Trainingslog von Massefreak1 - Teil 2

[Massefreak1]

wie hat sich denn dein Kumpel beim Training den Arm gebrochen? Spannung beim KH Bankdrücken verloren oder wie?

mhh habe erst heute wieder vom meinem trainingspatner gehört, also es war doch kein bruch sondern der trizeps ist abgerissen...

[AlerioN]

Oha, krass.

[Massefreak1]

TE 5 Rücken/hin.Schultern/Bauch
Gewicht: 99Kg

Latziehen - breit:
15 x 43Kg (warm up)
12 x 61Kg (warm up)
12 x 70Kg 
10 x 79Kg
8~ x 89Kg 

Latziehen - eng:
15 x 61Kg 
12~~ x 70Kg
10~~ x 79Kg 

LH-rudern:
15 x 50Kg 
12 x 70Kg
10~ x 90Kg 

KH-rudern - stehend abgestützt:
12 x 35Kg 
10 x 40Kg 
10 x 45Kg

Gestrecktes Latziehen:
15 x 20Kg 
12 x 27Kg
10~ x 30Kg 

Reverse Flys am Gerät:
15 x 20Kg 
12~~ x 25Kg
8~ x 30Kg 

Crunches:
25 x 0Kg
25 x 0Kg
25 x 0Kg

Crunches am Gerät:
20 x 50Kg
15~ x 57Kg
12~ x 64Kg

anmerkung: heute wieder bisschen weniger volumen. gefällt mir die ständige variation. war ein gutes training!

[Massefreak1]

TE 1 Schultern/Nacken/Waden:
Gewicht: 98~Kg

Arnold-press:
15 x 17,5Kg (warm up)
10 x 22,5Kg (warm up)
10,5 x 25Kg 
7,5 x 25Kg 
7,5 x 25Kg

Duale Schulterpresse:
12 x 40Kg
9,5 x 50Kg
6,5 x 60Kg

Seitheben:
10 x 15Kg 
12~ x 12,5Kg 
15~~ x 10Kg

Seitheben auf der Schrägbank - einarmig:
9 x 10Kg
11 x 7,5Kg

KH-Shrugs - sitzend:
15 x 32,5Kg
15 x 32,5Kg
15 x 32,5Kg

Wadenheben - sitzend:
30 x 30Kg
20~ x 35Kg
15~ x 40Kg

Wadenheben an der Beinpresse:
20 x 91Kg
16 x 100Kg
13 x 108Kg

anmerkung: kraftmäßig habe ich momentan den rückwärtsgang drin... liegt wahrscheinlich auch daran das ich meine kalorien gedrosselt habe, immerhin wurde die form wieder etwas besser.

[Massefreak1]

TE 2 Arme:
Gewicht: 98~Kg

KH-Curls - sitzend:
15 x 10Kg (warm up)
12 x 12,5Kg (warm up)
12 x 15Kg
10 x 17,5Kg 
7~ x 20Kg 

SZ-Curls:
12 x 35Kg 
10~ x 40Kg
6~ x 45Kg

KZ-Curls:
15 x 7,5Kg 
12 x 10Kg
7 x 12,5Kg + 3 x intensivwdh.

Pushdowns mit Drehgriff:
20 x 14Kg (warm up)
15 x 30Kg
9~ x 37Kg 
4 x 46Kg + 9~ x 30Kg -> reduktionssatz

Dips:
15 x 0Kg
11~ x 0Kg
10~ x 0Kg

Frenchpress mit KH - liegend/einarmig:
20~ x 7,5Kg
8~ x 10Kg
15 x 7,5Kg

Hammercurls mit KH: 
15 x 12,5Kg 
12 x 15Kg
10~ x 17,5Kg

anmerkung: kraftmäßig als auch optisch hängt meine komplette linke körperhälfte hinterher -.-
ansonsten wars eigentlich ein gutes training.

[AlerioN]

kraftmäßig als auch optisch hängt meine komplette linke körperhälfte hinterher -.-

Damit habe ich schon seit Trainingsbeginn zu kämpfen. Ist bei mir leider genetisch bedingt. -.- Jetzt nur mal ein Beispiel beim OA: Rechts 37 und links 34,5 -.-

[Massefreak1]

Damit habe ich schon seit Trainingsbeginn zu kämpfen. Ist bei mir leider genetisch bedingt. -.- Jetzt nur mal ein Beispiel beim OA: Rechts 37 und links 34,5 -.-

bei mir sinds am OA zwar nur 0,5cm aber optisch siehts aus wie 5...

