Trainingslog von Massefreak1 - Teil 2

[huthmann]

je fetter, desto besser.. umso stärker sind doch deine fortschritte zu werten..
und es hatte ja seine gründe, dass wir dich zum weitermachen überredet haben

[Massefreak1]

ok, aber lacht mich nicht aus
achja und den blick auf dem einen foto bitte nicht beachten, mein pc spinnt grad und ich kanns nicht ausschneiden.

[huthmann]

jow.. wie erwartet, durch die bilder kurz vor der diät, die du gepostet hast... glaube, du siehst selbst, dass sich die diät echt gelohnt hat und dir die wochen mehr gebracht haben, als noch 2kg mehr aufzubaun...

[Massefreak1]

jow.. wie erwartet, durch die bilder kurz vor der diät, die du gepostet hast... glaube, du siehst selbst, dass sich die diät echt gelohnt hat und dir die wochen mehr gebracht haben, als noch 2kg mehr aufzubaun...

auf jeden fall!! aber man sieht es halt wirklich erst hinterher wenn man es durch gezogen hat. am anfang heisst es nur bist abeer schmal geworden blabla da hatte ich dann schon echt kb mehr!! aber fühl mich zur zeit echt wohl

[Massefreak1]

TE 4 Schultern/Trizeps+Brust:
Gewicht: 91Kg

Frontdrücken sitzend mit LH:
15 x 30Kg (warm up)
12 x 45Kg (warm up)
8 x 60Kg (warm up)
4 x 82,5Kg
4 x 82,5Kg
6~ x 72,5Kg 
10~ x 62,5Kg 

Aufrechtes rudern (SZ):
10 x 50Kg
10 x 50Kg 
10~ x 50Kg

Seitheben einarmig auf Schrägbank:
12 x 7,5Kg
12~ x 7,5Kg
12~ x 7,5Kg

Frontheben mit KH:
20 x 7,5Kg
20 x 7,5Kg

Engbankdrücken:
8 x 90Kg 
12 x 80Kg 
10~ x 80Kg 
12 x 70Kg

Dips:
10 x 5Kg
10 x 5Kg

Frenchpress (SZ) flach:
12 x 30Kg
12~ x 30Kg

Cable-Pushdowns einarmig/untergriff:
20 x 5Kg 
20 x 5Kg

anmerkung: war heute etwas müde, aber lief trotzdem ziemliich gut!! kann mich beim schulterdrücken, engbankdrücken und pushdowns steigern.

anbei auch hier noch zwei schnappschüsse vom training:

[Massefreak1]

TE 5 unterer Rücken/Nacken/Bizeps/Bauch:
Gewicht: 91Kg

Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

Kreuzheben:
15 x 60Kg (warm up)
12 x 80Kg (warm up)
8 x 100Kg (warm up)
5 x 145Kg
5 x 145Kg
5 x 145Kg
5~ x 145Kg

Shrugs am Seil (mit Griffhilfen):
8 x 120Kg
10 x 110Kg
10 x 110Kg
12 x 100Kg

KH-Curls:
20 x 5Kg (warm up) 

SZ-Curls:
8 x 40Kg
8 x 40Kg
8~ x 40Kg 

KH-Curls sitzend:
10 x 15Kg 
10~ x 15Kg
10~ x 15Kg

Curls am Seil:
12 x 25Kg
12 x 25Kg

Konzentrationscurls stehend: 
20 x 7,5Kg
20 x 7,5Kg

Crunches:
30 x 0Kg
30~ x 0Kg
20~ x 0Kg
20~ x 0Kg

Romain-Chair-Situps:
20 x 10Kg
20 x 10Kg
20 x 10Kg

Beinheben liegend:
20 x 0Kg
20 x 0Kg
20 x 0Kg

anmerkung: schlaucht ganz schön bei der hitze, aber war ok. bei shrugs und curls am seil kann ich mich steigern.

[Gast]

Geht dir bei soviel Warm-Up für's Kreuzheben nicht auch viel Puste drauf?
Ich würde an deiner Stelle lieber Hyperextensions und die Aufwärmsätze um je einen Satz reduzieren. Beim Aufwärmsatz lieber noch mehr Wdh, dafür später größere Gewichtschritte. Ist zum Aufwärmen mMn besser, da man durch die etwas längere Aufwärm-Belastung sicher geht, dass alle beteiligten Hilfsmuskeln auch aktiviert werden.

[Chaser]

Sind doch bloß 3 Sätze.

[Sentoz]

Sind doch bloß 3 Sätze.

jo das passt, wobei ich das meist so mache
60Kg 10x
100Kg 6x
140Kg 4x

[Chaser]

Ich hab momentan

10x 60
3x 80
3x 100
3x 120

und dann Gas.

[Massefreak1]

joa nee, die aufwärmsätze sind ja relativ locker... hyperextesnions sind ja wie schuhe binden von der anstrengung.^^
bin da etwas vorsichtig geworden, habe mir schon 2 mal den rückenstrecker gezerrt... und des braucht eeeeewig bis es heilt...
daher wärm ich mich lieber richtig auf und dann vollgas. also schlaucht mich nicht zu arg, wenn ich leichter trainiere bzw im höheren wdh bereich fällt der eine aufwärmsatz auch wieder weg mit 8wdh...

