Trainingslog von Massefreak1 - Teil 2

[Gladion]

Mutant!!

Aber wenn du die Arme so derbe durchdrückst, tuen mir vom zuschauen die Ellbogen weh xD

[Massefreak1]

Mutant!!

Aber wenn du die Arme so derbe durchdrückst, tuen mir vom zuschauen die Ellbogen weh xD

hab null probleme und denke auch nicht das das ungesund ist wie man öffter mal hört... beim powerlifting ist das ja auch völlig normal.

[danni84]

hab null probleme und denke auch nicht das das ungesund ist wie man öffter mal hört... beim powerlifting ist das ja auch völlig normal.

Mach ich auch nicht, außer deim Beugen, da drücke ich die Knie nicht ganz durch wenn ich mehrere Wdh in einem Satz mache, bei Max-Versuchen natürlich schon

[kingKikapu]

gibt ja auch noch nen unterschied zwischen durchdrücken und durchdrücken...

[hmm...egal]

ist das schulterdrücken?

greifst aber ziehmlich eng. hab mal alle griffeweiten bei der multipresse durchprobiert und finde so eng gegriffen geht extrem aufn trizeps.

[Massefreak1]

ist das schulterdrücken?

greifst aber ziehmlich eng. hab mal alle griffeweiten bei der multipresse durchprobiert und finde so eng gegriffen geht extrem aufn trizeps.

ja das ist schulterdrücken! warum frägst du sieht das für dich schon fast nach SBD aus?^^

nee im trizeps spühre ich das kaum, im gegenteil spühre es so besser in den schultern und kann auch mehr kraft entwickeln.

[Massefreak1]

TE 3 Beine/Waden:
Gewicht: 92,6Kg

45° Beinpresse (Maschiene):
15 x 80Kg (warm up)
12 x 100Kg (warm up)
15 x 160Kg 
12 x 160Kg
12 x 160Kg
12 x 160Kg (ganzer Block)

Hackenschmidt Horizontal:
12 x 120Kg
12 x 120Kg

Frontkniebeuge (Multipresse) (tief):
12 x 50Kg
12 x 50Kg

Beinstrecker:
15 x 90Kg
12 x 90Kg
15 x 60Kg
15 x 60Kg 

Wadenheben (Beinpresse):
20 x 80Kg
20 x 80Kg
20 x 60Kg
20 x 70Kg
20 x 50Kg

Wadenheben sitzend:
20 x 30Kg
20 x 30Kg
20 x 25Kg
20 x 25Kg
20 x 25Kg

anmerkung: heute wieder im studio trainiert.

[hmm...egal]

ja das ist schulterdrücken! warum frägst du sieht das für dich schon fast nach SBD aus?^^

nee im trizeps spühre ich das kaum, im gegenteil spühre es so besser in den schultern und kann auch mehr kraft entwickeln.

je änger ich beim schulterdrücken an der multi greife, desto mehr spühre ich es im trizeps. daher die frage. mach sb siehts net aus. ^^

[Cofloh]

Edit: Ich wollte Hakan ärgern habs mir aber anders überlegt - bist du nun öfter im Studio, Massefreak?

[Massefreak1]

nee, ich mach grad nur ne woche probetraining.^^ werde morgen aber denke ich das letzte mal gehen...

[Massefreak1]

TE 4 Schultern/Trizeps+Brust:
Gewicht: --Kg

Frontdrücken sitzend (Multipresse):
15 x 30Kg (warm up)
12 x 45Kg (warm up)
8 x 60Kg (warm up)
2~ x 90Kg
8 x 80Kg
7~ x 80Kg (letzte mit hilfe)
9~ x 60Kg 

KH-Schulterdrücken:
4 x 30,5Kg

Frontdrücken sitzend (Multipresse):
9~ x 50Kg
8~ x 50Kg + 2 x 40Kg + 2 x 30Kg (Stripsatz) + 2 intensivwdh. 

Seitheben an Maschiene:
15 x ??Kg

Seitheben am Kabel:
15 x 12,5Kg
15 x 12,5Kg
15 x 12,5Kg

Frontheben am Kabel:
20 x ??Kg
20~ x ??Kg

Engbankdrücken:
4~ x 97,5Kg 
8~ x 87,5Kg 
10~ x 77,5Kg  
11~ x 67,5Kg + 2 x intensivwdh.

Dips an Maschiene:
20 x 80Kg
20 x 80Kg (ganzer Block)

Push-Downs:
12 x ??Kg
12 x ??Kg (ganzer Block) + 2 mal gewichtsreduktion ohne pause
 
Cable-Pushdowns einarmig/untergriff:
20 x ??Kg 
20 x ??Kg

anmerkung: heute wieder im studio trainiert, gewichtsangaben fehlen daher teilweise da unwichtig... ab nächster woche gehts dann mit dem neuen plan weiter und wieder im homegym.

