Trainingslog von Massefreak1 - Teil 2

[Cofloh]

vermutlich nicht gekrümmt aber oberkörper zu weit vorgebeugt

[Massefreak1]

rücken war gerade aber habe so zu sagen nen toten punkt überwunden in dem ich mit dem rücken hoch bin aber die beine sich kaum bewegt haben... und wie colfloh schon sagt dem entsprechend bisschen weit vorgebeugt.

[Massefreak1]

TE 2 Schultern/Trizeps+Brust:
Gewicht: 91Kg

Frontdrücken sitzend mit LH:
15 x 30Kg (warm up)
12 x 45Kg (warm up)
8 x 60Kg (warm up)
4 x 85Kg
4 x 85Kg 
8~ x 75Kg 
10~ x 65Kg

Nackendrücken sitzend mit LH:
10 x 50Kg
15~ x 40Kg

Aufrechtes rudern am Kabel:
8~ x 50Kg
10 x 40Kg
12 x 30Kg
15 x 25Kg

Seitheben mit KH:
20 x 5Kg
20 x 5Kg

Dips:
15 x 0Kg
15 x 0Kg 
14,5 x 0Kg

Engbankdrücken:
6~ x 90Kg 
8~ x 80Kg 
10~ x 70Kg  

Cable-Pushdowns:
10~ x 40Kg
12~ x 35Kg

Cable-Pushdowns - Hammergriff: 
20~ x 5Kg 
20~~ x 5Kg

anmerkung: training war gut, kann mich bei allen schulterübungen steigern. bei den trizeps übungen versuche ich erst mal mich über diie wdh. zu steigern.

[Gast]

was willst'n da noch groß außer beim EBD über wdh steigern? 3 mal 15 Dips.. 20Wdh bei Pushdowns....

[Massefreak1]

was willst'n da noch groß außer beim EBD über wdh steigern? 3 mal 15 Dips.. 20Wdh bei Pushdowns....

holistisches training!?

[Massefreak1]

TE 3 unterer Rücken/Nacken/Bizeps:
Gewicht: 91,3Kg

Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

Kreuzheben (mit Griffhilfen):
15 x 60Kg (warm up)
12 x 80Kg (warm up)
8 x 100Kg (warm up)
4 x 162,5Kg
4 x 162,5Kg 
6 x 152,5Kg 
8 x 142,5Kg 

Shrugs mit LH vorne (mit Griffhilfen):
8 x 140Kg
10 x 130Kg

Shrugs mit LH hinten (mit Griffhilfen):
10 x 90Kg
12 x 80Kg

KH-Curls vorgebeugt:
20 x 5Kg (warm up) 

SZ-Scott-Curls:
10 x 35Kg
10 x 35Kg
10 x 35Kg 

SZ-Cable-Curls::
12 x 30Kg 
12 x 30Kg
12 x 30Kg

Konzentrationscurls im stehen/vorgebeugt:
15~ x 12,5Kg
15~ x 12,5Kg

Reverse-Curls am Seil: 
20 x 10Kg
20 x 10Kg

anmerkung: training an sich war ok. KZ-curls im stehen/vorgebeugt sind der letzte rotz. werde die durch einarmige curls am seil (von oben) ersetzen, ob stehend oder liegend muss ich ausprobieren.
ansonsten kann ich mich bei shrugs vorne/hinten, scott-curls und cable curls steigern.

bin momentan äußerst unzufrieden mit meiner form, habe bei gleichem gewicht weniger definition.... habe in letzter zeit aber auch viel müll gegessen und unregelmäßig trainiert + leich gekränkelt. mal schaun wie sich das entwickelt wenn ich jetzt wieder 100% nach plan esse und die naschereien weg lasse. falls sich die form nicht besser zieh ich es in betracht ne kurze diät einzuschieben, will meinen stand im moment eh nur halten bzw bisschen kraft aufbauen... aber ne gute form hat momentan vorrang.

