Trainingslog von Massefreak1 - Teil 2

[Brolly]

Nutze ruhig die Griffhilfen... tuhe ich genauso.
Wenn du deine Griffkraft noch etwas stärken willst, packe die LH einfach mit Gewichten voll und versuche sie einfach lange oben zu halten.
Mache ich auch so.
Ansonsten wird es auch weiterwachsen. Die Griffhilfen helfen ja nur, wenn die Finger nicht mehr richtig halten können, ansonsten beanspruchst du die auch sehr stark.
Also mach ruhig weiter so

[hmm...egal]

ich bin da komplett massefreaks meinung. hatte sie bis vor kurzen auch bei jeder zugübung genutzt.

mittlerweile nutze ich die griffhilfen nur noch bei den letzten schweren sätzen. nämlich beim kreuzheben dann im anschluss bei shrugs.

hoffnung auf richtig starke unterarme hab ich aufgegeben, sie sind die letzten jahre einfach nicht mit den restlichen muskeln mitgekommen. je härter sie arbeiten mussten, desto beschissener war die regenration. da denke ich mir, wieso soll der restliche körper unter einer kleinen muskelgruppe leiden.

[Massefreak1]

da denke ich mir, wieso soll der restliche körper unter einer kleinen muskelgruppe leiden.

so ist es. es geht uns ja eher um muskelwachstum und das kann man bei den unterarmen auch anderst auslösen zB reverse curls, hammercurls, normale curls usw...
anderst ist das bei richtigen kraftsportlern wo es auf wettbewerben um die raw leistung geht.
viele pro`s nutzen auch griffhilfen bei sämtlichen zug übungen.. von daher kann das nicht verkehrt sein.^^ denke mit magnesium könnte ich auch noch eniges reissen bzw selbst wenn ich meine andere stange nutzen würde wäre die griffkraft noch kein problem. die neue stange ist allerdings viel dicker und auch anderst gerändelt, dazu schwitzt man dann noch und rutscht eben ab, da kann die griffkraft noch so gut sein.

[Massefreak1]

TE 1 Brust/Schultern/Trizeps:
Gewicht: 90,7Kg

Bankdrücken mit LH:
15 x 50Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
8 x 75Kg (warm up)
5 x 110Kg 
5 x 110Kg
4,5 x 110Kg  
3,5 x 110Kg

Schrägbankdrücken mit LH:
8~ x 85Kg
10 x 75Kg
8,5 x 75Kg 
11~ x 65Kg 

Schrägbankdrücken mit KH:
10~ x 30Kg 
7,5 x 30Kg 
7,5 x 30Kg 

Flys flach:
20~ x 13,5Kg
20~ x 13,5Kg
20~ x 13,5Kg

Schulterdrücken mit KH:
8 x 22,5Kg
8 x 22,5Kg 
8 x 22,5Kg

Seitheben:
12 x 12,5Kg
12 x 12,5Kg
12 x 12,5Kg

Cable-Pushdowns:
10 x 37,5Kg
9~ x 37,5Kg
7,5 x 37,5Kg

Frenchpress einarmig:
11,5 x 10Kg
8,5 x 10Kg
8~ x 10Kg

anmerkung: sehr gutes training, insbesondere bei brust und schultern konnte ich mich mal wieder ganz gut steigern!!

[sYo]

dazu schwitzt man dann noch und rutscht eben ab, da kann die griffkraft noch so gut sein.

Wenn die Griffkraft zum Größtenteil durch schweißige Hände leidet...würde ich ruhig mal Magnesium probieren. Ich hab mir meins z.B. bei Globetrotter in der Sammlung für Kletterer und Bergsteiger gekauft. Glaub 150ml für 8,99€. Seitdem kann ich etwas mehr heben und wenn ich die Wiederholung nicht schaffe liegt es an fehlender Kraft aus dem Rücken. Wenn du es noch nicht probiert hast, würde ich das den Griffhilfen und extra Unterarmtraining vorziehen. In Punkto Rückständen an den Geräten lassen sich ganz leicht mit einem nassen Tuch entfernen. Einfach mal probieren.

[Gast]

hast du Magnesium Gel oder Pulver?

[Massefreak1]

ich denke sYo hat gel... 150ml...

