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  1. #226
    Zeig ma Fotos von deinen ominösen Fettpölsterchen.

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  2. #227
    TE 3 Beine/Waden:
    Gewicht: 92,5Kg

    Code:
    Hyperextensions:
    15 x 0Kg (warm up)
    15 x 0Kg (warm up)
    
    Kniebeuge (tief):
    15 x 60Kg (warm up)
    12 x 80Kg (warm up)
    8 x 100Kg (warm up)
    4 x 135Kg 
    4 x 135Kg
    6 x 125Kg
    8 x 115Kg
    
    Frontkniebeuge (tief):
    8 x 85Kg
    10 x 75Kg
    
    Step-Ups mit LH:
    10 x 30Kg
    12 x 20Kg
    
    Ausfallschritte mit LH:
    12 x 30Kg
    15~ x 20Kg
    
    Beinstrecker liegend:
    20 x 50Kg
    20~ x 50Kg
    
    Wadenheben stehend/einbeinig:
    20 x 5Kg
    20 x 5Kg
    20 x 5Kg
    20 x 5Kg
    20 x 5Kg
    
    Wadenheben stehend/beidbeinig:
    30 x 30Kg
    30 x 30Kg
    30~ x 30Kg
    30~ x 30Kg
    30~ x 30Kg
    anmerkung: pausenzeiten werden nun komplett nach subjektivem empfinden gelegt. dauert demenstrpechend länger alles, aber komme definitiv besser klar so. bei KB kann ich mich steigern.

  3. #228
    TE 4 Schultern/Trizeps+Brust:
    Gewicht: 90,1Kg

    Code:
    Frontdrücken stehend mit LH:
    15 x 30Kg (warm up)
    12 x 45Kg (warm up)
    8 x 60Kg (warm up)
    
    Push-Press mit LH:
    0,5 x 90Kg
    2 x 0,5 x 90Kg (zu schwer!!)
    4 x 80Kg
    4 x 80Kg 
    6 x 70Kg 
    7,5 x 60Kg
    
    KH-Schulterdrücken:
    12 x 25Kg
    9,5 x 25Kg
    
    Seitheben mit KH:
    12 x 12,5Kg
    12 x 12,5Kg
    12~ x 12,5Kg
    12~ x 12,5Kg
    
    Frontheben mit KH:
    20 x 8,5Kg
    20~ x 8,5Kg
    
    Engbankdrücken:
    3,5 x 105Kg 
    7,5 x 95Kg 
    9,5? x 85Kg  (bin mir nicht ganz sicher wieviel ich da geschafft hab)
    
    Dips:
    10 x 10Kg
    12~ x 5Kg 
    14~ x 0Kg
    
    Push-Downs:
    11~ x 35Kg
    15 x 25Kg 
     
    Frenchpress auf SB am Kabel:
    11~ x 25Kg 
    20 x 15Kg
    anmerkung: hätte nicht gedacht das ich bei push-press mit dem gewicht runter muss... vielleicht muss ich mich auch nur wieder an den ablauf gewöhnen. eigentlich sollte durch den schwung ja mehr gehen.
    kann mich bei push-press, kh-schulterdrücken und cable-pushdowns steigern.

  4. #229
    Verfolge dein Log jetzt schon einige Zeit und muss sagen: Hut ab, echt starke Werte und klasse Form!

  5. #230

  6. #231
    Gast
    Gast
    Was sind Push-Press?? Meinst du damit Military Press?

  7. #232
    Push Press is Military Press mit Schwung aus den Beinen.

  8. #233
    push-press = Schwungdrücken

    (in der Mitte http://www.youtube.com/watch?v=xLcntfkyXbM)

    @massefreak, wenn du dabei im Vergleich zum Schulterdrücken mehr rausholen könntest, liegt das evtl. daran, dass du beim Anstoßen zu tief runter gehst und damit nicht schnell genug rauskommst oder du die Ellbogen zu hoch hast (und damit nicht schnell/effektiv genug mitschieben kannst)...sie sollten aber natürlich auch nicht so tief sein, dass die Hantel runterrutscht.

  9. #234
    mach das eig schon so wie im video bzw vielleicht geh ich echt noch nen tick tiefer mit den beinen und mein griff ist halt enger... aber damit dürfte das nichts zu tun haben, greife immer so.
    muss denke ich einfach dran bleiben dann pack ich da sicher auch bald 90Kg...

  10. #235
    TE 5 unterer Rücken/Nacken/Bizeps/Bauch:
    Gewicht: 91Kg~

    Code:
    Hyperextensions:
    15 x 0Kg (warm up)
    15 x 0Kg (warm up)
    
    Kreuzheben (mit Griffhilfen):
    15 x 60Kg (warm up)
    12 x 80Kg (warm up)
    8 x 100Kg (warm up)
    4 x 155Kg
    4 x 155Kg 
    6 x 145Kg 
    8 x 135Kg 
    
