wie heisst diese Übung, welche Muskeln werden beansprucht!!

[Smeyer]

also man nimmt nur eine Hantel in die Hand, stellt sich etwas breiter hin mit den Beinen, und dann lässt man die Hantel seitlich den Körper hinunter und zieht sie wieder herauf

hab jetzt voll den Muskelkater am seitlichen Rücken, hab die Übung gestern zum ersten mal gemacht

wie heisst die Übung und was für Muskeln werden da beansprucht?

[robert234]

dann lässt man die Hantel seitlich den Körper hinunter

Beugt man sich dabei mit dem Rumpf zur Seite über, oder wie?

[sYo]

Seitbeugen?

Das aber eher für die Bauchmuskeln als für den Rücken, falls du das meinst.

[WomanOrMachine]

Ich denke, er meint Seitheben.

[Lucifer]

dat hier?



oder dat?



oder aufrechtes Rudern?

[Smeyer]

ja seitbeugen kann sein

ist ja keine spezielle Übung, hab ich schon oft gesehen, ist schon fast am Rücken wo ich MK habe

sind dort seitlich auch noch Bauchmusklen?

[robert234]

Geile Bilder, Lu.

[sYo]

sind dort seitlich auch noch Bauchmusklen?

Ja, es trainiert die seitlichen Bauchmuskeln.

[Lucifer]

Geile Bilder, Lu.

Bin halt einer, der gerne mit optischer Unterstützung "arbeitet"

[TerryTate]

Der Bauch besteht seitlich aus 3 Schichten Bauchmuskeln und dem Rectus Abdominis.

obliquus externus abdominis

Faserrichtung in Pfeilrichtung:
- Drehung des Oberkörpers zur Gegenseite
- Vorwärts Beugung des Oberkörpers


obliquus internus abdominis

Direkt unter dem externus.
Faserrichtung verläuft orthogonal zum externus
- Seitwärtsbeugung des Oberkörpers bei einseitiger Kontraktion
- Drehung des Oberkörpers zur selben Seite
- Vorwärtsbeugung bei beidseitiger Kontraktion


transversus abdominis

Tiefster Bauchmuskel
Waagerechter Faserverlauf
- Drehung des Oberkörpers zur selben Seite


Rectus Abdominis



Oberflächlicher vorderer Bauchmuskel
Bildet das "Sixpack"
- Vorwärtsbeugung


Natürlich leisten alle Muskeln dort ihren Beitrag zur forcierten Exspiration (Ausatmen) und zur Bauchpresse, aber das tut für den Fall ja nix zur Sache.

(pyramidalis klammer ich mal aus )

immer wieder beeindruckend, wie viele Menschen glauben der Bauch wäre nur das "Sixpack", obwohl es nur ein kleiner Teil ist.

Die Übung dürfte vor allem obliquus externus und internus abdominis trainieren, außerdem zudem den M. Iliopsoas sowie M. quadratus lumborumm, die eh keiner kennt

[stephang]

außerdem zudem den M. Iliopsoas sowie M. quadratus lumborumm, die eh keiner kennt

apropo iliopoas, gibts eigentlich nen grund, warum die hüftbeuger (flexoren) so gut wie nie außer bei einigen durch beinheben (aber dann auch nur um den bauch zu trainieren) trainiert werden?

teilweise wird ja richtig viel arbeit in die gesäßmuskulatur gesteckt, warum nicht in die hüftbeuger?

[TerryTate]

weil man den nicht sieht
Gesäß sieht man von außen

Den M. rectus femoris, der ebenfalls die Hüfte beugt trainiert man ja