[Massefreak1]

TE 1 Brust/Schultern/Trizeps:
Gewicht: 91Kg

Bankdrücken mit LH:
15 x 50Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
8 x 75Kg (warm up)
3,5 x 110Kg 
3,5 x 110Kg
2,5 x 110Kg  
1,5 x 110Kg

Schrägbankdrücken mit LH:
8 x 82,5Kg
10 x 72,5Kg
9,5 x 72,5Kg 
12,5 x 62,5Kg

Schrägbankdrücken mit KH:
10 x 27,5Kg 
10 x 27,5Kg 
9,5 x 27,5Kg 

Flys flach:
20~ x 13,5Kg
18~ x 13,5Kg
16~ x 13,5Kg

Schulterdrücken mit KH:
8 x 22,5Kg
7,5 x 22,5Kg 
6,5 x 22,5Kg

Seitheben:
12 x 12,5Kg
12 x 12,5Kg
12 x 12,5Kg

Cable-Pushdowns:
10 x 35Kg
10 x 35Kg
10~ x 35Kg

Frenchpress einarmig:
12 x 7,5Kg
12 x 7,5Kg
12 x 7,5Kg

anmerkung: gutes training, bei LH-SBD und frenchpress kann ich mich steigern.

[Massefreak1]

TE 2 Rücken/hin.Schultern/Bizeps:
Gewicht: 90,7Kg

Latziehen mir breitem Griff (mit Griffhilfen):
15 x 40Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)

Klimmzüge mit breitem Griff (mit Griffhilfen)
10 x 0Kg
10~ x 0Kg
9~ x 0Kg
8~ x 0Kg

Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

Rudern am Seil mit breitem Untergriff (mit Griffhilfen):
8~ x 120Kg
10 x 110Kg
10 x 110Kg 
12 x 100Kg 

Latziehen zum Nacken (mit Griffhilfen):
8~ x 75Kg
10~ x 65Kg 
12~ x 55Kg 

KH-rudern (mit Griffhilfen):
20 x 35Kg
20 x 35Kg 
20 x 35Kg 

Seitheben sitzend/vorgebeugt:
12 x 12,5Kg
12 x 12,5Kg
12 x 12,5Kg

Scott-Curls einarmig:
10 x 17Kg 
10 x 17Kg 
10 x 17Kg 

Hammer-Curls:
8 x 15Kg
8 x 15Kg
8 x 15Kg

anmerkung: habe mich vor dem training nochmal hingelegt und hätte dann fast verschlafen... war dann dementsprechend bisschen müde anfangs, aber kraft war trotzdem da.
gewicht steht momentan wie es aussieht, ist aber auch gut so. so lange die kraft nach oben geht werde ich die kalorien nicht all zu weit hoch fahren, will nicht gleich wieder verfetten.^^ vielleicht verbessert sich meine form ja sogar noch.
bei rudern am seil, KH-rudern und scott-curls kann ich steigern.

[Massefreak1]

TE 3 Beine/Waden:
Gewicht: 91,5Kg

Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

Kniebeuge (tief):
15 x 60Kg (warm up)
12 x 80Kg (warm up)
8 x 100Kg (warm up)
5 x 125Kg 
5 x 125Kg
5 x 125Kg
10 x 100Kg

Frontkniebeuge (tief):
8 x 80Kg
8 x 82,5Kg 
8 x 82,5Kg
10 x 72,5Kg

Beinstrecker liegend:
12 x 70Kg
15 x 60Kg
15~ x 60Kg 
20~ x 50Kg

Einbeiniges Wadenheben stehend:
20 x 5Kg
20 x 5Kg
20~ x 5Kg
20 x 0Kg
20 x 0Kg

Donkeys:
30 x 0Kg
30 x 0Kg
30 x 0Kg
30 x 0Kg
30 x 0Kg

anmerkung: war heute ziemlich schlapp. habe zu erst mit dem gedanken gespielt das training ausfallen zu lassen da ich langsam immer mehr den verdachte habe ich bin im übertraining. vielleicht liegt es aber auuch nur am wetter das ich so geschlaucht bin und am wenigen schlaf...
zu allem überfluss fing mein knie bei FKB noch an zu schmerzen... training war heute also nicht so prickelnd. kann mich trotzdem bei KB steigern.

[Massefreak1]

TE 4 Schultern/Trizeps+Brust:
Gewicht: 90,7Kg

Frontdrücken sitzend mit LH:
15 x 30Kg (warm up)
12 x 45Kg (warm up)
8 x 60Kg (warm up)
4 x 85Kg
4~ x 85Kg
6~ x 75Kg 
8,5 x 65Kg 

Aufrechtes rudern (SZ):
10 x 50Kg
10 x 50Kg 
10~ x 50Kg

Seitheben einarmig auf Schrägbank:
12 x 7,5Kg
12~ x 7,5Kg
12~ x 7,5Kg

Frontheben mit KH:
20 x 7,5Kg
20 x 7,5Kg

Engbankdrücken:
6,5 x 95Kg 
10 x 85Kg 
8,5 x 85Kg 
11,5 x 75Kg

Dips:
12 x 5Kg
10~ x 5Kg

Frenchpress (SZ) flach:
12 x 30Kg
12 x 30Kg

Cable-Pushdowns einarmig/untergriff:
20~ x 6Kg 
20~~ x 6Kg

anmerkung: war ganz gut, nur beim EBD habe ich heute bisschen geschwächelt. kann mich beim schulterdrücken und dips steigern.