Ernährungsplan

[ArCo]

Hi und Ho,
heute Abend habe ich beschlossen, dass kein Weg drum rum führt, sich an einen Ernährungsplan zu halten.. Also habe ich gleich mal einen erstellt. Da ich noch nicht soviel(überhaupt keine?) Erfahrung mit diesen Dingen habe, würde ich gerne eure Meinungen dazu hören.
Mein Ziel ist es nicht, Bodybuilder zu werden bzw. zu sein, ich will nur "etwas" muskulöser aussehen, nicht aber Bodybulider-mäßig(soviel Motivation habe ich dann doch nicht). Ich bin noch am Anfang, d.h. mache noch GK-Training und hatte eine etwas längere Auszeit vor ein paar Wochen. Bald sollte ich aber mit dem Split Training anfangen.

So, hier aber jetzt der Ernährungsplan:
(habe etwas von dem auf Muskelbody.de geklaut )

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Frühstück:
200g Müsli; 1166 kcal

2 Std. später:
Brötchen m. Salami, 1 Banane; 346,2 kcal

Mittag:
freie Auswahl; ca. 400 kcal

2 Std. später:
2-3 Bananen, 0,5l Milch; 641,4 kcal

Zwischendurch:
3 Äpfel, 3 Müsliriegel; 641,4 kcal

Insgesamt: 3898,6 kcal / 397,11g Kolenhydrate
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Ich denke, 397,11g Kolenhydrate sind etwas zuweniug und 3898,6 kcal zuviel, aber leider habe ich es nicht anders hingekriegt.. oder ist das noch ok?

Hinzu kommt jeden 2ten Tag ein Eiweissshake.


Also, was meint ihr? Verbesserungsvorschläge?
Danke im Vorraus für die Antworten

[Funky69]

Du brauchst viel mehr eiweiß!!!
Nimm jeden tag 2 eiweißshakes und ess mehr putenbrust, magerquark, thunfisch usw.Versuche 2 g eiweiß pro kilo körpergewicht zu dir zu nehmen

[zero]

@ArCo

also ich finde deinen Ernährungsplan voll OK

ich halte mich nicht an einen aber vielleicht sollte ich mir auch mal einen Plan machen

[Susanne]

Frühstück mit was Magerquark oder Milch am Müsli?
Zwischenrein Pute wäre besser
Mittags ist Deine Aussage nicht besonders hilfreich
Nachmittags 2 EL EW-Pulver in die Milch
Müsliriegel Haferflocken mit Quark, meinethalben auch fettarmer Obstquark bringen mehr
Abends isst DU nix?
Susanne

[ArCo]

Hm, den Plan sollte ich wohl echt nochmal überarbeiten...

Mittags kann ich nicht genau sagen, da esse ich das, was Mutti kocht...

[Helios]

Was mich an dieser Stelle interessieren würde. Es gibt doch sicherlich ein Kochbuch für BB. Müsste mal selbst suchen ...

[ArCo]

Suche mal bei Google nach "Bodybuilder Kochbuch", da habe ich einiges gefunden.

[Helios]

Ah, habe bei amazon.de ein Buch gefunden. Es soll nach Aussagen vieler Rezensenten sogar sehr gut sein (5 Sterne).

Es heißt "Leistungsernährung für Kraftsportler" und ist von Christian von Loeffelholz. ISBN: 3929002337

[Kane]

Hmm,

versuch mal über den Tag ein relativ konstantes Eiweissprofil zu halten.
Ich habe das Gefühl das Ganze ist etwas Kolenhydratlastig bei Dir.

- Verschiedene hochwertige Eiweissquellen um die Wertigkeit zu erhöhen.
- In Deinem Fall vielleicht ein gutes Shake, welches Du griffbereit hast.

Gruß