Trainingslog von Massefreak1 - Teil 2

[AlerioN]

Bei den KBs bis zum Muskelversagen?

[Massefreak1]

Bei den KBs bis zum Muskelversagen?

nein, war heute auch eher eine leichte einheit. trainiere aber generell bei KB nie bis MV da ich meistens ohne patner trainiere (spätschicht).

am WE trainiere ich mit patner, aber da ist einmal brust und einmal rücken dran.^^

[Massefreak1]

TE 5 Brust/Waden:
Gewicht: 97,8Kg

Bankdrücken mit KH:
15 x 20Kg (warm up)
12 x 25Kg (warm up)
10 x 30Kg (warm up)
13 x 40Kg

dann hat sich mein trainingspatner den arm gebrochen und musste schnell ins krankenhaus... 15-20 minuten später:

Bankdrücken mit KH:
12 x 25Kg (warm up) 
8 x 40Kg
4~ x 45Kg 
12~ x 32,5Kg

Schrägbankdrücken (Multipresse):
11 x 60Kg 
6,5 x 70Kg 
5 x 80Kg + 2 x mit etwas hilfe

"Schieber" mit KH auf Schrägbank:
15 x 17,5Kg
12 x 20Kg 
10 x 22,5Kg 

Cablecross:
15 x 20Kg  
12 x 27Kg 
8 x 34Kg 

Cablecross von unten:
15 x 14Kg  
11 x 20Kg 

Flys am Gerät:
15 x 52Kg
12 x 61Kg
10~ x 70Kg 
  
Wadenheben an der horizontalen Beinpresse:
20 x 91Kg
15 x 100Kg 
12 x 108Kg
10 x 118Kg

anmerkung: durch das sich mein trainingspatner den arm gebrochen hat und die unterbrechung war dann auch iwie die power schon bisschen weg... habe dann zum schluss vermehrt auf isos gesetzt.

[Massefreak1]

TE 5 Rücken/hin.Schultern/Bauch
Gewicht: 97,8Kg

Latziehen - breit:
15 x 43Kg (warm up)
12 x 61Kg (warm up)

Klimmzüge - breit:
7~ x 0Kg (warm up)
7~ x 0Kg
6~ x 0Kg 

Duales Latziehen - breit:
15 x 70Kg 
12 x 80Kg
10~ x 90Kg 

Latziehen - schulterweiter Paralellgriff:
12 x 70Kg 
10~ x 79Kg
7~ x 98Kg 

Rudern am Seil:
12 x 89Kg
10~ x 107Kg
8~ x 125Kg 

KH-rudern - stehend abgestützt:
12 x 32,5Kg 
10 x 35Kg 
10~ x 40Kg

Gestrecktes Latziehen:
12 x 20Kg 
10 x 27Kg
9 x 27Kg 

Reverse Flys am Gerät - Obergriff:
20 x 34Kg 
15 x 43Kg
10~ x 52Kg 

Crunches:
40 x 0Kg
30 x 0Kg
20 x 0Kg

Crunches am Gerät:
30 x 43Kg
20 x 50Kg
15 x 57Kg

anmerkung: heute mit einem recht hohen volumen trainiert, dafür die intensität nicht all zu hoch... war ein gutes training.

[Lappen]

wie hat sich denn dein Kumpel beim Training den Arm gebrochen? Spannung beim KH Bankdrücken verloren oder wie?

[robert234]

wie hat sich denn dein Kumpel beim Training den Arm gebrochen? Spannung beim KH Bankdrücken verloren oder wie?

Scheinbar ein Ermüdungsbruch, er hatte doch da schon eine Vorverletzung.

[Massefreak1]

ja wie robert schon richtig sagt, er hatte vor 10 jahren einen trümmerbruch udn der hat hin und wieder noch probleme gemacht da unter anderem ein draht eingesetzt wurde den er aber nie wieder entfernen lies, und heute wissen wir auch das dieser draht gerissen ist... jetzt wird er erst einmal nächste woche operiert, der arm wurde geschient. hoffe das er bald wieder fit ist, aber das wird sicher noch eine ganze weile dauern.

[Massefreak1]

TE 1 Schultern/Nacken/Waden:
Gewicht: 98~Kg

KH-Schulterdrücken:
15 x 20Kg (warm up)
12 x 25Kg (warm up)
8 x 32,5Kg 
7,5 x 32,5Kg 
6~ x 32,5Kg

Seitheben im Supersatz mit der dualen Schulterpresse:
14 x 12,5Kg + 9 x 50Kg
12 x 12,5Kg + 7~ x 50Kg
10~ x 12,5Kg + 6~ x 50Kg 

Seitheben - sitzend (FST-7):
10 x 10Kg
8 x 10Kg
8 x 10Kg
7 x 10Kg
7 x 10Kg
7~ x 10Kg
7~ x 10Kg + 6 x teilwiederholungen 

Shrugs am Seil:
20 x 125Kg
20~ x 125Kg
20~ x 125Kg

Wadenheben - stehend (MP):
20 x 60Kg
18 x 80Kg
12 x 100Kg

Wadenheben - sitzend:
20 x 30Kg
15 x 35Kg
13 x 40Kg

anmerkung: super training! bei den schultern experimentiere ich bisschen rum... es muss ja irgendwas geben das die dinger mal zum wachsen bringt. schultern sind bei mir eine absolute schwachstelle

wadenheben habe ich heute mal barfuß ausgeführt -> viel besseres gefühl!!

