Trainingslog von Massefreak1 - Teil 2

[uarexD]

naja geht halt aber nicht anderst... ich esse vorm schlafen gehen 400g rind und nen großen salat also meine größte mahlzeit des tages. macht zwar schon kurz satt aber nicht immer reicht es mir.

dann ess doch bischen mehr salat wenn du mehr hunger hast

[Etern1ty]

dann ess doch bischen mehr salat wenn du mehr hunger hast

Das hilft manchmal nicht. Vor allem bei so einer Diät hat man in kürzester Zeit wieder mega Hunger selbst wenn man sich vorher bis gar nichts mehr reingeht vollstopft (vollstopfen würde).

[Massefreak1]

dann ess doch bischen mehr salat wenn du mehr hunger hast

ich ess hin und wieder nen ganzen kopf eisbergsalat.^^ aber es sind halt kalorien die letzt endlich wirklich satt machen und salat hat kaum welche.

edit: gestern bzw heute nacht zB gings wieder, gibt halt tage grad am we wo man mehr hunger hat...

[linnsche]

empfielhst du also zum bewussten fettabbau viel fleisch, viel eiweiß, normal fett und wenig KH? isst du überhaupt KH?? wenn ja wann? (sorry bin hlat interessiert!)

[Massefreak1]

empfielhst du also zum bewussten fettabbau viel fleisch, viel eiweiß, normal fett und wenig KH? isst du überhaupt KH?? wenn ja wann? (sorry bin hlat interessiert!)

vereinfacht gesagt ja... angefangen mit moderat KH und fett und hohen EW anteil. schrittweiße sollte man die kohlenhydrate senken und zwar optimal immer die der letzten mahlzeit, so wird man zu erst zB noch in den ersten 3-4 mahlzeiten KH haben, später nur noch in den letzten 2-3 bis man irgendwann nur noch in der ersten mahlzeit welche zu sich führt... ab dem puntk kann man dann nochmal die EW und ggf fett zufuhr etwas hoch fahren.

so habe ich das bisher in dieser diät jedenfalls gemacht, und fahre sehr gut so.

zur zeit sind meine einzigen KH in der ersten mahlzeit und zwar in form von 50g reis.

[ele aKa aLex]

empfielhst du also zum bewussten fettabbau viel fleisch, viel eiweiß, normal fett und wenig KH? isst du überhaupt KH?? wenn ja wann? (sorry bin hlat interessiert!)

Du musst aber auch bedenken, dass du den jetztigen Stand von Masse seiner Diät NICHT als Maßstab nehmen kannst/darfst. Das was er jetzt macht ist letztendlich der Feinschliff, in den letzten Wochen nochmal so viel raus holen wie möglich ist...! Das grundsätzliche Prinzip dieser Diät kann man auch für eine Ottonormaldiät übernehmen. Allerdings werden dort die Streichungen einfach nicht so radikal sein!

[linnsche]

Du musst aber auch bedenken, dass du den jetztigen Stand von Masse seiner Diät NICHT als Maßstab nehmen kannst/darfst. Das was er jetzt macht ist letztendlich der Feinschliff, in den letzten Wochen nochmal so viel raus holen wie möglich ist...! Das grundsätzliche Prinzip dieser Diät kann man auch für eine Ottonormaldiät übernehmen. Allerdings werden dort die Streichungen einfach nicht so radikal sein!

ok Meister und was empfiehlst DU mir? ich lasse zur zeti abends generell die KH weg.....esse meist nur MQ....

Mittags schau ich dass icch jetz mehr fleisch und eiweiß esse und keine KH mehr....bzw fast keine (halt die in den Gewürzen oder so)...ja und morgens ess ich normal..müsli, brot..je nachdem...) zwischenrein nochmal welche mit MQ (Melone)..das wars..is das ok?

[ele aKa aLex]

Um mal kleinscheisserich zu sein, du hast in jeder Portion MQ Kh drin, weil da Milchzucker drin ist. Das ist aber eigentlich nicht weiter schlimm. Wenn du morgens KH Reich isst, gegen Mittag moderat und zum Abend hin Kohlenhydratarm isst, dann ist das ein guter Grundsatz. Jetzt noch viel trinken, überwiegend Wasser und dann ist das alles im Rahmen! Aber zu weiteren Fragen entweder dein Log oder nen eig. Thread Hier gehts primär um Massefreak1

[linnsche]

jep ich weiß vielen Dank!

@Massefreak: sorry für die Unannehmlichkeiten!!!

[Massefreak1]

gewicht heute morgen lag bei 84,4Kg.

trainiert habe ich heute wie folgt:

latziehen am dualen seilzug
lh-rudern vorgebeugt
gestrecktes latziehen
reverse flys auf schrägbank
kreuzdrücken am gerät

jede übung 12-15wdh außer beim kreuzdrücken gehe ich generell etwas höher, da warens 20wdh... das ganze dann als giant-set a 4 durchgänge. war in 30 minuten fertig! anschließend noch 30 min cardio.

[Massefreak1]

gewicht wie schon geschrieben 84,4Kg, kfa derzeit bei 7% und anbei paar pics zur momentanen form:

[Massefreak1]

wie man bei der doppel bizeps von vorne sieht kommen die beine so langsam auch...

[Cofloh]

Rücken und Arme sind enorm!

Rest natürlich auch, aber im Vergleich nicht so prall..allerdings ist das Meckern auf hohem Niveau ;- )

[ele aKa aLex]

Doppelbizeps hinten: Dein rechtes Bein weiter eindrehen und weiter in die Knie gehen. Eindrehen damit dein Oberschenkel einfach noch wesentlich wuchtiger rüber kommt und due den Quadbizeps besser zur Geltung bringen kannst. Seitliche Trizepspose, du scheinst recht gelenkig zu sein, versuch die hintere Schulter nach vorne einzudrehen und überhaupt insgesamt den Brustkorb noch etwas eindrehen. Du könntest bei den seitl. Posen sogar noch etwas weiter in die Knie gehen! Bei den seitl. Relaxposen ebenfalls viel weiter in die Knie gehen und das vordere Knie gegen das hintere pressen, dabei kommt dein Oberschenkel einfach viel besser zur Geltung! UND WO IST DER LATSPREAD? xD Ach und egal in welcher Pose ARSCH ANSPANNEN! Bei den seitl. scheint das zu fehlen.

[Massefreak1]

Doppelbizeps hinten: Dein rechtes Bein weiter eindrehen und weiter in die Knie gehen. Eindrehen damit dein Oberschenkel einfach noch wesentlich wuchtiger rüber kommt und due den Quadbizeps besser zur Geltung bringen kannst. Seitliche Trizepspose, du scheinst recht gelenkig zu sein, versuch die hintere Schulter nach vorne einzudrehen und überhaupt insgesamt den Brustkorb noch etwas eindrehen. Du könntest bei den seitl. Posen sogar noch etwas weiter in die Knie gehen! Bei den seitl. Relaxposen ebenfalls viel weiter in die Knie gehen und das vordere Knie gegen das hintere pressen, dabei kommt dein Oberschenkel einfach viel besser zur Geltung! UND WO IST DER LATSPREAD? xD Ach und egal in welcher Pose ARSCH ANSPANNEN! Bei den seitl. scheint das zu fehlen.

ja posen muss ich noch sehr viel üben... besonders die rücken von hinten kipp ich als fast um, dann dauerts als bis der trainer abdrückt und ich verlier die spannung. aber vom gefühl her wirds besser.

latspread krieg ich absolut garnicht hin, aber hier für dich^^: