Trainingslog von Massefreak1 - Teil 2

[Marcel121]

Hattest du mal eine OP an der Brust?

Ich tippe auf eine Narbe, aufgrund von einer Messerstecherrei!

[Massefreak1]

Hattest du mal eine OP an der Brust?

Schaut gut aus.^^

ja habe mir anfang des jahres die überbleibsel meiner pupertätsgyno entfernen lassen.

Kann mich allen nur anschließen...sieht echt gut aus!

Du diätest gerade? Bei wievielen Kalorien befindest du dich?

ja bin gerade auf diät... keine ahnung bei wievielen kalorien ich gerade bin, sind auf jeden fall nicht mehr viele.

mein ernährungsplan sieht momentan jedenfalls folgender maßen aus:

frühstück:
100g reis
220g hühner- oder putenbrust

vor dem training: 25ml aminosäure und 25ml l-carnitin.

TRAINING

nach dem training: 25ml aminosäure, 25ml l-carnitin und 10g glutamin

2. mahlzeit:
50g reis
220g hühner- oder putenbrust

3. mahlzeit:
250g pangasius
salat

4. mahlzeit:
250g pangasius

5. mahlzeit:
250g rind
großer salat


ab montag kommt bei mahlzeit 2 der reis weg und 25g nüsse mit rein. salz und gewürze werden dann auch gestrichen...

[Fluppy]

Sieht echt richtig richtig geil aus !!!!

TOP !!

[hvk]

Du willst es also wissen...stark!

[Gast]

Respekt!

[Massefreak1]

da mir grad bisschen langweilig ist halte ich hier mal fest wie mein trainingsplan im großen und ganzen ausschaut (vielleicht intressierts ja jemanden^^). die TEs variieren allerdings ständig was übungen, reihenfolge und trainingsmethode (supersätze, konstante sätze, aufsteigende-, absteigende-, oder doppelte pyramiede) betrifft, auch die satzzahlen können etwas variieren. die wiederholungen werden derzeit meisten im hypertrophie bereich ausgeführt, je nach übung auch mal bis in den KA-bereich.

das training sieht also im großen und ganzen so aus:

tag 1: brust
lh-schrägbankdrücken 2 warm up sätze 6 arbeitssätze a 8-15wdh
duales schrägbankdrücken 6 sätze a 10-12wdh
flys am gerät 4 sätze a 12-15wdh
+30minuten cardio

tag 2: rücken
duales latziehen 2-3 warm up sätze 6-8 arbeitssätze a 10-12wdh
duale rudermaschiene 5 sätze a 10-12wdh
rudern am seil 4-5 sätze a 10-12wdh
kreuzdrücken am gerät 4 sätze a 20wdh
+30minuten cardio

tag 3: schultern/nacken/waden
duales schulterdrücken 2 sätze warm up 6-8 arbeitssätze a 8-15wdh
seitheben 3-4 sätze a 10-12wdh
reverse flys einarmig am seil 4 sätze a 10-12wdh
frontheben 3-4 sätze a 10-12wdh
lh-shrugs 4 sätze a 10-15wdh
wadenheben an der beinpresse 7 sätze a 15-30wdh
stehendes wadenheben 5 sätze a 20wdh
+30minuten cardio

tag 4: arme
kh-scottcurls - einarmig im supersatz mit kh-frenchpress - einarmig 6 sätze a 10-12wdh
curls am seil im supersatz mit pushdowns 4 sätze a 10-12wdh
hammercurls im supersatz mit frenchpress mit kh - liegenden 4 sätze a 10-12wdh
+30minuten cardio

tag 5: beine
beinstrecken 2-3 sätze warm up 8-10 arbeissätze a 10-20wdh
kniebeugemaschiene 8 sätze a 10-15wdh
45° beinpresse 4 sätze a 10-15wdh
beincurl liegend 6 sätze a 10-20wdh
beincurl sitzend 6 sätze a 10-15wdh

an den zwei trainingsfreien tagen mache ich immer 90 minuten cardio und an einem tag zusätzlich bauch und waden:
wadenheben an der 45° beinpresse 4 sätze a 15-20wdh
stehendes wadenheben 4 sätze a 20wdh
sitzendes wadenheben 4 sätze a 20-30wdh
romain-chair-situps 4 sätze a 20wdh
crunches an der maschiene 4 sätze a 20-30wdh
crunches am seil 4 sätze a 20-25wdh

[uarexD]

ja habe mir anfang des jahres die überbleibsel meiner pupertätsgyno entfernen lassen.

