Trainingslog von Massefreak1 - Teil 2

[Massefreak1]

TE 5 unterer Rücken/Nacken/Bizeps/Bauch:
Gewicht: 91~Kg

Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

Kreuzheben:
15 x 60Kg (warm up)
12 x 80Kg (warm up)
8 x 100Kg (warm up)
5 x 145Kg
5 x 145Kg
5 x 145Kg
5 x 145Kg

Shrugs am Seil (mit Griffhilfen):
8 x 122,5Kg
10 x 112,5Kg
10 x 112,5Kg
12 x 102,5Kg

KH-Curls:
20 x 5Kg (warm up) 

SZ-Curls:
8 x 42,5Kg
8 x 42,5Kg
8~ x 42,5Kg 

KH-Curls sitzend:
10 x 15Kg 
10 x 15Kg
10~ x 15Kg

Curls am Seil:
12 x 27,5Kg
12 x 27,5Kg

Curls am Seil liegend (Seil von oben): 
20 x 15Kg
20 x 15Kg

Crunches:
30 x 0Kg
30~ x 0Kg
30~ x 0Kg
30~~ x 0Kg

Romain-Chair-Situps:
20 x 10Kg
20 x 10Kg
20 x 10Kg

Beinheben liegend:
20 x 0Kg
20 x 0Kg
20 x 0Kg

anmerkung: beim kreuzheben, shrugs, curls am seil und curls am seil liegend kann ich mich steigern.

[Gast]

anmerkung: beim kreuzheben, shrugs, curls am seil und curls am seil liegend kann ich mich steigern.

Maaaaaaan was fällt dir ein? Ich beobachte dich schon so lange und endlich dachte ich mir, dass es wohl nurnoch wenige Wochen dauert bis ich dich beim Kreuzheben eingeholt habe... und jetzt steigerst du

...schon wieder!!! Grrrrrrrrrrr!

[Massefreak1]

hehe aber ist momentan echt schon echt schwer vor allem spühr ichs als noch von donnerstag die kniebeuge.^^

[Gast]

hehe aber ist momentan echt schon echt schwer vor allem spühr ichs als noch von donnerstag die kniebeuge.^^

wär ja noch schöner, wenn das leicht wär... ich kämpfe ca. 6-8 Monate um einmal beim Kreuzheben um 10kg steigern zu können... wenn überhaupt...

[Massefreak1]

TE 1 Brust/Schultern/Trizeps:
Gewicht: 91,6Kg

Bankdrücken mit LH:
15 x 50Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
8 x 75Kg (warm up)
4,5 x 110Kg 
3,5 x 110Kg
2,5 x 110Kg  
2,5 x 110Kg

Schrägbankdrücken mit LH:
8~ x 85Kg
10~ x 75Kg
7,5 x 75Kg 
10,5 x 65Kg

Schrägbankdrücken mit KH:
10 x 27,5Kg 
10 x 27,5Kg 
9,5 x 27,5Kg 

Flys flach:
20~ x 13,5Kg
19~ x 13,5Kg
17~ x 13,5Kg

Schulterdrücken mit KH:
8 x 22,5Kg
8~ x 22,5Kg 
7,5 x 22,5Kg

Seitheben:
12 x 12,5Kg
12 x 12,5Kg
12~ x 12,5Kg

Cable-Pushdowns:
10 x 35Kg
10 x 35Kg
10 x 35Kg

Frenchpress einarmig:
11,5 x 10Kg
10,5 x 10Kg
10~ x 10Kg

anmerkung: gutes training!! konnte mich teilweise steigern... und das nächste mal lege ich beim KH SBD wieder etwas mehr gewicht auf...

