Trainingslog von Massefreak1 - Teil 2

[Massefreak1]

gewicht lag gestern früh bei 93,0Kg, läuft also wieder...

hatte heute ein sehr geiles beintraining, hatte auch richtig bock drauf heute. das ganze sah folgendermaßen aus:

horizontale beinpresse:
2 sätze a 20-15wdh (warm up)
5 sätze a 15-10wdh

frontkniebeuge:
4 sätze a 15-10wdh

beinstrecken "alternierend"*:
4 sätze a 12-10wdh.

beincurl stehend - einbeinig:
3 sätze a 15-12wdh

beincurl liegend:
3 sätze a 12wdh

wadenheben sitzend:
3 sätze a 30-20 wdh (letzter satz reduktionssatz)

wadenheben an der BP - einbeinig:
3 sätze a 20wdh

crunches:
4 sätze a 30-20wdh

crunches am kabel:
3 sätze a 20wdh

crunches am gerät:
3 sätze a 30-20wdh


*das alternierende beinstrecken sah so aus: 1wdh mit rechts, 1 wdh mit links, 1wdh mit beiden beinen. das war dann eine wiederholung, davon dann eben 12-10wdh.

bauch und waden musste ich vorziehen da ich morgen keine zeit habe, die TE hat satte 2 stunden gedauert, aber hat spass gemacht.^^

[Cofloh]

Immer weiter so mein speckiger Leidensgenosse

[Massefreak1]

nach 5 wochen diät habe ich jetzt heute mal nen spontanen schummeltag eingelegt. gegessen habe ich bis jetzt bisschen früchteknuspermüsli^^, 500ml ben and jerrys eis, 2 x 30cm subs und paar liter cola. ich glaub ich hol mir gleich an der tanke nochmal ein ben and jerrys, und das wars dann auch schon wieder...^^
mal schaun was die waage morgen sagt, wenn das mein trainier mit bekommt bringt er mich um^^

[AlerioN]

mal schaun was die waage morgen sagt, wenn das mein trainier mit bekommt bringt er mich um^^

Verprügelt er dich noch?

[Gast]

Spinnst du? Cola?!?! Ich hätte an deiner Stelle für solch einen tollen Tag Friteusenfett getrunken!

[crushak]

Was hat die Waage denn gesagt?
Und was für nen Trainer hast du denn? :>

[Massefreak1]

gewicht lag bei 95,6Kg geht also noch.... letztes jahr hatte ich nach nem cheattag schonmal satte 5-8kg mehr drauf!

nee, das mich mein trainier umbringt war so daher geredet... aber er nimmt die sache halt schon ernst und reisst sich iwo auch den arsch auf das das mit mir was wird... wenn er dann mit kriegt das ich mich gehen lasse bzw es nicht so mache wie er mir vorgibt ist das halt kacke.^^ aber ich hab ihm nix davon erzählt :P bleibt auch ne ausnahme...

[crushak]

5-8 Kg???
Du hast aber böse Cheats drauf...in so kurzer Zeit so viel Gewichtsveränderung hab ich persönlich noch nicht gehabt^^

Willst du an WK teilnehmen oder wieso ein Trainer? Ist das einer ausm Studio, nen Kumpel oder einen den du extra bezahlst?

[Massefreak1]

ja habe vor irgendwann an WK teilzunehmen, aber bis dahin will ich noch gut was drauf packen. der trainier ist auch der besitzer des studios, muss ihn nicht extra dafür bezahlen, verstehen uns halt sehr gut und ist auch mein trainingspatner mittlerweile.

[Marcel121]

der trainier ist auch der besitzer des studios,

Dann bezahlst du ihn also indirekt doch.

[crushak]

ja habe vor irgendwann an WK teilzunehmen, aber bis dahin will ich noch gut was drauf packen. der trainier ist auch der besitzer des studios, muss ihn nicht extra dafür bezahlen, verstehen uns halt sehr gut und ist auch mein trainingspatner mittlerweile.

Daumen hoch, find ich gut. Da bin ich echt mal gespannt wie sich das entwickelt *abonnier*

[Gast]

Deine Ziele find ich gut! Mach weiter so, denn dir trau ich das wirklich zu dass du das schaffst!

(Wenn ich cheate gehen da auch mal locker 5kg in einem Tag drauf)

[Massefreak1]

war heute mal ne runde durch den wald joggen. macht wesentlich mehr spass wie im studio aufm ergometer rum zu strampeln. werde mir daher ne pulsuhr zulegen und öffter dann draussen joggen, radfahren oder schwimmen.
mein gewicht hat sich von der fressorgie vom sonntag auch langsam wieder erholt und liegt bei 93,1Kg.

[LYCRIS]

39,1Kg.

Da hast Du wohl bisschen zuviel diätet

[Massefreak1]

Da hast Du wohl bisschen zuviel diätet

haha zahlendreher habs editiert.^^