wesentlich angenehmer die beine mit weniger volumen dafür 2 mal pro woche ran zu nehmen. kommt auch der intensität zu gute wie ich finde. habe die TE auch ziemlich schnell durch, glaube brauche ca 45-50 minuten.
mit steigern wird es allerdings imme rnoch nix bei KB, fühle mich noch nicht ganz sicher mit dem gewicht bzw will nicht das die techhnik leidet.

[Massefreak1]

TE 2 Schultern/Trizeps+Brust:
Gewicht: 91,3Kg

Frontdrücken sitzend mit LH:
15 x 30Kg (warm up)
12 x 45Kg (warm up)
8 x 60Kg (warm up)
4~ x 87,5Kg
4~ x 87,5Kg 
5,5 x 77,5Kg 
8,5 x 67,5Kg

Nackendrücken sitzend mit LH:
9,5 x 52,5Kg
15~ x 42,5Kg

Aufrechtes rudern am Kabel:
8~ x 50Kg
10 x 40Kg
12~ x 35Kg
15~ x 30Kg

Seitheben mit KH:
20 x 7,5Kg
20~ x 7,5Kg

Dips:
15 x 0Kg
15 x 0Kg 
15 x 0Kg

Engbankdrücken:
8~ x 90Kg 
9,5 x 80Kg 
12~ x 70Kg  

Cable-Pushdowns:
10~ x 40Kg
12~ x 35Kg

Cable-Pushdowns - Hammergriff: 
20 x 5Kg 
20~ x 5Kg

anmerkung: schulter training war kacke, trizepstraining war gut. kann mich beim nackendrücken, dips und EBD bisschen steigern.

[hmm...egal]

frontdrücken an der multi oder frei?

[Massefreak1]

frontdrücken an der multi oder frei?

frei, trainiere ja wieder/noch daheim hab keine multipresse.

[Gast]

frei, trainiere ja wieder/noch daheim hab keine multipresse.

wieso "noch"? Willst du dein HomeGym nicht mehr?!?

[Massefreak1]

wieso "noch"? Willst du dein HomeGym nicht mehr?!?

doch doch behalte das.^^

[Gast]

doch doch behalte das.^^

okok, bin beruhigt