Und noch eine Vorstellung (achtung lang:) )

**marbec** · 26.05.2010, 13:36

Ja und ein weiteres Schaf ist zur Herde zurueckgekehrt,

hallo liebes Forum und Community.

Gleich mal meine Eckdaten und aktuelle Situation.
Mein Name ist Martin und ich bin 32. Habe nun 6 Jahre Beziehung hinter mir,
und nach so einem Ende ist irgendwie immer Anlass fuer eine
Bestandsaufnahme. Und was das Koerperliche angeht, faellt diese
Bestandsaufnahme nicht gut aus und ich bin gewillt, das zu aendern, bzw
auf den Stand zu bringen wie es schon war. Damals (vor 6 Jahren) sah ich
bis auf die Haare fast so aus wie Dolph Lundgren zu seinen besten Zeiten.
Von Sixpack ueber schraege Bauchmuskeln, definierte Beinmuskeln, gute
Armmuskulatur alles war sehr zufriedenstellend. Bin 3mal die Woche ins
FitnessCenter, 3mal die Woche Kampfsport und habe mich "normal" ernaehrt
--nicht extra auf Eiweiss etc geachtet.

So und heutiger Stand? Couch Potato, in Reinform; nur in ungesunder
Koerperhaltung am nichts-tun ausser Schokolade in mich reinstopfen
(300-400g pro Tag, kein Witz.) Dazu noch jede Menge scheiss Transfette in
Chips-Form. Fluessigkeitsmenge? Oh je lieber nicht drueber nachdenken, viel
zu wenig. Die gesuendeste Mahlzeit am Tag ist das Fertigessen aus der
Microwelle. Gemuese? Was ist das? Vitamine? Wenn dann ueber Smoothies
oder Multivitamin-Saefte. (will meine Blutwerte lieber nicht wissen)

Gewichtsmaessig war ich eigentlich ueber 10 Jahre recht stabil bei 86 Kg,
erst seit ich seit 3 Jahren ein Auto habe geht es jedes Jahr 3 Kilo hoch,
aktueller Stand 93 Kilo. Fuer die Groesse alles andere als zu viel, nur
eben ungut verteilt jetzt. Die Beine/Oberschenkel duenn und stelzig, die
Reste der einst guten Muskeln nur noch Wabbeloberarme, extrem doofer
Bauchansatz, auch wenn es vermutlich immer noch etwas besser als
"Durchschnitt" ist, sage ich zu mir selber "baeh" wenn ich in den Spiegel
schaue.

Hinzu kommen eigentlich laufend Rueckenprobleme, im Wechsel Ischias,
Lendenwirbel, Bandscheibe und Scapula. Beim Krafttraining zwar damals locker
z.b. 200 kg Beinpresse aber eben nie Rueckenmuskulatur gemacht

(und nur Couch-liegen und 3 Stunden Autofahrt pro Tag machts nicht
besser)

Aktuelle Plaene:

Jetzt gleich werde ich Laufschuhe kaufen, dann gehts los mit Lauftraining,
mal wieder den Kreislauf aktivieren. Gleichzeitig fange ich heute an,
Ernaehrung umzustellen (ich freu mich schon auf Thunfisch+Feta nachm
Laufen). Der Plan ist, in mich hineinzuhoeren, wieviel mein Koerper noch von
frueher weiss, und wann ich dann mit Muskelaufbautraining anfangen kann.

Trotz der Vorgeschichte mit Rueckenproblemen etc ist die Idee, einen
auf maxx_f zu machen, immerhin ist demnaechst Badesaison und ich
muss als frischer Single meinen Marktwert steigern. Also erstmal
"hauptsache Optik stimmt wieder" (einigermassen) und dann ans
gesundheitliche denken (sicher nicht die ideale Reihenfolge)

Werde mich dann durch die ganzen Trainingsplaene und FAQs durchwuehlen,
und vermutlich demnaechst meine ersten Tagesplaene und
Ernaehrungsideen/-fragen posten. Insbesondere ist fuer mich interessant,

wie ein maxx_f ohne Fitness-Studio aussieht und ob es sich unterscheidet,
wenn man vorbelastet ist, also schonmal Mukkis gehabt hat (moeglich
der Koerper erinnert sich noch an was)

Gut, dann respekt an alle die es mit lesen bis hier geschafft haben,

Ich bin dann mal Laufschuhe kaufen

Viele Gruesse, marbec