[Massefreak1]

TE 1 Brust/Schultern/Trizeps:
Gewicht: 91,1Kg

Bankdrücken mit LH:
15 x 50Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
8 x 75Kg (warm up)
4 x 115Kg 
4 x 115Kg
7 x 105Kg + 1 x intensivwdh. 
8 x 95Kg

Schrägbankdrücken mit KH:
10 x 37,5Kg
7,5 x 37,5Kg
7~ x 37,5Kg  

Schrägbankdrücken mit LH:
8~ x 75Kg + 1 x intensivwdh. 
10 x 65Kg + 2 x intensivwdh. 
12 x 55Kg + 2 x intensivwdh. 
18 x 45Kg + 2 x intensivwdh. 

Flys flach:
10 x 17,5Kg
10 x 17,5Kg
10 x 17,5Kg

Schulterdrücken sitzend mit LH:
8 x 50Kg
15~ x 40Kg 
11 x 40Kg + 1 x intensivwdh. 

Rudern aufrecht mit SZ:
15 x 40Kg
15 x 40Kg
15~ x 40Kg

Arnold-Dips:
20 x 0Kg
20~ x 0Kg
20~~ x 0Kg

Cable-Pushdowns einarmig/untergriff:
15 x 7,5Kg
15~ x 7,5Kg
15~ x 7,5Kg

anmerkung: bankdrücken, SBD mit KH und beim aufrechten rudern kann ich mich steigern.

muss wieder etwas mehr auf meine kalorien zufuhr achten bzw auch auf die lebensmittel auswahl. bin in letzter zeit von vollkornbrot wieder auf vollkornbrötchen umgestiegen und zack sieht alles bissl schwammiger aus... daher stell ich wieder um und schau mal wie sich das entwickelt.

[Massefreak1]

TE 2 Rücken/hin.Schultern/Bizeps:
Gewicht: --Kg

Latziehen mir breitem Griff (mit Griffhilfen):
15 x 40Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)

Klimmzüge mit breitem Griff (mit Griffhilfen)
11~ x 0Kg
10~ x 0Kg
8~ x 0Kg
8~ x 0Kg + 2 x intensivwdh.

Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

LH-rudern (mit Griffhilfen):
8 x 90Kg
10 x 80Kg
12 x 70Kg 
15 x 60Kg 

Latziehen eng (mit Griffhilfen):
8 x 80Kg
10 x 70Kg 
12 x 60Kg 

Rudern am Seil eng (mit Griffhilfen):
12 x 90Kg
15 x 80Kg 
20 x 70Kg 

Seitheben vorgebeugt auf SB:
15 x 12,5Kg
15 x 12,5Kg
15~ x 12,5Kg

Cable-Curls:
8 x 40Kg 
10 x 30Kg
12 x 20Kg

Reverse-Curls:
12 x 30Kg
12~ x 30Kg
12~ x 30Kg

anmerkung: training war ganz ok, kann mich beim LH-rudern und engen latziehen steigern.

bin schon wieder am verfetten, wobei mein gewicht steht... gönne mir in letzter zeit denke ich bisschen zu viel... komisch ist von den daten her wird es eigentlich besser, arme wieder 1cm dicker, bauch auch "nur" 1cm dicker und gewicht wie gehabt bzw ca 1Kg mehr und das von einem zeitraum in 4~ wochen... kraft geht auch wieder nach oben vielleicht bilde ich mir das auch nur ein... aber werde mir jedenfalls NIX mehr gönnen!!!

[hmm...egal]

bin schon wieder am verfetten, wobei mein gewicht steht... gönne mir in letzter zeit denke ich bisschen zu viel... komisch ist von den daten her wird es eigentlich besser, arme wieder 1cm dicker, bauch auch "nur" 1cm dicker und gewicht wie gehabt bzw ca 1Kg mehr und das von einem zeitraum in 4~ wochen... kraft geht auch wieder nach oben vielleicht bilde ich mir das auch nur ein... aber werde mir jedenfalls NIX mehr gönnen!!!

willkommen im club.

ich hasse meinen stoffwechsel.

[Massefreak1]

mein stoffwechsel an sich ist eig schon ok, aber ich lagere jede kalorie die drüber ist SOFORT in die fettzellen ein.... kann mir echt NIX gönnen!!! voll schlimm

naja ich halt mich jetzt wieder 100%ig an meinen EP und gönn mir auch keine vollkornbrötchen mehr sondern nur trockenes vollkornbrot
und wenn das nicht anschlägt mach ich ne kurze diät und erlaub mir anschließend nichts mehr. wenn ich mich an den EP halte gehts, aber EINMAL was gegönnt hängts an der plautze und geht nicht mehr weg ohne weiteres...^^