Trainingslog von Massefreak1 - Teil 2

[Short Dawg]

Was gehdn?

[Massefreak1]

TE 2 Rücken/hin.Schultern/Bizeps:
Gewicht: 89,9Kg konnte gestern meinen EP nicht einhalten...

Latziehen mir breitem Griff (mit Griffhilfen):
15 x 40Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)

Klimmzüge mit breitem Griff (mit Griffhilfen)
11~ x 0Kg
10~ x 0Kg
10~~ x 0Kg
10~~ x 0Kg + 6 x 60Kg (latziehen/reduktionssatz)

Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

Rudern am Seil mit breitem Untergriff (mit Griffhilfen):
8 x 125Kg
10 x 115Kg
12~ x 115Kg 
15~ x 105Kg 

Latziehen zum Nacken (mit Griffhilfen):
8~ x 75Kg
11~ x 65Kg 
15~ x 55Kg 

KH-rudern (mit Griffhilfen):
20 x 37,5Kg
20 x 37,5Kg 
20~ x 37,5Kg 

Seitheben sitzend/vorgebeugt:
12 x 12,5Kg
12 x 12,5Kg
12 x 12,5Kg

Scott-Curls einarmig am Kabel:
10 x 10Kg 

Scott-Curls am Kabel (SZ):
10~ x 20Kg 

Scott-Curls einarmig am Kabel:
8~ x 10Kg 

Scott-Curls am Kabel (LH):
12~ x 17,5Kg 

Hammer-Curls:
8 x 15Kg
8~ x 15Kg

anmerkung: konnte gestern meinen EP nicht einhalten und habe etwas wenig geschlafen... war demnach vom kopf her etwas schlapp, kraft war aber eigentlich schon vorhanden. habe beim bizeps training bisschen rum experimentiert und werde scott-curls am Kabel mal mit in den TP einbauen... hat mir gefallen. bei rudern am seil kann ich mich steigern.

[sYo]

hast du Magnesium Gel oder Pulver?

Gel. (5 zeichen)

[Gast]

Gel. (5 zeichen)

Und wie ist das Gel genau? Trocknet es sofort an den Händen oder wie funktioniert das? Ist es transparent oder auch weiß wie das Pulver?
Hab auch schon überlegt ob ich mir welches zulegen soll, weiß aber bisher noch nicht ob besser Pulverstein oder Gel. Meine verchromte LH wird schon ziemlich rutschig wenn man ordentlich geschwitzt hat...

[Massefreak1]

TE 3 Beine/Waden:
Gewicht: 90,7Kg

Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

Kniebeuge (tief):
15 x 60Kg (warm up)
12 x 80Kg (warm up)
8 x 100Kg (warm up)
5 x 130Kg 
5 x 130Kg
5 x 130Kg
12 x 100Kg

Hackenschmidt frei:
10 x 60Kg

Frontkniebeuge (tief):
8 x 80Kg
8 x 82,5Kg
8 x 82,5Kg
10 x 72,5Kg

Beinstrecker liegend:
15 x 70Kg
18 x 60Kg
15~ x 60Kg 

Beinstrecker liegend als Stripsatz:
20 x 50Kg
5 x 45Kg
10 x 40Kg
15 x 30Kg
15 x 20Kg (alle Sätze ohne Pause!!!)

Einbeiniges Wadenheben stehend:
20 x 5Kg
20 x 5Kg
20~ x 5Kg
20~ x 5Kg
20 x 0Kg

Donkeys:
40 x 0Kg
40 x 0Kg
40 x 0Kg
40 x 0Kg
40 x 0Kg

anmerkung: ich sage es selten, aber das war echt ein hammer beintraining!!! hatte iwie sogar sowas wie motivation heute.^^

hackenschmidt werde ich doch nicht mit in den plan aufnehmen, bekomme davon knieschmerzen und schaffe es nicht meinen rücken gerade zu halten.

[Massefreak1]

TE 4 Schultern/Trizeps+Brust:
Gewicht: --Kg

Frontdrücken sitzend mit LH:
15 x 30Kg (warm up)
12 x 45Kg (warm up)
8 x 60Kg (warm up)
4~ x 87,5Kg
4~ x 87,5Kg (letzte bisschen mit hilfe) 
7 x 77,5Kg 
10~ x 67,5Kg 

Aufrechtes rudern (SZ):
10 x 52,5Kg
10 x 52,5Kg 
10~ x 52,5Kg + 20~~ x 30Kg (reduktionssatz)

Seitheben einarmig auf Schrägbank:
12 x 7,5Kg
12 x 7,5Kg
12 x 7,5Kg

Frontheben mit KH:
20 x 8,5Kg
20~ x 8,5Kg

Engbankdrücken:
9 x 95Kg 
10 x 85Kg 
10~ x 85Kg (letzte bisschen mit hilfe) 
9~ x 75Kg + 3 x intensivwdh.

Dips:
10~ x 10Kg
8~ x 10Kg + 2~ x (reduktionssatz)

Frenchpress (SZ) flach:
12 x 30Kg
12~ x 30Kg

Cable-Pushdowns einarmig/untergriff:
20 x 6Kg 
20~ x 6Kg

anmerkung: heute mit trainingspatner trainiert... kann mich beim schulterdrücken, aufrechten rudern und engbankdrücken steigern.

[Massefreak1]

TE 5 unterer Rücken/Nacken/Bizeps/Bauch:
Gewicht: 90,7Kg

Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

Kreuzheben (mit Griffhilfen):
15 x 60Kg (warm up)
12 x 80Kg (warm up)
8 x 100Kg (warm up)
5 x 150Kg
5 x 150Kg 
5 x 150Kg 
5 x 150Kg 

Shrugs am Seil (mit Griffhilfen):
8 x 127,5Kg
10 x 117,5Kg
10 x 117,5Kg
15 x 107,5Kg

KH-Curls:
20 x 5Kg (warm up) 

SZ-Curls:
8~ x 45Kg
8~ x 45Kg
8~ x 45Kg 

KH-Curls sitzend:
10 x 15Kg 
10 x 15Kg
10 x 15Kg

Curls am Seil:
12 x 32,5Kg
12 x 32,5Kg

Curls am Seil liegend (Seil von oben): 
20 x 17,5Kg
20 x 17,5Kg

Crunches:
30 x 0Kg
30 x 0Kg
30~ x 0Kg
30~~ x 0Kg

Crunches am Kabel:
20 x 30Kg
20 x 30Kg
20 x 30Kg

Romain-Chair-Situps:
20 x 0Kg
20 x 0Kg
20 x 0Kg

anmerkung: brauche ganz schön lange für diese te, 2 stunden... liegt vor allem aber auch an den längeren satzpausen beim KH.
kann mich steigern bei: kreuzheben, shrugs, kh-curls und cable-curls.

nacher gibts noch ein video vom KH muss es grad hoch laden...

[Moorli]

Boa was du da an Bizepsübungen hast. Naja wenn das mit der Regeneration klappt...

[Massefreak1]

joa 10 sätze + 6 sätze am dienstag... wollte mal ein höheres volumen austesten weil meine arme bisschen hinterher hinken. bis jetzt klappts ja ganz gut ^^

[Massefreak1]

ist wohl zu unintressant...

[Gast]

ist wohl zu unintressant...

??? ???

[Massefreak1]

KH video... wenn keiner was dazu sagt geht ich davon aus es intressiert keinen.

[Morski]

Hab's gar nicht gesehen!

[Sentoz]

ich habs au net gesehn, aber meine bilder bzw. vids werden au immer ignoriert^^

[danni84]

War ja auch erst nen halben Tag drin