    Shrugs mit LH vorne (mit Griffhilfen):
    10 x 120Kg
    12 x 110Kg
    
    Shrugs mit LH hinten (mit Griffhilfen):
    12 x 70Kg
    15 x 60Kg
    
    KH-Curls:
    20 x 5Kg (warm up) 
    8 x 20Kg
    8 x 20Kg
    8~ x 20Kg 
    
    SZ-Curls::
    8 x 40Kg 
    10 x 35Kg
    12 x 30Kg
    
    Hammercurls:
    15 x 12,5Kg
    15~ x 12,5Kg
    
    Scott-Curls am Seil - einarmig (21er): 
    21 x 5Kg
    21~ x 5Kg
    
    Romain-Chair-Situps:
    15 x 20Kg
    20 x 15Kg
    25 x 10Kg
    30 x 5Kg
    
    Crunches am Kabel im Supersatz mit Beinheben liegend:
    20 x 30Kg (SS) 20 x 0Kg
    20 x 30Kg (SS) 20 x 0Kg
    20 x 30Kg (SS) 20 x 0Kg
    anmerkung: war heute etwas unmotivieert, aber training lief trotzdem ziemlich gut... kann mich beim kreuzheben shrugs vorne wie hinten und SZ-curls steigern.

  11. #236
    Gast
    Gast
    du steigerst beim Kreuzheben noch weiter? Ist schon krass, aber willst du bei 4Wdh bleiben?

  12. #237
    Zitat Zitat von Staff Beitrag anzeigen
    du steigerst beim Kreuzheben noch weiter? Ist schon krass, aber willst du bei 4Wdh bleiben?
    jop. ja will bei 4wdh bleiben zu mindest bei den ersten 2 sätzen, spricht doch nix dagegen?!

  13. #238
    Gast
    Gast
    Zitat Zitat von Massefreak1 Beitrag anzeigen
    jop. ja will bei 4wdh bleiben zu mindest bei den ersten 2 sätzen, spricht doch nix dagegen?!
    Wenn du dich weiterhin so gut aufwärmst nein. Nur geht es ja mit sinkenden Wdh-Zahlen mehr in ein Max-Kraft-Training über.
    Wollte nur nachhaken ob du nicht mehr Gewicht "billig" über weniger Wdh erkaufst, aber wenn du bewusst 4Wdh machst, okay... Mir ist halt nur aufgefallen, dass du über die Zeit immer weniger Wdh gemacht hast und das ist ja nicht Sinn von Gewichtssteigerungen, nicht wahr?!

  14. #239
    Zitat Zitat von Staff Beitrag anzeigen
    Wenn du dich weiterhin so gut aufwärmst nein. Nur geht es ja mit sinkenden Wdh-Zahlen mehr in ein Max-Kraft-Training über.
    Wollte nur nachhaken ob du nicht mehr Gewicht "billig" über weniger Wdh erkaufst, aber wenn du bewusst 4Wdh machst, okay... Mir ist halt nur aufgefallen, dass du über die Zeit immer weniger Wdh gemacht hast und das ist ja nicht Sinn von Gewichtssteigerungen, nicht wahr?!
    ja da hast du recht aber ist so gewollt. wechsle ja alle 6-8 wochen den TP um von vornherein stagnation zu vermeiden. warte meistens garnicht erst bis ich stagniere. und bin eben jetzt von 3 x 5 schema auf umgedrehte pyramiede mit 4,4,6,8wdh umgestiegen. psychisch auf jeden fall angenehmer wenn man nach zwei harten sätzen das gewicht reduziert auch wenn man trotzdem mehr wdh macht und eigentlich die intensität hält. hätte in den ersten sätzen denke ich sogaar jeweils eine 5. wdh anhängen können, aber ich denke auch so ist ein reitz gesetzt und da ich mich von TE zu TE steigere ist eine progression da...

  15. #240
    TE 1 Brust/Schultern/Trizeps:
    Gewicht: 91,5Kg

    Code:
    Bankdrücken mit LH:
    15 x 50Kg (warm up)
    12 x 60Kg (warm up)
    8 x 75Kg (warm up)
    4 x 117,5Kg 
    3 x 117,5Kg + 1 mal mit hilfe
    6 x 107,5Kg + 1 mal mit hilfe 
    7 x 97,5Kg + 1 mal mit hilfe
    
    Schrägbankdrücken mit KH:
    8~ x 40Kg
    5~ x 40Kg
    6~ x 40Kg  
    
    Schrägbankdrücken mit LH:
    8 x 75Kg + 1 mal mit hilfe + 1 x intensivwdh. 
    11 x 65Kg + 1 mal mit hilfe
    14 x 55Kg + 1 mal mit hilfe
    21 x 45Kg + 1 mal mit hilfe
    
    Flys flach:
    10 x 17,5Kg
    10~ x 17,5Kg
    8~ x 17,5Kg
    
    Schulterdrücken sitzend mit LH:
    6~ x 50Kg
    12~ x 40Kg 
    11~ x 40Kg + 1 mal mit hilfe
    
    Rudern aufrecht mit SZ:
    15 x 45Kg
    14~ x 45Kg
    12~ x 45Kg
    
    Arnold-Dips:
    15 x 20Kg
    15~ x 20Kg
    14~ x 20Kg
    
    Cable-Pushdowns einarmig/untergriff:
    15 x 7,5Kg
    15 x 7,5Kg
    15~ x 7,5Kg
    anmerkung: kraftmäßig wars heute bisschen durchwachsen... kann mich allerdings beim aufrechten rudern steigern.

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