Trainingslog von Chaser - Teil 3

[WomanOrMachine]

Schreien kostet nur Kraft ...

[Swivige]

Die Hantel beim Kreuzheben extra Laut absetzen auch ... (Ich bin Zeuge :P)
Na, das Studio ist in etwa mit einem McFit vergleichbar. Bezahlen fürs warme Duschen ... Platz ... Viele viele Leute ...

[Chaser]

Ach, soooo voll find ichs da gar net.^^

[Swivige]

Ja weil bei dir noch nicht die Rack-Curler eingefallen sind ...

[Chaser]

Die kommen da auch nie hin.^^ Und wenn, werden die ausm Rack vertrieben.

[Chaser]

Dauer: ~60 Minuten

Bankdrücken mit Shirt
8x1 110kg

Floorpress
3x 50kg
3x 67,5kg
3x 77,5kg
3x 72,5kg
3x 72,5kg

KH-SBD
8x 25kg
6x 25kg
8x 22,5kg

Schulterdrücken
Schultern tot, weg damit

Seitheben
10x 10kg
8x 10kg
25x 5kg
10x 2,5kg

Dips
11x
7x

War soweit gut, habe die 110 anfangs nur etwa zu 3/4 runterbekommen, von dort dann aber auch wieder weg. Anschließend 2x auf die Brust und unten wieder weg, dann aber aus der Bahn gekommen und stecken geblieben. Bei den letzten beiden versuchen war der Trizeps und die Schultern schon zu fertig. Schulterdrücken hab ich versucht, nach 3x 40kg aber abgebrochen, da das einfach nicht mehr ging. Die Dips hab ich auch mehr in den vorderen Deltas gespürt.

Fazit: Stärkere Schultern und Trizeps bekommen.

[Sentoz]

Dauer: ~60 Minuten

Bankdrücken mit Shirt
8x1 110kg

Floorpress
3x 50kg
3x 67,5kg
3x 77,5kg
3x 72,5kg
3x 72,5kg

KH-SBD
8x 25kg
6x 25kg
8x 22,5kg

Schulterdrücken
Schultern tot, weg damit

Seitheben
10x 10kg
8x 10kg
25x 5kg
10x 2,5kg

Dips
11x
7x

War soweit gut, habe die 110 anfangs nur etwa zu 3/4 runterbekommen, von dort dann aber auch wieder weg. Anschließend 2x auf die Brust und unten wieder weg, dann aber aus der Bahn gekommen und stecken geblieben. Bei den letzten beiden versuchen war der Trizeps und die Schultern schon zu fertig. Schulterdrücken hab ich versucht, nach 3x 40kg aber abgebrochen, da das einfach nicht mehr ging. Die Dips hab ich auch mehr in den vorderen Deltas gespürt.

Fazit: Stärkere Schultern und Trizeps bekommen.

mein fazit: stärke lieber mal alles

[Chaser]

Das sowieso, aber im Vergleich hinkt der Teil fürs Drücken mit Shirt einfach enorm hinterher.

[Dirk_39]

Also Hase,

da wir uns anscheinend nicht im Chat treffen, schreibe ich mal kurz was zur Shirtsache.

1. Das Shirt unterstützt den oberen Bereich, den du eh mit deinen Pinpress-Übungen trainierst. Das wird dir aber unten wenig bis nix helfen!

2. Wir haben uns schonmal darüber unterhalten: Schnellkrafttraining einbauen!!! Ganz unten lässt das Shirt nach, da musst du explosiv nach oben kommen können. Sowas kann, muss man aber auch trainieren!!! Rede mal mit deinem Trainer, der weiß bestimmt, wie sowas auszusehen hat!

3. Stärke deine Sekundärmuskeln, also Trizeps und Schultern! Trainiere 2-3x/Woche das Drücken, allerdings mit unterschiedlichen Schwerpunkten. Also einmal SKT mit ca 40% Max-Gewicht und eine Einheit mit schwerem Eisen!!! Je nach Planstruktur kannst du auch noch eine zusätzliche Einheit einbauen, kommt auf dein Ziel an.

4. Mache bitte nicht den Fehler, künftig nur noch mit dem Shirt zu drücken!


5. Mache diesen Fehler auch nicht in den anderen Disziplinen ( siehe 4.^^)

Wie sieht dein Jahresplan heuer aus?

[Chaser]

Hi Dirk, ja, im Chat treffen wir uns so gut wie nie..^^

Zu 1.: Ich habe persönlich das Gefühl, dasses je weiter ich runterkomme mehr unterstützt. Mein Problem ist noch, dass ich nicht wirklich kontrollieren kann, WO die Hantel aufsetzt. Wenn ich dann aber den richtigen Punkt erwische, komme ich da auch wieder weg, wenn auch nur schwerlich und nur ne kurze Strecke.

Zu 2.: Werde ich mal machen, morgen bin ich eh wieder im Verein, da spreche ich ihn mal an.

Zu 3.: Das merke ich auch. Ich weiß nur nicht, inwiefern ich das machen soll. Schulterdrücken für die Schultern kann ich nachm Shirtdrücken jedenfalls komplett vergessen, da bekomme ich keine Stabilität mehr rein. Nach den Beugen oder nachm Kreuzheben hab ich noch mehr als genug Zeit, etwas BD einzuschieben, denke ich.

Zu 4.: Habe ich nicht vor, hatte daran gedacht zwei Wochen mit Shirt, eines ohne, wieder zwei mit, bis ichs einigermaßen draufhabe. Dann nur noch eine Woche mit, zwei ohne, eine mit, zwei ohne..... usw.

Zu 5.: In etwa wie bei 4.^^

Jahresplan noch nicht angefangen, allerdings weiß ich, dass ich am 3.9. aufer LM im KDK, am 24.9. aufer LM im Kreuzheben und am 28./29.10. aufer DM im KDK starten möchte. Am 19.3. ist die LM im BD, aber ob ich dort zwecks Abi starten kann, weiß ich noch nicht. Bei der DM im Kreuzheben bin ich mir auch noch nicht sicher, die ist dann im Dezember.

[uarexD]

Jahresplan noch nicht angefangen, allerdings weiß ich, dass ich am 3.9. aufer LM im KDK, am 24.9. aufer LM im Kreuzheben und am 28./29.10. aufer DM im KDK starten möchte. Am 19.3. ist die LM im BD, aber ob ich dort zwecks Abi starten kann, weiß ich noch nicht. Bei der DM im Kreuzheben bin ich mir auch noch nicht sicher, die ist dann im Dezember.

Ich will auch ^^

[Chaser]

TE1
Kniebeugen 5x3 mit steigendem Gewicht (schwer)
Bankdrücken 10x 3 Schnellkraft (leicht)
Schultern
Trizeps

TE2
Kreuzheben 5x3 mit steigendem Gewicht
LH-Rudern, weiter Griff
KH-Rudern
Klimmzüge/Latzug

TE3
Bankdrücken 5x3 mit steigendem Gewicht (schwer)
Schultern
Trizeps
Kniebeugen 4x5 (leicht)

Was sagt Herr Dirk dazu?^^

[Dirk_39]

Herr Dirk sagt:


das ist im Prinzip nach ein klassischer Plan, der ähnlich wie von Starr ausgelegt ist. Halt mit Schnellkrafteinheiten garniert. Vom Prinzip kannst du es mal so machen. Aber wie willst du die WH´s staffeln und wie lange willst du so trainieren?

[Chaser]

Wdhs staffeln? Einmal auf Deutsch bidde.^^

Dacht so an 6-8 Wochen.

[Dirk_39]

Ok, ich meine ob du ständig 3er machen willst?