[Massefreak1]

werde jetzt noch für diese und voraussichtlich nächste woche meinen trainingsplan so beibehalten, dann stelle ich wieder sämtliche übungen bzw wdh zahlen um allerdings wie gehabt holistisch. das ganze wird dann so aussehen:

Montag: Brust/Schultern/Trizeps
Bankdrücken (LH) 4 x 4,4,6,8wdh
Schrägbankdrücken (KH) 3 x 8wdh
Schrägbankdrücken (LH) 4 x 10-20wdh
Flys flach 3 x 10wdh
Schulterdrücken sitzend (LH) 3 x 8-12wdh
Rudern aufrecht (SZ) 3 x 12wdh
Arnold-Dips 3 x max.
Cable-Pushdowns einarmig/untergr. 3 x 15wdh

Dienstag: Rücken/hintere Schultern/Bizeps+Unterarme
Klimmzüge (GH) 4 x max.
LH-Rudern (GH) 4 x 8-15wdh
Latziehen eng (GH) 3 x 8-12wdh
Rudern am Seil eng (GH) 3 x 12-20wdh
Seitheben vorgebeugt auf SB 3 x 15wdh
Cable-Curls 3 x 8-12wdh
Reverse-Curls (SZ) 3 x 12wdh

Donnerstag: Beine/Waden
Kniebeuge (tief) 4 x 4,4,6,8wdh
Frontkniebeuge (tief) 2 x 8-10wdh
Step-Ups 2 x 10-12wdh
Ausfallschritte 2 x 12-15wdh
Beinstrecken 2 x 20wdh
Wadenheben stehend/einbeinig 5 x 20wdh
Wadenheben stehend/beidbeinig 5 x 30wdh

Freitag: Schultern/Trizeps+Brust
Push-Press (LH) 4 x 4,4,6,8wdh
KH-Schulterdrücken 2 x 8wdh
Seitheben (KH) 4 x 12wdh
Frontheben (KH) 2 x 20wdh
Engbankdrücken 3 x 6-10wdh
Dips 3 x 10-15wdh
Cable-Pushdowns 2 x 12-15wdh
Frenchpress auf SB (SZ) 2 x 20wdh

Samstag: unterer Rücken/Bizeps+Unterarme/Bauch
Kreuzheben (GH) 4 x 4,4,6,8wdh
Shrugs vorne (LH) (GH) 2 x 10-12wdh
Shrugs hinten (LH) (GH) 2 x 12-15wdh
KH-Curls 3 x 8wdh
SZ-Curls 3 x 12wdh
Hammercurls 2 x 15wdh
SZ-Scott-Curls 2 x 20wdh
Romain-Chair-Situps 4 x 30wdh
Crunches am Kabel im Supersatz mit Beinheben liegend jeweils 3 x 20wdh

[Short Dawg]

o_O....Was isn mit dir passiert, Freak?!

[ependinom]

o_O....Was isn mit dir passiert, Freak?!

einmal nich hingeguckt und er isn n monster

[Massefreak1]

o_O....Was isn mit dir passiert, Freak?!

habe 12-13 Kg abgenommen... daher sieht man jetzt muskeln.^^

[Short Dawg]

sieht echt richtig gut aus. auch von den proportionen her. brust sieht stark aus, auf dem bild vom anfang sah die aus, als würde die mal nicht so gut kommen. jetzt hab ich auch wieder hoffnung, danke. ^^

[Massefreak1]

sieht echt richtig gut aus. auch von den proportionen her. brust sieht stark aus, auf dem bild vom anfang sah die aus, als würde die mal nicht so gut kommen. jetzt hab ich auch wieder hoffnung, danke. ^^

danke

bist etwa auch grad am diäten??

mir gehts da ja nicht anderst wie dir, fühl mich auch ruck zuck schmal, und am anfang der diät durfte ich mir auch immer anhören "hast abgenommen?" "das war aber mal mehr!" usw... aber ohne shirt siehts halt echt besser aus...

in klamotten halt nicht mehr ganz so massig, aber egal fühl mich so doch wohler.^^ auserdem ist sommer

[Short Dawg]

Nee, hab Ferien und ne 6-wöchige Pause (Keine Ausrede, aber ich genieß das einfach mal und nehms so hin)...Das mim Sommer ist auch egal, da ich eh nachts wach bin und tagsüber schlafe, heute hab ichs mal geschafft. ^^

Find das so krank, wie ich mein Umfeld wahrnehme, wenn ich pausiere und wie es is, wenn ich im Training bin:

Wenn ich nicht trainiere, guck ich jeden an den ich sehe, und denke "Hat der mehr Muskeln als ich? Bestimmt...naja knapp...oder auch nicht? Keine Ahnung...eher ja"

Dann denk ich mir was das ganze überhaupt soll, alle Anderen ackern sich nicht den Arsch ab und sehen trotzdem besser aus bla bla...und schon denk ich ich sollts ganz lassen, bringt ja alles nix.

Wenn ich dann aber wieder trainiere und kein schlechtes Gewissen mehr habe, gehts wieder (und komm mir geil vor )

Total behindert...

[robert234]

Dann denk ich mir was das ganze überhaupt soll, alle Anderen ackern sich nicht den Arsch ab und sehen trotzdem besser aus bla bla...und schon denk ich ich sollts ganz lassen, bringt ja alles nix.