[Massefreak1]

TE 3 Beine/Bauch:
Gewicht: 99~Kg

Beinstrecker:
20 x 34Kg (warm up) 
15 x 43Kg (warm up)
12 x 52Kg (warm up)

Kniebeuge (MP):
15 x 40Kg
2* x 90Kg * -> schmerzen -> abbruch
2* x 90Kg * -> schmerzen -> abbruch

Horizontale Beinpresse:
20 x 91Kg (warm up)
20 x 109Kg
15 x 118Kg
12 x 127Kg
10 x 136Kg

Beinpresse 45°:
20 x 200Kg 
15 x 280Kg
12 x 360Kg
8 x 400Kg 

Beinstrecken:
20 x 52Kg 
20 x 52Kg 
20~ x 52Kg
20~~ x 52Kg

Hyperextensions:
15 x 15Kg
15 x 15Kg
15 x 15Kg

Beincurl - liegend:
15 x 30Kg 
12 x 30Kg
12~ x 30Kg 

Crunches am Gerät:
25 x 43Kg
20 x 50Kg
15 x 57Kg

anmerkung: bei den KB tat gleich bei der ersten wdh mit 90Kg mein linkes knie weh, habs dann nochmal versucht aber jedes mal schmerzen, daher hab ich es gelassen. das ist wiederum ein vorteil des intuitiven trainings... habe es dann bei der beinpresse erstmal langsamer angehen lassen und mich vorsichtig hoch gesteigert, hatte da aber dann keine probleme mehr zum glück.
die 45° beinpresse bricht mit 400Kg fast auseinander, da bekommt man echt schiss wie das ding sich in der mitte durchbiegt... stört auch iwie total weil das solche schwinungen erzeugt und das gewicht hoch und runter "stottert". alles in allem wars aber ein gutes training!

[Massefreak1]

TE 5 Brust/Waden:
Gewicht: 98~Kg

Schrägbankdrücken (MP):
15 x 45Kg (warm up)
12 x 55Kg (warm up)
12 x 75Kg
5,5 x 85Kg 
14,5 x 65Kg 

Bankdrücken mit KH:
10~ x 32,5Kg 
8~ x 32,5Kg 
8,5 x 32,5Kg 

KH-Schrägbankdrücken mit drehung:
12~ x 25Kg
10~ x 25Kg 
9~ x 25Kg 

Flys am Gerät:
20 x 52Kg
15~ x 61Kg
13~ x 70Kg 

Cablecross (FST-7):
15 x 20Kg
15 x 20Kg
15 x 20Kg
15 x 20Kg
15~ x 20Kg
13~ x 20Kg
15~ x 20Kg
  
Wadenheben an der BP:
20 x 100Kg
20 x 109Kg 
20 x 118Kg
20~ x 127Kg

Seitheben:
20 x 10Kg
12~ x 12,5Kg
10~~ x 15Kg
5~ x 15Kg + 4~ x 12,5Kg + 6~ x 10Kg -> Reduktionssatz

anmerkung: der FST-7 satz war brutal nice!! pump ohne ende!!

werde jetzt denke ich die schultern 2 x pro woche mit rein nehmen und mal schauen wie das so läuft... schultern, trizeps und waden sind meine schwachstellen... wenns bei den schultern läuft werrde ich das beim trizeps evtl auch so machen.

[DerZukunftsBody]

Stehen die Angaben beim Schrägbankdrücken an der Multipresse ohne Stange?

[Massefreak1]

Stehen die Angaben beim Schrägbankdrücken an der Multipresse ohne Stange?

bisher habe ich sie nie dazu gerechnet, aber seit 1-2 TEs rechne ich für die stange 5Kg... kraftwerte sind momentan nicht so prall bei mir.

[AlerioN]

Und wie schauts so formäßig bei dir aus?

[Massefreak1]

Und wie schauts so formäßig bei dir aus?

form wurde etwas besser, allerdings um wieder richtig gut in form zu kommen brauche ich eine richtige diät und die gibts ab mai.^^

[Marcel121]

form wurde etwas besser, allerdings um wieder richtig gut in form zu kommen brauche ich eine richtige diät und die gibts ab mai.^^

Dazu wolltest du einen Thread mit Bildern eröffnen, nicht?

[Massefreak1]

Dazu wolltest du einen Thread mit Bildern eröffnen, nicht?

echt? ^^

nee denke werde das hier im log fest halten wies läuft und hin udn wieder pics wirds auch geben.