[AlerioN]

Hmm also ich hab da noch 80kg Military Press in Erinnerung.

[robert234]

wadenheben habe ich heute mal barfuß ausgeführt -> viel besseres gefühl!!

Mein Reden!

[Clemo]

Meine Schultern waren eine Zeit lang auch recht schwach. Ich hatte sie dann 3mal die Woche drin bzw. bestenfalls jeden zweiten Tag und da haben die richtig aufgeholt! Vorallem das aufrechte Rudern hat gewirkt (perfekte Technik kam erst nach ~3TE's, aber dann hatte ich auch das richtige Muskelgefühl dafür!). Probier weiter, es wird schon irgendwas geben, was hilft

[Massefreak1]

Hmm also ich hab da noch 80kg Military Press in Erinnerung.

ja, bin momentan auch nicht mehr so am powern (die 80 waren glaube ich auch nur auf 5-6wdh)... mache im übrigen auch kein millitary press mehr, lediglich an der MP und da schaffe ich generell weniger gewicht wie frei. rechne allerdings auch die stange nicht dazu, da sie sehr leicht ist, glaube unter 5Kg

gibt halt im studio keine vorrichtung für sitzendes lh schulterdrücken, und auf stehend habe ich derzeit keine lust bzw müsste ich da das gewicht noch umsetzen da keine vorrichtung.

derzeitiges trainingsziel ist auch vornehmlich meinen stand zu halten, erst ab mai gebe ich wieder vollgas, dann gehts allerdings auch direkt in die diät.

Mein Reden!

hab den tip auch mehr oder weniger von dir.

Meine Schultern waren eine Zeit lang auch recht schwach. Ich hatte sie dann 3mal die Woche drin bzw. bestenfalls jeden zweiten Tag und da haben die richtig aufgeholt! Vorallem das aufrechte Rudern hat gewirkt (perfekte Technik kam erst nach ~3TE's, aber dann hatte ich auch das richtige Muskelgefühl dafür!). Probier weiter, es wird schon irgendwas geben, was hilft

habe auch mal eine zeitlang versucht die schultern zweimal pro woche zu trainieren. obs wirklich was gebracht hat kann ich aber nicht sagen, auf dauer wurde es dann aber bisschen zu viel...

[Massefreak1]

TE 2 Arme:
Gewicht: 98~Kg

SZ-Cable-Curls:
20 x 20Kg (warm up)
12 x 27Kg (warm up)
12 x 52Kg
10~ x 61Kg 
9~ x 52Kg -> Zottmann style  

KH-Curls:
12 x 12,5Kg 
10 x 15Kg
8~ x 17,5Kg

LH-Curls:
15 x 20Kg 
9~ x 30Kg
6~ x 40Kg 

Pushdowns - voller bewegungsumfang mit arm drehung:
20 x 14Kg (warm up)
15 x 27Kg
11~ x 34Kg 
4~ x 43Kg + 10 x 27Kg -> reduktionssatz

Trizepsdrücken mit KH - sitzend:
15 x 20Kg
12 x 25Kg
10~ x 30Kg

Dips:
12 x 0Kg
19~ x 0Kg
8~ x 0Kg

Handgelenkcurls (LH): 
20 x 20Kg 
14 x 22,5Kg
12 x 25Kg

anmerkung: kraftmäßig bin ich grad gut am abkacken...!

[Massefreak1]

TE 3 Beine/Bauch:
Gewicht: 98~Kg

Beinstrecker:
20 x 34Kg (warm up) 
15 x 43Kg (warm up)
12 x 52Kg (warm up)

Beinpresse 45°:
20 x 200Kg (warm up)
15 x 280Kg
12 x 320Kg
10 x 360Kg
8 x 400Kg

Kniebeugemaschiene:
12 x 120Kg 
10 x 160Kg
8 x 200Kg

Beinstrecken:
20 x 34Kg 
15 x 43Kg 
12 x 52Kg
15~~ x 61Kg

Beincurl - liegend:
15 x 20Kg 
12 x 25Kg
10 x 30Kg 
7~ x 35

Crunches:
40 x 0Kg
20 x 0Kg
20 x 0Kg
20 x 0Kg

anmerkung: gutes training

[Massefreak1]

TE 5 Brust/Waden:
Gewicht: 98~Kg

Bankdrücken mit KH:
15 x 20Kg (warm up)
12 x 25Kg (warm up)
10 x 30Kg (warm up)
11~ x 40Kg
5,5 x 45Kg 
5~ x 45Kg + 5~ x 32,5Kg -> Reduktionssatz

Schrägbankdrücken (Multipresse):
10 x 60Kg 
5,5 x 70Kg 
4~ x 80Kg + 4~ x 60Kg + 5~ x 40Kg -> Reduktionssatz

Duales Schrägbankdrücken am Gerät:
13~ x 30Kg
9~ x 40Kg 
7,5 x 50Kg 

Flys am Gerät:
15 x 61Kg
12 x 70Kg
12~~ x 79Kg 

Cablecross - von unten:
12 x 20Kg 

Cablecross:
20 x 20Kg
15~ x 23Kg
12 x 27Kg
  
Wadenheben an der Multipresse:
20 x 0Kg (warm up)
20 x 40Kg
15 x 60Kg 
12 x 70Kg
10 x 80Kg

anmerkung: kraftlos!!!