[hmm...egal]

du tier

[Massefreak1]

TE 2 Rücken/hin.Schultern/Bizeps:
Gewicht: 91,9Kg

Latziehen mir breitem Griff (mit Griffhilfen):
15 x 40Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)

Klimmzüge mit breitem Griff (mit Griffhilfen)
11~ x 0Kg
10~ x 0Kg
9~ x 0Kg
8~ x 0Kg

Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

Rudern am Seil mit breitem Untergriff (mit Griffhilfen):
8 x 122,5Kg
12~ x 112,5Kg
10~ x 112,5Kg 
12 x 102,5Kg 

Latziehen zum Nacken (mit Griffhilfen):
8~ x 75Kg
10~ x 65Kg 
12~ x 55Kg 

KH-rudern (mit Griffhilfen):
20 x 37,5Kg
20~ x 37,5Kg 
20~~ x 37,5Kg 

Seitheben sitzend/vorgebeugt:
12 x 12,5Kg
12 x 12,5Kg
12 x 12,5Kg

Scott-Curls einarmig:
10 x 17Kg 
10 x 17Kg 
9 x 17Kg + 1 x intensivwdh.

Hammer-Curls:
8 x 15Kg
8 x 15Kg
8~ x 15Kg

anmerkung:war heute iwie nicht ganz bei der sache und auch nicht sonderlich fit, lief nix desto trotz ganz ok. kann mich beim rudern am seil steigern.
form wurde glaube ich schon wieder etwas schlechter... erst stieg das gewicht nicht und ZACK von heute auf morgen komm ich mir speckig vor und gewicht geht hoch...

[Massefreak1]

TE 3 Beine/Waden:
Gewicht: 91,6Kg

Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

Kniebeuge (tief):
15 x 60Kg (warm up)
12 x 80Kg (warm up)
8 x 100Kg (warm up)
5 x 127,5Kg 
5~ x 127,5Kg
5 x 127,5Kg
10 x 102,5Kg

Hackenschmidt frei:
10 x 60Kg
10 x 60Kg 
10 x 60Kg
10 x 60Kg

Beinstrecker liegend:
12 x 70Kg
15~ x 60Kg
15~~ x 60Kg 
20~~ x 50Kg

Einbeiniges Wadenheben stehend:
20 x 5Kg
20 x 5Kg
20~ x 5Kg
25 x 0Kg
25 x 0Kg

Donkeys:
35 x 0Kg
35 x 0Kg
35 x 0Kg
35 x 0Kg
35 x 0Kg

anmerkung: mein knie macht mal wieder faxen, daher wird es schwierig mit steigern... werde es wieder mit bandagen versuchen. hackenschmidt sind etwas gewöhnungsbedürftig, neige dabei etwas aus dem rücken zu ziehen, man muss sich schon sehr konzentrieren und auch die hantel reibt etwas am beinbizeps... werde die übung aber in spätestens 2 wochen mit in den plan aufnehmen.

[Ehrenfeld]

Mich würden mal aktuelle Pics interessieren, insklusive Waden usw...machst ja deinem Forennamen alle Ehre.
Mal schauen ob ichs in ein paar Jährchen auch soweit schaff.

[Massefreak1]

Mich würden mal aktuelle Pics interessieren, insklusive Waden usw...machst ja deinem Forennamen alle Ehre.
Mal schauen ob ichs in ein paar Jährchen auch soweit schaff.

danke danke, paar seiten vorher sind paar ältere und neuere pics und im schnappschussbilder thread gibts auch paar... ohje meine waden. die sind sau dünn!!! sind ohnehin meine schwäche und habe sie aus frust auch lange nicht mehr trainiert da sie eh nie wuchsen, aber habe sie ja nun wieder mit im plan... waden sehen aber immer noch iwie untrainiert aus... beinpics kann ich aber bei gelegenheit mal machen.

und hier für dich:

[Massefreak1]

naja geht grad iwie nicht wollt paar bilder anhängen... drecks pc!!!

