Trainingslog von Massefreak1 - Teil 2

[bballpro]

immernoch intuitives training? wie lang willst das so noch machen?

[Massefreak1]

Geht mir genauso. Bei mir kommt erschwerend hinzu, dass ich keine Druckübungen, ohne Schmerz in der linken Schulter zu haben, mehr machen kann. Also versuche ich sie mit Seitheben zu plätten. Klappt bisher ganz gut.

Weider so!

joa seitheben ist an für sich nicht schlecht, pumpt die schultern optisch auch am besten auf.
glücklicherweise bin ich im training kaum eingeschränkt was das angeht, allerdings hab ich keine ahnung wie ich die dinger zum wachsen bringe.^^ glaube habe da einfach ne sch.... veranlagung, genauso bei den waden und trizeps.

[Massefreak1]

immernoch intuitives training? wie lang willst das so noch machen?

jop immer noch, keine ahnung wie lang ich das noch machen will. habe jedenfalls sehr großen gefallen dran gefunden, denke behalte das auf jedenfall noch eine ganze weile bei.

[Massefreak1]

TE 2 Arme:
Gewicht: 99,9Kg

LH-Curls:
20 x 20Kg (warm up)
12 x 25Kg (warm up)
14~ x 30Kg
9~ x 35Kg 
7~ x 40Kg  

KH-Curls:
12~ x 12,5Kg 
10~ x 15Kg
7~ x 17,5Kg

Scott-Curls an der Maschiene:
12 x 20Kg
11 x 20Kg + 1 x mit hilfe
7 x 20Kg + 3 x mit hilfe

Pushdowns - Tau:
20 x 14Kg (warm up)
20 x 14Kg 
12 x 20Kg 
10~ x 20Kg 

Dips am Gerät:
15 x 110Kg
12 x 120Kg
9~ x 130Kg 

Frenchpress mit SZ:
12 x 40Kg
8~ x 40Kg

Kickbacks:
12 x 7,5Kg
12 x 5Kg

Handgelenkcurls (LH): 
20 x 25Kg 
17~ x 25Kg

anmerkung: kraftmäßig bin ich momentan irgendwie nicht so gut dabei. vielleicht liegt es aber auch daran das ich vermehrt nach der aufsteigenden- statt absteigenden pyramiede trainiere. wie auch immer vom gefühl her läuft es gut.

[Massefreak1]

TE 3 Beine/Bauch:
Gewicht: 99,5Kg

Beinstrecker:
20 x 34Kg (warm up) 
15 x 43Kg (warm up)
12 x 52Kg (warm up)

Kniebeuge - tief (Multipresse):
15 x 40Kg (warm up)
12 x 80Kg
10 x 90Kg
7~ x 100Kg

Horizontale Beinpresse:
20 x 100Kg 
15 x 109Kg
12 x 118Kg

Beinstrecken:
20 x 43Kg 
20 x 43Kg 
20 x 43Kg
20 x 43Kg  

Beincurl - liegend:
15 x 20Kg 
12 x 25Kg
11 x 30Kg 
8~ x 35Kg

Crunches an der Maschiene:
20 x 50Kg
20 x 50Kg
20 x 50Kg
20 x 50Kg

anmerkung: hatte bisschen kreislauf, ansonsten wars ganz ok...

[bballpro]

warum machst du keine freien kniebeugen? spürst den muskel an der mp besser?

[Massefreak1]

warum machst du keine freien kniebeugen? spürst den muskel an der mp besser?

gibt in meinem studio leider kein rack für freie KB, obwohl es DAS BB studio in der näheren umgebung ist... der trainer bzw besitzer hällt persöhnlich halt nicht so viel von freien KB, er schwört auf die KB maschiene. muss aber sagen die knallt echt dreckig auf die oberschenkel.^^

hätte ich die möglichkeit würde ich hin und wieder auch freie KB machen, allerdings sehe ich in der geführten variante auch keine nachteile was die muskelentwicklung angeht.

ich glaube mit jay cutler als neuer mr. O ist auch wieder eine neue ära was das training angeht eingebrochen. ronnie war mehr der verfechter von freien übungen, jay sieht man iwie mehr an maschienen...^^ glaube das nehmen sich viele als vorbild.

[Massefreak1]

TE 5 Brust/Waden:
Gewicht: 100,4Kg

Bankdrücken mit LH:
20 x 50Kg (warm up)
8 x 80Kg (warm up)
4 x 100Kg
4 x 110Kg 
2 x 130Kg
2 x 140Kg + 1 x mit etwas hilfe
17 x 80Kg + 3 x mit etwas hilfe

Schrägbankdrücken mit KH:
12 x 27,5Kg 
10 x 30Kg 
6 x 35Kg
8 x 37,5Kg + 1 x mit etwas hilfe 

Cable-Flys auf Schrägbank:
12 x 20Kg  
8 x 27Kg 
7 x 34Kg + 1 x mit etwas hilfe

"Schieber" mit KH auf Schrägbank:
15 x 15Kg
12 x 20Kg 
12 x 22,5Kg 

Brustpresse:
15 x 50Kg
12 x 55Kg
12 x 60Kg

Überzüge mit KH:
12 x 27,5Kg 
10 x 32,5Kg
10 x 35Kg 
  
Wadenheben - sitzend:
20 x 40Kg
14 x 40Kg -> slow
10 x 40Kg -> slow

Wadenheben an der Beinpresse:
15 x 100Kg -> slow

anmerkung: gutes training...