[Gast]

holistisches training!?

holi- was?
Ich kenn' nur klassisch: Hard and heavy

[danni84]

Ist doch die Variante, wo man in einer TE alle Wdh-Bereiche abdeckt, alo ein Satz Kraftausdauer, ein Satz Hypertrophie und ein Satz Maximalkraft.
Glaub ich zumindest

[WomanOrMachine]

Ist doch die Variante, wo man in einer TE alle Wdh-Bereiche abdeckt, alo ein Satz Kraftausdauer, ein Satz Hypertrophie und ein Satz Maximalkraft.
Glaub ich zumindest

Joa, isses und ich meine, mich zu erinnern, dass Freak damit schonmal gearbeitet hat ...

[Massefreak1]

Ist doch die Variante, wo man in einer TE alle Wdh-Bereiche abdeckt, alo ein Satz Kraftausdauer, ein Satz Hypertrophie und ein Satz Maximalkraft.
Glaub ich zumindest

so ist es, wobei nicht unbedingt eine TE sein muss in der alle bereiche trainiert werden, kann auch auf 2 TE oder sogar mehr aufgeteilt werden, wobei auch immer das hauptziel am meisten trainiert wird, in meinem fall hypertrophie.

Joa, isses und ich meine, mich zu erinnern, dass Freak damit schonmal gearbeitet hat ...

nee ist eigentlich das erste mal so wirklich, habe mal ähnlich trainiert allerdings den KA-bereich ausgelassen. trainiere nun schon seit anfang meiner diät so und fahre eigentlich sehr gut, kann mich regelmäßig steigern...

[Massefreak1]

TE 4 Beine/Bauch/Waden:
Gewicht: 90,5Kg

Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

Frontkniebeuge (tief):
8 x 92,5Kg
10 x 82,5Kg
12 x 72,5Kg
15 x 62,5Kg

Beinstrecker liegend:
10 x 70Kg
12 x 60Kg
15 x 50Kg
20 x 40Kg

Romain-Chair-Situps:
30 x 0Kg
30 x 0Kg
30 x 0Kg
30 x 0Kg

Wadenheben stehend/einbeinig:
20 x 5Kg
20 x 5Kg
20 x 5Kg

Wadenheben stehend/beidbeinig:
30 x 30Kg
30 x 30Kg

anmerkung: lief ganz gut trotz muskelkater in rückenstrecker und oberem rücken.^^ kann mich eigentlich überall bisschen steigern.

[Massefreak1]

TE 5 Brust/Schultern/Trizeps:
Gewicht: 90,1Kg

Bankdrücken mit LH:
15 x 50Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
8 x 75Kg (warm up)
4 x 120Kg 
4~ x 120Kg 
5,5 x 110Kg 
7,5 x 100Kg 

Schrägbankdrücken mit LH:
6~ x 90Kg
7,5 x 80Kg
9,5 x 70Kg
11,5 x 60Kg

Bankdrücken mit KH:
12 x 22,5Kg 
12 x 22,5Kg 
10,5 x 22,5Kg   

Flys schräg:
20 x 12,5Kg
20~ x 12,5Kg
20~ x 12,5Kg

Schulterdrücken sitzend mit KH:
7~ x 22,5Kg
5,5 x 22,5Kg 
4,5 x 22,5Kg 

Geneigtes Seitheben - einarmig:
12 x 7,5Kg
12 x 7,5Kg
12 x 7,5Kg

Frenchpress mit SZ:
10 x 30Kg
10~ x 30Kg
10~ x 30Kg 

Cable-Pushdowns beidarmig/untergriff:
12 x 15Kg
12 x 15Kg
12 x 15Kg

anmerkung: gutes training, konnte mich hier und da steigern. kann das nächste mal bei seitheben und cable-pushdowns im untergriff mehr auflegen.

[Massefreak1]

hab gestern wieder vom BD ein video gemacht:

http://www.youtube.com/watch?v=v05uj3fr-N4

[Chaser]

Sehr nice. Aber warum zuckt der Fuß bei der ersten Wdh?^^

[Massefreak1]

Sehr nice. Aber warum zuckt der Fuß bei der ersten Wdh?^^

lol fällt mir jetzt erst auf. die erste wdh ist generell bissl schief finde ich, vielleicht bissl gleichgewicht gefehlt und das war son reflex.^^