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10.08.2010, 21:46 #226
Zeig ma Fotos von deinen ominösen Fettpölsterchen.
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12.08.2010, 19:24 #227
TE 3 Beine/Waden:
Gewicht: 92,5Kg
Code:Hyperextensions: 15 x 0Kg (warm up) 15 x 0Kg (warm up) Kniebeuge (tief): 15 x 60Kg (warm up) 12 x 80Kg (warm up) 8 x 100Kg (warm up) 4 x 135Kg 4 x 135Kg 6 x 125Kg 8 x 115Kg Frontkniebeuge (tief): 8 x 85Kg 10 x 75Kg Step-Ups mit LH: 10 x 30Kg 12 x 20Kg Ausfallschritte mit LH: 12 x 30Kg 15~ x 20Kg Beinstrecker liegend: 20 x 50Kg 20~ x 50Kg Wadenheben stehend/einbeinig: 20 x 5Kg 20 x 5Kg 20 x 5Kg 20 x 5Kg 20 x 5Kg Wadenheben stehend/beidbeinig: 30 x 30Kg 30 x 30Kg 30~ x 30Kg 30~ x 30Kg 30~ x 30Kg
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13.08.2010, 21:35 #228
TE 4 Schultern/Trizeps+Brust:
Gewicht: 90,1Kg
Code:Frontdrücken stehend mit LH: 15 x 30Kg (warm up) 12 x 45Kg (warm up) 8 x 60Kg (warm up) Push-Press mit LH: 0,5 x 90Kg 2 x 0,5 x 90Kg (zu schwer!!) 4 x 80Kg 4 x 80Kg 6 x 70Kg 7,5 x 60Kg KH-Schulterdrücken: 12 x 25Kg 9,5 x 25Kg Seitheben mit KH: 12 x 12,5Kg 12 x 12,5Kg 12~ x 12,5Kg 12~ x 12,5Kg Frontheben mit KH: 20 x 8,5Kg 20~ x 8,5Kg Engbankdrücken: 3,5 x 105Kg 7,5 x 95Kg 9,5? x 85Kg (bin mir nicht ganz sicher wieviel ich da geschafft hab) Dips: 10 x 10Kg 12~ x 5Kg 14~ x 0Kg Push-Downs: 11~ x 35Kg 15 x 25Kg Frenchpress auf SB am Kabel: 11~ x 25Kg 20 x 15Kg
kann mich bei push-press, kh-schulterdrücken und cable-pushdowns steigern.
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13.08.2010, 21:44 #229
Verfolge dein Log jetzt schon einige Zeit und muss sagen: Hut ab, echt starke Werte und klasse Form!
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13.08.2010, 21:47 #230
danke
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14.08.2010, 01:48 #231GastGast
Was sind Push-Press?? Meinst du damit Military Press?
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14.08.2010, 01:52 #232
Push Press is Military Press mit Schwung aus den Beinen.
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14.08.2010, 01:56 #233
push-press = Schwungdrücken
(in der Mitte http://www.youtube.com/watch?v=xLcntfkyXbM)
@massefreak, wenn du dabei im Vergleich zum Schulterdrücken mehr rausholen könntest, liegt das evtl. daran, dass du beim Anstoßen zu tief runter gehst und damit nicht schnell genug rauskommst oder du die Ellbogen zu hoch hast (und damit nicht schnell/effektiv genug mitschieben kannst)...sie sollten aber natürlich auch nicht so tief sein, dass die Hantel runterrutscht.
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14.08.2010, 05:45 #234
mach das eig schon so wie im video bzw vielleicht geh ich echt noch nen tick tiefer mit den beinen und mein griff ist halt enger... aber damit dürfte das nichts zu tun haben, greife immer so.
muss denke ich einfach dran bleiben dann pack ich da sicher auch bald 90Kg...