[Massefreak1]

TE 4 Schultern/Trizeps+Brust:
Gewicht: 90,1Kg

Frontdrücken sitzend mit LH:
15 x 30Kg (warm up)
12 x 45Kg (warm up)
8 x 60Kg (warm up)
3,5 x 87,5Kg
3,5 x 87,5Kg
5,5 x 77,5Kg 
8,5 x 67,5Kg 

Aufrechtes rudern (SZ):
10 x 52,5Kg
10~ x 52,5Kg 
10~ x 52,5Kg + 20~ x 30Kg (reduktionssatz)

Seitheben einarmig auf Schrägbank:
12 x 7,5Kg
12~ x 7,5Kg
12~ x 7,5Kg

Frontheben mit KH:
20 x 7,5Kg
20 x 7,5Kg

Engbankdrücken:
8 x 95Kg 
10~ x 85Kg 
9,5 x 85Kg 
11,5 x 75Kg

Dips:
10 x 7,5Kg
10 x 7,5Kg

Frenchpress (SZ) flach:
12 x 30Kg
12~ x 30Kg

Cable-Pushdowns einarmig/untergriff:
20~ x 6Kg 
20~ x 6Kg

anmerkung war ganz ok... kann mich beim frontheben und dips steigern.

für üffes noch paar schnappschüsse:

[Massefreak1]

TE 5 unterer Rücken/Nacken/Bizeps/Bauch:
Gewicht: 90,6Kg

Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

Kreuzheben:
15 x 60Kg (warm up)
12 x 80Kg (warm up)
8 x 100Kg (warm up)
5 x 147,5Kg
4* x 147,5Kg *griffkraft versagt
5 x 147,5Kg (mit griffhilfen)
5 x 147,5Kg (mit griffhilfen)

Shrugs am Seil (mit Griffhilfen):
8 x 125Kg
10 x 115Kg
10~ x 115Kg
12 x 105Kg

KH-Curls:
20 x 5Kg (warm up) 

SZ-Curls:
8 x 42,5Kg
8~ x 42,5Kg
8~ x 42,5Kg + 4 x 30Kg (reduktionssatz)

KH-Curls sitzend:
10~ x 15Kg 
10~ x 15Kg
10~ x 15Kg

Curls am Seil:
12 x 30Kg
12~ x 30Kg

Curls am Seil liegend (Seil von oben): 
20~ x 17,5Kg
20~~ x 17,5Kg

Crunches:
30 x 0Kg
30 x 0Kg
30~ x 0Kg
30~~ x 0Kg

Romain-Chair-Situps im supersatz mit Beinheben liegend:
20 x 10Kg (Supersatz) 20 x 0Kg
20 x 10Kg (Supersatz) 20 x 0Kg
20 x 10Kg (Supersatz) 20 x 0Kg

anmerkung: beim kreuzheben ist der limitierende faktor momentan eher die griffkraft. werde daher auch hier mit griffhilfen arbeiten, denke die unterarme werden auch anderweitig genug mit trainiert. bei shrugs, sz-curls und cable-curls kann ich mich steigern.

[Gast]

anmerkung: beim kreuzheben ist der limitierende faktor momentan eher die griffkraft. werde daher auch hier mit griffhilfen arbeiten, denke die unterarme werden auch anderweitig genug mit trainiert. bei shrugs, sz-curls und cable-curls kann ich mich steigern.

Ich würde gerade deshalb NICHT Griffhilfen nehmen. Deine Unterarme sind zu schwach, du nimmst Griffhilfen und enlastest die Unterarme, also werden deine Unterarme noch weniger trainiert und werden, wenn du die anderen Muskeln weiter trainierst, später noch mehr hinterherhinken, sodass du dann erst recht Griffhilfen brauchst.
War bei mir auch ne Zeit lang so, aber das gibt sich und von selbst wenn man dran bleibt!

[Massefreak1]

joa stimmt schon, aber wie gesagt ich denke durch curls ect werden die unterarme eigentlich genug gefordert. ggf mache ich lieber noch zusätzliches unterarmtraining falls ich merken sollte das sie optisch abbauen oder hinken. ich glaube es ist einfach viel mehr drin und vor allem habe ich gemerkt das ich mich viel besser auf den rücken konzentrieren kann wenn ich griffhilfen benutze. ich teste es jetzt jedenfalls mal eine weile aus und schau wie sich das dann entwickelt.
viele machen zB garkein kreuzheben und haben trotzdem gute unterarme

allerdings nutze ich so langsam bei nahezu allen zugübungen griffhilfen... aber man kann sich halt echt besser in den zielmuskel einfühlen.