[DerZukunftsBody]

,,Schieber mit KH auf der Schrägbank" Wie genau funktioniert das?

[Massefreak1]

,,Schieber mit KH auf der Schrägbank" Wie genau funktioniert das?

du nimmst zwei kurzhanteln, und legst dich damit auch die schrägbank, die handflächen zeigen zu einander und die hanteln bleiben die ganze zeit zusammen, also berühren sich. dann drückst du das gewicht ganz normal hoch und runter wie bankdrücken.
geht relativ isoliert auf den oberen-/inneren brustbereich.

habe ich von meinem neuen trainingspatner, aber find die übung wirklich gut.

[Massefreak1]

TE 5 Rücken/hin.Schultern/Bauch
Gewicht: 100Kg

Klimmzüge - breit:
5 x 0Kg (warm up)
6 x 0Kg
7 x 0Kg 
8 x 0Kg

Latziehen - enger Untegriff:
8~ x 89Kg 
6~ x 107Kg
4~ x 125Kg + 4 x 107Kg + 4 x 98Kg + 5 x 79Kg -> reduktionssatz

Rudern am Seil:
8 x 89Kg
8 x 107Kg
4 x 130Kg + 5 x 116Kg + 7 x 98Kh -> reduktionssatz

Duales Latziehen - enger Untergriff:
11~ x 90Kg 
10~ x 110Kg 
8~ x 130Kg

LH-rudern:
12 x 50Kg 
10 x 70Kg
7 x 90Kg 

Hyperextensions:
20 x 0Kg 
20 x 0Kg
20 x 0Kg 

Crunches:
20 x 0Kg
20 x 0Kg
20 x 0Kg

Crunches am Gerät:
20 x 50Kg
20 x 50Kg
20 x 50Kg

anmerkung: läuft!

[DerZukunftsBody]

Die Übung werde ich demnächst mal ausprobieren, danke!

[Massefreak1]

TE 1 Schultern/Nacken/Waden:
Gewicht: 99,5Kg

Frontdrücken (Multipresse):
20 x 30Kg (warm up)
15 x 40Kg (warm up)
15 x 50Kg 
12 x 60Kg 
8~ x 70Kg

Nackendrücken (Multipresse):
14 x 40Kg
10~ x 50Kg   

Seitheben am Seil - einarmig:
14~ x 14Kg
10~ x 14Kg
8~ x 14Kg

Frontheben mit KH:
12 x 10Kg
10~ x 10Kg

Shrugs (multipresse):
15 x 120Kg
12 x 130Kg
10~ x 140Kg

anmerkung: habe waden heute weg gelassen da sie immer noch verkatert sind. in letzter zeit bekomme ich irgendwie immer heftigeren muskelkater...

ansonsten wird es langsam mal wieder aller höchste zeit für eine diät!! halte zwar mein gewicht, aber kommt mir so vor als wäre ich speckiger geworden... esse in letzter zeit aber auch ehrlich gesagt ziemlich viel müll, das werde ich jetzt als erstes ändern!!!

[Massefreak1]

TE 2 Arme:
Gewicht: 99,5Kg

Cable-Curls:
20 x 20Kg (warm up)
15 x 27Kg (warm up)
15 x 43Kg
12 x 52Kg 
8~ x 61Kg  

Scott-Curls an der Maschiene:
13~ x 30Kg
8~ x 35Kg 

KH-Curls:
20 x 10Kg 
12 x 12,5Kg
8~ x 15Kg

Dips:
20 x 0Kg
15 x 0Kg
12~ x 0Kg 

Pushdowns - Tau:
20~ x 14Kg 
15~ x 14Kg 
14~ x 14Kg 

Trizepsdrücken über Kopf am Seil:
15 x 52Kg
12 x 61Kg
10~ x 70Kg

Reverse-Curls:
20 x 10Kg
15 x 12,5Kg

Handgelenkcurls (LH): 
20 x 20Kg 
15 x 25Kg

anmerkung: habe heute alle übungen relativ langsam und mit kurzen satzpausen ausgeführt.

meine kalorien habe ich auf grund meiner umzufrieden stellenden form^^ etwas nach unten geschraubt. soll keine richtige diät sein, aber wenn ich etwas an gewicht verliere soll mir das auch recht sein... diät technisch will ich erst ab mai richtig durchstarten.

[Massefreak1]

TE 3 Beine/Bauch:
Gewicht: 98,3Kg

Beinstrecker:
30 x 20Kg (warm up) 
20 x 30Kg (warm up)
15 x 40Kg (warm up)

Frontkniebeuge - tief:
15 x 40Kg (warm up)
20 x 50Kg
15 x 60Kg
10 x 70Kg
8 x 80Kg

Kniebeuge:
10 x 80Kg 
8 x 90Kg
6 x 100Kg

Beinstrecken:
20 x 40Kg 
15 x 50Kg 
13~ x 60Kg

Beincurl - liegend:
15 x 20Kg 
12 x 30Kg
10 x 35Kg 

Crunches:
20 x 0Kg
20 x 0Kg
20 x 0Kg

anmerkung: da mein studio heute vormittag geschlossen ist, musste ich zu hause trainieren.
hatte irgendwie meinen kopf nicht richtig frei, dem entsprechend lief das training bisschen schleppend.