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14.08.2010, 21:26 #235
TE 5 unterer Rücken/Nacken/Bizeps/Bauch:
Gewicht: 91Kg~
Code:Hyperextensions: 15 x 0Kg (warm up) 15 x 0Kg (warm up) Kreuzheben (mit Griffhilfen): 15 x 60Kg (warm up) 12 x 80Kg (warm up) 8 x 100Kg (warm up) 4 x 155Kg 4 x 155Kg 6 x 145Kg 8 x 135Kg Shrugs mit LH vorne (mit Griffhilfen): 10 x 120Kg 12 x 110Kg Shrugs mit LH hinten (mit Griffhilfen): 12 x 70Kg 15 x 60Kg KH-Curls: 20 x 5Kg (warm up) 8 x 20Kg 8 x 20Kg 8~ x 20Kg SZ-Curls:: 8 x 40Kg 10 x 35Kg 12 x 30Kg Hammercurls: 15 x 12,5Kg 15~ x 12,5Kg Scott-Curls am Seil - einarmig (21er): 21 x 5Kg 21~ x 5Kg Romain-Chair-Situps: 15 x 20Kg 20 x 15Kg 25 x 10Kg 30 x 5Kg Crunches am Kabel im Supersatz mit Beinheben liegend: 20 x 30Kg (SS) 20 x 0Kg 20 x 30Kg (SS) 20 x 0Kg 20 x 30Kg (SS) 20 x 0Kg
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15.08.2010, 00:03 #236GastGast
du steigerst beim Kreuzheben noch weiter? Ist schon krass, aber willst du bei 4Wdh bleiben?
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15.08.2010, 12:59 #237
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15.08.2010, 14:08 #238GastGast
Wenn du dich weiterhin so gut aufwärmst nein. Nur geht es ja mit sinkenden Wdh-Zahlen mehr in ein Max-Kraft-Training über.
Wollte nur nachhaken ob du nicht mehr Gewicht "billig" über weniger Wdh erkaufst, aber wenn du bewusst 4Wdh machst, okay... Mir ist halt nur aufgefallen, dass du über die Zeit immer weniger Wdh gemacht hast und das ist ja nicht Sinn von Gewichtssteigerungen, nicht wahr?!
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15.08.2010, 17:36 #239
ja da hast du recht aber ist so gewollt. wechsle ja alle 6-8 wochen den TP um von vornherein stagnation zu vermeiden. warte meistens garnicht erst bis ich stagniere. und bin eben jetzt von 3 x 5 schema auf umgedrehte pyramiede mit 4,4,6,8wdh umgestiegen. psychisch auf jeden fall angenehmer wenn man nach zwei harten sätzen das gewicht reduziert auch wenn man trotzdem mehr wdh macht und eigentlich die intensität hält. hätte in den ersten sätzen denke ich sogaar jeweils eine 5. wdh anhängen können, aber ich denke auch so ist ein reitz gesetzt und da ich mich von TE zu TE steigere ist eine progression da...
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16.08.2010, 18:05 #240
TE 1 Brust/Schultern/Trizeps:
Gewicht: 91,5Kg
Code:Bankdrücken mit LH: 15 x 50Kg (warm up) 12 x 60Kg (warm up) 8 x 75Kg (warm up) 4 x 117,5Kg 3 x 117,5Kg + 1 mal mit hilfe 6 x 107,5Kg + 1 mal mit hilfe 7 x 97,5Kg + 1 mal mit hilfe Schrägbankdrücken mit KH: 8~ x 40Kg 5~ x 40Kg 6~ x 40Kg Schrägbankdrücken mit LH: 8 x 75Kg + 1 mal mit hilfe + 1 x intensivwdh. 11 x 65Kg + 1 mal mit hilfe 14 x 55Kg + 1 mal mit hilfe 21 x 45Kg + 1 mal mit hilfe Flys flach: 10 x 17,5Kg 10~ x 17,5Kg 8~ x 17,5Kg Schulterdrücken sitzend mit LH: 6~ x 50Kg 12~ x 40Kg 11~ x 40Kg + 1 mal mit hilfe Rudern aufrecht mit SZ: 15 x 45Kg 14~ x 45Kg 12~ x 45Kg Arnold-Dips: 15 x 20Kg 15~ x 20Kg 14~ x 20Kg Cable-Pushdowns einarmig/untergriff: 15 x 7,5Kg 15 x 7,5Kg 15~ x 7,5Kg
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