(du hattest ja auch nur ein minimales überbleibsel von der teen gyno)

wie haste das machen lassen ? zu was für nem arzt biste hingegangen ?



( vor paar wochen wollt ich das auch machen lassen bin zum chirog hin ...
er hat die brust abgetastet und meint alles normal muss nix gemacht werden ......... ....man sieht es ja aber trz leicht -.- )

[DerZukunftsBody]

Warum soviele Sätze beim Beinstrecken? Finde den Plan nice, werde auch mit etwas höherem Volumen demnächst trainieren.

[Massefreak1]

(du hattest ja auch nur ein minimales überbleibsel von der teen gyno)

wie haste das machen lassen ? zu was für nem arzt biste hingegangen ?



( vor paar wochen wollt ich das auch machen lassen bin zum chirog hin ...
er hat die brust abgetastet und meint alles normal muss nix gemacht werden ......... ....man sieht es ja aber trz leicht -.- )

ja meine gyno war eigentlich kaum sichtbar, gestört hat sie mich trotzdem!
zu erst war ich beim urologen, der hat die gyno diagnostiziert. später bin ich direkt zu einem plastischen chirurgen und habe mich mit meinem problem vorgestellt. es wurde dann auch relativ schnell ein OP termin vereinbart und nach ca 3 monaten war es dann soweit... vorher wird noch mit der KK abgeklärt wer die kosten übernimmt.
vom ersten termin bis zur op vergingen ca 3 monate. konnte anschließend eine woche nicht trainieren, bis die fäden gezogen wurden und danach habe ich es wieder langsam mit dem training angehen lassen.
wenn du die gyno diagnose in der tasche hast kann da eigentlich garnichts mehr schief gehen, seitden sie machen wegen deinem alter dumm rum (weiß jetzt nicht wie alt du bist) von wegen das geht nach der pupertät von alleine weg usw...

[Massefreak1]

Warum soviele Sätze beim Beinstrecken? Finde den Plan nice, werde auch mit etwas höherem Volumen demnächst trainieren.

wir machen so viele sätze um den muskel richtig zu killen bzw vorermüden... mit jedem satz steigt auch die intensität, die ersten sätze sind also noch halbwegs leicht bis es dann ans eingemachte geht. mit nur 3-4 sätze beinstrecken ermüdest du den muskel nicht sonderlich.
die kniebeuge im schnschluss fühlen sich dann schon direkt ganz anderst an.^^ kraft büßt man komischerweise aber kaum bis garnicht ein.
manchmal machen wir auch beinstrecken zum schluss, manchmal fangen wir auch mit beincurls, beinpresse oder kniebeuge an... variiert also wie gesagt ständig.

[Sherminator]

Dürfte ich mir deinen 5er kopieren?

[Massefreak1]

Dürfte ich mir deinen 5er kopieren?

natürlich^^

[Gast]

Dass du so lange Diät und diesen heftigen Trainingsplan durchziehst ist einfach der Hammer! Der Erfolg gibt dir jedoch Recht! Einfach nur super! Mach weiter so, du Tier!

[Massefreak1]

Dass du so lange Diät und diesen heftigen Trainingsplan durchziehst ist einfach der Hammer! Der Erfolg gibt dir jedoch Recht! Einfach nur super! Mach weiter so, du Tier!

hey danke

so lange bin ich allerdings noch nicht auf diät, morgen beginnt die 9te woche.^^

[Gast]

morgen beginnt die 9te woche.^^

Sei still du Sack!