Trainingslog von Chaser - Teil 3

[Chaser]

Jo. Beim Kreuzheben müssten dieses Jahr raw sicher noch die 200 gehen, wenn nicht noch was mehr.

[AlerioN]

Super Leistung bei den KBs.

[Chaser]

Super Leistung bei den KBs.

Danke.

[Chaser]

Dauer: ~60 Minuten

Bankdrücken
5x 60kg
5x 70kg
4x 77,5kg

Gironda-Dips
4x
4x
5x
3x

Schulterdrücken
5x 45kg
6x 45kg
7x 45kg
6x 37,5kg
7x 37,5kg
3x 50kg

Umsetzen + Stoßen
1er mit 20-50kg

Seitheben am Kabel
12x 15kg
8x 15kg
8x 15kg

Pushdowns
5x 85kg
5x 85kg
7x 65kg

Heut mit Swivige trainiert und ein klein wenig was beim Schulterdrücken gezeigt bekommen. Ich hoffe, dasses da nun endlich nach oben geht. Meine Schultern sind alle.

Gleich kommt nochn Vid vom BD... ich war mir so sicher, dass die 5. Wdh noch was wird....

[Chaser]

Und nun gibts das Vid:

http://www.youtube.com/watch?v=r9_k5zaYD24

[melloo]

Kein Wunder, dass du beim BD Probleme hast

So langsam wie du die negative Phase machst, haste doch unten raus gar keine Luft mehr ^^ Ich würd ersticken

[danni84]

Also ich würd etwas zügiger runtergehen, primäres Ziel ist ja Kraft
Die Brücke schaut aber schon ganz gut aus

[Chaser]

Kein Wunder, dass du beim BD Probleme hast

So langsam wie du die negative Phase machst, haste doch unten raus gar keine Luft mehr ^^ Ich würd ersticken

Die Luft ist kein Problem... Lieber so, als dass mir im WK ~90kg auf die Brust auschlagen und ich die da erstmal 5 Sekunden halten muss, damit die aufhört rumzuwippen...^^

Also ich würd etwas zügiger runtergehen, primäres Ziel ist ja Kraft
Die Brücke schaut aber schon ganz gut aus

Schon klar. Ich musses unten aber abbremsen und halten. Das is ja die Tücke.

[Arnie2k9]

Alta sieht das krank aus oO
erinnert mich an "Der Exorzist"

[danni84]

Du sollst das Ding ja nicht runterknallen lassen, sonder einfach nur ein wenig schneller

[Clemo]

Find ich auch. Geh etwas zügiger runter gleich wieder hoch. Dadurch kommst du vllt. wieder vorran und kannst für den WK dann trotzdem so drücken, aber eben immer noch mehr als 95Kg oder so...

[Chaser]

Dauer: ~55 Minuten

Kreuzheben
5x 140kg
5x 150kg
5x 160kg

Klimmzüge
7x
6x
5x
4x
4x
4x

KH-Rudern
10x 37,5kg
9x 37,5kg
8x 37,5kg

Geile Sache! Die letzte Wdh bei den 150 kam so unglaublich kacke, dass ich dachte, hm, das wird nix mit den 160. Nochmal richtig zusammengenommen und dann kamen auch die richtig fett! Klimmzüge haben auch gerockt, aber beim Rudern war dann etwas die Luft raus...^^

[Tobiass]

frage, was bringt die brücke beim bankdrücken ??

[Chaser]

frage, was bringt die brücke beim bankdrücken ??

Beim Drücken mit der Brücke hat man ne kürzere Strecke, die die LH zurücklegen muss, man bezieht der Lat besser in die Bewegung mit ein und es belastet die Schultern nicht so stark.

[AlerioN]

Geht auch mehr auf den unteren Bereich der Brust und man schafft ein wenig mehr.
Naja ich bevorzuge eh NBD, weil ich dort die besten Fortschritte erziele. FBD ist bei mir ein ständiges Plateau.